Карактеристике једења банана пре и после спортског тренинга

Банана је једно од ретких воћа погодних за професионалне спортисте и људе са активним начином живота. Хемијски састав воћа убрзава обнављање енергетског баланса, а такође допуњује залихе натријума и калијума, што је тако неопходно након тренинга снаге. Поред тога, банана је одлична замена за протеинске мешавине. О предностима банане пре и после тренинга, као и за губитак тежине - у чланку.

Сви знају да спортисти често грицкају банане, које садрже велику количину угљених хидрата, као и корисне елементе у траговима. Уз њихову помоћ можете лако утажити глад на дуже време, чиме ћете спасити своје тело од прераног физичког исцрпљивања. Стручњаци не препоручују јести воће 40-50 минута пре тренинга. Ово је првенствено због високог садржаја брзих угљених хидрата, што повећава његов калоријски садржај и гликемијски индекс. Конзумирање банане пре вежбања ће повећати шећер у крви у кратком временском периоду, узрокујући да тело производи инсулин да би смањило исти индикатор. Истина, овај процес није тако дуг - због оштрог скока шећера наниже, снага и издржљивост мишића се смањује, тело постаје летаргично и уморно. Ова карактеристика ће учинити сваки физички тренинг мање ефикасним.

Сасвим другачији резултат може се приметити ако једете банану након снаге и активних вежби.У овом тренутку уморни мишићи, попут сунђера, почињу да апсорбују све витамине и минерале у саставу. Али посебно су важни угљени хидрати који могу обновити мишићно ткиво након великих оптерећења. Спортисти имају такозвани прозор протеина и угљених хидрата - време када се сварљивост вредних елемената одликује брзином и ефикасношћу. Управо банане најбоље могу затворити тај прозор.

Током дужег тренинга, тело спортисте доживљава повећање нивоа хормона кортизола - он је у стању да уништи мишићна влакна. Спас од овога ће бити протеини и угљени хидрати који могу блокирати деструктивни ефекат кортизола. Ако се то не уради, сва снага и енергија усмерена на изградњу атлетске и фит фигуре биће узалудна. У професионалном спорту препоручује се узимање инсулина одмах након тренинга снаге. Али постоји природнији начин да добијете исти инсулин - да једете било који производ са брзим угљеним хидратима. То укључује слаткише и слатко воће као што су банане.

Лекари не саветују допуњавање гликогена брзим угљеним хидратима, јер његова доза треба да буде мала, иначе ће вишак калорија отићи под кожу и претворити се у масне ћелије. Да бисте у потпуности обновили гликоген, потребно је два дана конзумирати само храну са спорим угљеним хидратима. Да бисте вратили снагу и енергију, банане треба конзумирати након тренинга - оне ће вам помоћи да се брзо вратите на дужност и смањите умор.

Банане су савршене за добијање мишићне масе и повећање укупног тонуса, јер садрже много калорија. Наравно, они не могу постати главна компонента у исхрани бодибилдера, јер је без правилне исхране немогуће постићи жељени и здрав раст мишића. Додатак ће бити банана, која може заменити храну која садржи шећер. Као брзи угљени хидрат, воће ће пружити више користи непосредно пре и после тренинга снаге у теретани. Не препоручује се да га користите током дана. Најбоље решење би биле житарице од разних хранљивих житарица.

Постоји само један начин да започнете процес сагоревања масти - да потрошите више калорија него што конзумирате. У принципу, банана може употпунити спортски мени приликом сушења тела. Главно правило је бројање калорија. Прекомерна потрошња током овог периода биће грешка - на крају крајева, ово је веома калоричан производ са високим гликемијским индексом, тако да треба одбацити мале дозе слатког воћа. За добијање мишићне масе, нутриционисти препоручују припрему коктела са додатком банана, који засићују тело спортисте вредним протеинима и угљеним хидратима. Додатни састојци могу бити: млеко, свјежи сир, јаја, ораси, чоколада, какао.

Садржај сложених угљених хидрата и природних шећера чини банану одличним асистентом у борби против вишка килограма. Присталице здраве исхране цене производ не само због његовог укуса, већ и због високих нутритивних својстава. Влакна и груба влакна помажу у чишћењу тела, ослобађајући га од токсина, соли и вишка течности. Сви ови процеси играју важну улогу у губитку тежине.Поред тога, редовна употреба може да ублажи честе тегобе током дијета – затвор, надимање, нередовну столицу.

Не заборавите на витамине садржане у делицији, чији недостатак често доживљавају људи који се ограничавају на храну. Једено воће ће помоћи да се попуни такозвани недостатак минерала. Немогуће је не рећи о главној особини - замени производа од слатког и брашна, смањењу жудње за чоколадом и рафинисаним шећером. Упркос предностима банана, преједање или прекомерна конзумација ће имати негативан утицај на губитак тежине. Ипак, проценат шећера и калорија је прилично висок.

Поред угљених хидрата и високог садржаја калорија, воће има корисне особине као што су:

• смањење киселости желуца, на пример, са жгаравицом;
• природни антиоксиданс који се бори против старења ћелија;
• слаби никотинску зависност захваљујући магнезијуму, калијуму и витамину Б;
• ефекат омотача због меке текстуре;
• побољшава стање пацијената са гастритисом и чиревима;
• природни коктел од банана, меда и млека биће одличан лек за мамурлук;
• стимулише активност мозга, утиче на памћење и пажњу;
• убрзава производњу хормона радости - серотонина;
• ублажава депресију, стрес, несаницу, ублажава вишак раздражљивости;
• побољшава функцију црева, што резултира нормалном столицом;
• редовна употреба лечи запртје;
• снижавањем крвног притиска који се препоручује за хипертоничаре, језгра;
• гвожђе у саставу повећава ниво хемоглобина у крви;
• помаже у превенцији анемије и анемије;
• побољшава функционисање кардиоваскуларног система;
• нервни систем постаје јачи;
• вредна влакна и груба влакна нормализују рад желуца;
• је одлична замена за слаткише у дијететској и спортској исхрани.

Богат хемијски састав је дао овом воћу високе хранљиве и корисне особине. Садржи потребну количину микро и макро елемената, витамина и киселина. Редовна конзумација банана брзо ће надокнадити све супстанце које недостају у организму, међу којима је вредно истаћи следеће:

• фосфор;
• калијум;
• гвожђе;
• цинк;
• натријум;
• флуор;
• селен;
• магнезијум;
• калијум;
• манган;
• витамин А;
• витамини Б (Б1, Б2, Б5, Б9, Б12);
• витамин К;
• Витамин Ц;
• витамин Е;
• витамин ПП;
• Бета каротен;
• холин;
• лизин;
• ретинол;
• аргинин;
• глутаминска киселина;
• триптофан;
• вода.

Енергетска вредност 100 г воћа је 89 калорија. Укључујући - угљене хидрате (22 г), протеине (1,8 г) и масти (0,5 г). Поред тога, доступна су дијетална влакна, вода и скроб. Поред високе укусности, банане, изненађујуће, имају много корисних својстава везаних за физички, спортски живот људи. Уз њихову помоћ, не можете само смањити жељу за слаткишима, на пример, током дијете, већ и вратити тонус тела након тешког физичког напора, изградити мишиће и ослободити се телесне масти. Правилна употреба слатког воћа повећаће снагу и издржљивост, што ће утицати на продуктивност спортских вежби. И не заборавите на добру исхрану, у комбинацији са којом ће банана донети баш ту корист и задовољство.

Више о томе како да једете непосредно пре и после тренинга сазнаћете у следећем видеу.