Најбољи рецепти за зелени смути

Зелени смутији су право откриће не само за људе који се придржавају правилне исхране, већ и за оне који желе да обилно доручкују или ужину за време ручка без додатних калорија. И поред тога, у таквим пићима има пуно корисних витамина. Из овог чланка ћемо научити карактеристике прављења смоотхиеја од зеленила, размотрити најуспешније рецепте и препоруке стручњака.

За чишћење организма и мршављење најчешће се користе такозвани зелени смутији, јер имају одличан детокс ефекат, а доприносе и побољшању метаболизма у организму. Међутим, често се конзумирају једноставно као здрава исхрана, без обзира на вишак килограма.

За припрему овог хранљивог напитка пожељно је користити свеже састојке, а не смрзнуте. Док се воћни смутији често праве од смрзнутог воћа и бобица, зелени смутији се најбоље праве од природних састојака. Препоручљиво је задржати пропорције када припремате пиће код куће, а да састојке не стављате у блендер на око.

Што се тиче воде, млека или јогурта за смутије, не треба их одмах сипати у блендер у потпуности - најбоље је додавати било коју течност мало по мало да бисте контролисали вискозитет и густину пића.

До данас постоји много корисних рецепата за смоотхие који се без проблема могу применити код куће. Хајде да размотримо најуспешније од њих.

Састојци:

• листови зелене салате - 2 грозда;
• першун - 1 гомила;
• краставац - 1 средњи.

Зелену салату, зеленило и краставац треба добро опрати и осушити. Краставац је пожељно ољуштити и исећи на кришке. Ставите све састојке у блендер и самељите. Сипајте у чашу, побиберите по жељи.

Одлично пиће које даје набој живахности и снаге за цео дан.

Састојци:

• спанаћ - 2 грозда;
• киви - 1 велико воће;
• банана - 1 средња;
• јогурт, кефир или било које биљно млеко - пола чаше.

Оперите и осушите спанаћ, огулите киви и банану. Затим воће треба исећи. Ставите све састојке у блендер, додајте свој омиљени јогурт или, на пример, кокосово млеко. Измешајте све док не постане глатко, сипајте у чашу. По жељи украсите листом спанаћа.

Зелени смоотхие за мршављење садржи не само минимум калорија, али и максималну корист, јер само ланено уље може да засити организам потребним омега-3 масним киселинама.

Састојци:

• 1 краставац;
• 1 киви;
• спанаћ - 1 гомила;
• ананас - можете користити конзерве на коцкице или кришке - 3 кришке;
• ланено уље - 1 тбсп. л.;
• лимунов сок - 1 тсп

Киви треба ољуштити, краставац опрати и ољуштити. Исеците све.Ставите краставац, киви, ананас, листове спанаћа у блендер, додајте ланено уље и лимунов сок. Све самељите до хомогене конзистенције. Сипајте у чашу.

Ово пиће је савршено као ужина за оне који је на дијети.

Састојци:

• целер - 1 стабљика;
• јабука - 1 велика;
• лимунов сок - 50-80 мл;
• зеленило - неколико гранчица першуна и копра (по жељи можете користити још једну);
• свежа мента - листови се додају по укусу.

Да бисте направили ово пиће, сви састојци морају бити темељно опрани и осушени, јабука треба ољуштити и исећи, уронити у блендер. Све компоненте добро измрвите док се не добије хомогена конзистенција. Сипајте у чашу.

Такав напитак се служи углавном у високим чашама, а смутије је најбоље пити кроз велику сламку. Приликом додавања здробљеног леда, немојте бити ревносни, иначе пиће може испасти веома воденасто.

Да бисте добили хранљив смути, у њега се често додају гранола или овсена каша. Смоотхиес се припремају углавном са биљним млеком, на пример, бадемовим или кокосовим, а у неким случајевима се за пиће користи и готова кокосова вода.

Све зелено поврће и воће, укључујући авокадо, лимете, зелене јабуке, кинески купус и кисељак, добро се слажу са зеленилом у смутију. Не треба се плашити експериментисања са таквим пићима, јер им можете додати и орахе, на пример, укусне пистације.

Погледајте следећи видео како да направите зелене смутије.