јабука дијета за губитак тежине

Исхрана је велики стрес за тело. Да бисте изабрали праву исхрану, морате узети у обзир многе факторе - тежину, физичку структуру, здравствене проблеме, снагу воље. Пре дијете, морате бити свесни шта тачно желите да постигнете. Познавајући циљ, треба му тежити, без обзира на све. У постизању резултата је смисао дијете. Сврха дијете може бити:

• смањење индекса телесне масе (БМИ);
• терапеутски ефекат;
• чишћење тела.

Постоји много дијета за губитак тежине. Према сету производа који се користе, разликују се поврће, млечни, угљени хидрати и воће, или комбиновање свих производа одједном.

Дијета са јабукама појавила се у 20. веку. Сви стручњаци су тих дана били сигурни да су протеини и масти, којих има у месним јелима, узрок вишка килограма. Многи су подржали ову теорију и појавиле су се воћне моно-дијете, укључујући јабуку. Њихова суштина је била да у одређеном временском периоду особа једе само једну јабуку у количини од 1,5 - 2 кг дневно.

Било која сорта је погодна за дијету. Али морате знати да су јабуке попут Гранни Смитх и Антоновке добре јер имају највише гвожђа и дијета за њих је свакако погодна за алергичаре.Црвени плодови имају више глукозе, тако да су добри за повећање нивоа серотонина током мршављења. Најбоља опција за дијету са јабукама била би нека врста сарадње различитих сорти како јабуке не би брзо досадиле. Али не би требало да користите лабаве сорте, јер их много шећера и мало киселине у њиховом саставу чини лошим савезником у борби за лепу силуету.

Трајање дијете је у просеку 7 дана. Али постоје и краткотрајне дијете, као и дани за истовар јабука.

Несумњиво је тачна изјава да човек једући јабуку продужава живот. Готово да нема контраиндикација за узимање овог воћа. Могу га јести и болесни и здрави. Користи од овог воћа су дефинитивно веће од штете. Наравно, јабука је невероватно вредан производ у погледу витамина. Садржи доста гвожђа и влакана, као и калијума, витамине А, Б, Ц, Е.

Уједно је и најбезбеднији производ, а мршављење на јабукама подразумева свакодневно снабдевање организма витаминима. Јабуке вам неће дозволити да се угојите, јер пектин садржан у плодовима помаже цревима да не забораве на своје функције. Витамини такође снабдевају крв најнеопходнијим.

Ово воће је здравије са кожом. Садржи пуно целулозе, која промовише брзо варење. Такође је неопходно за тромо црево са констипацијом. Пектин, који је присутан у пулпи воћа, ослобађа тело од вишка холестерола.

Многи људи имају лошу навику да једу тешке вечере ноћу. У овом случају, ако се придржавате правилне исхране, свој омиљени сендвич треба да замените једном црвеном јабуком. Има мање киселина од зелене, а ујутру их неће мучити колике у стомаку.

И, наравно, губитак тежине са јабукама је веома буџетски. Доступни су у супермаркетима и викендицама, што ову дијету чини приступачном за свакога.

Ако се дијета држи дуже од 7 дана, могу се појавити проблеми. Због тога је неопходно стриктно поштовати све рокове и правилно пратити сва упутства. Неопходно је врло пажљиво напустити такву исхрану, јер ће се тело након ње пребацити на уштеду енергије, а ако почнете да једете као и обично, постоји ризик од добијања изгубљених килограма. Нелагодност и бол су сигнал за прекид дијете. Надутост, вртоглавица, затвор или дијареја ће указати на то да ова дијета није прикладна. Киселина садржана у плодовима може негативно утицати на слузницу и желуца и црева. Стога, за људе са високом киселошћу желудачног сока, боље је користити слатке сорте.

Морате бити опрезни када у дијетални мени уносите сушено воће у облику сушеног воћа. Када их користите, треба се придржавати ограничења, јер сушено воће има више калорија, а мање, односно уопште нема воде.

Дани растерећења на јабукама су најефикаснији, јер дуге и честе дијете уместо мршављења, углавном, имају супротан ефекат.

Дан поста је дан одмора за тело. За такве дане јабуке нема контраиндикација. Показују се чак и женама у положају. На "дан одмора" треба да једете до 2 кг воћа. Не можете одмах појести све јабуке, морате подијелити дневну дозу на једнаке порције. Предуслов је да пијете више воде.

Дијетална јела се могу кувати на различите начине - направити салату, кашу или испећи цело воће у рерни. Оброке треба распоредити у исто време, храну добро сажвакати како би је тело лакше сварило.

Уз помоћ 3-дневне моно-дијете на јабукама можете изгубити до 3 кг.Али почетници би требало да изаберу нежнију опцију и на овај начин изгубе тежину за 2,5 кг. За оне који разлику од 500 г сматрају безначајном, нуди се детаљан мени.

Први дан:

• за доручак - тврдо кувано јаје, хлеб 100 г, јабука;
• Ужина - јабука, суви хлеб 1 ком.;
• за ручак - 140 г било које рибе, било ког агрума, гомила целера;
• за вечеру - 3 кашике сира без масти, јабука.

Други дан:

• за доручак - каша на води 200 г, јабука, шака сувог грожђа;
• ужина - јабука;
• за ручак - омлет од јаја, јабука;
• за поподневну ужину - кефир 1 чаша, јабука;
• за вечеру - пола банане и пола велике јабуке, кувани пиринач 1 порција врећа.

Трећи дан:

• за доручак - свјежи сир 100 г са јогуртом, јабука, хлеб са мекињама 100 г;
• ужина - пиће од кефира и рендане јабуке 200 г;
• за ручак - салата са јабуком и пилетином;
• за поподневну ужину - јабука;
• за вечеру - витаминска салата са шаргарепом, сувим грожђем, тврдим сиром и јабуком 200г.

Таква дијета се може растегнути 5 дана. Његов резултат ће бити губитак до 5 кг тежине.

Први дан:

• за доручак - јабука и 140 г незаслађеног свјежег сира;
• ужина - комад хлеба и јабука;
• за ручак - 120 г било ког рибљег филеа, јабуке, било ког агрума;
• за поподневну ужину - јабука, 120 г јогурта са ниским садржајем масти;
• за вечеру - 2 кришке сира и 2 јабуке.

Други дан:

• за доручак - јабука и 120 г смутија од скуте;
• ужина - јабука рендана са шаргарепом;
• за ручак - јабука, 120 г куваног меса;
• за поподневну ужину - 120 г ферментисаног печеног млека;
• за вечеру - јабуке 3 ком.

Даље, менији прва два дана се смењују један са другим.

Састојци:

• Свјежи сир без масти 70 г;
• Кефир 100 г;
• Овсене пахуљице 1 кашика.

Мешајте кефир и свјежи сир са блендером. Додајте овсене пахуљице и поновите поступак. Можете додати мало ђумбира или цимета по укусу.

Дијета у трајању од 7 дана, која ће вам помоћи да изгубите до 10 кг вишка тежине, има низ правила:

• потребно је поделити дневну дозу на 6 доза;
• не користите зачине у другим јелима из менија;
• изузеци су биљна уља и суво биље;
• 200 г - појединачна доза за 1 оброк;
• потребно је пити 1,5 литара воде дневно;
• ако су плодови из продавнице, потребно је да исечете кору или пре једења прелијте плодове кључалом водом.

Вреди упозорити да ова седмодневна дијета није дозвољена свима. Не можете седети на њему са проблемима са уринарним системом, као и са високом киселошћу желудачног сока.

Чврста моно-дијета само на јабукама изгледа тако да сваки дан морате јести одређену тежину воћа, а посебно јабука:

• Дан 1 - 1 кг;
• 2. дан - 1,5 кг;
• 3. дан - 2 кг;
• 4. дан - 2 кг;
• 5. дан - 1,5 кг;
• 6. дан - 1,5 кг;
• 7. дан - 1 кг.

Јабуке се могу досадити, онда је у овом случају дозвољено 2 пута дневно пити 1 чашу кефира или јести 100 г немасног свјежег сира. И, наравно, обавезно пијте минералну или филтрирану воду у количини од 2 литра дневно.

Постоји и бенигнија дијета. Резултати од тога нису тако колосални, али тада нећете размишљати о глади на њему.

1 дан:

• доручак - салата са јабукама и орасима са јогуртом;
• ручак - салата са јабукама, јајима, биљем и биљним уљем;
• вечера - печене јабуке 2 ком.

Дан 2:

• доручак - пиринчана каша на води са нарезаним јабукама;
• ручак - као за доручак;
• вечера - пиринчана каша на води.

3. дан:

• доручак - тепсија (свјежи сир и јабуке);
• ручак - лагани свјежи сир или кефир, јабука, било који цитрус и мало орашастих плодова;
• вечера - сир без масти 150 г.

4. дан:

• доручак - салата (рендана јабука, шаргарепа, суво грожђе), зачињена лимуновим соком;
• ручак - иста салата, али са кашиком меда;
• вечера - печене јабуке 3 ком.

5. дан:

• доручак - салата од цвекле и шаргарепе, одвојено јабука 1 ком.;
• ручак - овсена каша, јаје 1 ком. и јабука 1 ком.;
• вечера - салата (шаргарепа, суво грожђе, лимунов сок).

6. дан: поновити дан 1.

7. дан: поновити дан 2.

Ако желите да побољшате ефекат такве дијете, потребно је да додате физичку активност, као што су:

• сат хода;
• 40 минута снажног плеса;
• 40 минута вожње бициклом;
• прескочити конопац 4 пута по 7 минута;
• 1,5 сати спортских игара попут одбојке.

Примењујући оптерећење заједно са исхраном, мишићи неће изгубити тонус током губитка тежине.

Не можете се ограничити само на јабуке. Дијета шаргарепа-јабука и краставац-јабука нису ништа мање популарна.

Дијета на краставцима и јабукама је добра јер се може пратити од 7 до 14 дана. У другој недељи у исхрану можете додати месне и рибље варијанте јела без масти. Такође је дозвољено увођење млека и кефира. У дневној дози од 700 г краставаца и 700 г јабука. Неопходно је поштовати режим пијења, конзумирајући до 2 литре воде дневно.

Краставци садрже влакна и пуно воде - до 95%. Баш као јабука, они чине варење како треба. Поврће има диуретичко својство, избацује вишак течности из тела. Калорични садржај краставца је минималан - само 15 кцал. Садржи витамине Б, Ц, Р.

Мени за дијету краставац-јабука (7 дана).

1 дан:

• доручак - каша од хељде на води 100 г, салата (1 краставац, 1 парадајз, биљно уље);
• ручак - 100 г свјежег сира, 100 г кефира, каша од хељде 100 г, лимунов сок 200 г;
• вечера (до 18.00) - јабука, кефир 200 г.

Дан 2:

• доручак - салата (2 краставца, 1 редквица, зелени лук, 1 кашичица биљног уља), јабука;
• ручак - 200 г јогурта са ниским садржајем масти;
• вечера - поновите 1 дан.

3. дан:

• доручак - хељда 140 г, салата (1 краставац, 1 парадајз, биљно уље);
• ручак - 200 г јогурта са ниским садржајем масти;
• вечера - поновите 1 дан.

4. дан:

• доручак - хељда 160 г;
• ручак - салата (краставац 2 ком., парадајз 1 ком., лук, уље);
• вечера - 100 г хељде, сок од парадајза 200 г.

5. дан:

• доручак - 100 г павлаке, 100 г кефира;
• ручак - хељда 140 г, салата (парадајз 1 ком., краставац 1 ком., лук, биљно уље), сок од 1 лимуна;
• вечера је као 1 дан.

6. дан:

• доручак - хељда 140 г, 200 г сока од парадајза;
• ручак - салата (краставац 1 ком., парадајз 1 ком., редквица 2 ком.);
• вечера - 1 јабука, лагани јогурт.

7. дан:

• доручак - јабука, 200 г кефира;
• ручак - хељда на води 150 г, 200 г сока од парадајза;
• вечера - салата (краставац 1 ком., парадајз 1 ком. биљно уље).

Ова исхрана, као и остатак исхране воћем и поврћем, богата је витаминима који су телу потребни за нормално функционисање.

Као посебна култура, шаргарепа носи много предности. Као и друго поврће, богато је влакнима. Да би га сварило, тело узима резерве енергије из масти, при чему се њихова маса смањује и особа губи на тежини.

• Поврће нормализује метаболизам угљених хидрата и супстанце се користе за њихову намену, а не улазе у масне слојеве.
• Има антистресно дејство, јер садржи умирујућа уља.
• Поврће је обогаћено јодом, који спречава стварање масних влакана.
• Шаргарепа снижава ниво холестерола.
• Слатка шаргарепа замењује шећер, иако је њихов садржај калорија само 35 кцал.
• Повећава хемоглобин у крви, нормализује ниво глукозе у телу, а такође убрзава метаболизам.

Рецепти од шаргарепе и јабуке су једноставни за извођење и свидеће се љубитељима дијеталне хране.

Витаминска салата:

• 0,4 кг купуса;
• 1 јабука;
• 1 шаргарепа;
• 2 кашике биљног уља;
• 2 кашичице лимуновог сока;
• 0,5 кашичице шећера;
• 0,5 кашичице провансалског биља;
• шака семена нара, со.

кување:

• нарендати ољуштену јабуку;
• исецкати шаргарепу и купус;
• комбинујте путер са шећером, сољу, биљем, соком и добро промешајте;
• ставите све поврће и јабуку у једну плочу, сипајте сос у рез, ставите зрна на врх.

Састојци:

• 2 шаргарепе;
• 1 цвекла;
• 1 јабука;
• биљно уље - 1 кашичица;
• 0,5 кашичице лимуновог сока;
• лук, копар.

Оперите и огулите шаргарепу, цвеклу и јабуке. Све састојке исеците на крупно ренде. Исецкајте лук и копар. Све сједините, сипајте лимунов сок и биљно уље.

Састојци:

• црвена и жута паприка 1 ком .;
• 1 шаргарепа;
• 1 јабука;
• мало зеленила и јогурта са ниским садржајем масти.

кување:

• опрати и ољуштити јабуку и шаргарепу;
• исеците шаргарепу и паприку на танке траке, исеците јабуку;
• додајте јогурт и биље у рез, све помешајте.

Најлакша и најсигурнија опција исхране за тело је дан поста на шаргарепи и јабуци.

Биће потребно 1 кг јабука различитих сорти и 600 г шаргарепе. Морате поделити производе на једнаке делове и јести их свака 2 сата. Настала глад се може сузбити једењем 50 г хрскавих житарица без шећера.

Могу се појавити и негативни ефекти, као што су дијареја и узнемирени стомак. У овом случају, мултивитамински комплекс ће помоћи. Треба да почнете да их узимате неколико дана унапред како се нежељени ефекти дијете не би у потпуности испољили. Још једна негативна тачка је да шаргарепа са јабукама успорава метаболизам.

Не слушајте оне који кажу да се јабуке могу јести на дијети у било којој количини. Неопходно је ограничити се на количину назначену на менију, иначе ће фруктоза изазвати јаку глад, а апетит се повећава (тзв. ефекат „инсулинског замаха“). Као резултат тога, можете једноставно да се откачите, тако да се придржавајте наведених делова.

Постоје 2 опције менија које можете пратити када губите тежину на јабукама и шаргарепи.

1 опција.

1 дан:

• доручак - печена јабука 2 ком.;
• ручак - исецкана шаргарепа са биљним уљем;
• вечера - свјежи сир 200 г.

Дан 2:

• доручак - 2 јабуке;
• ручак - исецкана шаргарепа са биљним уљем;
• вечера - бела риба, филет 200 г.

3. дан:

• доручак - печена јабука 2 ком.;
• ручак - исецкана шаргарепа са биљним уљем;
• вечера - кувана пилетина 200 г.

Дан 4-7 - понављање претходних дана.

Опција 2.

1 дан:

• доручак - печена јабука 2 ком.;
• ручак - немасна риба 100 г, исецкана шаргарепа са биљним уљем;
• вечера - велика јабука 1 ком.

Дан 2:

• доручак - 2 јабуке;
• ручак - пилетина 100 г, исецкана шаргарепа са биљним уљем;
• вечера - јабука 2 ком.

3. дан:

• доручак - печена јабука 2 ком.;
• ручак - свјежи сир 100 г, исецкана шаргарепа са биљним уљем;
• вечера - јабука 2 ком.

Дан 4-7 - понављање јеловника претходних дана.

Постоји и дијета за чишћење на бази јабуке и активног угља. Губитак тежине кроз ову дијету може бити леп додатак.Угаљ избацује токсине, због чега се одвија процес пречишћавања. На таквој дијети могуће је изгубити до 2 кг тежине. Веома је ефикасан, али захтева снагу воље, јер је исхрана прилично оскудна, садржи само јабуке и активни угаљ.

1 оброк:

• вода 100 г;
• 1 таблета активног угља;
• Аппле.

2 оброка:

• вода 100 г;
• 1 таблета активног угља;
• Аппле.

3 оброка:

• вода 200 г;
• 1 таблета активног угља;
• Аппле.

4 оброка:

• вода 100 г;
• 1 таблета активног угља;
• Аппле.

5 оброка:

• Аппле;
• активни угаљ 1 ком.;
• воде 200 г.

Вода се мора користити чиста минерална или прокувана. Ако желите да једете увече, требало би да поновите 5. оброк. Ако не можете да издржите 3 дана, вреди организовати дан поста на овом менију. Губитак од 1 кг на таквој исхрани је загарантован. Такво чишћење благотворно утиче и на фигуру и на стање коже. Изједначава се, осип нестаје, лице изгледа одморно.

Таква дијета није погодна ако постоје:

• слабост;
• главобоља;
• бол у стомаку.

Ова дијета је такође контраиндикована током трудноће.

За оне који не покушавају да смршају уз помоћ дијете, већ само желе да одрже тежину, препоручује се да диверзификују мени десертима.

Да бисте припремили десерте од јабука са минималним бројем калорија, морате се придржавати правила:

• користите само безмасни и меки свјежи сир за дијетални десерт;
• уклоните жуманце из јаја, тако да ће се калоријски садржај посуде смањити;
• можете користити кандирано воће и орахе, али будите опрезни, они садрже масти;
• немојте користити слатке сорте, боље је дати предност зеленим плодовима;
• вреди додати мало крушке у десерте од јабуке и скуте, савршено се стапају једни са другима;
• укус свјежег сира може се побољшати додавањем ванилина.

Састојци:

• јабука 1 ком.;
• свјежи сир 200 г;
• мед 1 кашичица;
• кандирано воће;
• суво грожђе.

Огулите јабуку од коре, исеците на коцкице. Нарезано помешајте са свјежим сиром, сувим грожђем и кандираним воћем. Додајте мед и поново промешајте. Послужите охлађено.

Тепсија од свјежег сира и јабука је врло једноставан рецепт који укључује минимум калорија.

Састојци:

• свјежи сир без масти 1 кг;
• меке јабуке 3 ком .;
• јаја 2 ком.;
• заслађивач;
• цимет.

Јабуке самељите блендером и сједините их са свјежим сиром. Беланца одвојити од жуманаца и умутити, па додати укупној маси. Након додавања заслађивача, све добро промешати. Смесу сипајте у посуду за печење и ставите у рерну загрејану на 200 степени 40 минута. Након завршетка програма искључите рерну. Без вађења из калупа, охладите.

Ако ваша дијета са јабукама дозвољава, онда у мени можете додати овај укусни и нискокалорични десерт.

Састојци:

• јабуке "Гранни Смитх" - 4 ком .;
• беланца од 3 јаја;
• кефир без масти 300 г;
• вода 1 чаша;
• сода 0,5 кашичице;
• 1 кашика меда;
• 3 кашике ражених мекиња;
• 1 кашика овсених мекиња;
• 3 кашике пшеничних мекиња.

кување:

• помешати воду и кефир, победити протеинску масу;
• мешати мекиње са мешавином кефира;
• додајте мед и протеине у смешу, мешајте веома пажљиво, оставите 15 минута;
• огулите и исеците јабуке, ставите их у калуп;
• сипајте тесто преко јабука;
• пећи на 200 степени у рерни 30 минута.

Састојци:

• 4 јабуке;
• душо;
• цимет.

Изрежите језгре јабука, остављајући дно да направите импровизовани контејнер за пуњење.Очистите их од семена и преграда. Исеците на коцкице, у рез додајте мед и цимет, промешајте садржај и напуните их јабукама. Загрејте рерну на 200 степени, ставите јабуке на плех и пеците 30 минута.

Састојци:

• 140 мл кефира;
• 40 мл воде;
• 15 г желатина;
• јабука 1 ком.;
• 1-2 кашичице меда.

Процес кувања:

• загрејте мало воде и растворите у њој желатин;
• исеците јабуку на коцке, ољуштите је;
• мешати мед, кефир, нарезане;
• додати воду са разблаженим желатином у смешу;
• све добро измешати и сипати у калупе;
• послати у фрижидер на 3 сата.

Салата од јабука, шаргарепе и цвекле "Брусх" позната је многима који воле биљну дијету. Да бисте га припремили, биће вам потребна 1 шаргарепа, 1 велика јабука и 1 средња цвекла. Све састојке нарендајте на крупно ренде и помешајте, зачините маслиновим или биљним уљем.

Оригинална салата од јабука и орашастих плодова ће се свидети свима. У орашастим плодовима има пуно хранљивих материја и масти, али када их додајете осталим састојцима, морате знати меру, јер је калоријски садржај орашастих плодова значајан.

За ову салату биће вам потребна велика јабука, 1 стабљика целера, 1 шака било ког ораха, шака сувог грожђа, лимунов сок, павлака без масти.

кување:

• ољуштити јабуке и исећи на коцкице;
• сипајте кришке лимуновим соком;
• сипајте суво грожђе са кључањем воде;
• исецкати орахе;
• помешати све састојке, додати прелив;
• ако желите да диверзификујете рецепт, можете додати цимет, лимунову корицу и суво грожђе.

Састојци:

• 100 г свеже цеђеног сока од поморанџе;
• ферментисано печено млеко без масти;
• свјежи сир без масти 30 г;
• ¼ јабука;
• 1 кашичица меда;
• кора поморанџе 1 кашичица;
• лимунова кора 1 кашичица;
• ванила.

кување:

• огулите и исеците јабуку;
• у једном контејнеру млевите јабуке, сок, корицу цитруса, свјежи сир, ванилију са блендером;
• без искључивања уређаја, додајте ферментисано печено млеко до жељене конзистенције;
• сипајте коктел у калуп и украсите циметом.

Јабучни лед.

• Исцедите сок од једног лимуна, сипајте мало воде у њега, ставите на ватру.
• У мешавину воде и лимуна додајте 3 ољуштене и сецкане јабуке, динстајте мало.
• Засладите заслађивачем и све умутите блендером. Ставите посуду са смешом у фрижидер.
• Узмите 2 лимуна и исцедите сок у чашу, додајте 100 г воде, ванилин, ставите на шпорет и прокувајте.
• Сипајте припремљени сируп у смешу, промешајте и пошаљите у замрзивач.

Дијета за труднице је контраиндикована. Жена се не може ограничити у храни, јер храном добија све потребне микро и макро елементе који су потребни нерођеном детету. Али можете прилагодити своју исхрану. И такође нико није забранио дане поста. Само то се може спровести само по савету лекара који присуствује.

Вишак килограма и оток могу да натерају гинеколога да жени уприличи дан поста на јабукама како би одржала оптималну тежину, јер вишак килограма никада није помогао жени на порођају.

Индикације за дане поста.

• Вишак килограма током трудноће. Ово може бити почетак прееклампсије или повећање телесне тежине детета. Ако фетус тежи више од 5 кг, онда ће бити потешкоћа у порођају.
• Брзо или неуједначено повећање телесне тежине. Ако се тежина повећава за више од 1 кг недељно.
• едем. Вишак течности се акумулира у телу, нарушавајући функционисање свих органа.
• Токсикоза у последњим месецима трудноће. То може довести до превремених контракција, повећаног притиска.

Ако се не предузму никакве мере, онда ће се појавити кратак дах, притисак ће почети да скаче, као резултат тога, почиње гладовање фетуса кисеоником. Захваљујући таквим данима, ове последице се могу спречити и искључити одређене лекове. За жене у положају такође постоји низ правила која се морају поштовати:

• дан поста је забрањен трудници до 3. триместра;
• истовар се може поновити сваке 2 недеље;
• токсикоза је контраиндикација за дан поста;
• не би требало да траје дуже од 1 дана;
• дани поста треба да се разликују у саставу хране за разне супстанце које улазе у тело;
• запремина хране за дан воћа и поврћа треба да буде око 2 кг;
• диуретици су забрањени.

Постоје и контраиндикације:

• губитак тежине на позадини токсикозе;
• неке болести код труднице које јој не дозвољавају да ограничи исхрану;
• хронични гастритис, чир на желуцу и други проблеми са дигестивним системом.

Остале препоруке током трудноће:

• искључити из исхране све газиране производе, пржену храну;
• смањити унос соли, минимизирати димљено месо и киселу храну;
• замените печење џемом или сувим воћем;
• додајте разне бобице и воће у житарице за побољшање покретљивости црева;
• црни чај и кафу заменити компотом и минералном водом.

Током дијете, тело се обнавља. Сада не мора да прерађује велику количину хране, метаболизам се навикава на нови режим. Ако после дијете почнете да једете као пре, онда постоји ризик да се опоравите. Дигестивни тракт неће моћи одмах да се прилагоди претходној исхрани, а храна ће се таложити као масни слој.Стога, ваше тело треба да буде припремљено и прелазак на нормалну исхрану треба да се спроводи полако. Неки нутриционисти саветују да се овај прелаз прошири на време проведено на дијети. Стога, уз планирање дијете, потребно је припремити и мени са исхраном за период напуштања дијете.

Прво, можете уклонити јабуку из свих доручка, допунивши је млеком, на којем сада, поред воде, можете кувати кашу. Грицкалице треба оставити непромењене. За ручак, уместо салате од јабука, потребно је додати поврће кувано на пари (било које, осим кромпира), или просо и кукуруз. Затим почните да уносите супе од поврћа у пилећу чорбу. Можете имати поподневну ужину са орасима или сувим воћем. За вечеру је било које месо или риба печена у фолији и лагане салате од поврћа. Ноћу је дозвољено попити чашу кефира да утажи глад, ако постоји.1

1 дан:

• доручак - неколико пецива, овсена каша, шака ораха, мед 1 кашичица;
• други доручак - јабука;
• ручак - тепсија од свјежег сира са јабуком;
• поподневна ужина - 1 јабука;
• вечера - салата (шаргарепа, купус, јабуке) са биљним уљем.

2 дан:

• доручак - просена каша са обраним млеком са сувим шљивама;
• други доручак - 2 јабуке;
• ручак - тепсија од јаја (јабуке, тиквице, купус);
• поподневна ужина - 2 јабуке;
• вечера - салата (јабуке, поморанџе, ораси).

3 дан:

• доручак - лагани свјежи сир и крушка;
• други доручак - јабука;
• ручак - супа са поврћем у месној чорби;
• поподневна ужина - јабука;
• вечера - јабуке печене са сувим грожђем и скутом.

4. дан:

• доручак - кајгана (2 јаја, млеко, копар), суви тост са комадом шунке;
• други доручак - јабука;
• ручак - супа од пилећег филеа, кувано месо, смеђи пиринач;
• поподневна ужина - јабука;
• вечера - палачинке од јабука на пари.

5. дан:

• доручак - бисерни јечам, хлеб и кавијар од тиквица;
• други доручак - 2 јабуке;
• ручак - супа са печуркама, парени рататуј са пилетином;
• поподневна ужина - јабука;
• вечера - тиквице са сиром.

6. дан:

• доручак - тепсија (свјежи сир, сир, зеленило);
• други доручак - 200 г сока од парадајза;
• ручак - супа са лососом, динстаним купусом;
• поподневна ужина - 2 јабуке;
• вечера - динстани пиринач са дагњама и лигњама.

7. дан:

• доручак - палачинке са тиквицама;
• други доручак - коктел (кефир, малине);
• ручак - супа са пилетином и купусом, динстаним печуркама;
• поподневна ужина - ораси;
• вечера - динстане паприке.

Пратећи 3- или 5-дневну дијету, можете искључити непотребне дане из овог менија. Исправан прелазак са дијете на редовну храну помоћи ће одржавању постигнутог резултата и неће вам дозволити да поново добијете вишак килограма.

Главне грешке након завршетка дијете:

• прелазак на делове веће запремине;
• прелазак на масну и слану храну;
• употреба зачина, мајонеза и сосева у храни;
• ограничење у коришћењу воде;
• храна не према режиму и ноћу;
• пасивни начин живота;
• натегнута искуства повезана са тежином.

Дијету са јабукама најчешће прате жене. Рецензије о њој су углавном позитивне. Многи људи воле резултат и дана поста и 7-дневне дијете. Истина, неки су критични према јабукама због чињенице да сок веома негативно утиче на зидове желуца. Ово је, наравно, неоспорна чињеница, јер дејство воћне киселине може негативно утицати на слузокожу. Такође се жале како се брзо враћа тежина која је била пре дијете.

Много у овој тешкој ствари зависи од особе. Морате пажљиво пратити своје здравље, слушати своје тело, што може на време да каже да ова дијета није прикладна.

Ако жена током трудноће иде на дијету због вишка килограма, свакако треба да се консултује са лекаром. Не може свака трудница чак ни да организује дане поста. Неки могу имати контраиндикације. Морате узети у обзир све ризике и користити исхрану која ће само позитивно утицати на ваше тело, без изазивања непријатности, осим једине ствари - осећаја глади. Избору исхране треба приступити мудро и не користити ону која обећава нереалне резултате.

О карактеристикама дијете са јабукама, погледајте доле.