Како направити смоотхие од банане?

Последњих година све је распрострањена жеља за здравим начином живота. Спорт, правилна исхрана, узимање витамина и још много тога саставни су део живота присталица ове теорије. Постали су веома популарни смутији од воћа и поврћа, који могу да замене цео оброк и поврате енергију након напорних тренинга у теретани. Смути од банане је једно од мојих омиљених здравих пића. У овом чланку ћемо погледати правила за прављење смутија, најбоље рецепте и сазнати о њиховим предностима и контраиндикацијама.

Велики плус коктела од банане је доступност воћа у било које доба године, тако да можете уживати у укусном пићу током целе године. Сам плод доноси много користи организму, јер садржи велику количину калцијума, калијума, магнезијума и есенцијалних витамина. Доказано је да ће дневни унос овог производа спречити појаву грчева или грчева мишића и обезбедити производњу серотонина. Егзотично воће је 74% воде, због чега доприноси надокнађивању губитка течности у телу. Богата је бананама и угљеним хидратима, због чега се препоручује да је једете после тренинга у теретани. Још једна предност смутија од банане је побољшање црева и желуца, сви токсини ће бити уклоњени из тела, што не само да ће побољшати благостање, већ и очистити кожу лица од акни.

Нажалост, чак и такав здрав напитак може штетити организму. Људи који су алергични на банану не би требало да узимају овај коктел, јер реакција тела може бити непредвидљива. Смутији су забрањени и дијабетичарима, јер само воће садржи доста шећера. Пре употребе, можете се консултовати са лекаром, он ће препоручити мање слатку опцију. Неки користе још незрело зелено воће, такви састојци пића могу изазвати дијареју.

Укусан и здрав десерт можете припремити за неколико минута и понети са собом да бисте уживали у њему одмах након спорта. Прилично висок садржај калорија у напитку ће вам одмах напунити батерије. Овај индикатор за банану може се кретати од 100-120 кцал на 100 грама, а други састојци коктела могу га још више повећати. Дакле, производ се испоставља прилично задовољавајућим, тако да могу заменити један оброк, вечера је боља. Коктел ће помоћи не само у превазилажењу глади, већ и побољшању метаболизма.

Посластица такође може помоћи у повећању тежине ако у рецепт додате протеинску компоненту и јаје.Протеински напитак ће обезбедити телу довољно калорија да постепено добија на тежини. Смути од банане се такође конзумирају у процесу повећања оптерећења, обезбедиће дужи тренинг и добру издржљивост. Уз редовну употребу здравих десерта, побољшава се скуп мишићне масе и њена конструкција, смањује се садржај холестерола у крви и обнављају се метаболички процеси. Масни слој се практично не повећава, тежина се добија због мишића.

Смути од банане је врло лако направити код куће, али пре тога морате одабрати праве производе. Није препоручљиво узимати незрело воће, јер има превише скроба, што негативно утиче не само на укус, већ и на варење. У таквом пићу, крема или млеко је скоро увек присутно. Ако се прати дијета, препоручује се узимање компоненте млека са ниским садржајем масти, неки инструктори фитнеса саветују да се кравље млеко замени кокосовим. Максимални дозвољени садржај масти у овом случају треба да буде 2,5%.

Као додатне састојке можете користити мед, какао, спанаћ или руколу. Они ће додати укус укусу и повећати корисност производа. Банану треба само да огулите, исечете на комаде и заједно са свим састојцима ставите у чинију, па туците двадесетак секунди. Готов десерт се сипа у чаше и пије кроз сламку.

Воћни напитак се припрема буквално за пет минута. Постоји огроман број занимљивих рецепата за смоотхие од банане.

Нудимо стандардни рецепт за коктел од банане, који је најпопуларнији.Може се узети као основа и додати бобичастим воћем како би се добио укус јагоде, боровнице или малине. Као додатак су погодне и диње, шљиве, крушке, авокадо и друго воће.

Компоненте:

• 125 мл млека;
• 200 грама леда;
• 2 банане;
• 1 ст. л. душо;
• 50 грама сладоледа;
• 5 грама бадема;
• додатне компоненте (опционо).

Претходно охлађене банане огулите, исеците на кришке и убаците у посуду блендера заједно са ледом, који се препоручује да се исецка. Садржај треба добро умутити, постепено додајући млеко у процесу. Када је сав лед потпуно здробљен, можете ставити сладолед и поново укључити блендер. По жељи, баш у овом тренутку, масу допуните свјежим сиром, сирупом, напитком од кафе, путером од кикирикија, воћем или било којим другим састојком.

Бадеме треба претходно испећи и тек онда ставити у блендер. Може се заменити било којом другом врстом орашастих плодова, најпогоднији су пистације или лешници. Затим се у масу сипају ванилин шећер и мед. Затим добро умутите све састојке у посуди док се не добије хомогена конзистенција. Главна ствар је да се уверите да су комади леда потпуно растворени. Ударајте око три минута док се не појави мала пена.

Коктел са кивијем и бананом не само да ће дати осећај ситости, већ и напунити тело шок дозом хранљивих материја. Као што знате, зелено воће садржи више витамина Ц од лимуна. Предности овог воћа су непроцењиве.

Састојци:

• 1.5 ст. млеко;
• 1 киви;
• 1,5 банане.

Киви ће донети мало киселости укусу смутија. За пиће треба узети меко и зрело воће, али ни у ком случају презрело. Нежно огулите воће, исеците на мале коцкице и ставите у чинију блендера. Затим, садржај треба умутити, постепено сипати у хладно млеко. Као заслађивач можете додати мало гранулираног шећера или меда.

Ова комбинација ће се сигурно допасти љубитељима егзотике.

Требало би:

• 2 банане;
• 1.5 ст. млеко;
• 25 мл сирупа од ананаса

Уместо сирупа може се користити свежа воћна пулпа, али постоји ризик да мале грануле ананаса испливају на површини смутија. Пре свега, очистите и исецкајте воће, пошаљите их у јединицу и притисните дугме за напајање. Када се плодови згњече, можете постепено сипати млеко, настављајући да тучете масу. Сируп се сипа последњи, а састав се поново темељно меша.

У овом случају, бресква се може заменити нектарином. Није потребно користити шећер, јер рецепт у почетку предвиђа слатко воће.

једињење:

• 1 бресква;
• 1,5 банане;
• 1,5 кашике пуномасног млека.

Брескву добро исперите, огулите, уклоните коштицу и исеците пулпу на кришке. Исто урадите и са бананом, па све састојке ставите у блендер и самељите до пиреа. Затим постепено сипајте охлађено млеко, поново све добро умутите и сипајте у чаше.

Смоотхие од јабуке са бананама је одличан почетак дана. То ће окрепити и дати енергију.

Морам да узмем:

• 1 велика зелена јабука;
• 2 средња кивија;
• 2 банане;
• 2 тбсп. млеком.

Воће (осим банана) темељно исперите под хладном водом, огулите, уклоните језгро од јабуке. Исеците пулпу на коцкице и пошаљите у блендер. Можете ротирати ножеве неколико пута. Затим морате ољуштити банане, исећи их и додати осталим састојцима. Мутите садржај око минут док се не добије хомогена конзистенција. Затим постепено сипајте млеко и сипајте гранулирани шећер. Добијени коктел сипајте у чаше и пијте на празан стомак.

Смоотхиес са сувим воћем ће вам омогућити да укусно започнете дан и започнете рад унутрашњих органа. Не само да ће убрзати метаболизам, већ и побољшати функционисање гастроинтестиналног тракта.

Компоненте:

• 4 датума;
• 3 ком. Сува кајсија;
• 20 грама сувог грожђа без семена;
• 1.5 ст. млеко;
• 1 банана.

Као додатне састојке, можете користити не само оне наведене у рецепту. По укусу можете додати суве шљиве, сушене поморанџе, лимуне или друго сушено воће. Пре свега, суве кајсије и урме треба третирати куваном водом, сипајући их петнаест минута. Затим морате уклонити кости са датума и пребацити суво воће у посуду блендера. У међувремену, суво грожђе се опече кипућом водом и такође шаље у јединицу.

Банана се огули, исече на кришке, дода се осталим састојцима и све заједно умути минут. Затим само треба да сипате млеко и поново пребите садржај. Здрав напитак за сваки дан је спреман.

Овај рецепт садржи само три састојка која су вам увек при руци. Припрема се за неколико секунди, што ће вам омогућити да уживате у пићу, чак и ако време истиче.

Компоненте:

• 1.5 ст. млеко;
• 1 банана;
• 2 тбсп. л. гранулисани шећер.

Огулите банану, исеците је на комаде и пошаљите у јединицу, додајте млеко, гранулирани шећер, туците садржај док се не добије хомогена конзистенција. По жељи, готов коктел можете посути чоколадним комадићима.

Храњиви смути ће заменити порцију каше за доручак. Можете га направити ујутро код куће и попити на путу до посла.

Састојци:

• 1 ст. млеко;
• 100 грама овсене каше;
• 1 ст. л. душо;
• 2 тсп швапски сир.

Овсене пахуљице прелијте водом и оставите петнаест минута. Затим оцедите воду и ставите кашу у блендер, додајући мед и свјежи сир. Све састојке добро умутити, постепено уливајући млеко.

Смути од банане са јајима није само укусна посластица, већ и производ богат витаминима и аминокиселинама. Помаже у борби против цурења из носа, јача кости и зубе и даје здрав изглед коси и ноктима. Уместо пилетине, можете користити препелица јаја.

Требало би:

• 1 ст. млеко;
• 50 грама гранулираног шећера;
• 1 банана;
• 1 пилеће јаје / 2-3 препелице;
• прстохват цимета;
• 1/2 паковања ванилин шећера.

Све компоненте, осим цимета, треба ставити у агрегат и умутити док не постане глатка. Сипајте пиће у чаше и сваку порцију поспите циметом. Контејнере можете украсити кришкама банане.

Смути од банане и чоколаде је невероватна посластица која ће се допасти многим сладокусцима.

Треба узети:

• 6-7 арт. л. Сладолед;
• 2 банане;
• 60 грама црне чоколаде;
• 0,5 ст. млеком.

Огулите банану, исеците на комаде и пошаљите у посуду блендера. Сипајте пола порције млека и у садржај додајте три кашике сладоледа.Умутити састојке док се не добије кашаста маса, па додати преостало млеко и сладолед, као и кришке чоколаде. Поново умутите садржај док се на површини не појави пена. Готов смути сипајте у чаше и послужите са сламком.

Како да направите укусан смоотхие од кафе и банане, погледајте следећи видео.