Смути од банане: калорије и рецепти

Банана је омиљена посластица велике већине људи. Може се конзумирати као једно воће или упарен са другом омиљеном храном. Да бисте то урадили, можете припремити разне коктеле од млечних производа са бананом и другим одговарајућим састојцима.. Банана има савршену текстуру која даје одговарајућу конзистенцију сваком коктелу, укључујући смутије. У овом чланку ћемо детаљније научити све предности таквог пића и најбоље рецепте за смоотхие од банане.

Банане су веома хранљиво и енергетски вредно воће. Њихова зрела пулпа је четвртина састављена од шећера и угљених хидрата. 100 грама воћа без коре садржи:

• органске киселине - 0,4 г;
• моносахариди и дисахариди - 19 г;
• разни витамини А, Б1, Б2, Б5, Б6, Б9, Ц, Е, К, ПП, бета-каротен, холин;
• минерали - калијум, калцијум, магнезијум, натријум, фосфор, гвожђе.

Овај индикатор ће зависити од количине и врсте коришћених састојака. У случају прављења смутија за мршављење, природно ће се користити нискокалорична храна. Стандардна верзија која користи ово воће и млеко имаће следеће показатеље на 100 грама готовог производа:

• протеини - 2,7 г;
• масти - 2,6 г;
• угљени хидрати - 9,7 г;
• калорије - 71,1 кцал.

Смути од банане може се упарити са готово било којим воћем, млечним производима, кафом, чоколадом, па чак и поврћем. Све зависи од укуса и маште сваке особе.

У већини смутија, стандардне основе су млеко и банана. Затим, по жељи, можете одабрати своје омиљене састојке, стварајући јединствену комбинацију арома и укуса. Затим ћемо се упознати са најбољим рецептима за ваше омиљено пиће.

У овим врстама пића, по правилу, искључени су млечни производи са високим садржајем масти и други висококалорични адитиви. Ево неколико опција за дијеталне шејкове.

Састојци:

• краставац - 2 ком;
• кефир са ниским садржајем масти - 150 мл;
• зеленило - 1 гомила;
• 1 банана.

кување:

• исеците опран краставац и ставите га у посуду блендера;
• тамо пошаљите банану;
• исецкати зеленило и додати у краставац, а затим све сипати кефиром;
• Побијте композицију 2 минута до хомогене конзистенције.

Састојци:

• шаргарепа - 1 ком .;
• јабука - 2 ком. зелене сорте;
• 1 банана;
• листови зелене салате - неколико комада.

кување:

• опрати шаргарепу и јабуке, исећи на комаде и напунити у посуду блендера, додати комаде банане;
• листове зелене салате исецкати и додати осталим састојцима;
• сипајте садржај посуде водом на нивоу мало изнад смеше;
• умутити масу док се не добије хомогена конзистенција.

Коришћени састојци:

• банана - 2 ком;
• млеко - 250 мл;
• млевени цимет - по укусу;
• јагоде - 10 одабраних бобица.

кување:

• ољуштите банане, исперите јагоде и све заједно уситните у блендеру;
• полако сипајући млеко, тукли масу док се не формира пена;
• додајте цимет у праху и коцкице леда по укусу.

Коришћени састојци:

• банана - 3 ком;
• кефир са ниским садржајем масти - 250 мл;
• цимет и мед - по укусу.

кување:

• млевите пулпу ољуштених банана у блендеру;
• додајте кефир у настали пире и наставите да тучете течност 2-3 минута;
• зачините смутије медом и циметом по укусу;

Коришћени састојци:

• банана - 1-2 ком;
• јогурт или млеко - 200 мл;
• сок од поморанџе или другог цитруса - 100 мл;
• боровнице - 100 г.

Начин кувања:

• оперите и осушите боровнице;
• спојите ољуштене банане са бобицама и умутите у блендеру до пиреа;
• сипајте сок од поморанџе или грејпфрута у воћни пире и темељно пребијте;
• додати јогурт или млеко и наставити са млевењем док се не добије хомогена конзистенција.

Коришћени састојци:

• банана - 2 ком;
• млеко - 1 стакло;
• овсена каша - пола чаше;
• јогурт - 1 шоља;
• мед и омиљени зачини - по укусу.

кување:

• нарендајте ољуштене банане са овсеним пахуљицама у блендеру до кашастог стања;
• додајте преостале састојке у композицију и тукли коктел 2-3 минута;
• додајте мед и зачине по укусу.

Коришћени састојци:

• банана - 2 ком.;
• зреле бобице трешње - 200 г;
• нектар од трешње - 1 стакло;
• шећер или мед - по вашем укусу;
• рендани бадеми - по укусу.

Начин кувања:

• ставите банане без коре у блендер;
• трешње без коштица се причвршћују за банане;
• пребијте течност до хомогене конзистенције;
• додајте сок од вишње и мешајте док се не појави пена;
• готов производ поспите нарибаним бадемима.

Коришћени састојци:

• авокадо - 1 воће;
• банана - 1 ком .;
• мед - 1 кашичица;
• вода - 1 стакло;
• ланено семе - пола кашичице.

Начин кувања:

• Ољуштена банана исечена на комаде и уроњена у посуду миксера;
• авокадо исеците по дужини и уклоните коштицу, а затим кашиком остружите пулпу и додајте банани;
• у смешу додајте мед (често се замењује јаворовим сирупом) и умутите масу блендером.

Коришћене компоненте:

• спанаћ - 40 г;
• банана - 130 г;
• бресква - 230 г;
• вода за пиће - 300 мл.

Начин кувања:

• оперите брескву и исеците на мале комаде;
• ставите спанаћ заједно са кришкама брескве у блендер, сипајте воду и умутите састојке док се не добије хомогена конзистенција;
• На самом крају додати исечену банану и још мало умутити масу.

Коришћене компоненте:

• свежа или замрзнута пулпа бундеве - 200 г;
• урме - 45 г;
• вода за пиће - 200-250 мл;
• мали плод банане - 2 ком;
• лимунов сок - по укусу;
• укус ваниле - по укусу.

Начин кувања:

• исеците пулпу бундеве на мале комаде и кувајте пар док не омекша;
• урме оперите, осушите, уклоните коштице и исеците на комаде;
• ољуштена банана исечена на комаде;
• додајте лимунов сок у воду;
• ставите припремљене састојке у посуду блендера, сипајте воду са лимуном и умутите смешу до пиреа;
• у готов коктел по жељи додајте арому ваниле и мало умутите.

Коришћене компоненте:

• црна рибизла (свеже или смрзнуто бобице) -100 г;
• малине - 100 г;
• зрело воће банане - 300 г;
• кефир - 200 мл;
• мед - 1-2 кашике. л.

Начин кувања:

• исеците пулпу на мале комаде и умутите у миксеру док не постане глатка;
• додајте бобице рибизле и поново ударите;
• додајте малине, а затим победите;
• сипајте кефир у резултујућу масу, можете додати и мало меда;
• поново помешајте све састојке док не постане глатко.

Коришћени производи:

• кокосово млеко - 200 мл;
• млеко - 200 мл;
• зрело воће банане - 1 ком;
• презрела крушка - 1 ком;
• јаворов сируп - по укусу;
• мента - опционо.

Начин кувања:

• сипајте обе врсте млека у посуду миксера;
• ољуштене банане и крушке, исеците на комаде и додајте у млеко;
• истуците коктел великом брзином миксера док не постане глатко;
• ако је потребно, након дегустације, можете сипати сируп и потпуно га мешати.

Коришћени производи:

• купине - 300 г;
• воће банане - 1 ком;
• јогурт без адитива - 300 г;
• мед - 2-3 кашике. л.

Начин кувања:

• исперите купине под текућом водом и убаците у посуду блендера;
• грубо исецкати пулпу банане и додати бобицама;
• додајте јогурт (пожељно хладан) и мед по укусу;
• умутити смешу у блендеру док не постане глатка.

Коришћене компоненте:

• банана - 2 ком;
• јогурт са ниским садржајем масти - 200 мл;
• млеко - 200 мл;
• црна чоколада - 100 г.

Начин кувања:

• сипајте млеко и јогурт у посуду блендера;
• нарендати чоколаду на ситно ренде и сипати у масу и умутити док не постане глатко;
• додајте сецкану пулпу банане у коктел и поново умутите до густе конзистенције.

Коришћени производи:

• воће банане - 2 ком;
• ниско-масни меки свјежи сир - 200 г;
• охлађено млеко - 200 мл;
• укус ваниле - по укусу.

Начин кувања:

• исеците ољуштене банане на мале комаде;
• ставите скуту, пулпу од банане у посуду блендера и почните да тучете смешу;
• током мућења постепено сипајте млеко и наставите процес док зрна из скуте не нестану;
• умутите смути док не постане глатка, на крају додајте ванилу по укусу.

Они који одлуче да смршају једући смутије треба да узму у обзир неке од нијанси.

1. Не препоручује се конзумирање овог производа као пиће. Боље га је користити као храну, јер ћете се тако осећати ситима.
2. Смоотхие нису само за доручак. Требало би да одлучите о количини уноса хране током дана и да распоредите различите омјере употребљених састојака. За постизање резултата при губитку килограма препоручује се комбинација немасних млечних производа са бобицама, воћем, поврћем и здравим додацима исхрани. Такође можете користити ланено семе, пшеничне клице, спанаћ, целер. Ова комбинација коришћених производа ће вам омогућити да изгубите непотребне килограме и снабдевате тело витаминима и хранљивим материјама.

Како направити смоотхие од банане, погледајте следећи видео.