Смоотхие за мршављење: калорије и рецепти

Смоотхие значи умућену масу хомогене конзистенције, која укључује различите компоненте: поврће, воће, бобице, житарице, сокове, млеко, зачине и још много тога. Такво пиће можете направити од готово било ког састојка и са било којим садржајем калорија. За већину људи смути се може схватити као посластица, али се често његове нискокалоричне варијанте користе као дијететски производ који се користи за смањење вишка килограма.

Нискокалорични смути који се користе за мршављење праве се на бази млека, чији садржај масти не прелази 3,2%, природни сокови од воћа или поврћа без шећера, додају се и биљне децокције. - инфузија камилице, менте, матичњака или шипка, зелени чај. Добра основа за дијетални коктел може бити кефир или сурутка без масти. Да би се убрзао процес цепања масти у телу, пићу се додају зачини за убрзавање метаболизма: цимет, каранфилић, ванилија, ђумбир, куркума.

Рецепт за састав дијеталних смутија је разноврстан. Најчешће се користи за прављење пића састојци доступни током целе године. Зими се свежи производи могу заменити свеже замрзнутим, а у сезони воћа и јагодичастог воћа њихово обиље знатно олакшава избор.Смоотхиес се припремају од мешавине шумског бобичастог воћа, користе се јагоде, банане, јабуке, крушке, киви, манго, шљиве, малине, црне рибизле, купине, ананас. Комбинују се једни са другима или са житарицама као што су чиа, лан, сунцокрет, семенке кима. Коктели ништа мање занимљиви по свом укусу добијају се од пулпе цитрусног воћа или њиховог сока - наранџе, мандарине, грејпа, лимете. За смутије од поврћа користе се шаргарепа, парадајз, цвекла, спанаћ, краставац, тиквице, бундева, броколи.

Припрема дијеталног напитка за мршављење сасвим је у моћи свих. Ово ће захтевати исецкати и умутити састојке у блендеру или другом кухињском апарату. Док правите своје рецепте за пиће, временом ћете постати зависни од процеса и пожелећете да испробате мноштво различитих нискокалоричних комбинација укуса.

Хајде да погледамо неколико нискокалоричних дијеталних смути рецепата које можете направити у било које доба године.

За његову припрему ће вам требати 1 већи краставац, ољуштен, 1 зелена паприка, ситно исецкани део стабљике љутике, неколико капи свеже цеђеног сока од лимете и неколико листова нане. Користи се било која основа минерална вода без гаса. Сви састојци ће морати да се изгњече, а коцкице леда се по жељи могу додати у готов смоотхие. Садржај калорија на 100 грама овог пића је у просеку 63-65 килокалорија.

За такво пиће вам је потребно зрели манго средње величине, 50 г зеленог грожђа без семена, 50 мл сока од поморанџе, 2 тсп. без масноће меки свјежи сир, 1/2 тсп. цветни мед, неколико капи лимуновог сока. Све компоненте ће морати да се изгњече и добро умути уз мешање. Калоријски садржај готовог пића је у просеку 86-90 кцал / 100 мл.

Пиће се припрема од свежих или одмрзнутих компоненти на собној температури. Можете користити мешавину баштенског или шумског воћа по свом нахођењу. Биће потребно 150 г мешавине бобица, 2 тсп. пчелињи мед, 1 тбсп. л. немасни свјежи сир и чашу било којег воћног сока. Сви састојци се мешају и додаје се мало ваниле. Калоријски садржај таквог пића биће 73-80 кцал / 100 мл.

Смутији се припремају од 1 великог и зрелог парадајза, са које се прво скине кожица преливањем кључале воде, додати 2-3 стабљике свежег целера, 1 корен першуна, 100 мл бундеве и 50 мл сока од шаргарепе са пулпом. По жељи, за побољшање функције црева, у састав састојака можете укључити свеж сок од сирове цвекле у запремини од 20 мл. Након млевења и мешања свих компоненти, ланено семе се додаје у пиће у малој количини. Калорични садржај таквог производа се добија у просеку 70-80 кцал / 100 мл.

Овај смоотхие се често користи у дијететској исхрани за брзо мршављење. Требало би 100 г свежег и сочног белог купуса исецкати, додати 50 г морског кеља, ољуштити и исећи на кришке 1 јабуку средње величине и киви. Основа за пиће ће бити 200 мл сојиног млека и 1 тбсп. л. 10% крема. Можете додати сецканим састојцима 1 тсп чиа и ланено семе. Калорични садржај пића је у просеку 90-100 кцал/100 мл.

Нутриционисти саветују да се не злоупотребљавају пића у облику смутија.У дневној исхрани не треба им давати више од 20% укупне количине конзумиране хране. Ако користите смутије за спречавање и побољшање функционисања гастроинтестиналног тракта, онда се такви напитци могу користити једном недељно као дијета за пост.

Да би смањили вишак килограма уз помоћ смутија од воћа и поврћа, нутриционисти нуде неколико опција за дијете.

Заједно са дијететичаром утврђује се приближни мени за недељу. Сви оброци треба да буду уравнотежени у погледу нутритивне вредности и садржаја калорија. Обично је дијетална исхрана фракциона, када се мале порције хране узимају до 5 пута дневно. Један од ових трикова можете заменити испијањем свеже припремљеног смутија. Најчешће пити заменити доручак или вечеру.

Погодно не само за оне који су приморани на дијету, већ и за здраве људе који желе да одрже своје тело у одличном радном стању. У овом случају, сматра се корисним заменити вечерњи оброк хранљивим нискокалоричним напитком.

Заменивши тешку вечеру лако сварљивим производом са високим садржајем витаминско-минералног комплекса, утажићете глад и растеретити своје тело, које неће морати да се носи са обрадом хране током спавања. Ујутро ћете се осећати лагано и енергично. Ако с времена на време узмете за правило да се придржавате овог приступа исхрани, онда ћете временом приметити губитак тежине.

Сматра се универзалним и, као и претходна верзија, може се користити за губитак тежине и превенцију повећања телесне тежине.Његова суштина лежи у чињеници да се једном недељно одржава посни дан. На овај дан се не конзумира уобичајена храна. За доручак, ручак и вечеру у потпуности је замењен хранљивим смутијем од воћа, бобичастог воћа или поврћа. Поред тога, између смутија дозвољени су зелени или биљни чај и минерална вода. Нутриционисти препоручују овај метод чишћења организма свима који брину о свом здрављу. Резултати вас неће дуго чекати и одушевиће вас добрим здрављем и снагом.

Покушајте бар једном да направите смути и постаћете његов верни обожавалац. Пиће има не само оригиналан укус, већ ће вас одушевити лепотом својих нијанси.

У следећем видеу наћи ћете здраве рецепте за смути за мршављење.