Да ли је могуће јести киви за губитак тежине и како то учинити исправно?

Да бисте се ослободили вишка тежине, морате сазнати да ли је могуће јести киви за губитак тежине и како то учинити. Зелено воће садржи актинидин који убрзава разградњу и апсорпцију протеина, нормализује варење и побољшава метаболизам. Захваљујући овом ефекту - уз редовну вежбу - штедљива дијета с кивијем омогућава вам да изгубите до 2-4 кг недељно, у зависности од почетне тежине.

Киви је нискокалорични производ, али његова употреба не показује липолитички ефекат.. Индиректно утиче на процес губитка тежине због свог витаминско-минералног састава: хранљиве материје садржане у пулпи убрзавају метаболичке процесе у телу, чисте гастроинтестинални тракт од шљаке и помажу у уклањању вишка течности.

Киви не сагорева масти, већ нормализује метаболизам, па да бисте се решили вишка килограма, поред воћне дијете, потребно је да се бавите спортом. Умерена физичка активност повећава потрошњу енергије тела.

Помозите да изгубите тежину важна корисна својства воћа.

1. Висок садржај сирових влакана. Биљна влакна се не варе под дејством хлороводоничне киселине - делимично их уништава природна цревна микрофлора.Они апсорбују вишак течности, због чега се шире, вршећи притисак на слузокожу. Као резултат, перисталтика глатких мишића се повећава, примећује се благи лаксативан ефекат. Пролазећи кроз дигестивни тракт готово непромењено, груба влакна помажу у уклањању шљаке.

2. Плод кивија садржи биљни ензим актинидин.. Активна супстанца убрзава метаболизам протеина: процес цепања и асимилације протеина је бржи. Ово је важно у периоду држања нискокалоричне дијете, јер тело, поред масне масе, почиње да разграђује мишиће како би добило додатни извор калорија. Ацтинидин спречава смањење мишићне масе, помаже у одржавању тонуса скелетних мишића.

3. Гликемијски индекс производа је 50 јединица. Сложени и једноставни угљени хидрати у кивију ће се полако претварати у глукозу. Након конзумирања, нема оштрог повећања концентрације шећера у крви у плазми. Ово омогућава ћелијама да у потпуности апсорбују шећере и претварају их у енергију. Као резултат тога, смањује се ризик од формирања хепатичног гликогена и масне масе из глукозе.

Упркос бројним корисним својствима, злоупотреба или злоупотреба воћа кивија може нанети штету организму у нискокалоричној исхрани. Могу се развити следећи негативни ефекти:

• органске киселине у саставу производа могу изазвати горушицу, повећати киселост пробавног сока;

• повећати ризик од хиперацидног гастритиса, чира на желуцу и дванаестопалачном цреву;

• злоупотреба производа може изазвати алергијску реакцију.

Када губите тежину кивијем, морате се придржавати бројних правила.

1. Систем фракционе хране. Требало би да буде 5-6 оброка дневно са интервалом од 2-3 сата. Запремина сваке порције не прелази 300 г Вечера треба да буде 3-4 сата пре спавања.

2. Режим пијења. Да бисте одржали брз метаболизам и нормализовали равнотежу воде и електролита, потребно је да пијете до 1,5 литара воде дневно. У исхрани су само негазирана минерална вода, свеже цеђени сокови, кафа и разне врсте чајева без додатка шећера, зачина и млека. Пиће се препоручује 30 минута пре оброка или 45 минута након оброка.

3. кување. Забрањено је јести димљену, пржену, масну, слану, киселу храну. Храна се кува, пече или кува на пари. Не можете додати со, зачине у јела. Они погоршавају равнотежу воде и електролита у телу, повећавају апетит.

4. Дозвољена и забрањена храна. Не препоручује се конзумирање кивија и друге киселе хране на празан стомак. Производи са животињским мастима, као што су маст, путер, морају бити замењени биљним уљима: маслиновим, ланеним, кокосовим. Да бисте одржали мишићну масу, потребно је конзумирати протеине: печурке, немасно месо живине и рибе, говедину, јаја.

5. Телесне вежбе. Да бисте постигли ефекат сагоревања масти, потребно је да вежбате 3-4 пута недељно. Дозвољене су лагане до умерене активности као што су трчање, ходање, аеробик, пливање и јога. Забрањено је извођење вежби снаге и кардио вежби.

Спољна љуска, упркос непријатном укусу и чврстој влакнастој структури, садржи више минералних компоненти и актинидина у поређењу са пулпом. Да једем киви са кором, плодове је потребно прелити кључалом водом и чврстом четком уклонити длачице са њихове површине.

За губитак тежине морате купити зрели киви. Имају слатко-кисели укус, еластични. Када се стисне, фетус се не згужва и не распада, мала удубљења се изглађују. Кожа не сме бити оштећена. На месу и кожи здравог кивија нема црних или смеђих мрља. То су знаци пропадања, заразних болести. Незрели плодови су кисели, чврсти на додир.

Постоје 2 опције за киви дијету: строга и штедљива. У првом случају, забрањено је укључити у исхрану било коју храну осим зеленог воћа, воде, зеленог чаја. Дневна исхрана укључује 10 зрелих плодова и 2 литра чисте воде, који су подељени на 4-5 оброка.

Постоји варијанта строге дијете за киви и кефир. У овом случају морате се придржавати следећих правила:

• дозвољено је пити до 1 литар свежег кефира дневно;

• за 3 дана купују 1-2 кг кивија, једу око 8-10 зрелих плодова дневно;

• можете користити киви и кефир одвојено или оба састојка помешати у блендеру.

Неопходна је строга дијета како би се убрзао метаболизам, очистило тело од токсина и вишка течности. Спортови су забрањени, јер је особа под тешким стресом због ограничења у исхрани. Као резултат тога, ефекат сагоревања масти се не примећује. Због уклањања масе шљаке, тежина се смањује за 1-2 кг.

Максимално трајање дијете је 72 сата.Ако је тело под стресом дуже од 3 дана, појавиће се проблеми са варењем. У условима нискокалоричне исхране, физичка активност се смањује, појављује се хронични умор, погоршава се опште благостање. Већина калорија добијених храном под утицајем стреса ићи ће на таложење нове масне масе.

Дијета која траје више од 3 дана је дизајнирана само за штедљиву исхрану. Током овог периода дозвољено је вежбање, тако да постоји ефекат сагоревања масти. Јеловник је допуњен протеинском храном, поврћем, воћем и орашастим плодовима.

Уз јак осећај глади, препоручује се да попијете чашу кефира са ниским процентом масти, поједете шаку ораха или сувог воћа.. Ако се током дијете не осећате добро, потребно је да престанете да губите тежину и пређете на нормалну исхрану.

Препоручљиво је диверзификовати јеловник штедљивом исхраном припремањем коктела, салата од воћа и бобица или поврћа са кивијем. Конзумирају се ујутру.

Воћна салата са кивијем и авокадом препоручује се за доручак или као ужину. За његову припрему биће вам потребно:

• слатка и кисела јабука;

• крушка;

• авокадо;

• 2 кивија;

• банана;

• пола лимуна;

• 4 кашике. л. Грчки јогурт;

• 1 тсп душо.

Авокадо се ољушти, исече на 2 дела и кашиком извади кост. Пулпа се ставља у блендер заједно са јогуртом, исцеђеним соком од пола лимуна и медом, мешањем до глатке. Преостало воће је ољуштено, исецкано на коцкице. Затим се сви састојци помешају са додатком јогурта и прелива од авокада.

Ако желите необичну салату за ручак или вечеру, можете скувати јело са кивијем и пилећим филеом. Ово ће захтевати:

• 150 г куваних пилећих прса;

• 2 шаргарепе;

• 5 кивија;

• 1 ст. л. маслиново уље;

• кришка лимуна;

• киселе сорте јабука;

• 3 тврдо кувана пилећа јаја.

Као ужину можете кувати разне смутије од кивија.

1. Зелени коктел. У блендеру ћете морати да помешате пулпу од 5 кивија, 3 целера, наранџе, 300 мл воде и коцку леда.

2. Милк смоотхие. Банана, јабука, 2 кивија, шака јагода се самељу у блендеру. Сипајте хомогену масу од 200 мл млека и поново мешајте.

3. Да утоли жеђ. Помешајте 3 кивија, 2-3 листа нане, 250 мл кефира.

Губитак тежине сматрајте дијету с кивијем гладном, чак и ако се придржавате штедљиве дијете. Губитак тежине је тешко поднијети. Дијета захтева велику снагу воље. Тело почиње да се прилагођава 2-3 дана, када се црева чисте од токсина, а у телу се појављује лакоћа. Како кажу корисници, да не би било сметњи, треба да вас ометају спортови или хобији, често идите у шетњу. У просеку, особа губи до 3-4 кг недељно.

За дијету на бази кивија погледајте видео.