Бананска дијета: предности и мане, правила и опције, здрав излаз

Упркос високом садржају калорија, банане вам омогућавају да нормализујете метаболизам и промовишете губитак тежине. Воће нема ефекат сагоревања масти, а ако се не придржавате правила дијете, само ће убрзати гојење. Истовремено, недостаци банане методе губитка тежине надокнађују се његовим предностима: гастроинтестинални тракт се ослобађа од токсина и вишка течности, особа добија потребне витамине и минерале и не осећа јаку глад.

Банане су класификоване као висококалорично воће, јер енергетска вредност 100 г производа достиже око 96 кцал. Садрже велику количину лако сварљивих угљених хидрата, који се као гликоген таложе у јетри и мишићима. Након тога, хемикалија постаје основа масног ткива. У исто време, постоје неке врсте банана које имају користи за тело:

• имају ефекат сагоревања масти због убрзања интрацелуларног метаболизма;
• имају низак ГИ, због чега се угљени хидрати спорије апсорбују;
• задовољити глад 3-4 сата;
• доприносе уклањању вишка течности;
• укусна храна олакшава толерисање нискокалоричне дијете;
• пектин или растворљива влакна садржана у бананама имају благи лаксативни ефекат, уклањају измет и токсине из тела;
• обезбедити телу довољно енергије.

Поред тога, банане имају много корисних својстава:

• због високог садржаја калијума, побољшава се контрактилност миокарда, смањује се ниво лошег холестерола;
• органске киселине инхибирају раст патогених микроорганизама;
• побољшава се рад органа за варење: смањује се ризик од развоја жгаравице, биљни протеини нежно обавијају зидове желуца, штитећи их од агресивног дејства хлороводоничне киселине;
• ефикасност се повећава, особа се лакше фокусира на задатке;
• крвни притисак се смањује;
• равнотежа воде и електролита је нормализована;
• побољшава регенерацију ткива;
• флавоноиди стимулишу производњу серотонина и допамина;
• помажу мишићима да се брзо опораве након интензивног тренинга.

Али упркос великом броју корисних квалитета, Банане вас могу удебљати. Обично особа добија вишак тежине уз погрешну употребу тропског воћа. Људи добијају на тежини ако дневно једу велику количину банана или бирају висококалоричне сорте производа.

Дијета бананама је техника мршављења угљених хидрата која укључује унос до 1100-1200 кцал дневно. Дијета на таквом програму није уравнотежена, тако да њено трајање не би требало да прелази 7 дана. Ако планирате да следите строгу дијету, требало би да ограничите исхрану само 3 дана. У овом режиму дневно дозвољено је јести 1 кг банана, 750 мл млека 2,5% масти и негазиране минералне воде. Млеко се може заменити кефиром од 1% масти.

Банане немају ефекат сагоревања масти. Губитак тежине се јавља због убрзања метаболизма и нормализације процеса варења. Плодови садрже велику количину биљних влакана. Дијетална влакна нису груба, већ растворљива - када уђу у гастроинтестинални тракт, трансформишу се у мукозну течност. Омотава зидове органа, доприносећи уклањању шљаке, омекшава фекалне масе.

Витамини и минерали у бананама обнављају равнотежу воде и електролита. Активне супстанце имају антиинфламаторни ефекат, тако да ублажавају отицање ногу и лица. Задржавање течности у телу ремети интрацелуларни метаболизам. Захваљујући употреби банана, тело се ослобађа вишка воде, због чега се метаболизам нормализује. Особа осећа лакоћу, постоји жеља да се креће.

Због високог садржаја калорија на недељној дијети од банане, неопходна је физичка активност.. Да би се надокнадили енергетски трошкови редовног вежбања, тело ће бити принуђено да сагорева висцерално и поткожно масно ткиво. Истовремено, док се придржавате дијете, потребно је одржавати рад скелетних мишића.

Бананска дијета је погодна за људе у следећим случајевима:

• болести гастроинтестиналног тракта, са изузетком акутног периода: пептички чир, гастритис, гастродуоденитис, честа жгаравица, рефлуксна болест;
• склоност развоју едема, кршење равнотеже воде и електролита;
• хипогликемија - ниска концентрација шећера у крви;
• болести јетре и жучне кесе: холециститис, холангитис;
• кршење бубрега;
• слаба циркулација;
• гојазност (не више од 50-100 г дневно), прекомерна тежина.

Банане је дозвољено да се једу сирове и куване. Печење воћа се препоручује особама старијим од 50 година, пацијентима са гастритисом и чиревима. Када се прогута, пулпа стимулише производњу заштитне слузи, која штити зидове желуца од агресивног дејства хлороводоничне киселине.

Истовремено, банане могу наштетити људима са следећим проблемима:

• високо згрушавање крви;
• период трудноће и дојења;
• проширене вене, тромбофлебитис;
• период након можданог удара и постинфаркта;
• повећано формирање гасова у цревима;
• тешко оштећење жучне кесе;
• индивидуална нетолеранција на производ, наследна предиспозиција за развој алергија;
• дијабетес мелитус типа 1 и 2;
• отказивање бубрега и јетре.

Ако се занемаре контраиндикације, могу се развити диспептични поремећаји. Почиње надимање, надимање, кршење столице. На позадини тешких болести, долази до оштрог погоршања општег стања тела. Труднице не би требало да иду на банану дијету због чињенице да ако се поштује дијета са угљеним хидратима, може доћи до интраутериних аномалија фетуса.

За губитак тежине, не можете одабрати прво воће које наиђе. Неопходно је купити танке или јапанске Башо банане. Садрже много елемената у траговима и имају нижи садржај калорија. Због садржаја велике количине хранљивих материја, лакше се сваре и утоле глад 3-4 сата.

Незреле банане садрже нерастворљиви скроб који се не вари у цревима. Због тога је након њихове употребе могућ развој надимања и надимања. Фруктоза је концентрисана у презрелим бананама, токсини почињу да се акумулирају.

Пре куповине воћа, требало би да проверите њихов изглед:

• кора треба да буде танка, жута;
• зрели плодови су мекани на додир;
• препоручује се куповина плодова средње величине;
• зелене банане могу се сазрети код куће.

Банане са дебелом кором су крмно воће које треба јести тек након печења или прокувања. Пре употребе, кора и беле нити морају бити уклоњене са воћа. Забрањено је јести суво воће на дијети, јер њихов садржај калорија на 100 г достиже 365 кцал.

Банане се одлично слажу са млеком 2,5-3,2% масти. У случају индивидуалне нетолеранције на пиће, треба га заменити природним јогуртом. Постоје 2 опције за придржавање банано-млечне дијете.

• Строги. Дијета се наставља 3-5 дана. Дозвољено је јести до 3 банане средње величине и 250 мл обраног млека дневно. Пијте воду у неограниченим количинама. Вечера би требало да буде пре 18:00.
• штедљив. Током дана дозвољено је 4 банане и 1 литар млека. Производе треба поделити на 5-6 делова.Могу се конзумирати појединачно, у облику коктела или сладоледа. Између оброка можете пити чај или воду. Трајање дијете не би требало да прелази 10 дана.

Јапанску исхрану бананама развио је нутрициониста Хитоши Ватанабе. По његовом мишљењу, комбинација пулпе банане са топлом водом убрзава метаболизам. Ако пратите његов програм мршављења, можете јести било коју храну за ручак и вечеру.. Истовремено, вишак килограма наставља да нестаје захваљујући воћном доручку.

Незреле банане садрже отпоран скроб, коме је потребно много времена да се вари у стомаку. Због тога особа осећа лажну засићеност. Глад се не јавља, али тело троши велику количину енергије на варење сложеног ланца угљених хидрата. Као резултат, можете постићи ефекат сагоревања масти. Топла вода је потребна за побољшање варења хране.

На јапанској верзији дијете можете изгубити 5 кг месечно. За губитак тежине треба изабрати свеже банане које претходно нису куване или замрзнуте. Ако након пола сата након доручка особа осети глад, можете јести друго воће. У овом случају, укупан садржај калорија у првом оброку не би требало да прелази 200 кцал.

Уз дијету Хитосхи Ватанабе, морате се придржавати неколико правила.

• Немојте вечерати касније од 18:00. Ако након 30 минута од вечерњег оброка постоји осећај глади, можете јести било које воће по избору, осим грожђа и хурмаша.
• Морате заспати пре поноћи. Вечера треба да буде најмање 4 сата пре одласка у кревет.Током дијете препоручује се вођење дневника исхране у којем треба да забележите садржај калорија у храни, време јела и промене тежине.
• Забрањено је преједање. За доручак није дозвољено више од 4 банане. Након јела, требало би да постоји благи осећај глади.
• Немојте јести презрело воће. У потамњелим и натопљеним плодовима концентрише се велика количина шећера који ће се депоновати у облику гликогена. Можете јести зелене банане са танком кожом.
• Током дана треба пити негазирану воду и зелени чај у малим гутљајима.
• Десерти се могу јести само ујутру. Забрањено је пити алкохол, кафу и млечне производе.
• Физичка активност треба да буде опциона.

Хитоши Ватанабе сматра да човек треба да добије максималну количину енергије током доручка. Те калорије ће тело сагорети током радног дана. Банане су идеалне за попуњавање залиха хранљивих материја, садрже до 21 г угљених хидрата на 100 г пулпе. Трајање дијете које особа мора изабрати сама. Максимално дозвољено трајање губитка тежине је до 4 месеца.

Истовар се врши током дана сваке недеље. Током дана, особа чисти тело од токсина и токсина, уклања вишак течности, нормализује варење и метаболизам. Захваљујући овом ефекту, тело само сагорева непотребно масно ткиво.

Током дана можете појести 500-1000 г банана и попити до 2 литра воде. Једите храну 4-5 пута дневно са паузом од 2-3 сата. 24 сата пре истовара, требало би да одбијете масну, пржену, слану и зачињену храну. За време вечере уочи дана поста забрањено је преједање.

Када се придржавате строге дијететске опције током 72 сата, потребно је смањити количину физичке активности како не би дошло до стреса у телу и метаболичких поремећаја. Дневни садржај калорија у исхрани је до 1000 кцал. Дневно је дозвољено 1-1,3 кг ољуштене пулпе банане, која ће бити подељена на 4-5 оброка. Између оброка треба да направите размак од 2-3 сата. Током дана можете пити зелени чај и негазирану воду. Захваљујући таквом програму мршављења, за 3 дана се може елиминисати до 2-3 кг вишка тежине.

Телесна тежина се смањује због уклањања шљаке, токсина и вишка течности. За 3 дана нема ефекта сагоревања масти, јер се тело чисти само од отпада хране. Током периода ограничене исхране, тело покушава да ускладишти што је могуће више гликогена. Истовремено, захваљујући 3-дневном растерећењу, укупна брзина метаболизма се повећава, што покреће процес саморегулације тежине.

Ако се придржавате недељне дијете са бананама, можете изгубити до 5 кг телесне тежине. У року од 7 дана долази до побољшања благостања, јавља се жеља за вежбањем и нестаје тежина у стомаку. Воће, уз другу дијететску храну, нема негативан утицај на здравље, али током мршављења лекари саветују узимање додатних мултивитаминских комплекса за одржавање имунитета.

Банане добро иду уз млечне напитке и друго воће. Ова јела могу заменити свеже воће банане у исхрани недељне дијете. У неким случајевима, воће се може користити до 3 пута дневно. Истовремено, њихова укупна количина не би требало да прелази 600 г дневно. Ако се доза прекорачи, процес губитка тежине се зауставља због метаболичких поремећаја.

Од банана се могу припремити следеће врсте десерта.

Не препоручује се јести воће ноћу. Једите банане најмање 4 сата пре спавања. Ако их користите увече, може доћи до надимања, појачаног стварања гасова и тежине у стомаку. Због доживљеног нелагодности, особа неће моћи нормално да спава, што негативно утиче на хормонску позадину и метаболизам. Као резултат тога, процес губитка тежине ће се успорити.

Да бисте сачували резултат, морате правилно напустити дијету. Ако нагло укључите масну храну у исхрану, тежина се може вратити у року од недељу дана. Неуравнотежена исхрана ће пореметити укупан метаболизам, што ће поново акумулирати токсине у цревима.

Након дијете са угљеним хидратима не препоручује се конзумирање киселе и зачињене хране, кондиторских производа, масне хране, пржене хране, слатких и газираних пића 5-7 дана. Гастроинтестинални тракт не би требало да пати од прекомерне употребе нездраве хране - нормално, органи за варење се постепено прилагођавају варењу нове хране.

У прва 2-3 дана дозвољено је јести немасно месо и рибу, кувано на пари или кувано поврће. У наредних 48 сати у јеловник треба уврстити сирово воће и житарице.

Ако планирате да наставите процес губитка тежине, препоручује се да се придржавате строжих правила изласка:

• у року од 10-14 дана треба јести кувано пусто месо, бесквасне житарице, поврће и воће;
• након 2 недеље након завршетка дијете, постепено укључите другу храну у исхрану;
• замените вечеру са 1 бананом;
• почните да вежбате;
• смањити порције на 250-300 г;
• не користите велики број производа од брашна и кондиторских производа;
• шетајте пола сата на свежем ваздуху.

И нутриционисти и људи са вишком килограма позитивно говоре о исхрани бананама. У просеку су успели да изгубе од 3 до 5 кг. Количина изгубљене телесне тежине зависила је од трајања програма мршављења и количине физичке активности. Због високог садржаја калорија и високог садржаја влакана Могао сам да утажим глад на 3-4 сата.

У следећем видеу чекају вас опције и јеловници банане дијете.