Дијета са грејпфрутом: мени за сваки дан и резултати мршављења

Дијета са грејпфрутом, као и друге методе мршављења цитруса, постаје све популарнија у стварности савременог света. Воће је постало симбол ведрине и доброг расположења због присуства активних супстанци које благотворно делују на нервни и дигестивни систем. Грејпфрут се од осталих агрума разликује по присуству кининске киселине, која отупљује акутни осећај глади. Губитак тежине са црвеном пулпом постаје много лакши, о чему сведоче резултати. Уз правилно поштовање правила менија за сваки дан, можете направити свој.

Корисна својства грејпфрута леже у јединственој хемијској структури, захваљујући којој се цитруси могу користити и као превентивна мера и у лечењу различитих патолошких процеса.

Постоји неколико позитивних квалитета производа.

• Побољшање функционисања гастроинтестиналног тракта. Биљна влакна повећавају тон глатких мишића црева, побољшавају његову перисталтику. Дијетална влакна доприносе потпуној елиминацији токсина и несварених остатака хране из организма. Због високог садржаја органских киселина, цитрусе се препоручује да редовно конзумирају особе са ниском киселошћу желудачног сока.

• Грејпфрут подстиче губитак тежине. Упркос побољшању варења хране, осећај глади се јавља након 2-3 сата, за разлику од других агрума. Разлог је велика количина ниацина, кининске киселине и гликозида.Хемијски елементи се налазе углавном у филму који одваја кришке грејпфрута и дају воћу горак укус. Активне супстанце отупљују рецепторе у стомаку, што узрокује лажне сигнале мозгу о настанку осећаја ситости.
• Диуретички ефекат. Уз употребу сока од цитруса или пулпе у телу, рад бубрега је појачан. Као резултат, почиње интензивно уклањање вишка течности из међућелијског простора. Ако сте у првим данима дијета са грејпфрутима успели да изгубите 2 кг вишка килограма, не треба се прерано радовати, јер је тако брз губитак тежине последица уклањања воде и отпада од хране.

• Цитрусни сок вам омогућава да постигнете контролу гликемије. Активни биљни састојци помажу у смањењу концентрације шећера у крви у плазми, повећавају осетљивост ткива на глукозу. Као резултат, смањена је синтеза гликогена у јетри, кључне компоненте за формирање масних наслага. За његово формирање потребна је глукоза.
• Висок садржај аскорбинске киселине. Један грејпфрут садржи 45 мг витамина Ц, што је 50% препоручене дневне дозе. Елемент у траговима не само да помаже у јачању имунолошког система, већ је и природни антиоксидант. Аскорбинска киселина ствара комплексе са слободним радикалима, успоравајући процес старења у телу. Витамин Ц повећава отпорност ткива на бактеријске, гљивичне и вирусне инфекције.

• Пулпа производа је богата пектином. Ова супстанца помаже у регулисању нивоа вишка холестерола и липопротеина ниске густине у крвној плазми. Као резултат тога, смањује се ризик од развоја плакова холестерола, заустављају се атеросклеротичне промене у васкуларном ендотелу.
• Борба против ћелија рака. Ликопен, чија се велика количина налази у пулпи, спречава развој малигних неоплазми. Уз редовну употребу грејпфрута, вероватноћа развоја тумора се смањује.
• Неуромодулатор. Цитрус има смирујући ефекат на нервни систем и помаже у побољшању психо-емоционалне контроле. Када користите свеже цеђени сок ноћу, квалитет сна се побољшава, тон нервног ткива се смањује.

Постоји неколико контраиндикација у којима је терапија цитрусном дијетом немогућа:

• повећана осетљивост ткива на плод;
• узимање оралних контрацептива;
• болести дигестивног система, као што су улцерозно-ерозивне лезије дигестивног тракта, повећана киселост желудачног сока, гастритис, холангитис и холециститис;
• трудноћа, период дојења;

• тешко оштећење јетре;
• инсуфицијенција бубрега;
• терапија лековима;
• фотосензитивност.

Пре почетка дијете, препоручује се да се консултујете са својим лекаром и подвргнете лекарском прегледу да бисте идентификовали истовремене болести. Вриједно је започети губитак тежине тек након потпуног опоравка.

Метода губитка тежине на грејпфрутима заснива се на њиховим активним ензимима. Када се испусте у крв, хемикалије брзо доспевају до јетре, где заустављају стварање масног ткива. Активна једињења цитруса повећавају осетљивост мишићног ткива на глукозу, повећавају неуромишићну ексцитабилност, присиљавајући особу да се више креће.Истовремено, гликозиди и кининска киселина отупљују апетит, што вам омогућава да ограничите унос хране током дана без оштећења органа за варење.

Трошкови енергије се надокнађују разградњом унутрашњих резерви масти. Захваљујући тако снажној акцији, тело губи до 3-5 кг вишка тежине за 7 дана. За максималну ефикасност, дијететску терапију треба допунити различитим физичким вежбама.

Као ужину можете користити ниско-масне млечне производе, воће, поврће или природни јогурт. У условима ограничене исхране важно је поступати по одређеним принципима.

• Користите минималну количину соли и зачина у исхрани. У процесу припреме разних јела дозвољени су само домаћи сосови.
• Једите фракционо 5-6 пута дневно са паузама од 2-3 сата. У овом случају, вечерњи оброк мора бити завршен пре 19 часова.
• Током дијете, важно је посматрати режим пијења како би се одржала нормална равнотежа воде и електролита. Препоручљиво је пити до 1,5-2 литара негазиране минералне воде, зеленог чаја или биљних децокција дневно. У овом случају, течност се не препоручује да се узима у процесу једења. Неопходно је пити 30 минута пре оброка или 45 минута након оброка.

• Неопходно је искључити масне сорте рибе из исхране, јести немасну говедину или пилетину. У овом случају, потребно је одрезати масноћу и уклонити кожу са птице.
• Дозвољено је користити само свеже цеђене сокове разблажене водом 1: 1. Не морате додавати шећер.
• Требало би да изаберете грејпфрут са месом и ружичастом кором. Ово воће је богато витамином А.Препоручљиво је одабрати тешке плодове средње величине.

Следеће намирнице треба искључити из исхране:

• банане;
• кикирики;
• скробно поврће;
• брашно и кондиторски производи;
• житарице на бази млека;
• Црни чај.

Шећер се препоручује заменити хељдиним или липовим медом.

Постоји неколико опција за дијету користећи грејпфрут. Према нутриционистима, цитрусни сагоревач масти је штетан за дуготрајну свакодневну употребу. Стога је најпопуларнија метода мршављења тродневна дијета са грејпфрутима. У року од 72 сата тело добија минималну количину калорија. Истовремено, крвни притисак се не смањује, тежина пада за 2-4 кг.

Мени за први дан:

1. После спавања - 1 грејпфрут, чај без заслађивача, кувано пилеће јаје са 50 г немасног меса;
2. Пауза за ручак - салата од поврћа, зелени чај са медом, ½ горког цитруса;
3. вечера - пола грејпфрута са масом скуте са ниским садржајем масти.

Дијета другог дана:

1. јутарњи оброк - сок од грејпфрута, 2 тврдо кувана пилећа јаја;
2. вечера - 50 г тврдог сира и пола грејпфрута.
3. вечерња ужина - ½ цитруса, печена риба са поврћем, кришка интегралног хлеба.

Јеловник трећег дана:

1. доручак - овсена каша, воћна салата са пола грејпфрута, зачињена природним јогуртом;
2. оброк за ручак - ½ цитруса, пилећа чорба, зелена лисната салата;
3. вечера - кувана говедина, салата од поврћа и природни сок од грејпфрута.

У року од 5 дана за сваки оброк треба да буде 1 грејпфрут. Током овог периода, киселост желудачног сока се увелико повећава, па је важно пратити опште стање тела.Са развојем нежељених ефеката (бол у епигастријуму, жгаравица), потребно је прекинути исхрану. Током периода губитка тежине, сок од грејпфрута треба разблажити 1: 3. Обавезно је додати 1 тбсп у салате. л. маслиново уље.

За разлику од кратких дијета на грејпфрутима, губитак тежине у року од месец дана је лакши за подношење. Током 4 недеље, пратите следећи план исхране:

• за доручак можете јести грејпфрут са 120 г ниско-масног свјежег сира, дозвољено је допунити јутарњи оброк тврдо куваним кокошјим јајетом;
• у време ручка је дозвољено свеже или кувано поврће, 200 г месног јела;
• за вечеру треба припремити салату од поврћа или воћа, скувати пилеће јаје.

Дијететски мени се може саставити самостално користећи следеће дозвољене намирнице, свеже или куване:

• месо перади без коже, немасна говедина;
• лук, спанаћ, кувани кукуруз, свеже лиснато поврће, броколи, паприка и купус;
• сушено воће и ораси, са изузетком кикирикија, али не више од 30 г дневно;
• посни рибљи филе;
• маслиново уље;
• воће, осим грожђа и банана;
• природни заслађивачи као што су воћни сирупи, мед;
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• минерална вода, еспресо, биљне инфузије, зелени чај.

Строго је забрањено јести:

• кромпир;
• биљке махунарки;
• димљена, пржена, масна, зачињена, кисела храна;
• кобасица;
• кондиторски производи, газирана и слатка пића;
• житарице од житарица;
• целер;
• Црни чај.

У року од месец дана, физичку обуку треба заменити ходањем, јер ће тело добити мало калорија.

Комбинација цитруса са протеинском храном омогућава не само губитак тежине, већ и, уз правилну употребу и вежбање, помаже у повећању мишићне масе. Истовремено, тело добија довољну количину елемената у траговима, минерала и витамина.

Постоји неколико опција за протеинско-цитрусну дијету. Могу се користити као моно-дијета или као дани поста сваке недеље.

Посебност ове технике, заједно са другим дијететским курсевима заснованим на цитрусном воћу, омогућава вам да допуните унутрашње резерве тела животињским протеинима и витаминима. Грејпфрут вам омогућава да смањите шупљину желуца и смањите количину конзумиране хране.Јаја, богата протеинима, помоћи ће у изградњи мишићне масе. Губитак вишка тежине је 3-3,5 кг.

Нутриционисти препоручују коришћење не само кокошјих јаја, већ и производа од препелица. Ова промена ће диверзификовати исхрану, обезбеђујући проток различитих хранљивих материја у крв. Ова акција је због разлике у хемијској структури јаја две птице. Истовремено, 1 кокошје јаје може се заменити са 3-4 препелица, у зависности од културе, тежине и величине.

Да бисте изгубили тежину и очистили тело од токсина, требало би да се придржавате основних правила исхране са грејпфрутом. Можете сами да креирате мени или можете користити следећи пример:

• доручак - незаслађени чај, меко кувано пилеће јаје, 70 г сира, 100 г сира без масти, грејпфрут;
• Пауза за ручак - поврће у облику салате, у свежем или куваном облику, 200 г ниско-масне месне хране, чорба од шипка;
• вечера - воћна салата са грејпфрутом и тврдо куваним пилећим јајетом;
• грицкалице - 30 г орашастих плодова или сувог воћа, грејпфрута или било ког другог воћа осим банана.

Дијета не садржи више од 800 кцал, тако да такву моно-дијету треба спроводити само 2-3 дана и не више од 1 пута у 3-4 месеца.

Овај метод мршављења је најефикаснији као дан поста. Ако га користите као потпуну исхрану, онда не би требало да се придржавате овог режима дуже од четири дана. Захваљујући кефиру без масти, исхрана је обогаћена калцијумом и остаје нискокалорична због грејпфрута.

Можете пити воду и биљне инфузије у неограниченим количинама. Техника вам омогућава да изгубите тежину за 3-4 кг.

Дијета са грејпфрутом спада у групу строгих метода мршављења са строгим ограничењима у исхрани. Због тога је потребно излазити постепено током 1-2 недеље. У прва 2 дана након недељне дијете треба увести чорбе од поврћа и меса у исхрану, 5. дана је могуће конзумирати махунарке и житарице у млеку. Тело ће доживети мањи стрес ако су кувана јаја и грејпфрут присутни у исхрани 4-5 дана. Након завршетка дијете, не треба јести димљену, пржену и масну храну.

Дијета са грејпфрутом изазива бројне контроверзе: неки људи сматрају да је поштовање ове технике неуравнотежено и гладно, други примећују пријем витамина и брзо уклањање вишка килограма. У просеку, уз помоћ грејпфрута, тело разграђује до 0,8-1 кг телесне масти дневно. Важно је запамтити да количина изгубљене тежине зависи од индивидуалних карактеристика тела, почетне телесне тежине, старости и укупне брзине метаболизма. Нутриционисти препоручују цитрусну исхрану једном у 4-5 месеци.

Дијета са цитрусима добија позитивне критике на интернету. За оне који не могу толерисати горак укус, препоручује се уклањање филма са кришки. У овом случају, не морате да замените грејпфрут другим цитрусом. Али у исто време, људи примећују да ефикасност дијете драматично опада. Нутриционисти су саставили листу препорука за правилну исхрану:

• након дијете, требало би да пратите уравнотежену и здраву исхрану, јер се изгубљена тежина може брзо вратити;
• у условима ограничене исхране, да бисте убрзали разградњу телесне масти, требало би да обављате дневне лагане или умерене физичке вежбе, шетате на свежем ваздуху;
• У исхрану се може додати 2-3 комада тамне тамне чоколаде, што повећава разградњу масног ткива;
• ако пратите дијету, а из неког разлога је немогуће провести дане поста, требало би да попијете чашу сока од грејпфрута након буђења - за 2 недеље тежина ће се смањити за 3 кг.
• не би требало повећати дневни унос грејпфрута, јер злоупотреба цитруса може довести до осипа на кожи;

За информације о томе како смршати на дијети са грејпфрутом, погледајте видео испод.