Које воће је добро за труднице?

Успешно ношење трудноће код жене у великој мери зависи не само од њених здравствених показатеља, већ и од тога колико добро једе током овог периода. Исхрана будуће мајке треба да садржи све оне компоненте које ће подржати њено тело, а такође ће постати грађевински материјал за формирање органа и система у фетусу који се развија у њој.

Једна од најважнијих компоненти здраве исхране за трудницу сматра се воћем. Захваљујући витаминима и микроелементима садржаним у њима, женско тело стално надокнађује недостатак потребних супстанци.

Нутриционисти сматрају да је најбоља опција при састављању јеловника воће које расте на подручју где живи и сама трудница. Ово се објашњава чињеницом да било која егзотика може изазвати тешке алергије или одбацивање од стране тела, чиме штети не само жени, већ и њеном нерођеном детету. Постоје научни докази да када једу воће које је познато телу, њихова апсорпција у гастроинтестиналном тракту се дешава потпуније.

Листа најкориснијих плодова познатих становницима Русије је следећа.

• кајсија - је извор витамина А, Ц, Е, а садржи и елементе у траговима калијума, калцијума, силицијума, фосфора и гвожђа. Калцијум је неопходан фетусу за изградњу коштаног ткива, гвожђе је неопходно за стварање црвених крвних зрнаца званих еритроцити, витамин А побољшава оштрину вида, витамин Е је снажан антиоксиданс и побољшава метаболичке процесе у организму. Дозвољено је јести не више од 4-5 кајсија дневно.

• Трешња - ова сочна бобица је драгоцена јер садржи прилично велику количину аскорбинске киселине, која јача зидове крвних судова и појачава имунолошку одбрану организма. Поред тога, ова бобица садржи и доста гвожђа, што значајно побољшава ниво хемоглобина и код мајке и код фетуса. Примећено је да трешње побољшавају проток крви у постељици, која је орган за везу између мајке и бебе, преко којег фетус прима све хранљиве материје које су му потребне.

• Крушка - његова вредност лежи у високом садржају биљних влакана у овом воћу. Захваљујући њему, процес варења се побољшава и перисталтика црева се повећава. Крушка чисти тело од токсина, помаже у спречавању затвора. Ово воће је богато калијумом, који нормализује функционисање срца и побољшава ћелијску репродуктивност. Крушке садрже доста гвожђа које побољшава састав крви и повољно утиче на здравље мајке у случају вртоглавице, умора и срчане аритмије.

• лубеница - Ова џиновска бобица је 80% воде, а остатак су биљна влакна. Лубенице садрже витамине А, Ц и Б. Поред тога, у лубеницама се налазе магнезијум, калијум и натријум. Лубеница савршено освежава и тонира, побољшава апетит и доприноси нормалном функционисању желуца и црева. Уз мучнину, која се често јавља током токсикозе код трудница, лубеница помаже да се надокнади губитак течности из тела и ублажи опште стање будуће мајке.

• Аппле - ово воће је доступно за конзумацију у готово свако доба године, а његова главна одлика је висок садржај гвожђа и витамина Ц. Плод благотворно утиче на састав крви, побољшавајући број црвених крвних зрнаца у то, а такође повећава отпорност организма на прехладе и вирусне болести. Осим тога, јабуке су богате влакнима која у великој мери побољшавају рад црева и помажу у спречавању затвора. Познато је да јабуке побољшавају функционисање јетре и жучне кесе, а такође спречавају таложење холестерола у лумену крвних судова.

• Шљива - корисна својства овог воћа су због садржаја витамина и микроелемената, биљних влакана, шећера и других биоактивних супстанци у њему. У шљиви су пронађени витамини групе ПП, Ц, А, Е, Б1, Б2, Б5, Б6 и Б9. Од елемената у траговима у шљиви, калцијума, калијума, магнезијума, гвожђа и фосфора има највише.Ово воће нормализује рад срца, смањује висок крвни притисак, јача нервни систем, спречава настанак тромбозе и побољшава еластичност крвних судова. Шљиве имају диуретички и лаксативни ефекат.

• Бресква - извор витаминско-минералног комплекса и органских киселина. Бресква садржи фолну киселину, која се сматра незаменљивом за правилно формирање фетуса, витамине А и Ц - формирају имунитет и доприносе нормализацији вида, одржавању здраве коже, крвних судова и слузокоже. Витамин Е побољшава метаболичке процесе унутар ћелије и штити је од неповољних фактора околине. Витамин К регулише нормално згрушавање крви, што је превенција постпорођајног крварења. Брескве нормализују ниво глукозе у крви, побољшавају функционисање јетре, панкреаса и жучне кесе. Довољно је јести 1 брескву дневно.

Нутриционисти саветују трудницама да купују само воће које је доброг квалитета и које не показује знаке оштећења или хемикалија. Ако постоји сумња у одсуство хемикалија за конзервирање на воћу, онда је најбоље уклонити кору са производа.

Састав воћне коре садржи највећу концентрацију витамина, али је и концентрација хемије која се ту скупља висока, па је, како би се избегао непотребни ризик, плод најбоље огулити. Једини изузетак су они плодови у које можете апсолутно бити сигурни, на пример, узгајани у сопственој башти.

Да не бисте угрозили своје здравље и успешан развој фетуса, труднице у првом тромесечју трудноће, лекари не препоручују јести одређене врсте воћа.

• Грожђа - упркос листи корисних компоненти, и даље је веома калоричан производ, јер садржи велику количину шећера. Такав скуп угљених хидрата доприноси повећању нивоа глукозе у крви, као и брзом повећању телесне тежине. Вреди напоменути да лекари не препоручују јести грожђе женама у 3. тромесечју трудноће, такође због чињенице да доприноси брзом расту фетуса.

• Ананас - ово егзотично воће садржи у свом саставу доста екстрактних компоненти органских киселина и пуну дозу аскорбинске киселине, због чега је веома опасно када се користи у раној трудноћи. Мало незрели плодови су посебно опасни у овом погледу. Чињеница је да ананас појачава контрактилност мишића материце и тиме изазива рани побачај који се дешава до 12-13 недеља.

• Папаја - обично се ови плодови продају незрели и тако представљају претњу за труднице у првој половини трудноће. Ово тропско воће може изазвати тешке контракције материце и изазвати побачај. Поред тога, папаја може изазвати крварење из материце, што такође представља претњу по живот нерођеног детета. Чак иу каснијој трудноћи, ово воће може изазвати превремени порођај.

• поморанџе и мандарине - ови агруми су богати витамином Ц, али поред тога имају и висок степен алергије. Такви производи могу изазвати дијатезу не само код мајке, већ и формирати повећану осетљивост на алергене код новорођенчета. Поред тога, оба ова плода имају прилично груба биљна влакна која се тешко варе у гастроинтестиналном тракту и могу изазвати нелагодност у епигастричном региону. Стога, у процесу формирања фетуса, лекари не препоручују трудници да једе такву храну, посебно ону страног порекла.

За формирање органа и система код детета, жена мора у потпуности да једе тако да све потребне компоненте уђу у тело фетуса не у синтетичком облику, већ из природних производа - то је једини начин да се говори о њиховој пуној асимилацији. . Важан фактор у овом питању је стање здравља жене пре трудноће.

Ако није било алергије на одређену храну, а жена је јела, на пример, 2-3 поморанџе дневно без последица по здравље, онда ће током трудноће морати да смањи ову количину на разумне границекако не бисте убудуће изазвали алергијске проблеме код вашег детета. Ово се објашњава бригом за тело бебе, а не мајке, јер дете неће моћи да се носи са толико алергена који улазе у његов крвоток кроз плаценту.

Ограничења у употреби слатког воћа се такође објашњавају чињеницом да, са високим садржајем калорија, такви производи не само да повећавају тежину мајке, већ и доприносе повећању тежине фетуса. Порођај са великим фетусом је увек ризик и по живот и здравље мајке и њеног детета. Обично се тежина жене током трудноће повећава на 12-13 килограма. Ако је ова цифра знатно већа од просека, онда већ говоримо о гојазности, са којом ће жена бити веома тешко да се носи након порођаја, што значи да ће имати повећано оптерећење срца, јетре, бубрега и зглобова. .

Скоро свака трудница се суочава са проблемима са варењем током трудноће. Материца, која расте из дана у дан, помера цревне петље, затеже их и омета њен пуноправни рад. Поред тога, мења се и хормонска позадина тела, што слаби тонус мишића не само материце, већ и црева. Комбинација ових разлога доводи до чињенице да труднице често пате од затвора.

Да би се олакшало стање дигестивног система потребно је јести лагану, али хранљиву храну и не преоптеретити гастроинтестинални тракт несварљивим влакнима. На основу тога, биљна влакна су корисна за труднице само у одређеним количинама, које се не могу прекорачити. Само у овом случају, биљна влакна ће помоћи у побољшању чишћења црева, а не ометати његов рад.

Нутриционисти саветују трудницама да једу воће, наизменично их, избегавајући монотонију. Када узимате воће, морате пратити реакцију вашег тела и искључити из исхране оне намирнице које негативно утичу на њега.

Јести воће је најбоље пола сата или сат пре почетка главног оброка. Ово време ће бити довољно да се воће пробави у гастроинтестиналном тракту и асимилује. Ако једете воће након јела, оно може изазвати ферментацију у цревима, а већину хранљивих материја које чине њихов састав тело неће апсорбовати.

За информације о томе како правилно јести током трудноће, погледајте следећи видео.