Смоотхие са бананом и млеком: калорије и најбољи рецепти

Укусно, здраво, није досадно - ове речи могу описати смутије, пиће нашег времена. Нећете никога изненадити таквим коктелом, иако постоје конзервативци који још нису открили све чари пића. Ако желите да унесете навику здраве исхране у свој живот, направите смутије. Избор производа, рецепата, могућности дизајна су разноврсни, тако да ово пиће неће бити досадно. Али састојци који су вам потребни су најједноставнији - на пример, банана и млеко.

Пиће од банане воле деца и одрасли: укусно је, хранљиво, пријатне ароме и боје. И такође је од велике помоћи.

Предности смутија са млеком од банане:

• позитиван ефекат на имунолошки систем, систем за варење;
• јача мишићно и коштано ткиво;
• у свежем смутију витамини и микроелементи су максимално очувани, јер производ није подвргнут топлотној обради;
• побољшава функционисање срца и крвних судова;
• може се користити као витаминско дијететско јело;
• брзо кување - штеди време;
• антистресна исхрана - овај рецепт побољшава расположење и даје енергију;
• јача косу.

Штета, као што је често случај, повезана је са прекомерном употребом таквих производа. Воћне киселине негативно утичу на зубну глеђ, али ако не злоупотребљавате смутије, ако је ваша исхрана уравнотежена, а нега каријеса организована како треба, нема чега да се плашите. Није искључена алергијска реакција ако се у коктел дода потенцијални алерген.

Релевантне информације за мршављење - колико калорија садржи смоотхие са бананом и млеком. Израчун је следећи: у коктелу, чији рецепт укључује банану 86 г, млеко 100 мл, биће калоријски садржај једнак 78,3 кцал. 100 г смутија садржи 2,4 г протеина, 2 г масти, 12,7 г угљених хидрата.

Експериментисање са новим састојцима је корисно и забавно, али прво савладајте класичне рецепте. Тек након што их пробате, можете схватити шта вам недостаје у пићу.

Ево 10 савета за прављење смутија од банане.

1. Зрели и квалитетни састојци су основно правило сваког коктела.
2. Воће увек треба исецкати, чак и ако га после пошаљете у блендер. Ово важи и за меке банане.
3. За богат и пун укус слатко воће се меша са киселим.
4. Једна чаша / чаша / шоља смутија замењује један оброк. Не допуњује га, већ га замењује.
5. Смоотхиес за доручак нису најбоље решење. Гастроентеролози не препоручују испијање напитака од поврћа или воћа на празан стомак. Али за ужину, поподневну ужину, па чак и вечеру, ово ће бити добра опција.
6. Идеална комбинација састојака је 45% воћа, 30% зеленила, 25% течности.
7. Конзумирајте смоотхие одмах након припреме.
8. У пиће можете додати мед, али шећер ће само покварити дијететски производ.
9. Ако не волите млеко, замените га природним јогуртом или кефиром.
10. Додавање сушеног воћа у пиће ће га засладити. Али имајте на уму да је сама банана слатка.

А сада избор најпопуларнијих рецепата за смоотхие на бази банане и млека.Постоји много опција: од аскетских рецепата до правих десерта који имају повећан садржај калорија, али ипак могу бити бољи и здравији од кондиторских производа.

Ево 7 рецепата за смоотхие од банане.

• Пиће од наранџе од банане. Узмите 1 средњу банану, 120 мл свеже цеђеног сока од поморанџе, 400 мл млека или природног јогурта. Исцедите сок од поморанџе соковником или само виљушком. Помешајте све састојке у блендеру. Готово пиће треба да буде хомогена маса.

• Банана, млеко, овсена каша. Овсене пахуљице се могу сматрати универзалним производом који храни, задовољава глад, побољшава метаболизам и још много тога. Узмите 1 мању зрелу банану, 2 кашике куваних или кремастих овсених пахуљица, 50 мл куване воде, 300 мл млека или јогурта. Сипајте све у блендер, умутите док не постане глатко. Пиће можете украсити бобицама црне рибизле.

• Банана са бресквом. Пиће ће испасти слатко, па ако нисте сладокусци, потражите други рецепт. Нарежите 1 средњу банану на коцкице, урадите исто са 2 зреле брескве. Сипајте коцке у блендер. Улијте 250 мл млека. Туците све минут и по. Сипајте течност у чашу, украсите крупним малинама или боровницама. Можете нацртати срце на површини коктела течним медом за декорацију, али ово ће додати још више слаткоће ионако слатком смутију.

• Банана из рерне са млеком и ванилијом. Загрејте рерну на 170 степени, ставите 1 велику банану на пергамент. Директно у кожи треба да се пече 10 минута. Нарежите још две банане на кришке и пошаљите у замрзивач.Покушајте да што пре очистите банану извађену из рерне. Смрзнуте кругове умутите у блендеру, па им додајте 1 шољу млека, 1 печену банану и мало ваниле.

• Банана, какао и кокосово млеко. Приврженици искључиво биљног млека (кокос, овсена каша) треба да се допадну овај рецепт. Једну малу банану исеците на кругове, ове кругове сипајте у блендер. Сипајте 100 мл кокосовог млека, 2 кашике какаоа, мало меда. Све добро умутити.

• Банана + сладолед - летњи, освежавајући смути. Биће вам потребне 2 исецкане банане, 3 куглице вашег омиљеног сладоледа (ванилија је најбоља опција), трећина чаше млека, 2 коцке леда, мало меда (опционо). Све добро промешајте, украсите по свом расположењу - ментом, бобицама, чоколадним комадићима или чак течном карамелом.

• банана и авокадо. Требаће вам 1 средња банана, 1 велики зрели авокадо, 1 кашичица ланеног семена, 1 кашичица цветног меда, 1 шоља кокосовог млека. Банана и авокадо су ољуштени, исецкани, послати у блендер. Остали састојци се додају тамо. Такав хранљив витамински производ се лако и брзо прави.

Сами осмишљавање рецепата је такође веома занимљиво. Али за ово морате знати, на пример, са чиме се комбинује банана.

Воћни додаци могу бити:

• кајсије;
• трешња;
• манго;
• ананас;
• боровница;
• Стравберри;
• купина;
• папаја;
• цитруси;
• маракуја.

Орашасти плодови ће такође бити одличан додатак (осим ако, наравно, нисте алергични на њих). Бадеми, кокос, лешници, индијски орах, пекан, пистаћи, ораси ће помоћи да се отвори укус банане. Од зачина, банане се комбинују са циметом, каранфилићем и, наравно, ванилијом. Ђумбир је такође добар.

Да бисте задовољили апетит, украсите површину смутија свежим бобицама, листовима менте и лепим сламчицама за пиће. Правите двослојне коктеле: тако учите здравом напитку децу која увек воле нешто необично и привлачно.

Ако сте позвали госте, али је прерано да их позовете за главни сто, а вечера, на пример, не укључује алкохол, понудите им смути. Послужите украшено, елегантно, у прелепим чашама. Можда ће неки гости први пут пробати ово пиће и стећи навику здраве исхране.

Здрави и укусни рецепти!

Како направити смути са бананом и млеком, погледајте следећи видео.