Које воће садржи калцијум?

Један од главних елемената у траговима за тело је калцијум. Активно учествује у формирању скелета. Многи људи знају да га има пуно у млечним производима, али шта ако особа има нетолеранцију, где у овом случају тражити елемент?

Одавно је доказано да квалитет зуба, ноктију и костију зависи од количине калцијума у ​​телу. Контролише рад система, помаже човеку да буде јака, отпорна. Без витамина Д, елемент у траговима се слабо апсорбује, јер га он усмерава на потребна места у телу.

Људи којима недостаје калцијума пате од крхких костију. Као резултат тога, чести преломи су тешки и потребно им је много времена да се зарасту. Дете неће расти ако му се не обезбеди адекватна исхрана. Није неопходно куповати лекове, довољно је користити храну која има висок садржај калцијума.

Чудно, али такође можете пронаћи елемент у траговима у воћу на врху листе бобица. Пожељно их је користити свеже, можете их додати у јогурт или кашу. Добијају се веома укусни и здрави смутији.

Огромна количина елемента у траговима налази се у дуду, иако га није тако лако добити. Ово дрво расте само на југу земље. Корисно је увести бобице у храну:

• ацаи;
• гоји;
• Црна рибизла;
• купина.

Говорећи конкретно о калцијуму у воћу, јабуке су богате калцијумом, можете га наћи у бананама, авокаду, наранџама, грејпфрутима, па чак и нару. У табели производа су и бадеми и датуми, који су њима обдарени у великим количинама.

Што се тиче поврћа, може се конзумирати не само сирово, већ и пржено на ватри, печено. Елемент у траговима се не уништава топлотном обрадом. Одлична опција би била лагана супа од поврћа, не додаје вишак килограма, али је у исто време веома корисна за тело.

Много калцијума у ​​паштрнаку, прокуљу и целеру. Обавезно једите пасуљ и спанаћ. Колико год чудно звучало, али бели лук и ђумбир такође садрже овај индикатор.

Јогурт је укусна и лагана посластица која је веома здрава. Мора се већ конзумирати јер садржи елемент неопходан за тело. Има га довољно у сардинама, иако мало људи воли рибу, она мора да буде присутна у исхрани.

Између осталог, можете надокнадити калцијум у телу ако једете сиреве, дурум пшеницу, јаја и лешнике. Кавијар је омиљено, празнично јело многих Руса, које је богато овим елементом колико и месо неких рибљих врста: полака и смуђа.

Упркос чињеници да је елемент у траговима веома потребан за особу, његова прекомерна употреба може довести до проблема. Постоји норма употребе, коју су научници развили научним истраживањем.

Од године до три године, количина калцијума не би требало да прелази 500 мг дневно. Од четири до осам година, доза се повећава на 800 мг. Од осам до девет - дневно количина калцијума је 1300 мг.За децу, ово је максимум који је потребан за нормалан развој скелета. Даље, до петнаесте године, норма се смањује на 1 хиљаду мг. Старијим људима је потребно 1200 мг дневно да би им кости биле здраве.

Погледајте испод за детаље.