Funktioner av att äta bananer före och efter sportträning

Banan är en av få frukter som är lämpliga för professionella idrottare och personer med en aktiv livsstil. Fruktens kemiska sammansättning påskyndar återställandet av energibalansen och fyller också på tillförseln av natrium och kalium, vilket är så nödvändigt efter styrketräning. Dessutom är en banan en utmärkt ersättning för proteinblandningar. Om fördelarna med en banan före och efter träning, såväl som för viktminskning - i artikeln.

Alla vet att idrottare ofta snackar bananer, som innehåller en stor mängd kolhydrater, såväl som användbara spårämnen. Med deras hjälp kan du enkelt stilla din hunger under ganska lång tid och därmed rädda din kropp från för tidig fysisk utmattning. Experter rekommenderar inte att äta frukt 40-50 minuter före ett träningspass. Detta beror främst på det höga innehållet av snabba kolhydrater, vilket ökar dess kaloriinnehåll och glykemiska index. Att äta en banan före träning kommer att öka blodsockret på kort tid, vilket gör att kroppen producerar insulin för att sänka samma indikator. Det är sant att den här processen inte är så lång - på grund av ett kraftigt hopp i socker ner, minskar styrkan och uthålligheten i musklerna, kroppen blir slö och trött. Denna funktion kommer att göra all fysisk träning mindre effektiv.

Ett helt annat resultat kan observeras om du äter en banan efter styrka och aktiva övningar.Vid denna tidpunkt börjar trötta muskler, som en svamp, absorbera alla vitaminer och mineraler i kompositionen. Men särskilt viktiga är kolhydrater som kan återställa muskelvävnad efter tunga belastningar. Idrottare har ett så kallat protein-kolhydratfönster - en tid då smältbarheten av värdefulla element kännetecknas av snabbhet och effektivitet. Det är bananer som kan stänga just det där fönstret bäst av allt.

Under långvarig träning upplever idrottarens kropp en ökning av nivån av hormonet kortisol - det är han som kan förstöra muskelfibrer. Räddningen från detta blir proteiner och kolhydrater som kan blockera den destruktiva effekten av kortisol. Om detta inte görs kommer all styrka och energi som syftar till att bygga en atletisk och vältränad figur att vara förgäves. Inom professionell idrott rekommenderas att ta insulin direkt efter styrketräning. Men det finns ett mer naturligt sätt att få i sig samma insulin - att äta vilken snabbkolhydratprodukt som helst. Dessa inkluderar konfektyr och söta frukter som bananer.

Läkare rekommenderar inte att du fyller på glykogen med snabba kolhydrater, eftersom dosen bör vara liten, annars kommer överskottet av kalorier att gå under huden och förvandlas till fettceller. För att helt återställa glykogen är det nödvändigt att endast konsumera mat med långsamma kolhydrater i två dagar. För att återställa styrka och energi bör bananer konsumeras efter ett träningspass - de hjälper dig att snabbt återgå till tjänsten och minska tröttheten.

Bananer är perfekta för att få muskelmassa och öka den totala tonen, eftersom de innehåller mycket kalorier. Naturligtvis kan de inte bli huvudkomponenten i en kroppsbyggares kost, för utan rätt näring är det omöjligt att uppnå den önskade och hälsosamma muskeltillväxten. Tillägget blir en banan, som kan ersätta mat som innehåller socker. Eftersom den är en snabb kolhydrat kommer frukten att ge fler fördelar direkt före och efter styrketräning i gymmet. Det rekommenderas inte att använda det hela dagen. Den bästa lösningen skulle vara spannmål från olika näringsrika spannmål.

Det finns bara ett sätt att starta processen med fettförbränning - att spendera mer kalorier än du förbrukar. I princip kan en banan komplettera sportmenyn när man torkar kroppen. Huvudregeln är att räkna kalorier. Överdriven konsumtion under denna period kommer att vara ett misstag - trots allt är detta en mycket kaloririk produkt med ett högt glykemiskt index, så små doser av söt frukt bör undvikas. För att få muskelmassa rekommenderar dietister att förbereda cocktails med tillsats av bananer, som mättar idrottarens kropp med värdefullt protein och kolhydrater. Ytterligare ingredienser kan vara: mjölk, keso, ägg, nötter, choklad, kakao.

Innehållet av komplexa kolhydrater och naturliga sockerarter gör banan till en utmärkt assistent i kampen mot övervikt. Anhängare av en hälsosam kost uppskattar produkten inte bara för dess smak, utan också för dess höga näringsegenskaper. Fiber och grova fibrer hjälper till att rena kroppen, befria den från gifter, salter och överflödig vätska. Alla dessa processer spelar en viktig roll i viktminskning.Dessutom kan regelbunden användning lindra frekventa problem under dieter - förstoppning, uppblåsthet, oregelbunden avföring.

Glöm inte vitaminerna som finns i delikatessen, vars brist ofta upplevs av människor som begränsar sig till mat. Ätna frukter hjälper till att fylla den så kallade mineralbristen. Det är omöjligt att inte säga om huvuddraget - ersättning av söta och mjölprodukter, en minskning av suget efter choklad och raffinerat socker. Trots fördelarna med bananer kommer överätande eller överkonsumtion att ha en negativ inverkan på viktminskning. Ändå är andelen sockerarter och kalorier ganska hög.

Förutom kolhydrater och högt kaloriinnehåll har fruktfrukten sådana fördelaktiga egenskaper som:

• minskning av magsyra, till exempel med halsbränna;
• naturlig antioxidant som bekämpar cellernas åldrande;
• försvagar nikotinberoende tack vare magnesium, kalium och vitamin B;
• omslutande effekt på grund av mjuk konsistens;
• förbättrar tillståndet hos patienter med gastrit och sår;
• en naturlig cocktail av bananer, honung och mjölk kommer att vara ett utmärkt botemedel mot baksmälla;
• stimulerar hjärnaktivitet, påverkar minne och uppmärksamhet;
• accelererar produktionen av glädjehormonet - serotonin;
• lindrar depression, stress, sömnlöshet, lindrar överdriven irritabilitet;
• förbättrar tarmfunktionen, vilket resulterar i normal avföring;
• regelbunden användning behandlar förstoppning;
• genom att sänka blodtrycket som rekommenderas för hypertensiva patienter, kärnor;
• järn i kompositionen ökar nivån av hemoglobin i blodet;
• hjälper till att förebygga anemi och anemi;
• förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion;
• nervsystemet blir starkare;
• värdefulla fibrer och grova fibrer normaliserar magens arbete;
• är ett utmärkt substitut för godis i kost- och sportnäring.

Det är den rika kemiska sammansättningen som försett denna frukt med höga näringsmässiga och välgörande egenskaper. Den innehåller den nödvändiga mängden mikro- och makroelement, vitaminer och syror. Regelbunden konsumtion av bananer kommer snabbt att fylla på alla saknade ämnen i kroppen, bland vilka följande är värda att notera:

• fosfor;
• kalium;
• järn;
• zink;
• natrium;
• fluor;
• selen;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• vitamin A;
• B-vitaminer (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamin K;
• C-vitamin;
• vitamin E;
• vitamin PP;
• betakaroten;
• kolin;
• lysin;
• retinol;
• arginin;
• glutaminsyra;
• tryptofan;
• vatten.

Energivärdet för 100 g frukt är 89 kalorier. Inklusive - kolhydrater (22 g), proteiner (1,8 g) och fetter (0,5 g). Dessutom finns kostfiber, vatten och stärkelse. Förutom hög smaklighet har bananer överraskande nog många användbara egenskaper relaterade till människors fysiska idrottsliv. Med deras hjälp kan du inte bara minska sötsuget, till exempel under en diet, utan också återställa kroppstonen efter tung fysisk ansträngning, bygga muskler och bli av med kroppsfett. Korrekt användning av den söta frukten kommer att öka styrkan och uthålligheten, vilket kommer att påverka produktiviteten av sportövningar. Och glöm inte bra näring, i kombination med vilken en banan kommer att ge just den fördelen och nöjet.

Du kommer att lära dig mer om hur du äter precis före och efter ett träningspass i följande video.