Како направити смоотхие од овсене каше или житарица?

Свако има своју идеју о савршеном доручку. Али сви се слажу у једном: требало би да буде хранљива и здрава за тело, задовољавајућа и истовремено лака за стомак. Опција за доручак као што је смоотхие од овсене каше може испунити све ове захтеве. Изаберите најатрактивније рецепте и мењајте их према свом расположењу.

Густо пиће направљено од биљних производа са овсеном кашом је посебно хранљиво. Главна разлика у односу на друге методе припреме пића је у томе што је очуван не само укус састојака, већ и максимална количина елемената и супстанци потребних телу. Ево здравствених предности смоотхиеја од овсене каше.

• Једна порција коктела је у потпуности у складу са дневним потребама за витаминима.
• Пиће је погодно за целу породицу. Због природности свих компоненти, чак и деца се могу хранити њиме. Ово је одличан начин да нахраните дете оним поврћем које одбија нормално да једе.
• Нутриционисти су развили многе програме за мршављење користећи смутије. Дијета са таквим начином исхране је много здравија и ефикаснија од једноставног смањења калорија у исхрани.
• Захваљујући влакнима и разним хранљивим материјама, пробавни систем се побољшава. Смутији стимулишу желудац и ослобађају вас од проблема са дијарејом или затвором.
• Уз помоћ смутија са овсеним пахуљицама и омиљеним воћем и поврћем можете очистити организам.Штетне супстанце и разни токсини свакодневно нападају наше тело, а укусно пиће ће помоћи да се ослободимо таквог смећа. Захваљујући томе, побољшава се не само благостање, већ и стање коже.
• Смоотхиес ће бити добра опција за спортисте и људе који воде активан животни стил. Смутији након тренинга даће телу све неопходне хранљиве материје, укључујући протеине, који су грађевински материјал за обнављање мишићних влакана. Штавише, пиће након енергичне активности ће вас ослободити умора и пружити налет енергије.

• Смоотхиес са овсеним пахуљицама делују на све системе тела на сложен начин. Свакодневно испијање пића ће довести до општег побољшања здравља.
• Смоотхиес ће одушевити жене. Пића помажу у побољшању стања косе, као и јачању ноктију и косе. Систематско обогаћивање тела корисним минералима доводи до побољшане регенерације ћелија коже и општег подмлађивања ћелија.
• Само треба да пијете кашу од овсених пахуљица сваки дан ако се често разболите, али не желите да узимате шаке лекова. Велики број витамина у саставу помаже у јачању имунолошког система, што помаже у заштити тела од вируса и инфекција.
• Ваш нервни систем ће вам бити захвалан ако почнете да пијете коктеле. Смутији могу ублажити стрес и побољшати квалитет сна.
• Здрава храна у исхрани омогућиће замену штетних брзих угљених хидрата кориснијим спорим. Тако ћете увек бити енергични и пуни снаге.
• Можете се одрећи штетних слаткиша захваљујући здравим посластицама. Захваљујући томе, функција мозга ће се побољшати, што ће утицати на квалитет памћења и способност концентрације на задатке.

Прављење хранљивог напитка за све. Ако користите житарице, онда их претходно прокувајте до пола. Такав састојак мало повећава време припреме смутија, али надокнађује недостатак посебних погодности. Ако и даље желите да користите житарице, онда изаберите врсте без адитива и конзерванса.

Постоји много рецепата за смоотхие од овсене каше, али немају сви прави баланс укуса и здравствених предности. Одговарајући начин припреме лако можете разликовати од осталих ако знате правила за припрему хранљивог напитка.

• Користите само свеже воће. У конзервираној храни нема толико корисних супстанци колико се чини.
• Многи рецепти укључују воћни сок, који помаже да конзистенција буде мање густа. Користите само свеже цеђени производ од свежег воћа. Продавни аналози се често допуњују шећерима, бојама, конзервансима и другим супстанцама које нису у стању да имају користи за тело.
• Будите опрезни са пићима која садрже млечне и кисело-млечне производе са високим садржајем масти. Укус таквих смутија је невероватан, али ако се користе неправилно, доприносе повећању тежине.
• Овсена каша пре кувања може се парити не само водом, већ и млеком, соком, кефиром 20 минута.
• Када користите овсене пахуљице, није потребно да их кувате. Савршено је прихватљиво самљети у прах и додати суво.

Боље је не чувати готов коктел, не треба га припремати у резерви. Ако још увек нисте завршили са пићем, онда је сасвим прихватљиво да чврсто затворите смоотхие и оставите у фрижидеру не више од 24 сата.

Људи који свакодневно пију смутије имају веће шансе да изгубе тежину без штете по здравље. За разлику од оних који једноставно дијету и ограничавају се у храни, управо то мисле и доктори. Затим наводимо правила за прављење смутија за мршављење и разградњу телесне масти.

• Припремите кашу од овсених пахуљица додавањем леда. Приликом мућења, састојци се загревају и губе корисне елементе у траговима, једноставно се распадају. Мало леда у мутилици помоћи ће вам да направите здравији шејк. Ако се плашите да блендер можда неће моћи да се носи са ледом, онда постоји алтернатива. Ставите воће и поврће у замрзивач на 15 минута пре него што почнете да кувате.
• Одустаните од масних млечних и кисело-млечних производа, користите само оне без масти. Ако је могуће, замените обично млеко орашастим млеком или кокосовом водом. Да бисте додали здраве масти, користите авокадо.
• Састојци смутија не треба да се кувају. Не користите сушено воће са високим садржајем шећера. И такође, немојте превише ситно сећи воће, иначе ћете оштетити тако здрава влакна влакана.
• Ланено семе или сусам ће помоћи да се ослободите вишка килограма и очистите тело од токсина. А такође омега-3 масне киселине се налазе у цхиа семенкама, могу се користити и.

Јутарњи смути са овсеним пахуљицама даје вам подстицај позитивне енергије и витаминима вашем телу. За припрему хранљивог напитка биће потребно 15 до 30 минута. Сви рецепти су намењени блендеру, састојци морају бити млевени у хомогену густу масу.Можете направити пиће са јогуртом или кефиром за тању конзистенцију.

Коктел је прилично густ, па је много згодније јести га кашиком. Идеалан за јутарњи оброк, јер даје енергију за 3-4 сата. Састојци:

• пахуљице "Екстра" - 50 г;
• банана - 1 ком .;
• млеко - 150 мл;
• јогурт - 120 мл;
• течни мед - 1 кашичица;
• млевени цимет - по укусу.

За припрему јела биће потребно 15 минута вашег времена:

• попарите житарице са кључањем млека;
• исеците банану на мале кругове;
• ставите све компоненте у посуду и умутите док не постане потпуно глатка.

Класични коктел садржи велику количину протеина. Идеалан је за употребу у изградњи мишићне масе и за одржавање форме током активног начина живота. Ако се мало померите, онда користите пиће са опрезом, иначе постоји ризик од добијања вишка тежине. Овај смоотхие можете направити са јагодама, тада ће бити слађи. Састојци:

• скута или свјежи сир - 200 г;
• овсена каша (житарице) - 1 тбсп. л.;
• лешници или ораси - 50 г;
• млеко - 0,5 мл;
• мед - 1 тбсп. л.

Да бисте направили такав коктел, потребан вам је млин за кафу или моћан блендер. Начин кувања:

• обрадите житарице и орашасте плодове на такав начин да добијете прах или мале мрвице;
• исеците ољуштене банане на кришке;
• Све компоненте напитка умутите блендером док не постане глатка, за практичност додајте их постепено.

Посебна хранљива својства овсене каше су позната свима који су икада били на дијети. Помаже да се ослободите осећаја глади и уопште не утиче на фигуру. Пахуљице и житарице се могу упарити са разним воћем и поврћем.Велика количина влакана у саставу помаже у чишћењу тела од токсина различитог порекла.

Смоотхиес ће бити прави спас за оне који нису задовољни перспективом да сваки дан једу само кашу. Једно од оброка можете лако заменити овим хранљивим напитком или га искористити да утажите глад између.

Због садржаја протеина, коктел замењује главни оброк. Посебне компоненте побољшавају функционисање гастроинтестиналног тракта и доприносе нежном чишћењу тела. Састојци:

• кефир - 150 мл;
• јабука - 2 ком.;
• банана - 1 ком .;
• пшеничне мекиње - 15 г;
• јаворов сируп - 5 мл;
• овсене пахуљице - 20 г.

Прављење десерта са овсеним пахуљицама траје не више од 15 минута, тако да га је лако припремити у јутарњој гужви и вечерњем умору.

• Прво морате мешати главне компоненте - мекиње и пахуљице. Самељите их на погодан начин.
• Прелијте смешу кипућом водом (50 мл) и оставите док се потпуно не кува.
• Огулите јабуке од коре и језгре. Исеците на мале кришке или коцке.
• Банане без коре исеците на велике кругове.
• Умутите воће са кефиром док потпуно не постане глатко.
• Додајте зобене пахуљице и мед или јаворов сируп у мутилицу. Мутите још пола минута.

Такав коктел ће диверзификовати стандардну шему дијететске исхране. Киви подстиче разградњу телесне масти због посебних киселина у саставу. Штавише, пиће је прилично хранљиво, задовољава осећај глади. Састојци:

• киви - 2-3 комада;
• пахуљице "Херцулес" или слично - 1 тбсп. л.;
• кувани зелени чај - 3 кашике. л.

Користите овај једноставан смоотхие као лагану ужину или вечеру. Начин кувања:

• ољуштите воће од коже и исеците на дебеле кришке;
• прелијте овсене пахуљице топлим зеленим чајем и сачекајте да набубри;
• умутите све састојке док не постане глатко.

Смоотхиес за мршављење ће радити само ако правилно користите пиће. Пређите са уобичајене исхране на нову исхрану постепено како не бисте изазвали велики стрес за тело. Нутриционисти тврде да је то једини начин да смршате уз помоћ хранљивих посластица. Припремна фаза траје око 2-3 дана и има своје карактеристике:

• смањити величину порција;
• пити око 2 литра чисте минералне воде без гаса дневно;
• јести више биљне хране;
• Смањите количину хране по порцији и једите свака 3 сата.

Пиће са овсеном кашом је погодно не само за оне који губе тежину, већ и за присталице здраве исхране. Не би требало потпуно да мењате уобичајену храну за смути, јер ће вишак овог пића почети да штети телу. Обавезно запамтите неколико правила.

• Најбоље решење је да пијете смутије једном дневно.
• Употреба чврсте хране је предуслов за укључивање коктела у свакодневну исхрану. У супротном, саливација ће се погоршати. То може довести до проблема са варењем, затвора, каријеса и стварања каменца.
• Немојте се заносити смутијима на бази млека. Постоји ризик од повећања количине холестерола у крви, а то ће лоше утицати на рад кардиоваскуларног система.

Важно је разумети да лекари и нутриционисти строго забрањују пијење смутија током целог дана. Највећа количина пића за 1 дан је 1 литар. У ретким данима поста, дозвољено је повећати количину за 2 пута. У супротном, доћи ће до преоптерећења црева и може доћи до дијареје.

Смутији од воћа и поврћа са овсеним пахуљицама су право складиште витамина, минерала, влакана, протеина и многих других корисних супстанци. Важно је запамтити да једна порција коктела замењује пун главни оброк. Стручњаци дају опште савете за пијење овсених каша.

• Напитке од поврћа и воћа најбоље је пити пре ручка, као поподневну ужину или други доручак. Још једна добра опција је да замените уобичајену вечеру смутијем. У првом случају, узима се у обзир да је пиће у стању да да енергију за цео дан. Друга опција није ништа мање релевантна, јер нискокалорични производ брзо елиминише осећај глади, што значи да нећете моћи да једете ноћу.
• Свеже цеђени сокови од воћа и поврћа садрже запањујућу количину витамина. Пратите количину ових смутија у вашој исхрани. У супротном, може доћи до хипервитаминозе, тровања тела ударном дозом витамина, које оно није у стању да апсорбује.
• У контакту са светлошћу и кисеоником, молекули витамина почињу да се распадају. Зато је толико важно да смути конзумирате одмах након припреме, са сваким сатом одлагања постаје мање користан.
• Када цедите сок од воћа или поврћа, не бацајте пулпу. Најбоље је додати влакна у смутије. Тако ће пиће донети више користи и много брже задовољити глад.
• Ако желите да се наситите смутијем и да се не преждерете, онда га једите кашиком или пијте у малим гутљајима.Запамтите да мозак даје сигнал ситости са закашњењем од 20 минута.

Универзални рецепти за смути са овсеним пахуљицама у облику житарица или житарица су погодни за здраве једе, спортисте, оне који губе килограме и за оне који само желе да диверзификују исхрану нечим укусним и здравим.

Да бисте научили како да направите јутарњи смоотхие од овсене каше, погледајте видео испод.