Apelsinkalorier och näringsvärde

Apelsin är ett vintergrönt träd vars frukter är mycket populära på grund av deras stora fördelar för kroppen. Den orange frukten används i stor utsträckning vid beredning av olika rätter över hela världen, men oftast konsumeras frukten i sin rena form under olika dieter. Apelsin är särskilt populär i matlagning. Innan du inkluderar en apelsin i din kost eller lägger till den i din kost, är det mycket viktigt att känna till dess kaloriinnehåll och näringsvärde. Du bör också ta reda på vilka användbara spårämnen och vitaminer den innehåller. Dessutom är det lika viktigt att läsa råd från specialister och nutritionister.

För att göra en balanserad kost med rätt innehåll av vitaminer och mineraler rekommenderar dietister ofta att lägga till färska apelsinfrukter. Denna frukt innehåller många användbara komponenter. Fruktens kaloriinnehåll kan variera beroende på typen av beredning. Kaloriinnehållet, mängden proteiner, fetter och kolhydrater (KBZhU) kan också ändras per liter eller kilogram av produkten.

Det glykemiska indexet för en apelsin är cirka femtio enheter. Men juiceindexet kan vara lite högre, speciellt om du tar GI baserat på färsk per 1 ml. I en medelstor apelsin, oftast inte mer än 90 kilokalorier.Eftersom denna frukt innehåller mycket fibrer och utsökt fruktkött är det osannolikt att denna frukt skadar vikt och figur, särskilt när den används korrekt.

Energivärdet för en frukt utan skal är nästan alltid på en låg nivå. Fruktköttet innehåller inte mer än 45 kcal i en fruktbit.

Juice släcker törsten perfekt och lämnar inte en obehaglig eftersmak. Apelsin kombineras ofta med andra frukter, som ett resultat av vilket kaloriinnehållet i drycken kan minskas upp till 50-70 Kcal. Du kan till exempel använda bär: körsbär, sötkörsbär och vinbär. Allas favoritapelsinskal, som är gjord av skalet på frukten, innehåller i genomsnitt inte mer än 17-20 kalorier per 100 gram. Zest anses mångsidig och kan användas för att:

• bli av med svullnader på kroppen;
• att normalisera menstruationscykeln hos kvinnor, såväl som för en mindre smärtsam passage av kritiska dagar;
• för att normalisera kolesterolnivåerna.

Vitaminer per 100 g apelsin:

• A (cirka 8 mcg);
• grupp B: B1 (tiamin högst 0,5 mg), B2 (riboflavin 0,04 mg), B6 ​​(pyridoxin högst 0,08 mg), biotin (1 mg);
• C (askorbinsyra, cirka 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Nikotinsyra och nikotinamid (vitaminer från PP-gruppen).

Kaloriinnehållet i kanderade frukter är relativt högt och kan nå 300 Kcal per 100 g. Apelsinsylt anses vara mer kaloririk (cirka 400 Kcal), eftersom den ofta innehåller mycket socker. För den som har problem med övervikt och högt blodsocker är det bättre att avstå från denna efterrätt.Detsamma gäller bakning med denna frukt. Var också försiktig med kanderade apelsiner.

Därefter kommer vi att överväga mer detaljerat och i detalj apelsinens kemiska sammansättning, såväl som dess energi och näringsvärde. Förhållandet mellan BJU (proteiner, fetter, kolhydrater) per 100 g för denna frukt är ganska högt. Näringsvärde av apelsin:

• kolhydrater - 8,1 g;
• fetter - 0,2 g;
• proteiner - 0,88-0,9 g;
• Kostfiber ca 2,5 g;
• Vatten - 86,6 g (ca 80% av den totala frukten).

Det finns många vitaminer i denna frukt, dessutom innehåller den också aminosyror som är användbara för kroppen, makro- och mikroelement.

En apelsin innehåller också en mängd nyttiga mikronäringsämnen och makronäringsämnen (i mg), inklusive:

• zink (0,25);
• Järn (0,35);
• Mangan (0,04);
• koppar (högst 70 mcg);
• Fosfor (25);
• Kalium (205);
• Natrium (cirka 15).

Vissa andra spårämnen, inklusive svavel, klor och kobolt, innehåller frukten i små mängder.

En apelsin innehåller också:

• Mono- och disackarider i en mängd som inte överstiger 9 g;
• glukos 2,4 g;
• sackaros 3,5 g;
• fruktos 2,2 g.

Apelsin anses vara en mycket användbar frukt, förutom vitaminer innehåller den pektiner, som förbättrar tarmens motilitet och hjälper också till att minska bildandet av förruttnelseprocesser i den.Apelsiner under en diet är ett riktigt fynd, eftersom de inte bara tillfredsställer känslan av hunger, utan ökar också den lokala immuniteten och har också en positiv effekt på kroppens kardiovaskulära system.

Av fördelarna för kroppen under dieten kan det noteras att dessa frukter har en tonisk, antimikrobiell och antiinflammatorisk effekt. Med regelbunden användning av färska apelsiner under en ordentlig diet kan hudfärg och tillstånd förbättras. Dessutom kommer regenereringsprocesser att aktiveras, som på bästa sätt påverkar kroppens tillstånd som helhet. Skalet på en apelsin anses också vara mycket användbart eftersom det innehåller eteriska oljor.

Oavsett hur många plusser av frukten som nämns kan det vara skadligt för kroppen. Innan du lägger till en apelsin till din personliga kost bör du överväga de viktigaste kontraindikationerna för dess användning. Citrusfrukter innehåller mycket vitaminer, syror och socker, vilket gör att det starkt inte rekommenderas för personer med magsår, gastrit och diabetes.

Experter rekommenderar att äta apelsiner i små mängder för de personer som har problem med tandemaljen. Dessutom bör en apelsin inte konsumeras av dem som har allergiska reaktioner mot citrusfrukter.

Frågan om att inkludera en apelsin i kosten bör avgöras med en dietist som hjälper till att lösa uppgifterna och även välja rätt näring, med hänsyn till alla individuella egenskaper hos patienten. Apelsinen anses ingå i många olika kostvanor. Mycket ofta används det på fastedagar. Hittills särskiljer experter frukt mono-dieter och kombinerade alternativ.

Ändå väljer kvinnor som vill gå ner i vikt på kortast möjliga tid oftast en apelsin när de går på en viss diet hemma, eftersom det är denna frukt som gör att du kan stilla din hunger så länge som möjligt. Detta beror på det faktum att kostfibern, som är en del av fostret, sväller när den kommer in i tarmarna, vilket gör att en person känner sig mätt.

Apelsiner är precis vad du behöver för en diet, eftersom de är lättsmälta och till största delen består av vatten, en massa nyttiga ämnen och vitaminer. Det är dessa frukter som bidrar till upptaget av järn och är involverade i de redoxreaktioner som uppstår i kroppen. När du väljer en apelsin som huvudfrukt för din diet, glöm inte alla dess kontraindikationer. Dessutom är det viktigt att förstå att konsumtion av fostret i stora mängder kan påverka leverns tillstånd negativt. Det är mycket viktigt att allt är med måtta, och kosten är balanserad.

Innan du väljer denna typ av diet bör du kontrollera om den är rätt för dig. Om du efter samråd med din läkare bestämmer dig för en fruktdiet (som oftast inte varar mer än 3 veckor) är det mycket viktigt att kontrollera om du är allergisk mot det. Även om det aldrig har varit så bör du äta 3-4 apelsiner under dagen och nästa morgon se om det blir utslag på huden, om det blir plötsligt rinnande näsa eller några andra alarmerande symtom.Om det inte finns några varningstecken, inklusive svullnad och rodnad, kan du säkert gå på en diet med apelsiner.

Som en populär diet rekommenderar många experter treveckorsdieten, som går ut på att äta 3 kg apelsiner på 7 dagar, tre veckor i rad. Som en accelererad expressdiet i tre dagar rekommenderar nutritionister att äta kalorifattig mat med apelsiner tillsatta. Samtidigt kan du äta magra ostar, kyckling och ångad fisk. Naturligtvis bör du inte svälta i tre dagar och bara äta apelsiner, detta kan negativt påverka din hälsa i allmänhet.

Du kommer att lära dig hur man lagar apelsinjuice i följande video.