Ефикасна дијета од поврћа

Сваки дан, свака особа више пута гледа свој одраз у огледалу. При томе, мушкарци углавном накратко испитују свој изглед, а жене су сасвим супротно. Нежни пол пажљиво испитују свој изглед и визуелно утврђују присуство вишка тежине. Онда хитно добију вагу да схвате колико килограма треба да изгубе.

Након што виде резултат, даме почињу да траже ефикасне опције за губитак тежине. Свака претрага ће наћи много информација о разним дијетама, али то не значи да ће оне нужно помоћи. Људско тело је индивидуално и оно што одговара једном, озбиљно се разликује од потреба другог.

Без сумње, биљна дијета се сматра најбржим и најефикаснијим методом за губитак тежине. Поред сагоревања вишка тежине, људско тело добија многе корисне компоненте из састава употребљених производа. Нутриционисти дају пристојну листу предности биљне дијете коју свако може прочитати.

• Пре свега, види се максимална корисност поврћа у људској исхрани. Свака друга храна може негативно утицати на добробит. Поврће се, напротив, лако вари и обогаћује имуни систем неопходним комплексом витамина.
• Разуман приступ биљној исхрани омогућиће вам да уживате у процесу губитка тежине. Видевши позитиван резултат, особа доживљава осећај радости. Вреди напоменути да ефекат производа од поврћа утиче не само на фигуру, већ и на изглед.
• Често, неопходни производи за различите дијете имају веома снажан утицај на породични буџет. Али свако може приуштити поврће.
• Техника поврћа је погодна за власнике сопствене парцеле са баштом, где расте корисни производи.
• Компоненте поврћа нежно чисте људско тело од токсина и штетних бактерија. Захваљујући њима, дигестивна микрофлора долази у нормално стање. Имунитет стиче моћну снагу способну да се бори против заразних болести, али ће се манифестовати само у хладној сезони.
• Биљна компонента дијете има висок превентивни ефекат у случају кршења кардиоваскуларног система. Производи из баште позитивно утичу на здравље код онколошких болести. Њихова редовна употреба помаже телу да се одупре отоку, смањује ризик од дијабетеса.

• Поред исправљања фигуре и побољшања унутрашњег стања тела, биљна дијета позитивно утиче на изглед човека. Нокти постају јачи, престају да се љуште и ломе. Коса добија светлу и засићену нијансу, не пада. Кожа, заузврат, постаје глатка и нежна, фине боре нестају.Да бисте одржали свој изглед у савршеном стању, требало би редовно да једете биљне производе у облику разних јела. Чак и ако је дијета завршена, поврће не треба искључити из исхране.
• Многи корисници технике поврћа тврде да са глатким прекидом периода мршављења ефекат идеалног изгледа остаје дуго времена.
• Низак садржај калорија у производима од поврћа доприноси најбржем могућем губитку тежине.
• Сложени угљени хидрати присутни у саставу поврћа доприносе обнављању шећера у телу.
• Разноликост исхране поврћа вам омогућава да своју исхрану учините засићеном. За разлику од исте врсте метода које користе више врста производа, поврће се не досађује и не досади.

Упркос импресивној листи предности биљне дијете Постоји неколико негативних фактора.

• Веома важан недостатак је сезонскост употребе ове технике. Током периода сазревања и жетве поврћа, свака особа може изгубити тежину. А током мраза, они који желе да изгубе тежину мораће да прибегну индустријским производима који нису толико богати хранљивим материјама. Поред тога, хемијска ђубрива, која су пуњена индустријским поврћем, негативно утичу на опште стање особе.
• Коришћење технике мршављења поврћа можда није погодно за страствене месоједе. На крају крајева, црвени производ животињског порекла мораће бити потпуно искључен за цео период дијете. Многи љубитељи меса тврде да лако подносе недостатак протеина, али је најбоље да не мучите своје тело и тражите дијету са месним одјецима. За детаљнији савет, требало би да се обратите нутриционисту.

Поред недостатака, биљна дијета има неколико контраиндикација. Требало би обратити пажњу на њих. У случају сумње, требало би да потражите помоћ специјалисте.

• Биљна дијета је строго забрањена за људе који пате од болести гастроинтестиналног тракта. Болести бубрега и хроничне болести су такође критична контраиндикација.
• Упркос комплексу витаминског састава, биљна дијета је контраиндикована за труднице и жене током лактације.
• Представници старије генерације и мала деца треба редовно да конзумирају биљне производе, али у разумним границама. Истовремено, треба их комбиновати са месом, житарицама, морским плодовима итд. Бебама и старим људима је контраиндикована дијета.

Упознавање са исхраном поврћа најбоље је започети тродневном техником. Ова опција је погодна за људе који су током викенда или празника добили неколико килограма вишка. Нутриционисти кажу да би овом техником потрошња свега поврћа, осим кромпира, требало да буде приближно 1,7 кг дневно. Производе из баште треба конзумирати сирове, а за разне дијете могу се кувати или пећи у рерни. Сирово поврће није баш укусно за јело одвојено, најбоље га је комбиновати у салату. Као прелив, идеално би било биљно уље, нискокалорични мајонез, јогурт или кефир. Иначе, млечни производи се сматрају најкориснијим.

Укупна дневна исхрана са тродневном методом мршављења треба поделити на пет делова. Чим се пробуди глад, морате јести припремљено јело. Као пиће, негазирана вода или незаслађени зелени чај сматра се најбољом опцијом.

Поред тродневне методе мршављења, постоје седмодневни, двонедељни и месечни курсеви мршављења. Седмодневна дијета вам омогућава да у своју исхрану укључите не само поврће, већ и млечне производе, неке бобице и махунарке. Дневне оброке треба поделити на четири дела: доручак, ручак, поподневни чај и вечера. Али са тешким гладовањем тела, дозвољено је грицкати поврће. Код било које врсте исхране веома је важно да слушате захтеве свог тела.

Двонедељна дијета укључује поврће у облику салата и воћа. Дозвољено је разблажити исхрану сувим воћем и орасима. Дневни оброци су подељени на четири дела, при чему треба имати на уму да последњи оброк треба да буде три сата пре спавања.

Најдужа врста губитка тежине је месечна метода, али ако се резултат постигне пре краја периода дијете, онда можете престати. Главни део производа за потрошњу је поврће. Од њих можете кувати салате, супе, па чак и житарице од поврћа. Трајање ове технике не дозвољава јести само поврће, у исхрану су укључени неки производи од меса и млечних производа.

Дневне оброке треба поделити на пет делова, али је најбоље шест. Запремина порције у овој методи се не прати, али судећи по учесталости грицкања, не би требало да буде велика. За утеху, ова дијета вам омогућава да поврће зачините малом количином соли.

Свака појединачна дијета, упркос својој разноликости, има тенденцију да се заврши, али је непожељно нагло одустати од ње и прећи на редовну исхрану. Оштра промена у дијеталним производима може негативно утицати на опште благостање, а посебно на дигестивни систем. Да бисте се вратили на заједнички сто, у исхрану треба постепено уносити разноврсну храну, искључујући стресно стање.

Према својим карактеристикама, биљна метода губитка тежине укључује употребу било које врсте повртарских култура. Најбоље је дати предност сезонским производима који се узгајају у вашем крају. Свеже поврће се може конзумирати у облику салата или сирово, брајући га из баште. Ово није само ефикасно својство у борби против вишка тежине, већ и добијање максималне количине витамина за тело. Поред тога, имуни систем је ојачан.

Да бисте разумели на које поврће треба обратити пажњу, требало би да се упознате са листом баштенског воћа дозвољеног за употребу:

• тиквице и тиквице, иако тиквице не спадају у честе засаде воћа сопствене парцеле;
• парадајз било које сорте;
• бундева;
• махунарке;
• шаргарепа;
• лук у свим варијантама;
• ротквица;
• ротквица;
• купус било које врсте.

Иначе, у народу се прича да кромпир доприноси вишку килограма. У ствари, ово је апсурдно. Калоријски садржај куваног гомоља је 82 кцал.За усев поврћа, заиста импресивна цифра, али у поређењу са месом или житарицама, сматра се безначајном. Кромпир се може користити као дијететски прехрамбени производ, али без додавања путера и сунцокретовог уља, као и сосова.

Да бисте постигли ефекат коришћења биљне методе губитка тежине, мораћете да се ограничите на неке производе:

• бобице и воће;
• Пекарски производи;
• месо;
• риба;
• Плодови мора;
• шећер;
• сокови;
• газирана пића;
• кафу и какао треба смањити на једну шољу дневно.

У савременом свету постоји много начина да се ослободите вишка килограма. Нажалост, нису сви 100% ефикасни. Заузврат, биљна дијета вам омогућава да изгубите тежину за 10 килограма. Али то не значи да треба да се утерате у окрутне оквире и да се први дан смењују да пијете, други поврће и тако. За позитиван став, требало би да комбинујете производе.

Постоји мишљење да можете изгубити тежину за кратко време на морским плодовима и житарицама. Али без обзира како. Сама по себи, морски плодови имају одређени слој масти, што само доприноси повећању тежине. Морски плодови на пари могу дати ефекат у смањењу фигуре, али је строго забрањено да их користите сваки дан.

Житарице су, заузврат, висококалорични производ. Чак и поред степена кувања и начина припреме. Иако уз помоћ обичног сировог пиринча, многе жене су постигле позитиван ефекат. Одговор на ову мистерију лежи у метаболизму организма који губи тежину.

Метода мршављења на поврћу, за разлику од многих дијета, тече глатко и готово неприметно. Да бисте разумели шта ће бити исхрана особе која губи тежину, требало би да се упознате са приближним менијем.

• За доручак треба да поједете малу порцију салате од свежег поврћа, као што су парадајз, краставци и зелена паприка. Маслиново уље је погодно као прелив.
• Ужина пре вечере не би требало да буде обилна, како не би покварила апетит. Довољно је користити сирову шаргарепу у целини или нарендану на ренде.
• За ручак ће послужити салата од купуса са краставцима.
• Поподневна ужина ће улепшати кувану цвеклу.
• За вечеру треба кувати пуњене паприке са филом од поврћа.

Јеловник седмодневних метода мршављења је мало компликованији.

• Ујутру првог дана треба јести салату од купуса са јабуком. Пијте компот. За ручак - супа од поврћа и попијте једну шољу зеленог чаја. Рендана шаргарепа ће задовољити почетну глад током поподневне ужине. Печене паприке пуњене поврћем улепшаће вечеру. Уместо чаја, погодан је компот.
• Други дан доручак треба да се састоји од јогурта или кефира, које свеже бобице могу улепшати. За ручак - салата од свежег поврћа, залогај сира и пиће од желеа. За поподневну ужину ће послужити печена јабука. За вечеру треба да поједете порцију чорбе од купуса.
• Трећег дана доручак треба да се састоји од салате са редквом, чаше зеленог чаја. За ручак је довољно пар кртола куваног кромпира без додавања уља, салата од киселог купуса и чаја. За поподневну ужину ће послужити печена репа. За вечеру треба скувати чорба од поврћа без кромпира и попити чашу компота.

• Јутро четвртог дана састоји се од чорбе од купуса. За ручак треба да кувате супу од поврћа без скроба. За поподневну ужину ће послужити кувана цвекла са сувим шљивама. Вечера је идентична ручку, за пиће ће послужити кефир без масти.
• Петог дана јутро је разноврсно воћем и јогуртом без додатака. За ручак је довољно појести једну порцију чорбе и попити зелени чај. За ручак - јабука. За вечеру морате користити чорбу од поврћа и компот.
• Шести дан је почетак завршетка седмодневне дијете. За доручак ће послужити чаша чорбе од поврћа и компота. Ручак је супа од поврћа са ниским садржајем масти. Поподневна ужина треба да се састоји од краставаца и парадајза. За вечеру треба испећи бундеву без додавања соли и зачина.
• Седми дан доручак састоји се од воћне салате. За ручак - каша од грашка без адитива. Ужина - рендана шаргарепа. За вечеру можете кувати динстане тиквице и попити чашу кефира.

Приближни мени двонедељне технике мршављења поврћа, у принципу, не разликује се од својих колега. Главна ствар је да вешто прилагодите дневну исхрану тако да дозвољена храна и јела не постану досадни.

Доручак треба да се састоји од свеже цеђеног сока од цитруса. За ручак ће бити довољна салата од поврћа. Поподневна ужина треба да се састоји од сувог воћа. Мени за вечеру је прилично разноврстан. Можете кувати различите салате. За десерт ће послужити ораси или воће без скроба.

Мјесечна метода биљне дијете је прилично строга и не могу се сви носити с тим, међутим, у борби против вишка тежине можете предузети најекстремније мјере.

Доручак треба да се састоји од краставаца и парадајза, било целих или као салата. За ужину ће послужити рендана шаргарепа са мало маслиновог уља. За ручак, поред производа од поврћа, можете јести и мало куване говедине. Током поподневне ужине, да бисте утажили све већи осећај глади, потребно је појести неколико кашика немасног младог сира. За вечеру - печена бундева и чаша кефира.

У самом називу дијете можете разазнати главно значење ове методе губитка тежине. Поред поврћа, дозвољене су намирнице са протеинима, који су одговорни за протеин који доприноси изградњи мишићног система.

У ствари, метода протеина и поврћа је уобичајено име за неколико врста дијета. На пример, за месо и поврће, млечне производе и поврће, рибу и поврће, пилетину и поврће, сир и поврће и јаја и поврће. Свака од ових дијета захтева присуство неколико важних компоненти које ефикасно утичу на процес губитка тежине. Млечно-биљна исхрана диктира присуство поврћа, црног хлеба, свјежег сира и јогурта у исхрани. Метода пилећег поврћа препоручује употребу живинског меса, најбоље од пилећих прса, ољуштених од коже. У менију дијета од јаја и поврћа, јаја су главна компонента. Морају се конзумирати у количини од шест комада сваки дан.

Метода кефир-поврће је веома популарна међу дијетама. Веома је ефикасан, резултат постаје видљив до јутра другог дана.

Његово укупно трајање је седам дана. За ово кратко време многи успевају да се отарасе 4-5 кг.Нутриционисти препоручују коришћење ове технике не више од једном у три месеца.

Суштина кефирно-биљне дијете је дневна потрошња 1,5 литара кефира и килограм поврћа. Од воћа, јабуке, банане и брескве ће учинити. Процес исхране треба да буде одвојен. На пример, воће, затим поврће, па кефир. Минимални интервал између грицкалица је 15 минута.

Нажалост, у данашње време не може свако да се одлучи на дуготрајну исхрану, алтернатива су дани поста. На свој начин, ово је мини одмор за тело од масе калорија које негативно утичу на здравље.

Истовар треба да се врши једном недељно. У овом случају, потребно је поштовати неколико важних правила.

• Понедељак ће бити најпогоднији за дан поста. После викенда, посебно празничних дружења, важно је да се ослободите вишка масти.
• Током дана поста, не можете се бавити спортом.
• На дан поста најбоље је радити занимљиву ствар која одвлачи пажњу од хране.
• Једини производ посног дана је вода.

Дијета са поврћем је прилично погодна за све. Многе жене користе ову технику дуги низ година. Много позитивних повратних информација говори о његовој ефикасности. Главна ствар је издржати додељено време и не откачити се.

За више информација о исхрани поврћа погледајте следећи видео.