Како пити кафу док губите тежину?

Многима је тешко да се пробуде ујутру, посебно када је дијета ограничена. Након спавања глава боли и мишићи, тешко је да се поспани, па људи радије попију шољу кафе да би телу дали енергију. Међутим, када губите тежину, оштро се поставља питање да ли је могуће пити кафу. Током дијете, морате пажљиво одабрати топле напитке како не би случајно прекорачили дозвољени број калорија. Неопходно је схватити да ли различита пића од кафе могу помоћи да се ослободите вишка килограма или их треба напустити.

Решење проблема је неопходно размотрити са становишта биомеханичких процеса који се дешавају у телу под утицајем кофеина. После једне шољице кафе можете приметити следеће промене.

• Хемијско једињење активира перисталтику глатких мишића гастроинтестиналног тракта, што стимулише пробавни систем и смањује ризик од затвора. Нормализација столице је важна при губитку тежине, јер се свакодневним пражњењем црева убрзава елиминација токсина и токсина.
• Кофеин има диуретички ефекат, захваљујући којем се брзо можете ослободити вишка течности из међућелијског простора. Као резултат дејства кофеина, оток се смањује са слабом лимфном дренажом или са поремећајем микроциркулације, а тежина се смањује.Због диуретичког ефекта смањује се запремина целулита и дебљина поткожног масног слоја дермиса.

• Активна супстанца садржана у зрну кафе побољшава функционисање централног и периферног нервног система, посебно после сна. Кафа окрепљује и даје телу неопходну енергију, што повећава тонус мишића. Са повећањем последњег, људи имају жељу да се више крећу, што већина покушава да спроведе у пракси у виду лаганих физичких вежби ујутру. Као резултат тога, сагорева се више калорија, не само добијених из хране, већ и акумулираних у облику резерви масти. Када се седименти спаљују, психоемоционална контрола се побољшава и осећа се лакоћа.
• Кофеин изазива ослобађање адреналина, што повећава број откуцаја срца. Као резултат развоја тахикардије, стопа метаболизма се повећава, што захтева значајну потрошњу енергије. Довод крви у ткива се побољшава, притисак расте.

Ови процеси показују да ће за здраву особу, придржавање посебне дијете, кафа помоћи да се сагоре додатне калорије и да се много брже ослободи вишка килограма. Истовремено, постоји низ контраиндикација за употребу топлог напитка:

• хронично запаљење зида желуца, улцеративне ерозивне лезије у дигестивном тракту и повећана киселост желудачног сока;
• холелитијаза;
• инсуфицијенција бубрега;
• патологије кардиоваскуларног система: исхемијска болест миокарда, срчани удар, артеријска хипертензија;
• поремећаји спавања, ментални поремећаји, раздражљивост.

Кофеин активно користе људи који желе да превазиђу вишак килограма. Корисна својства хемијског једињења могу помоћи у овом питању из следећих разлога:

• када узимате кафу, садржај калорија у храни коју је особа јела током дана смањује се због повећања укупног метаболизма;
• кофеин отупљује осећај глади, што сужава дневну исхрану;
• нутритивне компоненте садржане у топлом напитку помажу да се тело засити енергијом неопходном током дијететске терапије и повећа тонус мишића;
• кофеин повећава издржљивост скелетних мишића пре физичког напора, што је неопходно за ефикасан губитак тежине;
• Активни састојак кафе је диуретик.

Упркос свим корисним својствима производа, строго је забрањено злоупотребљавати топли напитак, посебно током дијете. Стандардна дневна количина за здраву особу са нормалним уринарним системом је 5 до 7 шољица. Такође је важно узети у обзир да у условима ограниченог уноса хранљивих материја тело постаје осетљивије на унос хране и реагује у виду појачане неуромишићне ексцитације.

Кофеин у свом чистом облику отупљује апетит и надокнађује енергетске трошкове тела. Паралелно, хемијско једињење изазива диуретички ефекат и активира мишићна влакна за већу апсорпцију енергије, што стимулише појачано сагоревање масти.Захваљујући томе, медицински специјалисти не забрањују укључивање кафе у исхрану током периода дијететске терапије. У складу са посебном исхраном, важно је само размислити о опцијама за припрему пића, јер садржај калорија у производима може зависити од технологије производње.

Кафа без нечистоћа, скувана на бази природних зрна кафе, има минималну енергетску вредност - само 2-3 кцал на 100 грама топлог напитка. Њихов садржај је због присуства есенцијалних уља, која истовремено дају пићу јединствену арому. Такве бројке се могу занемарити ако попијете око 7 шољица кафе запремине 200 мл, јер ће повећати калоријски садржај дневне исхране за само 28 кцал. Због тога је при губитку тежине дозвољено пити кафу у препорученим границама без последица по процес дијетотерапије.

Међутим, није свака особа у могућности да свакодневно ужива у горком укусу чистог пића. За омекшавање укуса користе се различити адитиви за храну, који могу неколико пута повећати енергетску вредност производа:

• млеко, сладолед или тешка павлака;
• карамела;
• гранулисани шећер;
• какао прах или чоколада.

Да бисте се заштитили од уноса додатних калорија, потребно је да схватите које опције припреме кафе нису прикладне или ће бити корисне током губитка тежине.

• Методе кувања које не укључују додатне састојке, осим кључале воде и кафе у зрну, неће моћи да утичу на ваше благостање и телесну тежину. Стога, ако се поштује дијета, дозвољено им је да користе америцано, литералли и еспрессо. Горак укус помаже многима да омекшају 1-2 кашичице гранулираног шећера.Али у једној кашичици има око 30-35 кцал, због чега се калоријски садржај пића повећава за 2 пута. Када се у тоник додају две кашике, енергетска вредност производа се повећава на број калорија у једној крушки, тако да када узимате 6-7 шољица топле кафе, мораћете да искључите из исхране око један оброк дневно.

• Капућино уз правилан процес припреме, састоји се од 75% млека или кајмака. За украшавање пића са постојаном и густом млечном пеном на врху, користи се млечни производ са садржајем масти од 4% или више. Показатељи се огледају у енергетском билансу пића, јер кафа са високим садржајем масти неће бити далеко од дијеталног напитка. Током експерименталних студија утврђено је да чаша од 300 мл садржи око 125 кцал. Стога, када користите кафу са млеком док пратите дијету, потребно је користити производ са ниским процентом масти или уопште одбити да га користите.
• Стручњаци из области дијететичара категорички забрањују током губитка тежине да се укључе у дневну исхрану висококалорични моцхацхино, од којих 100 грама садржи око 250-300 кцал. Висока енергетска вредност топлог напитка је због садржаја чоколаде. Због тога је неопходно добро анализирати предности и штете производа када се користи током периода мршављења.
• Мокачино што се тиче калорија, супериорни су само напитци од кафе са додатком дебеле павлаке или сладоледа – фрапучино или глаце.У зависности од количине додатака исхрани са високим садржајем масти, број калорија варира од 450 до 500. Таква пића не треба пити само приликом мршављења, већ и злоупотребљавати током нормалне дијете. Масна крема негативно утиче на процес варења, стање гастроинтестиналног тракта и укупан метаболизам.

У неким случајевима људи се сећају експресне дијете, која подразумева испијање само 6 шољица кафе са млеком три дана (2 сваки дан). Са таквим ограничењем исхране за 3 дана, можете смањити тежину за 1-2 килограма, али морате запамтити да их је лако добити на крају дијете. Такође, таква ограничења ће лоше утицати на опште стање тела. Када је храна ограничена, тело почиње да исцрпљује унутрашње резерве за стварање енергије. Али након завршетка терапије, тело ће брзо надокнадити изгубљену масу, јер сматра да је неопходно да се припреми за следећи период исцрпљености.

Нутриционисти препоручују да не пијете кафу са шећером или било које друге висококалоричне суплементе. Медицински специјалисти у овој области развили су посебну исхрану, под којом вишак килограма може да нестане, и није неопходно одустати од омиљене топле кафе.

Алгоритам акција је једноставан.

1. Ујутро, на празан стомак, треба пити свеже скувану кафу од природног млевеног зрна. Не треба додавати шећер. Следећих 60 минута не можете јести другу храну и пити воду.
2. Током дана уз оброке потребно је попити 250 мл ароматичног напитка. Излази 4 до 5 пута дневно.
3. Док се придржавате ове дијете, дозвољено је јести хељду, немасно живинско месо, поврће и воће.За ублажавање негативног дејства органских киселина на слузокожу желуца можете узимати кафу са смеђим пиринчем. Не препоручује се пржење поврћа.

Ова дијетална терапија вам омогућава да се ослободите 5 кг за недељу дана. Строго је забрањена употреба чисте кафе особама са артеријском хипертензијом или улцеративним ерозивним обољењима желуца и дванаестопалачног црева.

Када губите тежину, може вам се дозволити да пијете напитак од кафе са млеком ако последњи састојак има низак проценат масти (око 0,5-1%). Неопходно је потпуно напустити додавање шећера, јер он није укључен у листу дијететских суплемената. Дозвољена је употреба кафе у комбинацији са млеком како би особа лакше поднела ограничења у исхрани.

Препоручује се да се придржавате следећих правила приликом укључивања кафе са млеком у исхрану.

1. Ујутро је потребно да попијете топли напитак на празан стомак пре доручка. Нема потребе за додавањем шећера. Кафу је дозвољено користити после сваког оброка током дана осим ноћу. Током дијете, важно је одржавати нормалан циклус спавања и буђења.
2. За време ручка, уз кафу, разблажено млеко, можете јести живину, салате од свежег поврћа или динстану биљну храну.
3. Вечеру треба одржати 4-6 сати пре спавања уз употребу било каквог поврћа и воћа.

За 14 дана могуће је изгубити око 8 кг вишка тежине.

Калорични садржај растворљиве кафе у праху је низак, али пића направљена од њега негативно утичу на функционалну активност дигестивног система.Инстант кафа оштро утиче на слузокожу и ниво перисталтике глатких мишића, за разлику од млевене кафе на бази природних зрна.

Еспресо је најрелевантнији, под условом да се његова технологија производње заснива на справљању природних зрна кафе. Напитак садржи минималну количину калорија, али делује тоник на тело и даје телу енергију. Позитиван ефекат пића је појачан ујутру, када је ефекат кофеина употпуњен високим нивоом серотонина, хормона будности.

Еспресо додатно отупљује осећај глади због високе концентрације кофеина.

Стандардна дневна количина је 4-5 шољица кафе запремине 250 мл. Истовремено, не треба пити више од 1,5 литара чисте кафе дневно, јер ће то повећати ризик од развоја разних болести. Лекари не препоручују пити топли напитак увече, како не би изазвали раздражљивост нервног система и не би пореметили процес успављивања. Пре спавања, кафу можете заменити опуштајућим биљним чајем.

Током дијете од хељде, пиће на бази зрна кафе је дозвољено за употребу ујутру. Нутриционисти препоручују да се ограничите на 1-2 шољице дневно природне кафе без додавања заслађивача или млека. Дијета, која подразумева једење само хељде и кефира, понекад може бити разноврсна. Кафа такође провоцира разградњу телесне масти, што је важно када се придржавате хељдине дијете.

За информације о томе да ли кафа помаже да се изгуби тежина, погледајте следећи видео.