Fruktdiet: funktioner och utgångsregler

Med början av vår-sommarsäsongen tycker många att det är rimligt att gå ner i vikt på de frukter som finns tillgängliga vid den här tiden på året, med tanke på att fruktdieten är enkel, hälsosam och effektiv. Men är det så enkelt, kan en sådan diet skada? Hur man korrekt organiserar en fruktdiet och kommer ur den utan att kompromissa med hälsan, kommer den här artikeln att berätta.

Fruktdieten är väldigt populär bland kvinnor, man tror att det är ett ganska skonsamt sätt att snabbt tappa några extra kilon. Dess essens går ut på att bara äta frukt och färska fruktjuicer.

Det finns flera alternativ för denna diet. Du kan välja en mono-diet, som endast kommer att innehålla frukt. Du kan mildra tillstånden genom att välja en kombinerad typ av kost - frukt och grönsaker. Du kan utöka de initiala förutsättningarna ytterligare genom att lägga till bovete, yoghurt, nötter till frukt och grönsaker.

Enligt kombinationen av huvudprodukterna särskiljs flera typer av fruktdiet:

1. frukt och dricka - baserat på användningen av frukt, juice, vatten;

2. frukt och protein - baserat på användning av frukt och uteslutande proteinmat.

Frukten i sig är rik på vitaminer, spårämnen, fruktsyror och fibrer.Effekten av att gå ner i vikt uppnås i större utsträckning tack vare det senare. Vegetabiliska fibrer, genom sina egenskaper, smälts inte helt i magen och kommer in i tunn- och tjocktarmen nästan oförändrade. Fibern passerar genom matsmältningskanalen och stimulerar grovt sett nervreceptorerna i slemhinnorna. Tack vare detta stimuleras peristaltiken, muskelsammandragningar i tarmarna blir mer intensiva, tarmarna blir bättre rengjorda, vilket befriar kroppen inte bara från osmälta avlagringar utan också från sönderfallsprodukter, gifter. Metabolismen normaliseras, ämnesomsättningen accelererar, fettreserver börjar brännas mer aktivt.

En fruktdiet är ganska bekväm, den är inte förknippad med en smärtsam känsla av hunger för en kvinna. Bland fördelarna med denna metod för att gå ner i vikt kan kallas:

1. ganska snabb rengöring av kroppen;

2. inget behov av att laga något komplext och pretentiöst;

3. ett allmänt lågt kaloriinnehåll i kosten, vilket, med tillräcklig fysisk aktivitet, leder till huvudvillkoret för viktminskning - antalet kalorier som konsumeras är mindre än den mängd som spenderas.

Som en del av en fruktdiet är det inte nödvändigt att sitta på en stel mono-diet, konsumera till exempel bara äpplen eller bara sura citroner. Torkad frukt innehåller kalcium och kan positivt påverka tillståndet för hår, hud och nagelplattor. Äpplen och jordgubbar är rika på järn, vilket är nödvändigt för normalisering av blodsammansättningsindikatorer. De flesta bär innehåller mycket magnesium, och är därför ett naturligt naturläkemedel mot stress. Vattenmelon normaliserar njurfunktionen, sänker blodtrycket, bananer och fikon stimulerar nervceller, och granatäpplen och grapefrukt hjälper till att rena blodkärlen.

Alla frukter innehåller antioxidanter som hjälper till att avgifta kroppen, skydda cellstrukturen och indirekt förbättra humör och välbefinnande.

Efter att ha listat fördelarna med en fruktdiet kan man inte annat än nämna dess brister. Den första är bristen på balans. Det vill säga att huvudprincipen för korrekt näring kränks - ganska snabbt börjar kroppen uppleva en fullständig brist på fetter och proteiner. När du går ner i vikt på frukt är tung fysisk ansträngning oacceptabel, träning bör lättas, belastningen bör minskas.

Övervägandet av söta frukter i kosten kan orsaka en metabolisk störning med ett överskott av socker i blodet. Och vegetabiliska fiberfibrer, om en kvinna inte dricker tillräckligt med vatten, kommer inte att tas bort omedelbart från tarmarna, vilket orsakar skadliga processer av förfall i den.

En fruktdiet är strängt förbjuden under följande omständigheter:

• gravida och ammande kvinnor;
• med en allergisk tendens till fruktsyror eller specifika vitaminämnen;
• akuta sjukdomar i matsmältnings- eller urinvägarna, såväl som kroniska sjukdomar i det akuta skedet;
• njursvikt;
• diabetes;
• barndom, tonåren, samt livsperioden över 65 år.

När det gäller effektiviteten av att gå ner i vikt på frukt, tros det att du samtidigt kan gå ner från 3 till 7 kilo per dag.Men här beror mycket på i vilken ålder personen är (ju yngre - desto snabbare ämnesomsättning), såväl som på livsstilen. De som leder en aktiv livsstil går ner i vikt snabbare.

Huvudreglerna för fruktdieten är att inte äta för mycket, ät bara färsk frukt som inte har värmebehandlats. Under förbudet faller sylt, konserverad frukt.

Det är viktigt att dricka minst 2 liter rent dricksvatten utan gas varje dag. Du kan installera en speciell applikation på din smartphone som påminner dig om behovet av att ta ytterligare ett glas vatten med intervaller du ställer in. Programmet i sig kommer att beräkna hur mycket som druckits idag och indikerar om denna vattennorm motsvarar din initiala vikt.

En blandad fruktdiet kräver en kombination av produkter i olika versioner, och en liten mängd kokt eller bakat kött, mager yoghurt kan tillsättas för att förhindra en kritisk brist på proteiner.

Fruktdietens varaktighet bör inte överstiga två veckor.

Den genomsnittliga viktminskningen per vecka av att äta frukt är cirka 3-5 kg.

Det finns tre huvudsakliga tillvägagångssätt för fruktdieten - den kan beräknas för 3 dagar (expressmetoden) eller för 7 dagar eller för en maximal period på 14 dagar.

Om du snabbt behöver gå ner ett par kilogram, för att inte riskera en blixtavvikelse på baksidan av din favoritklänning vid ett viktigt möte för dig, kan du begränsa dig till en tredagars fruktmeny. Det kommer att ta en vecka eller två för att uppnå mer betydande resultat.

Efter att ha bestämt varaktigheten måste du bestämma frukten. Vilket är bättre att föredra:

• grapefrukt - har ett lågt glykemiskt index, innehåller få kalorier, hjälper till att påskynda metaboliska processer;
• äpplen - en källa till järn, jod och fiber, bidrar till en snabb rengöring av kroppen;
• päron - endast hårda sorter;
• ananas - man tror att vissa fruktsyror i sammansättningen av denna frukt kan bidra till fettförbränning;
• apelsiner - ett förråd av askorbinsyra, har en söt smak;
• bananer - är rika på kalium, men de innehåller också fler kalorier än frukterna som beskrivs ovan, och därför bör de konsumeras på ett doserat, måttligt sätt.

Här är ett exempel på en meny baserad på vilken du kan kombinera din egen kost:

1. frukost: banan och ett glas färskpressad apelsinjuice;
2. mellanmål: ett helt päron eller persika;
3. lunch: fruktsallad, där du kan lägga vilken frukt som helst utan dressing;
4. mellanmål - grapefrukt;
5. middag: päron och äpple som helhet eller i form av puré, införandet av kiwi, mandarin är acceptabelt.

Ju längre dieten varar, desto mer utrymme för fantasi - med en 7-dagars diet, introducera mango och pomelo, melon, körsbär och körsbär. Försök att forma menyn så att den varje dag innehåller nya frukter och bär.

Inkludera inte juice från butik i din kost, de innehåller en enorm mängd socker, vilket inte kommer att bidra till viktminskning.

Den veckovisa kosten kan delas in efter typ av frukt, till exempel på måndag finns det bara äpplen (ungefär ett kilo per dag), på tisdag - bara päron i samma mängd, på onsdag - bara persikor och på torsdag - bara grapefrukt etc. Var försiktig - inför inte mycket allergiframkallande frukter och högkalorimat för hela dagen, till exempel kan äta bananer under dagen eller apelsiner påverka din hälsa negativt.

Om du letar efter ett långsiktigt viktminskningsalternativ är det klokt att hålla fast vid en proteinrik kost. I det här fallet, till din fruktmeny för dagen, som inkluderar juice, frukt och fruktsallader, måste du lägga till ett kokt ägg till frukost, en bit kokt eller bakat kött till lunch och ett halvt glas kefir med låg fetthalt eller termostatisk yoghurt till middag.

En fastedag på frukt är en bra lösning för dig som vill hålla vikten under kontroll. Du kan spendera en sådan dag på vilken frukt som helst och välja en eller flera att kombinera.

Äpplen är de mest populära. Kärnan i en sådan dag kommer ner till obegränsad och obegränsad användning av frukt och fruktjuice, såväl som vatten. Det vill säga att varje gång du känner behov av att äta kan du äta ett äpple.

Det går åt mer än ett och ett halvt kilo frukt per dag.Det är ingen stor viktminskning från en dag - det är i intervallet 1-1,5 kilo.

De kilogram som förlorats utan större ånger kan återkomma mycket snabbt, och du kan också provocera fram ett allvarligt fel i kroppen om du lämnar kosten felaktigt. Därför är frågorna om en kompetent väg ut ur det en av de viktigaste.

Den gradvisa introduktionen av andra produkter hjälper till att inte förlora det uppnådda resultatet. Du bör inte rusa till kylskåpet nästa dag efter dietens slut och sopa innehållet i dess hyllor urskillningslöst, så du kommer att orsaka en allvarlig metabolisk och matsmältningsrubbning, som är fylld med diarré, kräkningar, förstoppning och de förlorade kilon. med sådana svårigheter kommer att återvända inom några dagar.

Därför bör du först och främst känna till reglerna för ett gradvis och smidigt utträde ur kosten utan att förlora framsteg.

• De första tre dagarna efter dieten - lägg till grönsaker till dina vanliga frukter. Undvik stärkelsehaltiga och kaloririka livsmedel, vilket innebär att bönor, ärtor och potatis bör introduceras sist. Under de första tre dagarna måste du ange på morgonen 1 kokt kycklingägg och svamp till lunch eller middag.
• Från den fjärde dagen läggs magert kött, kokt fjäderfäkött till kosten i små portioner.
• Från 5 dagar läggs keso, spannmål till.

Desserter, fisk, bröd läggs till från 7 dagar efter dietens slut.

Det är viktigt att komma ihåg att en normal och tillräcklig drickregim bör upprätthållas inte bara under hela viktminskningsperioden, utan också under den period då kosten lämnas. Detta är viktigt för att de metaboliska metaboliska processerna i kroppen ska förbli tillräckligt intensiva.

Efter att ha gått ner i vikt på frukt bör en kvinna gå till sin vanliga och bekanta meny först i mitten av den andra veckan efter dietens slut.

Det finns olika åsikter om kosten. Det finns kvinnor som har tappat upp till 5 kilo på en vecka, det finns de som har uppnått samma resultat, men bara på två veckor. "Minus 10 kg på en vecka" är ett resultat som har uppfunnits av dietpromotorer. En sådan förlust på frukt, om kvinnan är frisk, är omöjlig, och det anses inte fysiologiskt rimligt och adekvat. Läkare tror att utan skador på hälsan kan du inte förlora mer än 3-5 kilo per månad.

För snabb viktminskning behöver du svälta, men detta är inte den bästa lösningen om du har planer på att leva ett långt och lyckligt liv.

Alla som har provat fruktdieten på sig själva noterar att kosten är ganska trevlig att genomföra - den är välsmakande, men inte så mättande som vissa säger. Jag vill äta på det, och ibland väldigt mycket. Frukter mättas under en kort tid.

Det finns många recensioner om att den förlorade vikten återvände mycket snabbt, och i överskott - kvinnan gick ner 5 kilo, och efter ett par veckor på vågen såg hon med fasa att hon redan hade återhämtat sig med 7 kilo.

För ett bestående resultat rekommenderar experter att överge mono-dieter, föredrar en balanserad rätt kost, där alla nödvändiga ämnen kommer att äga rum - både fetter och proteiner och kolhydrater, tillräcklig fysisk aktivitet, sport, kalorikontroll av mat och riklig dryck .

För information om hur man går ner i vikt på frukt, se följande video.