Нектарина: калорије, нутритивна вредност, употреба за губитак тежине

Нектарина се сматра једним од најукуснијих и најукуснијих воћа на земљи. Има неке сличности са бресквом, али се разликује по одсуству ресица на кори и густијој структури. Многи баштовани преферирају нектарину због чињенице да није подложна већини болести и има пуно корисних својстава.

Верује се да је нектарина резултат рада одгајивача који су укрштали шљиву и брескву да би добили ову биљку. У ствари, свој изглед дугује мутацији брескве која је настала у периоду тешких климатских услова. Понекад се плод може наћи на дрвету брескве, што доказује да је теорија тачна.

По први пут, нектарина је постала позната у 17. веку. Култура расте у многим земљама, укључујући Русију и Украјину. Узгајивачи стално побољшавају изглед, доносећи непретенциозне сорте отпорне на мраз. Воће можете узгајати семеном или калемљењем на дрво брескве или кајсије.

Хемијски састав нектарине је веома сличан брескви, али садржи више витамина. Богат је витаминима А, Ц, Б4, Б9, као и витамином ПП, који је неопходан за разређивање крви и јачање крвних судова. Поред тога, 100 г воћа има скоро 9 г угљених хидрата, 1,5 г протеина, 0,3 г масти, 2,4 г влакана и 9 г шећера. Највећи део воћа чини вода, која чини око 76 г.

Плод је јединствен не само у саставу БЈУ, већ иу минералном комплексу. Богат је елементима у траговима и минералима који су неопходни за стабилно функционисање људског тела. На 100 г производа има 200 мг калијума, 0,3 мг гвожђа, 6 мг калцијума, 26 мг фосфора и 9 мг магнезијума.

Нектарина је јединствен производ, јер је његов ГИ само 35 јединица. Овај индикатор вам омогућава да користите воће у исхрани. Посебно је важно за исхрану особа са дијабетесом, којима је контраиндикована храна са високим гликемијским индексом.

У поређењу са другим воћем, нектарина има низак ГИ и може се такмичити са кивијем, персимоном и грожђем. Нормално, особа треба да једе не више од 1 ком. дневно, ау случају кршења штитасте жлезде потребно је смањити порцију на 100 грама. Воће је најбоље конзумирати свеже, али се често нектарине користе у кулинарству за припрему посластица, џемова или сирупа, али ови начини прераде лишавају плодове дијететских квалитета.

Нектарина има низак садржај калорија, што вам омогућава да га користите током дијете. Један мали комад садржи око 50 кцал и 190 кЈ енергетске вредности. Због тога, воће лако апсорбује људско тело, без утицаја на повећање телесне тежине.Низак садржај калорија у производу омогућава да га једу људи који сањају да изгубе тежину. Али да бисте постигли резултат, потребно је рачунати калорије како не бисте преједали воће.

Нектарина има много корисних својстава, и стога се препоручује за укључивање у исхрану било које особе.

• Неопходно је ојачати имуни систем, јер је у стању да се бори против многих патогених вируса.
• Плодови овог воћа су богати дијеталним влакнима, која играју огромну улогу у животу човека. Влакна, улазећи у тело, благотворно утичу на органе и уклањају токсичне супстанце из њих.
• Употреба овог производа је неопходна за особе са прекомерном тежином. Захваљујући укључивању нектарине у исхрану, могуће је стабилизовати рад гастроинтестиналног тракта и нормализовати метаболичке процесе у телу. Осим тога, ово воће доприноси убрзаном разградњи масти.
• Плодови имају способност да задржавају влагу унутар покожице, па су незаменљиви у топлој сезони. Садрже велику количину калијума, који позитивно утиче на нервни систем, ослобађајући особу од депресије и стреса. Захваљујући њима, можете се развеселити и побољшати перформансе.
• Пектин, који је део нектарине, стабилизује кардиоваскуларну активност, побољшава проток крви и јача крвне судове. Често се производ користи за спречавање атеросклерозе и хипертензије.

• Редовна конзумација воћа омогућава вам да ослободите тело од устајале течности и побољшате функцију бубрега, што спречава стварање песка и камења у њима. Поред тога, уз њихову помоћ, можете се ослободити затвора.
• Нектарина има непроцењиве користи за крвне судове, зубе и оптичке нерве. Због бета-каротена садржаног у њему, производ је у стању да побољша вид и спречи појаву катаракте.
• Уз помоћ овог воћа можете помоћи стомаку да свари масну храну. Може се користити и за ужину, јер дуго засићује тело, отупљује осећај глади.
• Воће мора бити присутно у исхрани труднице. А захваљујући многим корисним квалитетима, индикован је за употребу током лактације, као и за децу старију од 8 месеци.
• Нектарина је корисна не само за унутрашње органе, већ и за спољашњу употребу. Верује се да је пулпа фетуса у стању да ојача нокатну плочу и започне регенерацију ћелија фоликула длаке. За кожу, производ је потребан као природни хидратант.

Сваки нискокалорични производ треба да буде део дијеталног менија. Ово се односи и на нектарине, јер има низак гликемијски индекс и негативан садржај калорија.У плодовима практично нема масти, што им омогућава да се једу и сирови и као део дијететских јела. Правилно састављен мени нискокалоричне дијете ће омогућити особи да се ослободи вишка килограма и напуни тело неопходним витаминима и минералима. Веома је важно рачунати калорије тако да њихов укупан број не прелази 1200 кцал дневно. Али главне оброке не треба заменити нектаринама, јер њихов вишак може штетити фигури.

Најбоље је користити воће као ужину. Ово треба урадити пола сата пре оброка. Тако можете заситити тело, што ће вам у будућности омогућити да једете само мали део главног јела. Нектарине можете комбиновати са рибом, белим месом, протеинским производима, поврћем и млечном храном. Главна ствар је да користите минимум шећера и биљних масти приликом кувања и да не једете ноћу.

Постоји строга дијета заснована на нектаринама. Уз његову помоћ, можете се ослободити 3-5 кг недељно. У исхрани треба да буду зелени чај без шећера, свеже цеђени сок од брескве, нектарине, негазирана вода, кувано бело месо, парена риба и поврће. Не можете конзумирати више од 1200 кцал дневно, тако да приликом састављања менија морате израчунати садржај калорија сваког јела.

Нудимо огледни мени за два дана.

• 1 опција:
  • доручак - 2 велике нектарине;
  • ручак - 150 г сира са ниским садржајем масти, 15 г црног хлеба, негазирана вода;
  • поподневна ужина - чаша сока од брескве;
  • вечера - 4 мала воћа.
• 2. опција:
  • доручак - 2 кувана јаја, 1 велика бресква;
  • ручак - 4 мале нектарине;
  • поподневна ужина - чаша сока од брескве;
  • вечера - воћна салата, 20 г црног хлеба.

Уз помоћ овог воћа спроводе се посни дани током којих можете појести килограм свежег воћа. У исто време, дозвољено је пити обичну воду, као и незаслађени чај или кафу. Дане нектарине поста можете провести не више од једном у две недеље, како не бисте штетили телу.

За информације о томе како се нектарина разликује од брескве, погледајте следећи видео.