Vilka frukter innehåller mest kalorier?

Hälsosam kost innebär att frukt ingår i den dagliga kosten. På grund av innehållet av en stor mängd fibrer, spårämnen, vitaminer, är deras fördelar för kroppen ovärderliga. Vi får dock inte glömma kaloriinnehållet i naturens gåvor, som måste beaktas med rätt näring.

Frukter är av två typer.

• Med ett ben. Dessa frukter innehåller mycket sackaros, glukos.
• Med frön. Dessa frukter innehåller mycket fruktos.

Frukter är nödvändiga för kroppens fulla utveckling och funktion. Men allt är användbart med måtta. Genom att känna till kaloriinnehållet i en viss frukt kan du justera frekvensen, mängden av dess användning för att inte skada kroppen. I varje enskilt fall löses problemet med en specialist dietist.

Enligt många forskare innehåller listan över kaloririka frukter ett antal namn.

• Datum. Den mest kaloririka frukten i världen, innehåller 292 kcal per 100 g färsk produkt. Den har också ett högt glykemiskt index.
• Banan. En frukt med ett högt glykemiskt index, såväl som ett högt proteininnehåll - 3,89 g per 100 g produkt, har 96 kcal per 100 gram fruktkött. Det kallas också en tårta.
• Avokado. Den mest användbara frukten innehåller 212 kcal per 100 g produkt.

• Druva. Smakfulla frukter med en färg från ljusgrön till mörk körsbär innehåller 72 kcal per 100 g av produkten.
• Mango. En exotisk frukt innehåller 67 kcal per 100 g av produkten. Högt kaloriinnehåll är förknippat med innehållet av glukos, sackaros, maltos.
• Kiwi. Frukten, unik i sin smak, innehåller 47 kcal per 100 g fruktkött.
• Äpplen och päron. Välkända frukter innehåller 47 kcal per 100 g av produkten.
• Persikor. Läckra frukter kännetecknas av 45 kcal per 100 g produkt.
• Aprikoser. Enligt kaloritabellen har orange frukter 44 kcal per 100 g fruktkött.
• Jackfrukt. En frukt med mycket kolhydrater anses också vara ganska kaloririk. Den innehåller 94 kcal per 100 gram av produkten.

Detta betyder inte att frukter med högt kaloriinnehåll är skadliga, och att äta dem är strängt förbjudet. Bara deras användning bör balanseras med andra produkter. Som regel leder en extra belastning på kroppen inte till ett positivt resultat. Även med alla nyttiga ämnen som frukter har kan det orsaka obalans i kroppen.

Du kommer att lära dig om vilka frukter som är mest kaloririka i följande video.

Kaloririka frukter har en enorm mängd näringsämnen, fibrer, som är nödvändiga för kroppens hälsa.

• Datum innehåller kostfiber, pektiner, som har en gynnsam effekt på magsäckens och tarmens funktion. På grund av närvaron av vitaminer från grupperna B, A, C, E ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar, vitaliteten återställs. Mineraler reglerar effektivt vatten-saltmetabolismen, minskar risken för ödembildning.
• Avokado kan kallas ett förråd av användbara komponenter som har en allmän stärkande effekt. Dess huvudkomponenter är enkelomättade fetter. På grund av närvaron av vitamin E, F har frukten antioxidantegenskaper. Regelbunden konsumtion av en sådan värdefull produkt hjälper till att reglera blodtrycket, sänka blodsockernivåerna, stärka det kardiovaskulära systemet och normalisera tarmfunktionen.
• i bananer innehåller den största mängden kalium, vilket är nödvändigt för att det kardiovaskulära systemet ska fungera normalt. Regelbunden användning av produkten hjälper till att förbättra minnet, aktivera tänkandet, öka tonen i hela kroppen och normalisera tarmfunktionen. På grund av närvaron av aminosyran tryptofan förbättras humöret.

• Jackfrukt innehåller vitamin A, B, C, PP, en stor mängd kalium och andra spårämnen som är nödvändiga för kroppen. Denna frukt normaliserar tarmens arbete, stärker immunförsvaret, det kardiovaskulära systemet.
• i druvor innehåller ämnen som polyfenoler, som förhindrar utvecklingen av åderförkalkning. Närvaron av vinsyra minskar risken för att utveckla tarmcancer.
• Mango rik på polyfenoler, organiska syror, vitaminer, mineraler. På grund av närvaron av druvor, bärnstenssyra, oxalsyra, äppelsyra har frukten en föryngrande effekt på hela kroppen. Frukten har en positiv effekt på tarmens funktion, ökar blodhemoglobinet, förhindrar utvecklingen av cancerceller, förbättrar humöret.
• Kiwi innehåller en enorm mängd C-vitamin, som hjälper till att stärka immunförsvaret.Dessutom accelererar frukten metaboliska processer i celler, vilket positivt påverkar processen att rena kroppen som helhet.

• i äpplen innehåller pektin, som normaliserar tarmfunktionen, antioxidanter, tanniner, vitaminer, mikroelement. På grund av det höga innehållet av järn har frukter en gynnsam effekt på sammansättningen av blod och ben.
• Päron innehåller en enorm mängd vitaminer, mineraler, aminosyror, eteriska oljor. Användningen av frukt hjälper till att öka immuniteten och vitaliteten, normalisera tarmarnas och leverns arbete.
• Persikor innehåller mycket C-vitamin, vilket minskar risken för inflammation, retinol, kalium, tokoferol. Användningen av produkten har en positiv effekt på funktionen av tarmarna, njurarna, levern, blodsammansättningen. Tack vare närvaron av eteriska oljor är återhämtningsprocesserna mycket snabbare. Frukt har en gynnsam effekt på tillståndet i nervsystemet.
• aprikoser innehåller vitaminer B, PP, P, karoten, fibrer, spårämnen. På grund av innehållet av en stor mängd järn normaliserar frukter blodsammansättningen. Frukter bidrar till flytande av sputum med en improduktiv hosta, normaliserar tarmfunktionen, kroppstemperaturen, metaboliska processer och minskar risken för cancer.

Frukt bör ingå i vilken diet som helst. Men i vilken mängd och vilka typer av frukter kommer att ge den största fördelen, bestämmer specialisten.

Trots de enorma fördelarna för kroppen kan frukter också ha en negativ effekt.Beroende på närvaron av en viss sjukdom är det nödvändigt att begränsa intaget av vissa frukter. Om du till exempel har diabetes, begränsa ditt intag av sockerrik mat. Med en tendens att gå upp i vikt är det bättre att begränsa intaget av frukt med högt innehåll av kolhydrater. Om det finns magsår bör du vara försiktig med att ta frukt som ökar utsöndringen av magsaft.

En balanserad, väl vald kost gör att kroppen kan få i sig alla nödvändiga ämnen utan att orsaka hälsoproblem.