Наранџаста дијета: карактеристике менија и резултати губитка тежине

Наранџаста дијета има своје карактеристике, због којих обезбеђује брз резултат губитка тежине у кратком периоду. Упркос високом садржају органских киселина, цитруси побољшавају варење хране повећавајући киселост желудачног сока и перисталтику глатких мишића. Као резултат, повећава се стопа општих метаболичких процеса и интрацелуларног метаболизма.

Корисна својства цитрусног воћа помажу у борби против вишка тежине. Једна од најефикаснијих метода мршављења заснива се на ниском калоријском садржају поморанџе. 100 г воћне пулпе садржи око 70-90 кцал, док биљни производ не садржи масти. Упркос великој количини сахарида у цитрусима, глукоза и фруктоза се у јетри не претварају у гликоген, главну компоненту телесне масти. Након једења поморанџе, глад се пригуши 2-4 сата. Количина времена на коју се апетит смањује зависи од количине воћа у једном оброку. Због оваквог дејства на тело, наранџаста дијета је једна од најефикаснијих метода мршављења.

Цитрусно воће је богато аскорбинском киселином, која је природни антиоксиданс. Антиоксидативна својства хемикалије успоравају унутарћелијско уништавање и успоравају процес старења. Као резултат тога, смањује се вероватноћа развоја хроничних болести, убрзава се метаболизам, токсична једињења и отпад од хране почињу да се брже излучују. Једна поморанџа садржи дневну препоручену количину витамина Ц. Стога уз редовну конзумацију цитрусног воћа, јача се имуни систем, што је посебно важно у хладној сезони или током погоршања прехладе.

Плодови наранџе се лако пробављају у гастроинтестиналном тракту, побољшавајући процес варења хране и не стварајући прекомерно оптерећење на органима дигестивног система. Након брзе апсорпције хранљивих материја у васкуларни кревет, активирају се општи метаболички процеси. Особа почиње да осећа живост и жељу за кретањем. Са повећањем физичке активности током дијете, повећава се и број опуштених килограма.

Као и сваки други производ од поврћа, поморанџа садржи пуно влакана. Дијетална влакна тело практично не апсорбује, јер хлороводонична киселина у стомаку једноставно није у стању да је разгради. Овај ефекат се јавља због упијајућих својстава јединственог једињења - када уђе у шупљину органа, влакно почиње да активно апсорбује воду из желудачног сока и набубри. Када биљна влакна попуне већи део простора, долази до лажног засићења.

Особа смањује количину хране у дневној исхрани, што смањује њен калоријски садржај.У условима ограничене исхране, тело током дана троши више енергије него што добија заузврат. Да би надокнадио трошкове енергије, тело почиње да активно разграђује резерве масти. Са повећањем количине физичке активности, овај процес се повећава за 2 пута.

Поред тога, док пролази кроз цревни тракт, набубрела биљна влакна сакупљају несварену храну, отпад и токсине. Као резултат, црева су потпуно очишћена.

Наранџа не само да сагорева масти, већ је и природни антидепресив. Уз редовну употребу, активне биљне компоненте стимулишу производњу позитивних хормона, тонирају мишиће и побољшавају расположење. Психоемоционална стабилност у стресним ситуацијама се повећава, депресија и раздражљивост нестају.

Елементи у траговима садржани у цитрусном воћу омогућавају вам да контролишете равнотежу воде и електролита и одржавате адекватан ниво крвног притиска. Велика количина фолне киселине, која је део хемијске структуре компоненте, побољшава структуру косе, повећава еластичност коже и спречава крхкост плоча нокта.

Свеже цеђени сок од поморанџе спречава прекомерно лучење жучи и делује благо лаксативно. Због високог садржаја пектина, пиће спречава раст патогених микроорганизама у цревном тракту, који доприносе развоју трулежних процеса.

Лако је пратити принципе губитка тежине. Сваког јутра након буђења је потребно појести ½ цитрусног воћа и 1-2 тврдо кувана или меко кувана пилећа јаја. Остатак оброка у време ручка и увече такође треба започети употребом цитруса или свеже цеђеног сока.Ово је неопходно како би влакна попунила више простора и смањила количину конзумиране хране.

Поред ових тачака, постоји још неколико основних правила.

1. Усклађеност са режимом пијења. Током наранџасте дијете важно је пити најмање 1,5-2 литра негазиране минералне воде дневно. Такође је дозвољено допунити залихе течности зеленим чајем, кафом и киселим млечним пићима. У овом случају не можете додати шећер, али 1-2 пута дневно можете растворити 1 кашичицу у шољици зеленог чаја. душо. Кефир се препоручује да пијете пре спавања.
2. Ноћу није дозвољена храна.
3. За време трајања дијете, потребно је искључити сол из исхране. Дозвољено је користити само оне биљке и зачине који смањују апетит.
4. Дијетална исхрана подразумева искључивање масне, пржене и димљене хране. У салате се може додати само маслиново уље. Поврће кувајте само у води.
5. Свеже цеђене сокове од поморанџе препоручује се разблажити водом у омјеру 1: 1 како би се смањио ризик од развоја гастритиса или чира на желуцу.
6. Ако се придржавате строге дијете, препоручује се додатно узимање биолошки активних суплемената за допуну витаминских и минералних комплекса.
7. Ако је током тродневне дијете исхрана поремећена, потребно је вратити се у почетну фазу и поново започети курс. У случају дуготрајне дијете, потребно је наставити са исхраном од следећег дана.

На наранџастој дијети могуће је изгубити око 5-6 килограма вишка тежине.

Ако особа, поред поморанџе, жели да допуни исхрану протеинском храном, можете изгубити тежину уз помоћ исхране од јаја и цитруса. Кључни производ неће бити наранџа, већ пилећа јаја, кувана тврдо или меко кувана. Ако је потребно, наранџу можете заменити грејпфрутом. Максимална ефикасност губитка тежине може се постићи само ако се поштују сви принципи дијете са наранџастим јајима.

У зависности од жељеног резултата, трајање дијете може се подесити по жељи. Дозвољен је губитак тежине у року од 3, 5, 7 или 28 дана. Важно је запамтити да су сви агруми јаки алергени. Уз злоупотребу овог производа, могућ је развој различитих алергијских реакција. Пре почетка дијете, морате се уверити да нема анафилактичких појава приликом узимања поморанџе и одговарајућих контраиндикација. Придржавајте се методе губитка тежине строго је забрањено у следећим случајевима:

• улцеративне ерозивне лезије дуоденума и желуца;
• инфламаторни процеси у абдоминалним органима;
• тешке заразне болести;
• отказивање бубрега и јетре;
• трудноћа;
• период дојења;
• предиспозиција за развој алергијских реакција.

Опција за 3-дневно мршављење води у популарности и лакоћи приступа. Важно је запамтити да ће у року од 72 сата тело бити подвргнуто озбиљном стресу. Ако дијета није исправна, тело ће повратити изгубљену тежину, течност и електролите. Као резултат тога, постоји могућност добијања телесне тежине изнад тежине пре почетка мршављења. Да бисте избегли непријатне последице, довољно је јести уравнотежену исхрану на природним производима и редовно вежбати.

Кључни производ у исхрани су поморанџе, али постоје 2 опције дијеталне терапије: строга и штедљива. Крута дијета подразумева следећу исхрану засновану на цитрусном воћу:

• након буђења, дозвољено је користити 150 г скуте без масти и 1 поморанџе;
• у време ручка можете јести овсене пахуљице куване на води, са пола поморанџе и свеже цеђеним воћним соком;
• за вечеру је дозвољено 100 г свјежег сира, чаша кефира са 1% масти и воћна салата.

Нежна опција укључује само-састављање дијететске дијете. У овом случају, потребно је ослонити се на принципе дијете. Поред поморанџе, исхрана се може допунити разним намирницама не само биљног већ и животињског порекла. Изузетак су банане, грожђе, скробно поврће, пржена, масна, димљена, кисела и зачињена храна.

Ако је особа остала на наранџастој дијети дуже од 3 недеље, не жели да стане на томе. Због тога, неки људи покушавају да повећају количину изгубљене тежине настављајући дијету још недељу дана.Нутриционисти не препоручују да се то ради, јер цитруси не обогаћују тело потребним хранљивим материјама, а органске киселине негативно утичу на слузницу желуца.

За губитак тежине у року од 4 недеље, препоручује се да изаберете јаје-наранџасту верзију цитрусне дијете, тако да мишићи добијају потребну количину животињских протеина и масти. Ова техника вам омогућава да изгубите до 5-10 кг вишка тежине. Количина изгубљене тежине зависи од старости, телесне тежине и индивидуалних карактеристика људског тела.

Број оброка и количина конзумиране хране морају се самостално распоређивати. Поред тога, сваки оброк треба да садржи наранџу. Дозвољена су три пилећа јаја дневно.

Када спроводите недељну дијету на поморанџе, можете изгубити 4 до 6 додатних килограма. Максимална ефикасност се примећује уз редовну вежбу. Препоручена исхрана за недељу дана је наведена у следећој табели.

Пре дана поста или моно-дијете на поморанџе, требало би да се консултујете са нутриционистом да саставите уравнотежен мени, као и да прођете свеобухватан лекарски преглед. У другом случају, неопходно је идентификовати присуство истовремених болести или оповргнути њихово постојање. Важно је запамтити да дијету треба започети тек након потпуног опоравка.

Медицински стручњаци су саставили листу препорука на основу сведочења пацијената и прегледа лекара на интернет форумима:

• приликом састављања менија дијете, ослоните се на табелу калорија;
• за заштиту слузнице желуца, сок од цитруса разблажите водом за пиће у омјеру од 1: 3;
• храну и пиће треба конзумирати топло;
• ако се појаве нежељени ефекти, морате одмах престати да губите тежину и вратите се на нормалну исхрану, ако негативне реакције не нестану, онда морате тражити медицинску помоћ;
• током дијете, потребно је да вежбате најмање 3-4 пута недељно.

Погледајте видео испод за опције и меније за наранџасту дијету.