Наранџасте калорије и нутритивна вредност

Наранџа је зимзелено дрво чији су плодови веома популарни због велике користи за организам. Плод поморанџе има широку примену у припреми разних јела широм света, али се воће најчешће конзумира у чистом облику током разних дијета. Наранџа је посебно популарна у кувању. Пре него што укључите наранџу у исхрану или је додате у исхрану, веома је важно знати њен садржај калорија и нутритивну вредност. Такође би требало да сазнате које корисне елементе у траговима и витамине садржи. Поред тога, подједнако је важно прочитати савете специјалиста и нутрициониста.

Да би направили уравнотежену исхрану са правим садржајем витамина и минерала, нутриционисти често препоручују додавање свежег воћа наранџе. Ово воће садржи много корисних компоненти. Калорични садржај воћа може варирати у зависности од врсте припреме. Садржај калорија, количина протеина, масти и угљених хидрата (КБЗхУ) такође се може променити по литру или килограму производа.

Гликемијски индекс наранџе је отприлике педесет јединица. Али индекс сокова може бити мало већи, посебно ако узмете ГИ на основу свежег по 1 мл. У једној поморанџи средње величине, најчешће не више од 90 килокалорија.Пошто ово воће садржи много влакана и укусне пулпе, мало је вероватно да ће ово воће штетити тежини и фигури, посебно ако се правилно користи.

Енергетска вредност воћа без коре је скоро увек на ниском нивоу. Пулпа садржи не више од 45 кцал у једном комаду воћа.

Сок савршено гаси жеђ и не оставља непријатан укус. Наранџа се често комбинује са другим воћем, због чега се калоријски садржај пића може смањити на 50-70 Кцал. На пример, можете користити бобице: трешње, слатке трешње и рибизле. Свима омиљена кора поморанџе, која се прави од коре воћа, садржи у просеку не више од 17-20 калорија на 100 грама. Зест се сматра разноврсним и може се користити за:

• отклањање надутости на телу;
• за нормализацију менструалног циклуса код жена, као и за мање болан пролазак критичних дана;
• за нормализацију нивоа холестерола.

Витамини на 100 г поморанџе:

• А (око 8 мцг);
• група Б: Б1 (тиамин не више од 0,5 мг), Б2 (рибофлавин 0,04 мг), Б6 (пиридоксин не више од 0,08 мг), биотин (1 мг);
• Ц (аскорбинска киселина, око 70 мг);
• Е (0,2 мг);
• Никотинска киселина и никотинамид (витамини ПП групе).

Калорични садржај кандираног воћа је релативно висок и може достићи 300 Кцал на 100 г. Џем од поморанџе се сматра калоричнијим (око 400 Кцал), јер често садржи много шећера. За оне који имају проблема са вишком килограма и високим шећером у крви, боље је да се уздрже од овог десерта.Исто важи и за печење са овим воћем. Такође, будите опрезни са кандираним поморанџама.

Затим ћемо детаљније и детаљније размотрити хемијски састав наранџе, као и њену енергетску и нутритивну вредност. Однос БЈУ (протеина, масти, угљених хидрата) на 100 г за ово воће је прилично висок. Нутритивна вредност наранџе:

• угљени хидрати - 8,1 г;
• масти - 0,2 г;
• протеини - 0,88-0,9 г;
• Дијетална влакна око 2,5 г;
• Вода - 86,6 г (око 80% укупног воћа).

У овом воћу има пуно витамина, осим тога, садржи и аминокиселине корисне за тело, макро- и микроелементе.

Једна поморанџа такође садржи мноштво корисних микронутријената и макронутријената (у мг), укључујући:

• Цинк (0,25);
• Гвожђе (0,35);
• Манган (0,04);
• Бакар (не више од 70 мцг);
• Фосфор (25);
• Калијум (205);
• Натријум (око 15).

Неке друге елементе у траговима, укључујући сумпор, хлор и кобалт, воће садржи у малим количинама.

Једна наранџа такође садржи:

• Моно- и дисахариди у количини не већој од 9 г;
• глукоза 2,4 г;
• сахароза 3,5 г;
• фруктоза 2,2 г.

Наранџа се сматра веома корисним воћем, поред витамина, садржи пектине, који побољшавају покретљивост црева, а такође помажу у смањењу стварања трулежних процеса у њему.Наранџе током дијете су прави налаз, јер не само да задовољавају осећај глади, већ и повећавају локални имунитет, а такође позитивно утичу на кардиоваскуларни систем тела.

Од користи за тело током дијете, може се приметити да ово воће има тоник, антимикробно и антиинфламаторно дејство. Редовном употребом свежих поморанџи током правилне исхране, боја и стање коже могу се побољшати. Такође ће се активирати процеси регенерације, који на најбољи начин утичу на стање тела у целини. Кора поморанџе се такође сматра веома корисном јер садржи етерична уља.

Без обзира на то колико је плуса воћа именовано, то може бити штетно за тело. Пре него што додате наранџу у своју личну исхрану, требало би да размотрите главне контраиндикације за његову употребу. Агруми садрже доста витамина, киселина и шећера, што значи да се веома не препоручује особама са чиром на желуцу, гастритисом и дијабетесом.

Стручњаци препоручују јести поморанџе у малим количинама за оне који имају проблема са зубном глеђом. Такође, поморанџу не би требало да конзумирају они који имају алергијске реакције на било које цитрусно воће.

Питање да ли укључити наранџу у исхрану треба да се одлучи са дијететичаром који ће помоћи у решавању задатака и одабрати праву исхрану, узимајући у обзир све индивидуалне карактеристике пацијента. Сматра се да је наранџа укључена у многе различите дијете. Веома често се користи у дане поста. До данас стручњаци разликују воћне моно-дијете и комбиноване опције.

Ипак, жене које желе да смршају у најкраћем могућем року најчешће бирају поморанџу када иду на одређену дијету код куће, јер управо ово воће вам омогућава да што дуже утолите глад. То је због чињенице да дијететско влакно, које је део фетуса, набрекне када уђе у црева, због чега се особа осећа пуним.

Наранџе су управо оно што вам је потребно за дијету, јер се лако сваре и углавном се састоје од воде, пуно корисних елемената и витамина. Управо ови плодови доприносе апсорпцији гвожђа и укључени су у редокс реакције које се јављају у телу. Приликом избора наранџе као главног воћа за вашу исхрану, не заборавите на све њене контраиндикације. Поред тога, важно је схватити да конзумирање фетуса у великим количинама може негативно утицати на стање јетре. Веома је важно да све буде умерено, а исхрана уравнотежена.

Пре него што изаберете ову врсту исхране, требало би да проверите да ли је она права за вас. Уколико се након консултације са лекаром одлучите за воћну дијету (која најчешће не траје дуже од 3 недеље), веома је важно проверити да ли сте алергични на њу. Чак и ако никада није било, треба појести 3-4 поморанџе у току дана, а следећег јутра видети да ли има осипа на кожи, да ли је дошло до наглог цурења из носа или неких других алармантних симптома.Ако нема знакова упозорења, укључујући оток и црвенило, онда можете безбедно ићи на дијету од поморанџе.

Као популарну дијету, многи стручњаци препоручују тронедељну дијету, која подразумева једење 3 кг поморанџе за 7 дана, три недеље заредом. Као убрзану експресну дијету у трајању од три дана, нутриционисти саветују да једете нискокалоричне намирнице са доданим наранџама. Истовремено, можете јести ниско-масне сиреве, пилетину и парену рибу. Наравно, не треба гладовати три дана, јести само поморанџе, то може негативно утицати на ваше здравље уопште.

Научићете како да кувате сок од поморанџе у следећем видеу.