Banandiet: för- och nackdelar, regler och alternativ, en hälsosam väg ut

Trots det höga kaloriinnehållet låter bananer dig normalisera ämnesomsättningen och främja viktminskning. Frukter har ingen fettförbrännande effekt, och om du inte följer dietens regler kommer de bara att påskynda viktökningen. Samtidigt kompenseras nackdelarna med bananmetoden för att gå ner i vikt av dess fördelar: mag-tarmkanalen är befriad från toxiner och överflödig vätska, en person får de nödvändiga vitaminerna och mineralerna och känner inte stark hunger.

Bananer klassificeras som högkalorifrukter, eftersom energivärdet på 100 g av produkten når cirka 96 kcal. De innehåller en stor mängd lättsmälta kolhydrater, som deponeras som glykogen i levern och musklerna. Därefter blir kemikalien grunden för fettvävnad. Samtidigt finns det några sorter av bananer som gynnar kroppen:

• de har en fettförbrännande effekt på grund av accelerationen av intracellulär metabolism;
• har ett lågt GI, på grund av vilket kolhydrater absorberas långsammare;
• stilla hunger i 3-4 timmar;
• bidra till avlägsnande av överflödig vätska;
• välsmakande mat gör det lättare att tolerera en lågkaloridiet;
• pektinet eller lösliga fibrer som finns i bananer har en lätt laxerande effekt, tar bort avföring och gifter från kroppen;
• ge kroppen tillräckligt med energi.

Dessutom har bananer många användbara egenskaper:

• på grund av det höga innehållet av kalium förbättras myokardiell kontraktilitet, nivån av dåligt kolesterol minskar;
• organiska syror hämmar tillväxten av patogena mikroorganismer;
• matsmältningsorganens arbete förbättras: risken för att utveckla halsbränna minskar, vegetabiliska proteiner omsluter försiktigt magens väggar och skyddar dem från de aggressiva effekterna av saltsyra;
• effektiviteten ökar, en person är lättare att fokusera på uppgifterna;
• blodtrycket sjunker;
• vatten-elektrolytbalansen är normaliserad;
• förbättrar vävnadsregenerering;
• flavonoider stimulerar produktionen av serotonin och dopamin;
• hjälpa musklerna att återhämta sig snabbt efter intensiv träning.

Men trots det stora antalet användbara egenskaper, Bananer kan göra dig tjock. Vanligtvis går en person upp i övervikt med felaktig användning av tropiska frukter. Människor går upp i vikt om de äter en stor mängd bananer dagligen eller väljer kaloririka varianter av produkten.

Banandieten är en viktminskningsteknik för kolhydrater som innebär att man konsumerar upp till 1100-1200 kcal per dag. Dieten på ett sådant program är inte balanserad, så dess varaktighet bör inte överstiga 7 dagar. Om du planerar att följa en strikt dietalternativ, du bör begränsa kosten i endast 3 dagar. I detta läge per dag det är tillåtet att äta 1 kg bananer, 750 ml mjölk 2,5 % fett och kolsyrat mineralvatten. Mjölk kan ersättas med kefir 1% fett.

Bananer har ingen fettförbränningseffekt. Viktminskning uppstår på grund av accelerationen av ämnesomsättningen och normaliseringen av matsmältningsprocessen. Frukt innehåller en stor mängd växtfibrer. Kostfibrer är inte grova, utan lösliga - när de kommer in i mag-tarmkanalen omvandlas de till en slemvätska. Det omsluter organens väggar, bidrar till att ta bort slaggmassor och mjukar upp fekala massor.

Vitaminer och mineraler i bananer återställer vatten- och elektrolytbalansen. Aktiva ämnen har en antiinflammatorisk effekt, så de lindrar svullnad av ben och ansikte. Vätskeretention i kroppen stör den intracellulära metabolismen. Tack vare användningen av bananer blir kroppen av med överflödigt vatten, på grund av vilket metabolismen normaliseras. En person känner lätthet, det finns en önskan att röra sig.

På grund av det höga kaloriinnehållet på en veckovis banandiet är fysisk aktivitet nödvändig.. För att kompensera för energikostnaderna för regelbunden träning kommer kroppen att tvingas bränna visceral och subkutan fettvävnad. Samtidigt, medan du följer en diet, är det nödvändigt att upprätthålla skelettmuskulaturens arbete.

Banandiet är lämplig för personer i följande fall:

• sjukdomar i mag-tarmkanalen, med undantag för den akuta perioden: magsår, gastrit, gastroduodenit, frekvent halsbränna, refluxsjukdom;
• tendens att utveckla ödem, brott mot vatten- och elektrolytbalansen;
• hypoglykemi - låg koncentration av socker i blodet;
• sjukdomar i levern och gallblåsan: kolecystit, kolangit;
• kränkning av njurarna;
• dålig cirkulation;
• fetma (högst 50-100 g per dag), övervikt.

Bananer får ätas råa och kokta. Bakning av frukt rekommenderas för personer över 50 år, patienter med gastrit och magsår. Vid intag stimulerar fruktköttet produktionen av skyddande slem, som skyddar magsäckens väggar från saltsyrans aggressiva effekter.

Samtidigt kan bananer skada människor med följande problem:

• hög blodpropp;
• perioden för graviditet och amning;
• åderbråck, tromboflebit;
• period efter stroke och postinfarkt;
• ökad gasbildning i tarmarna;
• allvarlig skada på gallblåsan;
• individuell intolerans mot produkten, ärftlig predisposition för utveckling av allergier;
• diabetes mellitus typ 1 och 2;
• njur- och leversvikt.

Om kontraindikationer ignoreras kan dyspeptiska störningar utvecklas. Flatulens, uppblåsthet, kränkning av stolen börjar. Mot bakgrund av allvarliga sjukdomar finns det en kraftig försämring av kroppens allmänna tillstånd. Gravida kvinnor bör inte gå på en banandiet på grund av det faktum att om en kolhydratdiet observeras, kan intrauterina fosteravvikelser uppstå.

För viktminskning kan du inte välja den första frukten som kommer över. Det är nödvändigt att köpa tunna eller japanska Basho-bananer. De innehåller många spårämnen och har ett lägre kaloriinnehåll. På grund av innehållet av en stor mängd näringsämnen är de lättare att smälta och stilla hunger i 3-4 timmar.

Omogna bananer innehåller olöslig stärkelse som inte smälts i tarmen. Därför, efter deras användning, är utvecklingen av flatulens och uppblåsthet möjlig. Fruktos är koncentrerat i övermogna bananer, gifter börjar samlas.

Innan du köper frukt bör du inspektera deras utseende:

• skalet ska vara tunt, gult;
• mogna frukter är mjuka vid beröring;
• det rekommenderas att köpa frukter av medelstorlek;
• gröna bananer kan mogna hemma.

Bananer med tjocka skal är foderfrukter som bör ätas först efter bakning eller kokning. Före användning måste skal och vita trådar tas bort från frukten. Det är förbjudet att äta torkad frukt på en diet, eftersom deras kaloriinnehåll per 100 g når 365 kcal.

Bananer passar bra till mjölk 2,5-3,2% fett. Vid individuell intolerans mot drycken bör den ersättas med naturell yoghurt. Det finns två alternativ för att följa banan-mjölksdieten.

• Sträng. Dieten fortsätter i 3-5 dagar. Det är tillåtet att äta upp till 3 medelstora bananer och 250 ml skummjölk per dag. Drick vatten i obegränsade mängder. Middagen bör vara före kl. 18.00.
• sparsam. Under dagen är 4 bananer och 1 liter mjölk tillåtna. Produkterna ska delas upp i 5-6 delar.De kan konsumeras individuellt, i form av en cocktail eller glass. Mellan måltiderna kan du dricka te eller vatten. Dietens varaktighet bör inte överstiga 10 dagar.

Den japanska banandieten utvecklades av nutritionisten Hitoshi Watanabe. Enligt hans åsikt påskyndar kombinationen av bananmassa med varmt vatten ämnesomsättningen. Om du följer hans viktminskningsprogram kan du äta vilken mat som helst till lunch och middag.. Samtidigt fortsätter övervikten att försvinna tack vare en fruktfrukost.

Omogna bananer innehåller resistent stärkelse, som tar lång tid att smälta i magen. På grund av detta känner en person falsk mättnad. Hunger förekommer inte, men kroppen lägger en stor mängd energi på att smälta en komplex kedja av kolhydrater. Som ett resultat kan du uppnå en fettförbränningseffekt. Varmt vatten behövs för att förbättra matsmältningen.

På den japanska versionen av kosten kan du gå ner 5 kg per månad. För viktminskning bör du välja färska bananer som inte tidigare har kokats eller frysts. Om en person efter en halvtimme efter frukost känner sig hungrig kan du äta en annan frukt. I det här fallet bör det totala kaloriinnehållet i den första måltiden inte överstiga 200 kcal.

Med Hitoshi Watanabe-dieten måste du följa några regler.

• Ät inte middag senare än 18:00. Om det efter 30 minuter från kvällsmålet finns en känsla av hunger, kan du äta valfri frukt, med undantag för vindruvor och persimmons.
• Du måste somna före midnatt. Middagen bör vara minst 4 timmar innan du går och lägger dig.Under dieten rekommenderas det att föra en matdagbok där du måste notera kaloriinnehållet i livsmedel, tidpunkten för att äta och viktförändringar.
• Det är förbjudet att äta för mycket. Högst 4 bananer är tillåtna till frukost. Efter att ha ätit bör det finnas en lätt hungerkänsla.
• Ät inte övermogna frukter. I mörknade och blötlagda frukter koncentreras en stor mängd socker, som kommer att avsättas i form av glykogen. Du kan äta gröna tunnskalliga bananer.
• Under dagen bör du dricka stillastående vatten och grönt te i små klunkar.
• Desserter kan bara ätas på morgonen. Det är förbjudet att dricka alkohol, kaffe och mejeriprodukter.
• Fysisk aktivitet bör vara frivillig.

Hitoshi Watanabe anser att en person bör få i sig maximal mängd energi under frukosten. Det är dessa kalorier som kroppen kommer att bränna under arbetsdagen. Bananer är idealiska för att fylla på näringslager, som innehåller upp till 21 g kolhydrater per 100 g fruktkött. Varaktigheten av dieten en person måste välja på egen hand. Den maximala tillåtna varaktigheten för viktminskning är upp till 4 månader.

Lossning sker dagtid varje vecka. Under dagen renar en person kroppen från toxiner och toxiner, överflödig vätska avlägsnas, matsmältning och metabolism normaliseras. Tack vare denna effekt bränner kroppen onödig fettvävnad på egen hand.

Under dagen kan du äta 500-1000 g bananer och dricka upp till 2 liter vatten. Ät mat bör vara 4-5 gånger om dagen med en paus på 2-3 timmar. 24 timmar före lossning bör du vägra fet, stekt, salt och kryddig mat. Under middagen på kvällen till fastedagen är det förbjudet att äta för mycket.

När du följer ett strikt dietalternativ i 72 timmar är det nödvändigt att minska mängden fysisk aktivitet för att inte orsaka stress i kroppen och metabola störningar. Det dagliga kaloriinnehållet i kosten är upp till 1000 kcal. Per dag tillåts 1-1,3 kg skalad bananmassa, som måste delas upp i 4-5 måltider. Mellan måltiderna måste du hålla ett mellanrum på 2-3 timmar. Under dagen kan du dricka grönt te och stillastående vatten. Tack vare ett sådant viktminskningsprogram kan upp till 2-3 kg övervikt elimineras på 3 dagar.

Kroppsvikten minskar på grund av att slaggmassor, gifter och överskottsvätska avlägsnas. Det finns ingen fettförbränningseffekt på 3 dagar, eftersom kroppen bara rensas från matavfall. Under en period av begränsad näring försöker kroppen lagra så mycket glykogen som möjligt. Samtidigt, tack vare 3-dagars avlastning, ökar den totala ämnesomsättningen, vilket startar processen med självreglering av vikt.

Om du följer en banandiet varje vecka kan du gå ner upp till 5 kg i kroppsvikt. Inom 7 dagar sker en förbättring av välbefinnandet, träningslust infinner sig och tyngd i magen försvinner. Frukt, tillsammans med andra dietmat, har ingen negativ inverkan på hälsan, men under viktminskning rekommenderar läkare att du tar ytterligare multivitaminkomplex för att upprätthålla immuniteten.

Bananer passar bra till mjölkdrycker och andra frukter. Dessa rätter kan ersätta färska bananfrukter i dieten av en veckodiet. I vissa fall kan frukt användas upp till 3 gånger om dagen. Samtidigt bör deras totala mängd inte överstiga 600 g per dag. Om dosen överskrids slutar processen att gå ner i vikt på grund av metabola störningar.

Följande typer av desserter kan tillagas av bananer.

Att äta frukt på natten rekommenderas inte. Ät bananer minst 4 timmar innan du går och lägger dig. Om du använder dem på kvällen kan du uppleva flatulens, ökad gasbildning och tyngd i magen. På grund av det upplevda obehaget kommer en person inte att kunna sova normalt, vilket negativt påverkar den hormonella bakgrunden och ämnesomsättningen. Som ett resultat kommer processen att gå ner i vikt sakta ner.

För att spara resultatet måste du lämna kosten ordentligt. Om du plötsligt inkluderar fet mat i din kost kan vikten återgå inom en vecka. En obalanserad kost kommer att störa den övergripande ämnesomsättningen, vilket återigen kommer att ackumulera gifter i tarmarna.

Efter en kolhydratdiet det rekommenderas inte att konsumera inlagd och kryddig mat, konfektyr, fet mat, stekt mat, söta och kolsyrade drycker i 5-7 dagar. Mag-tarmkanalen ska inte drabbas av överdriven användning av skräpmat - normalt anpassar sig matsmältningsorganen gradvis till matsmältningen av ny mat.

Under de första 2-3 dagarna är det tillåtet att äta magert kött och fisk, ångade eller kokta grönsaker. Under de kommande 48 timmarna bör rå frukt och spannmål inkluderas i menyn.

Om du planerar att fortsätta processen att gå ner i vikt, rekommenderas det att följa strängare utträdesregler:

• inom 10-14 dagar bör kokt magert kött, osyrat spannmål, grönsaker och frukter ätas;
• efter 2 veckor efter slutet av dieten, inkludera gradvis andra livsmedel i kosten;
• ersätt middagen med 1 banan;
• börja träna;
• minska portionerna till 250-300 g;
• använd inte ett stort antal mjöl och konfektyrprodukter;
• ta promenader i en halvtimme i friska luften.

Både dietister och överviktiga talar positivt om banandieten. I genomsnitt lyckades de gå ner från 3 till 5 kg. Mängden förlorad kroppsvikt berodde på viktminskningsprogrammets varaktighet och mängden fysisk aktivitet. På grund av dess höga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll Jag kunde stilla min hunger i 3-4 timmar.

I nästa video väntar banandietalternativ och menyer på dig.