Vilka frukter är bra för gravida kvinnor?

Den framgångsrika graviditeten hos en kvinna beror till stor del inte bara på hennes hälsoindikatorer utan också på hur bra hon äter under denna period. Den framtida mammans kost bör innehålla alla de komponenter som kommer att stödja hennes egen kropp och kommer också att bli byggmaterialet för bildandet av organ och system hos fostret som utvecklas inuti henne.

En av de viktigaste komponenterna i en hälsosam kost för en gravid kvinna anses vara frukt. Det är tack vare vitaminerna och mikroelementen som finns i dem som den kvinnliga kroppen ständigt fyller på bristen på de ämnen den behöver.

Nutritionists tror att det bästa alternativet när man sammanställer en meny är frukter som växer i området där den gravida kvinnan själv bor. Detta förklaras av det faktum att alla exotiska kan orsaka allvarliga allergier eller avstötning av kroppen och därigenom skada inte bara kvinnan själv utan också hennes ofödda barn. Det finns vetenskapliga bevis för det när man äter frukt som är bekant för kroppen, upptas deras absorption i mag-tarmkanalen mer fullständigt.

Listan över de mest användbara frukterna som är bekanta för invånarna i Ryssland är följande.

• Aprikos - är en källa till vitaminerna A, C, E, och innehåller även spårämnen av kalium, kalcium, kisel, fosfor och järn. Kalcium är nödvändigt för att fostret ska bygga upp benvävnad, järn är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar som kallas erytrocyter, vitamin A förbättrar synskärpan, vitamin E är en kraftfull antioxidant och förbättrar metaboliska processer i kroppen. Det är tillåtet att inte äta mer än 4-5 aprikoser per dag.

• Körsbär - detta saftiga bär är värdefullt eftersom det innehåller en ganska stor mängd askorbinsyra, som stärker blodkärlens väggar och förbättrar kroppens immunförsvar. Dessutom innehåller detta bär också mycket järn, vilket avsevärt förbättrar hemoglobinnivåerna hos både mamman och fostret. Man har märkt att körsbär förbättrar blodflödet i moderkakan, som är det förbindande organet mellan mor och barn, genom vilket fostret får alla de näringsämnen det behöver.

• Päron - dess värde ligger i det höga innehållet av vegetabilisk fiber i denna frukt. Tack vare det förbättras matsmältningsprocessen och tarmperistaltiken ökar. Päron renar kroppen från gifter, hjälper till att förhindra förstoppning. Denna frukt är rik på kalium, vilket normaliserar hjärtats funktion och förbättrar cellulär reproducerbarhet. Päron innehåller mycket järn, vilket förbättrar blodsammansättningen och gynnsamt påverkar moderns välbefinnande vid yrsel, trötthet och hjärtarytmi.

• Vattenmelon - Detta jättebär är 80% vatten och resten är växtfiber. Vattenmeloner innehåller vitaminerna A, C och B. Dessutom finns magnesium, kalium och natrium i vattenmeloner. Vattenmelon fräschar upp och tonar perfekt, förbättrar aptiten och bidrar till en normal funktion av mage och tarmar. Med illamående, som ofta uppstår under toxicos hos gravida kvinnor, hjälper vattenmelon till att fylla på vätskeförlust från kroppen och lindra den blivande moderns allmänna tillstånd.

• Äpple - denna frukt är tillgänglig för konsumtion nästan när som helst på året, och dess främsta egenskap är dess höga innehåll av järn och vitamin C. Frukten har en gynnsam effekt på blodets sammansättning, vilket förbättrar antalet röda blodkroppar i det, och ökar också kroppens motståndskraft mot förkylningar och virussjukdomar. Dessutom är äpplen rika på fibrer, vilket avsevärt förbättrar tarmfunktionen och hjälper till att förhindra förstoppning. Det är känt att äpplen förbättrar funktionen hos levern och gallblåsan, och förhindrar även avsättningen av kolesterol i blodkärlens lumen.

• Plommon - de fördelaktiga egenskaperna hos denna frukt beror på innehållet av vitaminer och mikroelement, växtfibrer, socker och andra bioaktiva ämnen i den. Vitaminer från grupperna PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 och B9 hittades i plommonet. Av spårämnena i plommon är kalcium, kalium, magnesium, järn och fosfor de vanligaste.Denna frukt normaliserar hjärtats arbete, minskar högt blodtryck, stärker nervsystemet, förhindrar utvecklingen av trombos och förbättrar blodkärlens elasticitet. Plommon har en diuretisk och laxerande effekt.

• Persika - en källa till vitamin-mineralkomplex och organiska syror. Persika innehåller folsyra, som anses oumbärlig för korrekt bildande av fostret, vitamin A och C - bildar immunitet och bidrar till normalisering av synen, upprätthåller frisk hud, blodkärl och slemhinnor. Vitamin E förbättrar metaboliska processer inuti cellen och skyddar den från negativa miljöfaktorer. Vitamin K reglerar normal blodkoagulering, vilket är förebyggande av blödning efter förlossningen. Persikor normaliserar blodsockernivåerna, förbättrar funktionen av levern, bukspottkörteln och gallblåsan. Det räcker med att äta 1 persika per dag.

Nutritionister råder gravida kvinnor att bara köpa frukt som är av god kvalitet och som inte visar tecken på skador eller kemikalier. Om det finns några tvivel om frånvaron av konserveringskemikalier på frukten, är det bäst att ta bort skalet från produkten.

Sammansättningen av fruktskalet innehåller den högsta koncentrationen av vitaminer, men koncentrationen av kemi som samlas där är också hög, därför är det bäst att skala frukten för att undvika onödig risk. De enda undantagen är de frukter som du kan vara helt säker på, till exempel odlade i din egen trädgård.

För att inte äventyra din hälsa och den framgångsrika utvecklingen av fostret, gravida kvinnor under graviditetens första trimester rekommenderar läkare inte att äta vissa typer av frukter.

• Druva - trots listan över användbara komponenter är det fortfarande en mycket kaloririk produkt, eftersom den innehåller en stor mängd sockerarter. En sådan uppsättning kolhydrater bidrar till en ökning av blodsockernivån, såväl som snabb viktökning. Det är värt att notera att läkare inte rekommenderar att äta vindruvor för kvinnor under graviditetens tredje trimester, också på grund av det faktum att det bidrar till fostrets snabba tillväxt.

• En ananas - denna exotiska frukt innehåller i sin sammansättning en mängd extraktiva komponenter av organiska syror och en laddningsdos av askorbinsyra, vilket är anledningen till att den är mycket farlig när den används i tidig graviditet. Något omogna frukter är särskilt farliga i detta avseende. Faktum är att ananas förbättrar kontraktiliteten i livmodermusklerna och provocerar därigenom tidiga missfall som inträffar upp till 12-13 veckor.

• Papaya - vanligtvis säljs dessa frukter omogna och utgör därmed ett hot mot gravida kvinnor under den första hälften av graviditeten. Denna tropiska frukt kan orsaka allvarliga livmodersammandragningar och orsaka missfall. Dessutom kan papaya orsaka livmoderblödning, vilket också utgör ett hot mot det ofödda barnets liv. Även under senare graviditet kan denna frukt orsaka för tidigt värkarbete.

• apelsin och mandarin – dessa citrusfrukter är rika på C-vitamin, men dessutom har de också en hög grad av allergi. Sådana produkter kan orsaka diates inte bara hos modern, utan också bilda en ökad känslighet för allergener hos det nyfödda barnet. Dessutom har båda dessa frukter ganska grova växtfibrer som är svårsmälta i mag-tarmkanalen och kan orsaka besvär i epigastriska regionen. Därför, under fosterbildningsprocessen, rekommenderar läkare inte en gravid kvinna att äta sådana livsmedel, särskilt de av utländskt ursprung.

För bildandet av organ och system hos ett barn måste en kvinna äta fullt ut så att alla nödvändiga komponenter kommer in i fostrets kropp inte i syntetisk form, utan från naturliga produkter - detta är det enda sättet att prata om deras fulla assimilering . En viktig faktor i denna fråga är en kvinnas hälsotillstånd före graviditeten.

Om det inte fanns någon allergi mot vissa livsmedel, och en kvinna åt till exempel 2-3 apelsiner om dagen utan konsekvenser för hennes hälsa, måste hon under graviditeten minska denna mängd till rimliga gränserför att inte provocera fram allergiska problem hos ditt barn i framtiden. Detta förklaras av oron för barnets kropp, och inte modern, eftersom barnet inte kommer att kunna hantera så många allergener som kommer in i hans blodomlopp genom moderkakan.

Begränsningar i användningen av söta frukter förklaras också av det faktum att sådana produkter med högt kaloriinnehåll inte bara ökar moderns vikt utan bidrar också till viktökning hos fostret. Förlossning med ett stort foster är alltid en risk för både moderns och hennes barns liv och hälsa. Normalt ändras vikten hos en kvinna under graviditeten uppåt till 12-13 kilo. Om denna siffra är betydligt högre än genomsnittet, talar vi redan om fetma, vilket kommer att vara mycket svårt för en kvinna att klara av efter förlossningen, vilket innebär att hon kommer att få en ökad belastning på hjärtat, levern, njurarna och lederna. .

Nästan varje gravid kvinna möter matsmältningsproblem under graviditeten. Livmodern, som växer dag för dag i storlek, förskjuter tarmslingorna, drar åt dem och stör dess fullfjädrade arbete. Dessutom förändras också kroppens hormonella bakgrund, vilket försvagar muskeltonen i inte bara livmodern utan också tarmarna. Kombinationen av dessa orsaker leder till att gravida kvinnor ofta lider av förstoppning.

För att underlätta tillståndet i matsmältningssystemet det är nödvändigt att äta lätt men näringsrik mat och inte överbelasta mag-tarmkanalen med svårsmälta fibrer. Baserat på detta är vegetabilisk fiber användbar för gravida kvinnor endast i vissa kvantiteter, som inte kan överskridas. Endast i det här fallet kommer växtfibrer att bidra till att förbättra tarmrengöringen och inte störa dess arbete.

Nutritionists råder gravida kvinnor att äta frukt, alternera dem, undvika monotoni. När du tar frukt måste du övervaka din kropps reaktion och utesluta de livsmedel som har en negativ effekt på den från kosten.

Att äta frukt är det bästa en halvtimme eller en timme innan huvudmåltidens början. Denna tid kommer att räcka för att frukten ska smältas i mag-tarmkanalen och assimileras. Om du äter frukt efter att ha ätit, kan de orsaka jäsning i tarmarna, och de flesta av de näringsämnen som utgör deras sammansättning kommer inte att tas upp av kroppen.

För information om hur man äter rätt under graviditeten, se följande video.