Списак воћа богатог влакнима

Влакна су незаобилазна компонента хране која доприноси нормалном функционисању црева. Свако треба да разуме важност ових дијеталних влакана и да у своју свакодневну исхрану укључи храну богату влакнима. То укључује одређене плодове, који не само да доприносе уклањању токсичних супстанци из тела, већ и помажу у смањењу тежине.

Влакна су компонента хране која се разлаже и формира глукозу, која је неопходна за стварање основе ћелија ткива. Људско тело не производи сама ова дијетална влакна, па је принуђена да их добија храном. У овом случају, храна треба да припада посебној групи угљених хидрата које стомак није у стању да свари. Целулоза може имати груба или мека влакна. Компоненте грубе хране се састоје углавном од целулозе, док се компоненте меке хране састоје од смоле, пектина и целулозе. На овај начин, мека влакна су у стању да се потпуно растворе у желудачном соку.

Људско тело није у стању да у потпуности асимилује дијетална влакна, њихова груба структура омогућава производима да дуго остану у стомаку, дајући му осећај ситости. Захваљујући њима, особа једе мање, што омогућава благотворно дејство на његову тежину. Влакна могу помоћи у ослобађању од затвора. Помаже у ослобађању тела од канцерогена, који у великим количинама може изазвати интоксикацију.

Груба влакна, која се налазе у гастроинтестиналном тракту, обављају многе корисне функције.Они вам омогућавају да стабилизујете ниво глукозе у крви, уклоните лош холестерол и прилагодите тежину особе. Са енергетске тачке гледишта, таква храна не користи телу, али вам омогућава да стабилизујете рад свих органа.

Груба влакна су неопходна за природну регулацију нивоа глукозе у телу. Али такву храну укључите у своју исхрану постепено како бисте дали телу времена да се навикне на такву храну. Нагло прелазак на правилну исхрану може допринети стомачним тегобама.

Топлотна обрада повећава структурни изглед влакана, па се њихова корисна својства смањују. Да бисте у потпуности заситили тело, морате јести свеже воће. Труднице треба да их конзумирају у великим количинама како би спречиле затвор. Али количина воћа богатог влакнима не би требало да прелази 25% све конзумиране хране, иначе може изазвати надимање.

Са тачке гледишта исхране, влакна имају велике користи, јер значајно утичу на вишак килограма. То је зато што ова дијетална влакна немају енергетску вредност, што значи да не додају килограм. Њихово присуство игра важну улогу у исхрани особе која губи тежину, јер чисте тело и нормализују тежину.

Већина дијета се заснива на конзумирању хране богате влакнима.У многим плодовима налазе се нерастворљива груба влакна која, када се прогутају, упијају устајалу течност и ослобађају човека од токсина и токсина. Поред нутритивних предности, влакна су неопходна за спречавање затвора. Због својих упијајућих својстава, разређује и повећава столицу, што олакшава њено излучивање.

Присуство влакана у храни важно је за пуно функционисање целог организма. Са његовим недостатком могу се развити болести гастроинтестиналног тракта и бубрега, па је у исхрану потребно додати намирнице богате дијеталним влакнима. Вреди се упознати са листом воћа које садржи велику количину влакана.

• Авокадо. Ово воће је богато витаминима Ц, Е, К, Б6 и Б9. 100 г воћа садржи око 6,5 г дијеталних влакана у зависности од сорте и боје коре. Велики светлозелени плодови су више засићени влакнима од малих тамнозелених плодова. Поред тога, авокадо је користан у засићеним мастима, које могу смањити ниво холестерола у крви.
• азијска крушка. На 100 г производа има 3,5 г влакана. Ово воће је богато витаминима К и Ц, а садржи и калијум и омега-6 масне киселине, што им омогућава да благотворно утичу на мождану активност.

• кокос има низак гликемијски индекс и садржи 9 г влакана на 100 г воћа. Богат је манганом, селеном и витамином Б9.Уз помоћ кокоса можете смањити ризик од кардиоваскуларних болести и уклонити лош холестерол из организма.
• фигс свеже садржи 3 г дијететских влакана, а сушено - скоро 10 г. Поред тога, плод је користан због калијума, мангана, бакра, пантотенске киселине и витамина Б6. Смокве су у стању да ојачају кости и крвне судове, као и да очисте бубреге, желудац и црева од токсина и токсина.

• Аппле. На 100 г производа има 2,5 г грубих влакана. Ови плодови вам омогућавају да се ослободите тела токсичних супстанци, а такође помажу у спречавању настанка рака дебелог црева. Јабуке могу да отупе осећај глади на дуже време, што је посебно важно када се придржавате дијете.
• Воће од урме. Чаша воћа садржи око 46% влакана. Они помажу у нормализацији нивоа глукозе и холестерола у крви, а такође стабилизују рад гастроинтестиналног тракта. Урме се могу јести сирове или као десерт.

• Киви. 100 г садржи 3 г дијететских влакана, 9 г шећера и 0,3 г полинезасићених масти. Воће вам омогућава да ојачате имуни систем, стимулишете производњу колагена, а такође и побољшате варење.
• Банана. Ово воће је богато витаминима Б6 и Ц. Просечно воће садржи око 3 г влакана, која могу побољшати стање дебелог црева и сузбити глад. Незреле банане садрже отпорни скроб и пектин, који снижавају ниво глукозе у крви и позитивно утичу на здравље срца.

• Оранге садржи 2,3 г влакана на 100 г воћа. Са њим можете побољшати функционисање гастроинтестиналног тракта и цревне микрофлоре. Наранџе помажу у повећању имунитета и уклањању плакова холестерола.
• Персиммон. Једно воће садржи око 6 г дијететских влакана.Сузбија осећај глади због пектина садржаног у њему, који контролише ниво шећера у крви.

Упркос великом садржају влакана, неко воће не би требало да се конзумира током дијете. Често имају прецењен гликемијски индекс и садрже много шећера, што негативно утиче на тежину. Стога, пре састављања менија за исхрану, важно је проучити однос БЈУ, садржај калорија и количину дијететских влакана.

Воће богато влакнима калоријска табела

Пошто воће поред дијеталних влакана садржи и угљене хидрате, њихову потрошњу треба пажљиво контролисати. Приликом састављања дијете важно је узети у обзир количину угљених хидрата у свим намирницама, јер ће њихова превелика количина довести не само до дебљања, већ и до проблема са варењем.

Недостатак влакана може довести до опште интоксикације тела. Поред тога, могу се развити болести гастроинтестиналног тракта, отказивање бубрега, хемороиди, запртје, па чак и дијабетес.

Влакна су незаобилазна компонента хране, али у неким случајевима вреди смањити њен унос, на пример, код индивидуалне нетолеранције или хроничне дијареје. Да бисте имали користи од дијететских влакана, потребно је да се консултујете са лекаром и направите прави мени.

У неким случајевима, висок унос влакана може довести до негативних последица, па не могу сви људи да додају воће.На пример, у присуству чира или гастритиса, њихова употреба треба свести на минимум. Да бисте смањили тежину док пратите воћну дијету, потребно је да направите јеловник тако да садржај дијететских влакана у њему не прелази 26 г. У исто време, препоручљиво је јести воће током ужине, замењујући их са штетне намирнице.

Груба дијетална влакна су важна за нормално функционисање црева, па их треба укључити у свакодневну исхрану било које особе. Бактерије које се налазе у таквим производима доприносе апсорпцији витамина и елемената у траговима, а такође уклањају токсичне супстанце из тела.

Видео о невероватним предностима биљних влакана и његовим својствима, погледајте испод.