Мандарине за губитак тежине: карактеристике употребе и својства

Мандарине су један од најомиљенијих цитрусних плодова многих. Ово воће је веома слатко, мирисно и сочно, садржи велику количину минерала и витамина. Али не сви знају да има не само корисна својства, већ и сагоревање масти. Да бисте разумели како можете изгубити тежину једући своју омиљену посластицу, потребно је да проучите састав и својства воћа.

На 100 г мандарине има: 85 кцал, угљених хидрата 12 г, масти 0,35 г, протеина 0,8 г, воде 85,2 г, дијеталних влакана 2,0 г, пепела 0,4 г. Поред тога, цитруси садрже:

• витамини (токоферол, каротен, аскорбинска киселина, тиамин, ретинол, лутеин, рибофлавин, пиридоксин, пантотенска и фолна киселина, биотин, ниацин, фолати, холин);
• минерали (калцијум, фосфор, калијум, магнезијум, натријум, гвожђе, бакар, селен, цинк, манган);
• аминокиселине (валин, серин, тирозин, хистидин, треонин, лизин, изолеуцин, глутаминска и аспарагинска киселина, аланин);
• полинезасићене масти (линолна и тиоридна киселина);
• мононезасићене масти (палмитолеинска и олеинска киселина);
• засићене масти (палмитинска киселина);
• шећер (фруктоза, галактоза, сахароза);
• друге супстанце: флавоноид (нобилетин, етерична уља).

Ко год је почео да проучава питање да ли постоји дијета од мандарина, може са сигурношћу рећи да ће овај посебан начин губитка тежине донети опште побољшање свих система тела. Предности ове методе губитка тежине леже у супстанцама које се налазе у воћу.

• Нобилетин - Ово је јединствена супстанца која је једна од компоненти састава мандарине. Спречава стварање "беле", слабо растворљиве масти, која се тешко размењује, и подстиче њену трансформацију у енергију. Нобилетин има позитиван ефекат на метаболизам инсулина, посебно ако је поремећен. Због тога се смањује ризик од акутних болести кардиоваскуларног система – можданог и срчаног удара.
• Витамин Ц - Ово је један од најмоћнијих антиоксиданата који уклања "лоше" радикале из организма у виду токсина и токсина. Поред тога, савршено се бори против интоксикације тела, која се јавља код прехладе због пропадања микроорганизама. Поред тога, витамин Ц је укључен у процес оксидације масти, стога је помоћна компонента у процесу мршављења.
• Чини се да мандарина због своје слаткоће не би требало да се користи у дијетама за мршављење. Али висок садржај воде и низак садржај шећера каже да ако једете довољно воћа, то ни на који начин неће штетити вашој фигури, већ ће имати само користи.

• Витамин Б групе такође активно учествује не само у изградњи ћелија, већ и повећава брзину ослобађања енергије у процесу метаболизма масти. Такође контролише функционисање штитне жлезде, која у крв ослобађа активне хормоне који утичу на метаболизам липопротеина.
• Рутин побољшава испоруку кисеоника и хранљивих материја до глатких мишића, а такође јача зидове крвних судова, учествује у процесу обнављања нервног система. Тиме се побољшавају процеси инервације и снабдевања ткива крвљу.
• Довољно дијететских влакана односно влакна побољшавају процесе варења хране и њено промоцију кроз дигестивни тракт. Поред тога, постоји лаксативни ефекат због повећане покретљивости црева. Такође, мандарине адсорбују токсине и токсине који су се накупили у гастроинтестиналном тракту.
• Витамин А је омиљени састојак коже. У процесу губитка тежине, на кожи се појављују стрије, због истезања постаје млохавија. Ретинол активира процесе који спречавају стварање растезљивих елемената.
• органске киселине доприносе повећању брзине за обраду масних ћелија. Поред тога, они убијају патогену флору и спречавају развој микробних, гљивичних болести.
• Минерали, који садрже мандарине, одлична су замена за хемијске адитиве за храну. Они у потпуности испуњавају потребу тела за микро и макро елементима, стварајући потребну концентрацију.
• Есенцијална уља повећати производњу гастроинтестиналних секрета, што повећава брзину варења хране. Ако се примењују споља, они ће помоћи да се отарасе "поморанџине коре", обнављајући метаболичке процесе у слоју поткожног масти.

Нажалост, дијета од мандарина има своје контраиндикације. Заказивањем код нутриционисте, одабиром индивидуалне исхране, лекар ће пре свега разјаснити здравствене проблеме. Ово је неопходно како се не би штетило. Због тога је важно знати о случајевима у којима не можете користити мандарине.

• Најважнија ствар коју треба увек запамтити је нетолеранција на компоненте које чине мандарине и алергијска реакција на цитрусно воће. Ако желите да избегнете осип, Куинцкеов едем и друга стања која угрожавају живот, урадите тест. Треба вам само 1 кришка мандарине, коју треба да поједете и сами процените како се осећате. Ако постоје знаци као што су кијање, свраб коже, цурење из носа, главобоља, оток, онда се не треба укључити у исхрану са мандаринима.
• Болести гастроинтестиналног тракта. Агруме не треба конзумирати ако у анамнези постоји акутни гастритис или гастродуоденитис са повећаном функцијом формирања киселине, холелитијаза, панкреатитис, ентеритис и колитис. Због чињенице да састав садржи киселине, они иритирају рецепторе гастроинтестиналног тракта, чиме стимулишу производњу сока, што негативно утиче на слузокожу.
• Период лактације и трудноће је апсолутна контраиндикација за исхрану. Труднице могу да имају једнократну конзумацију воћа, а дојиљама не треба уносити агруме у исхрану, јер беба може да добије алергијску реакцију и поремети рад дигестивног тракта.

Све горе наведене особине је важно узети у обзир како бисте избегли грешке. За почетак, требало би да се упознате са пратећим правилима ове дијете.

• Неопходно је престати да једете неколико сати пре спавања.
• Ограничите унос алкохола, велике количине соли и шећера и љутих зачина. Они повећавају глад, што је неприхватљиво са исхраном.
• Као ужину, немојте користити полупроизводе. Јабука, немасни јогурт, банана или чаша воде са кришком лимуна су најбољи.
• Изаберите право воће за своју исхрану. Треба да буду без буђи, суви и еластични на додир.

• Да бисте користили мандарине за исхрану, најбоље је изабрати хибриде. Разликују се по карактеристикама укуса - слађе садрже мање киселина, а то је важно, јер када се конзумирају неће повећати киселост и оштетити слузокожу гастроинтестиналног тракта.
• Ако мандарине почну да досаде, могу се мењати са мандаринама, клементинама, цитрандаринама.

Наравно, немогуће је јести чисте мандарине током дијете. Да бисте то урадили, требало би да се упознате са формом у којој се воће може конзумирати, у којој количини и са којим производима је најбоље комбиновати.

• Пошто се дијета зове мандарина, то значи да је ова врста цитруса главни производ дијете. Агруме можете увести не само као самостално јело, већ иу облику разних воћних желеа, коктела, сокова, сладоледа или салата.
• Овај цитрус можете комбиновати са посним, посним месом - пилетином, рибом, зецом, говедином, ћуретином. А такође и са ферментисаним млечним производима - немасним сиром, павлаком, јогуртом, сиром, ферментисаним печеним млеком, кефиром. Поврће и житарице добро иду уз конзумацију мандарина, али запамтите да кромпир и пиринач нису дијетална храна. Воће и бобице у комбинацији са цитрусним воћем су здрава витаминска ужина.
• Током дијете је немогуће користити масно, пржено месо, кондиторске и свеже печене производе, тестенине, какао, чоколаду.

Правилан почетак дијете је чишћење црева, уклањање токсина, токсина, као и вишка течности. Први дан треба да попијете 2,5 литара свежег сока од мандарине, који треба пити у малим порцијама у редовним интервалима.Наредна 3 дана дневно треба да једете један и по килограм воћа, између оброка и ужине од дозвољених намирница.

Ако планирате да продужите исхрану до 5 дана, онда доручак и поподневни чај можете заменити воћном салатом од мандарина, а после сваког главног оброка јести и 400 грама воћа. Дијету треба завршити након двонедељног уноса мандарина.

Трајање дијета са мандаринима зависи од тога колико килограма желите да изгубите. Минимални број дана је 3, максимум је 14. За тродневну промену у дневној исхрани, можете се ослободити 1-2 кг, све зависи од индивидуалних карактеристика тела. А за двонедељну дијету, реално је изгубити око 10 кг, ако се придржавате свих правила.

За предности и штете дијета са мандаринима, погледајте следећи видео.