Да ли се од воћа може побољшати?
За потпуну и здраву исхрану воће мора бити присутно у свакодневној исхрани. Али онај ко прати хармонију своје фигуре и придржава се одређене дијете, увек брине да једењем слатког воћа можете постати бољи. Да ли је могуће опоравити се од воћа, размотрићемо у овом чланку.
Да ли воће постаје боље?
Многи који воде здрав начин живота и прате њихову хармонију сигурни су да се од воћа може побољшати. И све зато што свако воће садржи велику количину шећера. А сви знају да се од шећера може брзо и лако угојити. Хајде да схватимо да ли је то заиста тако, и да ли се заиста дебљају од воћа.
За почетак, вреди напоменути чињеницу да су обични шећер, који смо навикли да додајемо у чај или пецива, и шећер који се налази у воћу потпуно различити шећери. Главна карактеристика ове слатке супстанце, која се налази у воћу, је да не повећава шећер у крви. Поред тога, шећер који се налази у сочном воћу лако се вари у стомаку.
За разлику од обичних слаткиша, који такође садрже шећер, воће садржи све врсте витамина и хранљивих материја које помажу у унапређењу здравља. Такође, воће садржи влакна, која активно помажу да се смањи ниво шећера у крви и правилно се апсорбује у телу.Поред тога, вреди напоменути да већина воћа садржи различите антиоксиданте који штите тело од негативних ефеката спољашње средине.
Одговарајући на постављено питање, можемо одговорити овако: од воћа је прилично може вам бити боље ако се не храните разноврсно и не пратите количину конзумираног воћа.
Поред тога, вреди узети у обзир калоријски садржај воћа и пратити нека правила за њихову употребу. Тада вам никакви додатни килограми не прете.
Које воће је најкалоричније?
Можда је најкалоричније воће егзотични авокадо. Сто грама таквог воћа садржи више од две стотине килокалорија. Ово воће са маслацем има помало непријатан укус због чега је немогуће јести у великим количинама. Многи људи додају ово воће у своју уобичајену салату, замењујући њиме јаја или чак месо. Стога, ако за ручак поједете малу количину такве салате од поврћа и воћа, онда то неће штетити фигури.
Око стотину килокалорија налази се у сто грама свима омиљене банане. Поред тога, вреди узети у обзир да ово егзотично воће садржи велику количину угљених хидрата. А незрело воће такође садржи скроб у својој пулпи, што негативно утиче на хармонију фигуре. Због тога не би требало да злоупотребљавате такво воће. А ако волите банане, онда их једите са природним јогуртом за доручак.
Грожђе је веома калорично. Нарочито када су у питању слатке сорте. Сто грама таквог производа има у просеку осамдесет до сто килокалорија. Грожђе, за разлику од горе наведених висококалоричних плодова, уопште не задовољава осећај глади. Из тог разлога, многи не контролишу количину коју поједу.Ако поједете малу грану тешку око пет стотина грама, у исто време унесете најмање четири стотине килокалорија. Ако не контролишете количину поједеног грожђа, онда је врло лако добити на тежини.
Шта можете јести без штете по фигуру?
Према нутриционистима, сви агруми су прилично сигурни за оне који желе да се отарасе вишка килограма. Најпопуларније цитрусно воће које многи људи који изгубе тежину укључују у исхрану је грејпфрут. Управо ово воће има, како кажу нутриционисти, негативан садржај калорија. То јест, тело троши много више калорија на варење него што их садржи само воће. Такође воће помаже у смањењу нивоа холестерола, уклања масти из тела. Можете без страха појести један велики цитрус дневно.
Остали цитруси, на пример, свима омиљене поморанџе и мандарине, такође не штете фигури. Плодови садрже велики број различитих витамина, јачају имуни систем и савршено развесељавају. Због тога је боље јести мандарину него се ослањати на висококалоричне колачиће или слаткише.
Сасвим сигурно за фигуру је такво егзотично воће као што је киви. Воће садржи много витамина и антиоксиданата. Такође можете безбедно да конзумирате јабуке, крушке и шљиве. За разлику од других познатих воћа, они су мање калорични. Приликом избора јабука, дајте предност киселим сортама, оне ће бити корисније за хармонију и лепоту.
Општи савети за употребу
Да бисте јели горе наведено воће без штете по фигуру и здравље, требало би да се придржавате неких правила за њихову употребу. Нутриционисти не препоручују јести воће увече. Најбоље време за јело сочно воће је прва половина дана.Истовремено, то би требало да буде самосталан оброк, а не додатак вечери.
Најбоље од свега, слатко воће се комбинује са киселим млечним производима и житарицама. Ово сугерише да је сасвим могуће додати мало воћа и бобица у свјежи сир, природни јогурт или овсене пахуљице. Такво јело обогаћено воћем може се јести за доручак.
Ако желите да направите воћну салату, онда је напуните природним јогуртом, који не садржи шећер и друге штетне адитиве. Али и лимунов сок, па чак и мало меда су савршени као прелив.
Користите воће као поподневну ужину. Нарочито када желите да поједете нешто укусно и слатко. Не журите у јелу, немојте јести у покрету. Пажљиво припремите воће, исеците их на кришке и уживајте у сваком залогају који поједете. Иначе, ако се воће исече на мале кришке, онда ће осећај ситости доћи много брже.
Ако не желите да нашкодите својој фигури, онда немојте прекорачити препоручену дневну количину. За одраслу особу, то је четири стотине грама дневно. А за оне који желе да смршају, требало би да буде бар стотину грама мање. Истовремено, запамтите да је ово препорука за све воће, а не само за једну врсту. На пример, једна јабука средње величине тежи двеста грама, што је већ половина препоручене дневне дозе.
И још један савет. Ако желите да једете воће без штете по фигуру, онда обавезно сазнајте калоријски садржај воћа и колико угљених хидрата садржи. Што је мање угљених хидрата у воћу, то су мање штетни за фигуру.
За информације о томе како јести воће да се не угојите, погледајте следећи видео.
