Каква је корист од банана за жене, има ли штете?
Банане су прилично калорично воће, па их многе жене одбијају. Међутим, ово воће има много користи за женско тело. Која су корисна својства банана и коме је боље да их не једе? Како правилно користити ово воће? Одговори на ова и друга питања налазе се у овом чланку.
Састав и супстанце посебно неопходне за даме
Ботанички, банана је бобица. Штавише, бобица са веома разноликим саставом. Овде су у великим количинама присутни витамини групе Б, аскорбинска киселина, витамини А и Е, као и калијум, магнезијум, цинк, гвожђе, фосфор.
Без сумње, ове супстанце су корисне за све људе, али у женском телу су такође одговорне за стање репродуктивног система и способност рађања деце. Када се прогута и разгради, банана покреће производњу хормона радости - серотонина. Не само да побољшава расположење, већ се чак и носи са благим болом (на пример, током менструације).
Витамини Б су неопходни за нормално формирање крви, такође су одговорни за стање коже, ноктију, косе.
Једна од варијанти витамина Б - фолна киселина, посебно је важна током трудноће, јер је одговорна за формирање нервног система фетуса.
Осим тога, Витамини Б имају благотворно дејство на нервни систем и саму жену. Помажу у борби против стреса, симптома хроничног умора и главобоље неуролошког порекла.
Витамини А и Е су најмоћнији природни антиоксиданси. - са довољном количином у телу, вероватноћа развоја ћелија рака је смањена. Поред тога, антиоксиданси се боре против токсина и покрећу природне процесе подмлађивања. Због тога се банана може безбедно назвати "подмлађујућом" бобицом. Није случајно што су маске за лице и косу од банане популарне.
Витамин Ц помаже у јачању имунолошког система, а такође је неопходно одржавати функционисање јајника и редовност циклуса.
Што се тиче употребе банана током губитка тежине, ово је контроверзно питање. Једне стране, воће је заиста високо калорично. Међутим, богат је витаминима и микроелементима, а садржи и мека влакна (пектин), због којих се црева чисте. Многи нутриционисти се и даље слажу са тим Повремено, када губите тежину, банану треба укључити у мени, уносећи њен садржај калорија у дневни унос калорија.
На 100 грама свежег воћа има око 96 кцал (у зависности од сорте и степена зрелости). Основа су угљени хидрати (21 г), садржи протеине (1,5 г) и масти (0,5 г), као и влакна (пектин), воду.
Банане такође садрже аминокиселине, јабучну киселину и фруктозу.
Корисна својства воћа
Банане су богате магнезијумом и калијумом, па њихова употреба благотворно делује на срце. Они јачају срчани мишић, нормализују ритам. Поред тога, витамин Е садржан у бананама сматра се једним од главних витамина за здравље жена. Смањење његовог садржаја у телу је један од узрока менопаузе.Наравно, жена не може у потпуности да избегне такве промене, али је сасвим могуће значајно одложити почетак менопаузе, смањити њене симптоме. Делимично - уз помоћ исхране, дакле банане могу и треба да буду укључене у вашу исхрану за жене старије од 40 година.
Ако је прерано говорити о менопаузи, онда још увек не би требало да одбијете банане. Витамин Е, калијум, цинк, магнезијум су такође неопходни за репродуктивни систем жене. Њихова употреба ће помоћи да предменструални синдром буде мање болан. Витамин Б има позитиван ефекат на нервни систем, побољшава расположење.
Банане такође садрже хормон цитотоксин, који повећава женски либидо. Иначе, исти хормон је одговоран за лактацију, па су банане корисне и за жене које доје.
Микроелементи и антиоксиданси садржани у воћу омогућавају жени да дуго остане млада, промовише синтезу колагена, што обезбеђује еластичну кожу.
Због свог корисног састава, банане су се такође користиле у козметологији. Свежа каша од воћа комбинује се са уљима, киселим млеком и млечним производима.
Такве маске вам омогућавају да избелите тен, уклоните прекомерну масноћу коже, навлажите је, сачувате од опекотина од сунца и ублажите иритацију након уједа инсеката.
За труднице
Банана врло ретко изазива алергије, није случајно што је укључена у исхрану деце млађе од годину дана. Међутим, вреди запамтити да тело труднице пролази кроз озбиљне промене, па чак и уобичајена храна може дати необичну реакцију. Ако нема алергија и других негативних последица, онда труднице могу и треба да једу банане.
Као што је већ поменуто, витамин Б9 (фолна киселина) садржан у њима је укључен у формирање неуралне цеви фетуса. Са ове тачке гледишта банане ће имати користи од првог тромесечја. Поред тога, плодови садрже калцијум, који је неопходан за формирање коштаног система бебе. Многе мајке се жале да им се зуби буквално распадају током трудноће. Ово указује на недостатак калцијума - дете, не примајући супстанцу споља, узима је из тела мајке.
Већ од другог тромесечја, запремина циркулишуће крви у телу мајке значајно се повећава. Зато калијум и магнезијум су толико корисни за жену током овог периода - јачају срчани мишић. Да спречи појаву едема током трудноће, калијум делимично помаже, такође спасава од грчева у удовима. Магнезијум је такође неопходан за несметано ношење фетуса, његов недостатак може изазвати побачај.
Цинк садржан у бананама је укључен у формирање и функционисање плаценте, са недостатком елемента, могуће је његово одвајање.
Током гестације, жене често развијају анемију, чији је узрок недостатак или немогућност апсорпције гвожђа. Али много чешће гвожђе једноставно не улази у тело будуће мајке у правој количини. Уз благи недостатак, може се допунити храном, посебно укључивањем банана у исхрану. Поред тога, њихова конзумација ће такође спречити анемију.
Од првог тромесечја, жену могу узнемирити проблеми са органима за варење, затвор. Ово је због хормоналних промена. У наредним месецима овај проблем, по правилу, не нестаје - растући стомак "задире" у стомак, црева, што спречава потпуну варење хране. Банане, које садрже деликатна влакна, чисте црева, буквално гурајући кроз њих болус хране.
Према женама, ово воће вам такође омогућава да се носите са токсикозом. Често у првим месецима трудноће жена нема апетит - не жели да једе топлу и тешку храну. Банана ће савршено помоћи у овој ситуацији - обично је лакше јести воће, банане не дају осећај тежине, већ савршено засићују.
При дојењу
Саме по себи, банане су корисне за жену након порођаја и током лактације. Промовишући производњу серотонина, они ће помоћи жени да превазиђе стрес и избегне постпорођајну депресију. Витамин Б6 садржан у воћу такође ће помоћи у отклањању умора, што је природно у првим месецима након порођаја. Угљени хидрати садржани у бананама у великим количинама дају жени енергију.
Међутим, воће може штетити неразвијеном дигестивном систему бебе. Из тог разлога не укључујте банане у исхрану пре 2-3 месеца након рођења детета.
Генерално, шема за увођење новог производа у исхрану жене током дојења је стандардна - морате почети са малом количином нове хране, не уносите 2 или више нових производа одједном у мени, пажљиво пратите реакцију мрвица. Ако није било негативног одговора његовог тела (дијатеза, колике, поремећај столице), можете јести банане у малим количинама, а након неког времена покушајте да повећате порцију.
Предност треба дати бананама средње зрелости. Незреле (са зеленкастом кором) имају висок садржај скроба, презреле садрже више шећера и могу изазвати процесе ферментације у цревима бебе.
Могућа штета
Упркос бројним корисним својствима, банана такође може нанети штету организму, пре свега са индивидуалном нетолеранцијом на производ. Такође мало повећава вискозитет крви.За здраву особу ово није опасно, али у присуству проширених вена у тешкој фази и повећаног вискозитета крви, боље је одбити конзумирање банана.
Код дијабетеса типа 1 банана је забрањена, код дијабетеса типа 2 могуће је јести малу порцију воћа, али не сваки дан. Прво треба да се консултујете са својим лекаром.
Због високог садржаја калорија и високог садржаја шећера, банане је најбоље да не једу гојазне особе. Шећер у овој бобици се не разлаже у стомаку код свих људи. Ако се то не догоди, почињу процеси ферментације. Као резултат - осећај надимања, мучнина, надимање. Ако сте склони таквим стањима, једите банане са опрезом. Боље је почети са малим делом да бисте пратили реакцију тела.
Како користити воће за здравље?
Можете извући максимум из банана једући их свеже. Међутим, воће можете и пржити и пећи, од чега добија слађи укус, али ће већина корисних елемената из његовог састава бити уништена током термичке обраде.
Зелене банане су најбоље куване, добре су за прављење чипса. Такви плодови имају висок садржај скроба, па се понекад препоручују особама које пате од гастритиса и горушице.
Суво воће боље чисти црева, добро је и за срце и мозак, али за људе склоне гојазности, са дијабетесом, надимањем, боље је одбити сушену верзију воћа.
Важно је запамтити да је садржај шећера у чипсу од банане много већи од садржаја фруктозе у свежем воћу (око 4 пута). И одрасли и деца ће ценити ову посластицу.
Кувано воће је, напротив, слађег укуса од свежег, али када се кува, из њих се уклони део шећера.Гојазни људи то понекад могу приуштити као посластицу.
У недостатку контраиндикација, женском представнику се препоручује да дневно конзумира 1-2 банане средње величине (плодови тежине 120-140 г). Боље је то урадити ујутру. Воће можете допунити доручком или га јести као десерт за ручак. Међутим, ако приметите да након овога постоји тежина у стомаку, појављује се надимање, једите воће као посебан оброк - за ручак или као ужину.
О предностима банана говори се у следећем видеу.
