Колико воћа можете појести у једном дану?

Воће је извор елемената у траговима, витамина, антиоксиданата, вредних хранљивих материја, садржи глукозу. Неки верују да што више воћа особа једе, то боље. Међутим, све би требало да буде у разумном року, јер прекомерна потрошња било којих производа може штетити телу. Хајде да схватимо колико воћа треба да једете дневно да бисте имали само користи.

Некада је дневна норма воћа била 10 порција (1 порција - 80 г). Али у току нових истраживања, научници су то открили За одржавање здравља и тонуса довољно је конзумирати 4 порције дневно. На пример, 1 порција - 1 банана, 2 порције - 1 крушка, 3 порције - 1 грејпфрут, 4 порције - 1 бресква.

Нутриционисти кажу да је воће одлична идеја за ужину. На пример, стандардни чај са сендвичем може се заменити јабуком, а уместо чипса може се јести наранџа. Печене јабуке су одлична опција. Главна ствар је да их правилно кувате, стављајући што је могуће мање шећера у њих (или је боље да га потпуно одбијете). Да бисте зими добили потребне витамине и микроелементе, воће можете замрзнути током сезоне сазревања (када су замрзнуте, задржавају корисне супстанце).

Многи не сумњају да воће спречава кардиоваскуларне болести, канцерогене туморе, побољшава памћење, има лековита својства и генерално благотворно делује на људски организам. Плод са воћем побољшава расположење, помаже да се носи са напетошћу, нервозом.Изненађујуће, можете се ослободити депресије бананом или јабуком.

Научници су саставили листу од 5 најкориснијих опција:

• Аппле (нема потребе за љуштењем коре, садржи пуно корисних супстанци);
• банана (садржи протеин триптофан, који се у телу прерађује у серотонин - хормон среће и радости);
• наранџаста (убрзава метаболизам);
• грожђа (повећава имунитет);
• крушка (побољшава функционисање срца и гастроинтестиналног тракта).

Свеже воће је добро за људско здравље, али не треба се заносити њима (довољно је 3-4 комада дневно). Предозирање може довести до дијареје, жгаравице и алергија на одређену храну. Конзумирање хране са високим садржајем фруктозе у прекомерним количинама је преплављено појавом вишка тежине. Висок ниво глукозе у крви може довести до дијабетеса.

Вреди знати да се све воће може поделити у 2 групе: са високим садржајем шећера и са ниским садржајем шећера. На пример, авокадо и лубеница садрже мало шећера. Велика количина шећера садржи урме, банане, грожђе. Намирнице са високим садржајем фруктозе и глукозе треба конзумирати пажљиво, у малим порцијама.

Воће даје особи осећај ситости, али сокови из продавнице, напротив, повећавају апетит. Такође, због таквих производа у крви, постоји оштар скок шећера. Ако волите природне свеже цеђене воћне сокове, онда је боље да их разблажите водом. Нутриционисти кажу да су смутији са сезонским воћем много кориснији (мада ни њима не треба да се заносите).

Ево неколико једноставних правила која ће вам омогућити да правилно саставите своју исхрану.

1. Слатко воће је најбоље јести ујутру (тако да се боље апсорбује у телу).
2. Пијење свеже цеђених сокова не кошта више од 1 чаше дневно.
3. Воће са високим садржајем шећера треба јести у малим порцијама (на пример, можете узети шаку грожђа као ужину).

Дакле, можемо закључити да је свеже воће изузетно корисно за људско здравље. Међутим, треба их конзумирати умерено, избегавајући преједање.

Више о томе колико воћа треба јести дневно сазнаћете у следећем видеу.