Hur många frukter kan du äta på en dag?

Frukt är en källa till spårämnen, vitaminer, antioxidanter, värdefulla näringsämnen och innehåller glukos. Vissa tror att ju mer frukt en person äter, desto bättre. Men allt bör vara inom rimliga gränser, eftersom överdriven konsumtion av alla produkter kan skada kroppen. Låt oss ta reda på hur mycket frukt du behöver äta per dag för att bara få fördelar.

Det brukade vara att den dagliga normen för frukt är 10 portioner (1 portion - 80 g). Men under ny forskning har forskare funnit det För att bibehålla hälsa och ton räcker det att konsumera 4 portioner per dag. Till exempel, 1 portion - 1 banan, 2 portioner - 1 päron, 3 portioner - 1 grapefrukt, 4 portioner - 1 persika.

Nutritionister säger att frukt är en bra idé för ett mellanmål. Till exempel kan ett vanligt te med en smörgås ersättas med ett äpple, och en apelsin kan ätas istället för chips. Bakade äpplen är ett bra alternativ. Det viktigaste är att koka dem korrekt, lägga så lite socker som möjligt i dem (eller det är bättre att vägra det helt). För att få de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen på vintern kan du frysa frukter under deras mognadstid (när de är frysta behåller de användbara ämnen).

Många misstänker inte att frukt förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, cancertumörer, förbättrar minnet, har medicinska egenskaper och generellt har en gynnsam effekt på människokroppen. Fruktfat förbättrar humöret, hjälper till att hantera spänningar, nervositet.Överraskande nog kan du bli av med depression med en banan eller ett äpple.

Forskare har sammanställt en lista över de 5 mest användbara alternativen:

• Äpple (du behöver inte skala skalet, det innehåller många användbara ämnen);
• banan (innehåller proteinet tryptofan, som bearbetas i kroppen till serotonin - hormonet av lycka och glädje);
• orange (påskyndar ämnesomsättningen);
• druva (ökar immunitet);
• päron (förbättrar hjärtats och mag-tarmkanalens funktion).

Färska frukter är bra för människors hälsa, men du bör inte ryckas med dem (3-4 stycken per dag räcker). Överdosering kan leda till diarré, halsbränna och allergier mot vissa livsmedel. Att äta mat som innehåller mycket fruktos i för stora mängder är fylld med uppkomsten av övervikt. Högt blodsocker kan leda till diabetes.

Det är värt att veta att alla frukter kan delas in i 2 grupper: högt socker och lågt socker. Till exempel innehåller avokado och vattenmelon lite socker. En stor mängd socker innehåller dadlar, bananer, vindruvor. Livsmedel med hög fruktos och glukos bör konsumeras försiktigt, i små portioner.

Frukt ger en person en känsla av mättnad, men köpta juicer, tvärtom, ökar aptiten. På grund av sådana produkter i blodet finns det också ett kraftigt hopp i socker. Om du gillar naturliga färskpressade fruktjuicer är det bättre att späda dem med vatten. Nutritionists säger att smoothies med säsongens frukter är mycket nyttigare (även om du inte ska ryckas med dem heller).

Här är några enkla regler som gör att du kan sammanställa din kost korrekt.

1. Söta frukter äts bäst på morgonen (så de absorberas bättre i kroppen).
2. Att dricka färskpressad juice kostar inte mer än 1 glas per dag.
3. Frukt med hög sockerhalt bör ätas i små portioner (du kan till exempel ta en näve vindruvor som mellanmål).

Således kan vi dra slutsatsen att färsk frukt är extremt fördelaktig för människors hälsa. De bör dock konsumeras med måtta och undvika att äta för mycket.

Du kommer att lära dig mer om hur många frukter du ska äta per dag i följande video.