Воћна дијета: карактеристике и правила изласка

Са почетком пролећно-летње сезоне, многи људи сматрају да је разумно да смршају на воћу доступном у ово доба године, сматрајући да је воћна исхрана лака, здрава и ефикасна. Али да ли је то тако једноставно, може ли таква дијета штетити? Како правилно организовати воћну исхрану и изаћи из ње без угрожавања здравља, овај чланак ће рећи.

Воћна дијета је веома популарна међу женама, верује се да је то прилично нежан начин да се брзо изгуби неколико килограма вишка. Његова суштина се своди на једење само воћа и свежих воћних сокова.

Постоји неколико опција за ову дијету. Можете се одлучити за моно-дијету, која ће укључивати само воће. Услове можете ублажити избором комбиноване врсте исхране – воћа и поврћа. Почетне услове можете додатно проширити додавањем хељде, јогурта, орашастих плодова у воће и поврће.

Према комбинацији главних производа, разликује се неколико врста воћне дијете:

1. воће и пиће - на основу употребе воћа, сокова, воде;

2. воће и протеини – засновани на употреби воћа и искључиво протеинске хране.

Сами плодови су богати витаминима, елементима у траговима, воћним киселинама и влакнима.Ефекат губитка тежине постиже се у већој мери захваљујући последњем. Биљна влакна се по својим својствима не варе у потпуности у желуцу и скоро непромењена улазе у танко и дебело црево. Пролазећи кроз дигестивни тракт, влакна грубо стимулишу нервне рецепторе слузокоже. Захваљујући томе, перисталтика се стимулише, мишићне контракције црева постају интензивније, црева се боље чисте, ослобађајући тело не само од несварених наслага, већ и од производа распадања, токсина. Метаболизам се нормализује, метаболизам се убрзава, резерве масти почињу да се сагоревају активније.

Воћна дијета је прилично удобна, није повезана са болним осећајем глади за жену. Међу предностима ове методе губитка тежине могу се назвати:

1. прилично брзо чишћење тела;

2. нема потребе да кувате нешто сложено и претенциозно;

3. општи низак калоријски садржај дијете, што уз адекватну физичку активност доводи до главног услова за губитак тежине - број калорија који се конзумира је мањи од утрошене количине.

Као део воћне дијете, није потребно седети на крутој моно-дијети, конзумирајући, на пример, само јабуке или само киселе лимуне. Суво воће садржи калцијум и може позитивно утицати на стање косе, коже и плоча за нокте. Јабуке и јагоде су богате гвожђем, што је неопходно за нормализацију индикатора састава крви. Већина бобичастог воћа садржи много магнезијума, па је стога природни биљни лек за стрес. Лубеница нормализује рад бубрега, снижава крвни притисак, банане и смокве стимулишу нервне ћелије, а шипак и грејпфрут помажу у чишћењу крвних судова.

Све воће садржи антиоксиданте који помажу у детоксикацији организма, штите ћелијску структуру и индиректно побољшавају расположење и благостање.

Након што смо навели предности воћне дијете, не може се не споменути и њени недостаци. Први је недостатак равнотеже. То јест, крши се главни принцип правилне исхране - прилично брзо тело почиње да доживљава потпуни недостатак масти и протеина. Када губите тежину на воћу, тежак физички напор је неприхватљив, тренинг треба олакшати, оптерећење треба смањити.

Преовлађивање слатког воћа у исхрани може изазвати метаболички поремећај са вишком шећера у крви. А биљна влакна, ако жена не пије довољно воде, неће се брзо уклонити из црева, изазивајући штетне процесе пропадања у њима.

Воћна дијета је строго забрањена под следећим околностима:

• труднице и дојиље;
• са алергијском тенденцијом на воћне киселине или специфичне витаминске супстанце;
• акутне болести дигестивног или уринарног система, као и хроничне болести у акутној фази;
• инсуфицијенција бубрега;
• дијабетес;
• детињство, адолесценција, као и период живота преко 65 година.

Што се тиче ефикасности губитка тежине на воћу, верује се да у исто време можете изгубити од 3 до 7 килограма дневно.Али овде много зависи од старости у којој је особа (што је млађа - то је бржи метаболизам), као и од начина живота. Они који воде активан начин живота брже губе тежину.

Главна правила воћне дијете су да се не преједате, једите само свеже воће које није термички обрађено. Под забраном пада џем, конзервирано воће.

Важно је свакодневно пити најмање 2 литра чисте воде за пиће без гаса. На паметни телефон можете да инсталирате посебну апликацију која ће вас подсећати на потребу да пијете још једну чашу воде у интервалима које подесите. Сам програм ће израчунати колико сте данас попили и указати да ли ова норма воде одговара вашој почетној тежини.

Мешовита воћна дијета захтева комбинацију производа у различитим верзијама, а може се додати и мала количина куваног или печеног меса, немасног јогурта како би се спречио критични недостатак протеина.

Трајање воћне дијете не би требало да прелази две недеље.

Просечан губитак тежине недељно једења воћа је око 3-5 килограма.

Постоје три главна приступа воћној исхрани - може се рачунати на 3 дана (експрес метод) или на 7 дана или на период од максимално 14 дана.

Ако треба брзо да смршате пар килограма, како не бисте ризиковали муњевито неслагање на полеђини омиљене хаљине на за вас важном састанку, можете се ограничити на тродневни воћни мени. За постизање значајнијих резултата биће потребно недељу или две.

Одлучујући о трајању, морате одлучити о воћу. Шта је боље дати предност:

• грејпфрут - има низак гликемијски индекс, садржи мало калорија, помаже у убрзавању метаболичких процеса;
• јабуке - извор гвожђа, јода и влакана, доприносе брзом чишћењу тела;
• крушке - само тврде сорте;
• ананас - верује се да неке воћне киселине у саставу овог воћа могу допринети сагоревању масти;
• поморанџе - складиште аскорбинске киселине, слатког укуса;
• банане - богати су калијумом, али садрже и више калорија од претходно описаног воћа, па их зато треба конзумирати дозирано, умерено.

Ево примера менија на основу којег можете комбиновати сопствену исхрану:

1. доручак: банана и чаша свеже цеђеног сока од поморанџе;
2. ужина: једна цела крушка или бресква;
3. ручак: воћна салата, у коју можете ставити било које воће без дресинга;
4. ужина - грејпфрут;
5. вечера: крушка и јабука у целини или у облику пиреа, прихватљиво је увођење кивија, мандарине.

Што дуже траје дијета, више простора за машту – уз 7-дневну исхрану уведите манго и помело, дињу, трешње и трешње. Покушајте да формирате мени тако да сваки дан садржи ново воће и бобице.

Не уносите у исхрану сокове из продавнице, они садрже огромну количину шећера, што неће допринети губитку тежине.

Недељна исхрана се може поделити према врсти воћа, на пример, у понедељак су само јабуке (око килограм дневно), у уторак - само крушке у истој количини, у среду - само брескве, а у четвртак - само грејпфрут итд. Будите опрезни - немојте уводити високо алергено воће и висококалоричну храну за цео дан, на пример, једење банана током дана или поморанџе може негативно утицати на ваше здравље.

Ако тражите дугорочну опцију за губитак тежине, мудро је да се држите дијете богате протеинима. У овом случају, на дневни мени са воћем, који укључује сокове, воће и воћне салате, потребно је да за доручак додате кувано јаје, за ручак парче куваног или печеног меса и пола чаше немасног кефира или термостатски јогурт за вечеру.

Посни дан на воћу је одлично решење за оне који желе да своју тежину држе под контролом. Такав дан можете провести на било ком воћу, бирајући једно или више за комбиновање.

Јабуке су најпопуларније. Суштина таквог дана своди се на неограничену и неограничену употребу воћа и воћних сокова, као и воде. То јест, сваки пут када осетите потребу да једете, можете појести јабуку.

Потребно је више од једног и по килограма воћа дневно.Од једног дана нема великог губитка тежине - то је у распону од 1-1,5 килограма.

Изгубљени килограми без много жаљења могу се врло брзо вратити, а можете изазвати и озбиљан квар у организму ако напустите дијету погрешно. Стога су питања компетентног излаза из тога једно од најважнијих.

Постепено увођење других производа помоћи ће да се не изгуби постигнути резултат. Не треба журити у фрижидер следећег дана по завршетку дијете и неселективно чистити садржај његових полица, па ћете изазвати озбиљан метаболички и пробавни поремећај, који је препун дијареје, повраћања, затвора и изгубљених килограма. са таквим потешкоћама ће се вратити за неколико дана.

Стога, пре свега, требало би да знате правила за постепен и несметан излазак из дијете без губитка напретка.

• Прва три дана након дијете - додајте поврће уобичајеном воћу. Избегавајте шкробну и висококалоричну храну, што значи да пасуљ, грашак и кромпир треба увести последњи. У прва три дана потребно је ујутру унети 1 кувано пилеће јаје и печурке за ручак или вечеру.
• Од четвртог дана у исхрану се у малим порцијама додаје немасно месо, кувано месо перади.
• Од 5 дана додаје се свјежи сир, житарице.

Посластице, риба, хлеб се додају од 7 дана након завршетка дијете.

Важно је запамтити да се нормалан и довољан режим пијења треба одржавати не само током читавог периода губитка тежине, већ и током периода напуштања дијете. Ово је важно како би метаболички метаболички процеси у телу остали довољно интензивни.

Након губитка тежине на воћу, жена треба да оде на свој уобичајени и познати мени тек средином друге недеље након завршетка дијете.

Постоје различита мишљења о исхрани. Има жена које су изгубиле и до 5 килограма за недељу дана, има оних које су постигле исти резултат, али само за две недеље. „Минус 10 кг за недељу дана“ резултат је који су измислили промотери дијете. Овакав губитак на воћу, ако је жена здрава, је немогућ и не сматра се физиолошки разумним и адекватним. Доктори верују да без штете по здравље можете изгубити не више од 3-5 килограма месечно.

За брзи губитак тежине морате гладовати, али ово није најбоље решење ако планирате да живите дуг и срећан живот.

Сви који су испробали воћну дијету на себи примећују да је дијета прилично пријатна за спровођење - укусна је, али не тако заситна како неки кажу. Желим да једем на њему, а понекад и јако. Воће засити за кратко време.

Постоје многе критике да се изгубљена тежина вратила врло брзо, а вишак - жена је изгубила 5 килограма, а након неколико недеља на ваги је са ужасом видела да се већ опоравила за 7 килограма.

За трајни резултат, стручњаци саветују одустајање од моно-дијете, преферирајући уравнотежену исхрану, у којој ће се наћи све неопходне супстанце - и масти, и протеини, и угљени хидрати, адекватна физичка активност, спорт, контрола калорија у храни и обилно пиће. .

За информације о томе како смршати на воћу, погледајте следећи видео.