Lista över frukter rika på fiber

Fiber är en oumbärlig komponent i maten som bidrar till tarmarnas normala funktion. Alla borde förstå vikten av dessa kostfibrer och inkludera fiberrik mat i sin dagliga kost. Dessa inkluderar vissa frukter, som inte bara bidrar till att avlägsna giftiga ämnen från kroppen, utan också hjälper till att minska vikten.

Fiber är en komponent i mat som bryts ner för att bilda glukos, vilket är nödvändigt för att skapa basen för vävnadsceller. Människokroppen producerar inte dessa kostfibrer på egen hand, därför är den tvungen att få dem genom mat. I det här fallet bör mat tillhöra en speciell grupp kolhydrater som magen inte kan smälta. Cellulosa kan ha grova eller mjuka fibrer. Grova livsmedelskomponenter består huvudsakligen av cellulosa, medan mjuka livsmedelskomponenter består av harts, pektiner och cellulosa. På det här sättet, mjuk fiber kan helt lösas upp i magsaft.

Människokroppen kan inte helt tillgodogöra sig kostfiber, deras grova struktur gör att produkterna stannar länge i magen, vilket ger den en känsla av fullkomlighet. Tack vare dem äter en person mindre, vilket ger en gynnsam effekt på hans vikt. Fiber kan hjälpa till att lindra förstoppning. Det hjälper till att frigöra kroppen från cancerframkallande ämnen, som i stora mängder kan orsaka berusning.

Grova fibrer, som finns i mag-tarmkanalen, utför många användbara funktioner.De låter dig stabilisera nivån av glukos i blodet, ta bort dåligt kolesterol och justera vikten på en person. Ur energisynpunkt gynnar sådan mat inte kroppen, men det låter dig stabilisera alla organs arbete.

Grova fibrer är avgörande för den naturliga regleringen av glukosnivåerna i kroppen. Men inkludera sådana livsmedel i din kost gradvis för att ge kroppen tid att vänja sig vid sådan mat. Att plötsligt byta till rätt kost kan bidra till magproblem.

Värmebehandling ökar fibrernas strukturella utseende, så deras användbara egenskaper reduceras. För att helt mätta kroppen måste du äta färsk frukt. Gravida kvinnor bör konsumera dem i stora mängder för att förhindra förstoppning. Men mängden frukt rik på fiber bör inte överstiga 25% av all mat som konsumeras, annars kan uppblåsthet provoceras.

Ur kostsynpunkt har fibrer stora fördelar, eftersom det påverkar övervikten avsevärt. Detta beror på att dessa kostfibrer inte har energivärde, vilket innebär att de inte tillför ett kilo. Deras närvaro spelar en viktig roll i kosten för en person som går ner i vikt, eftersom de renar kroppen och normaliserar vikten.

De flesta dieter är baserade på konsumtion av livsmedel som är rika på fiber.Olösliga grova fibrer finns i många frukter, som vid intag absorberar stillastående vätska och befriar en person från toxiner och toxiner. Förutom näringsfördelar, fiber är viktigt för att förhindra förstoppning. På grund av dess absorberande egenskaper tunnar och förstorar den avföringen, vilket gör den lättare att utsöndra.

Närvaron av fiber i maten är viktig för att hela organismen ska fungera fullt ut. Med sin brist kan sjukdomar i mag-tarmkanalen och njurarna utvecklas, så du måste lägga till mat som är rik på kostfiber till din kost. Det är värt att bekanta dig med listan över frukter som innehåller en stor mängd fiber.

• Avokado. Denna frukt är rik på vitaminerna C, E, K, B6 och B9. 100 g frukt innehåller cirka 6,5 ​​g kostfiber, beroende på skalets sort och färg. Stora ljusgröna frukter är mer mättade med fiber än små mörkgröna frukter. Dessutom är avokado användbara i mättade fetter, vilket kan sänka kolesterolnivåerna i blodet.
• Asiatiskt päron. Det finns 3,5 g fiber per 100 g produkt. Dessa frukter är rika på vitamin K och C, och innehåller även kalium och omega-6 fettsyror, vilket gör att de kan ha en gynnsam effekt på hjärnans aktivitet.

• Kokos har ett lågt glykemiskt index och innehåller 9 g fibrer per 100 g frukt. Den är rik på mangan, selen och vitamin B9.Med hjälp av kokos kan du minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och ta bort det onda kolesterolet från kroppen.
• fikon färsk innehåller 3 g kostfiber, och torkad - nästan 10 g. Dessutom är frukten användbar på grund av kalium, mangan, koppar, pantotensyra och vitamin B6. Fikon kan stärka ben och blodkärl, samt rena njurar, mage och tarmar från toxiner och toxiner.

• Äpple. Det finns 2,5 g grova fibrer per 100 g produkt. Dessa frukter låter dig befria kroppen från giftiga ämnen och hjälper också till att förhindra bildandet av tjocktarmscancer. Äpplen kan dämpa hungerkänslan under lång tid, vilket är särskilt viktigt när man följer en diet.
• Dadlar. Ett glas frukt innehåller cirka 46 % fibrer. De hjälper till att normalisera nivån av glukos och kolesterol i blodet och stabiliserar också mag-tarmkanalens arbete. Dadlar kan ätas råa eller som efterrätt.

• Kiwi. 100 g innehåller 3 g kostfiber, 9 g sockerarter och 0,3 g fleromättat fett. Frukten låter dig stärka immunförsvaret, stimulera produktionen av kollagen och även förbättra matsmältningen.
• Banan. Denna frukt är rik på vitamin B6 och C. Den genomsnittliga frukten innehåller cirka 3 g fiber, vilket kan förbättra tjocktarmens tillstånd och dämpa hungern. Omogna bananer innehåller resistent stärkelse och pektin, som sänker blodsockernivån och har en positiv effekt på hjärthälsa.

• Orange innehåller 2,3 g fibrer per 100 g frukt. Med det kan du förbättra funktionen av mag-tarmkanalen och tarmmikrofloran. Apelsiner hjälper till att öka immuniteten och eliminera kolesterolplack.
• Persimmon. En frukt innehåller cirka 6 g kostfiber.Det dämpar känslan av hunger på grund av pektinet som finns i det, vilket kontrollerar blodsockernivån.

Trots det höga fiberinnehållet bör vissa frukter inte konsumeras under dieten. Ofta har de ett överskattat glykemiskt index och innehåller mycket socker, vilket påverkar vikten negativt. Innan man sammanställer en dietmeny är det därför viktigt att studera förhållandet mellan BJU, kaloriinnehåll och mängden kostfiber.

fiberrik frukt kaloritabell

Eftersom frukt innehåller kolhydrater förutom kostfiber, bör deras konsumtion kontrolleras noggrant. När du sammanställer en diet är det viktigt att ta hänsyn till mängden kolhydrater i alla livsmedel, eftersom en överdriven mängd av dem kommer att leda inte bara till viktökning utan också till matsmältningsproblem.

Brist på fibrer kan leda till allmän berusning av kroppen. Dessutom kan sjukdomar i mag-tarmkanalen, njursvikt, hemorrojder, förstoppning och till och med diabetes utvecklas.

Fiber är en oumbärlig komponent i mat, men i vissa fall är det värt att minska dess intag, till exempel med individuell intolerans eller kronisk diarré. För att dra nytta av kostfiber, du måste konsultera en läkare och göra rätt meny.

I vissa fall kan ett högt fiberintag leda till negativa konsekvenser, så alla människor kan inte tillsätta frukt.Till exempel, i närvaro av ett sår eller gastrit, bör deras användning minimeras. För att minska vikten samtidigt som du följer en fruktdiet måste du göra en meny på ett sådant sätt att innehållet av kostfiber i den inte överstiger 26 g. Samtidigt är det lämpligt att äta frukt under mellanmål, ersätta dem med skadliga livsmedel.

Grova kostfibrer är viktiga för tarmarnas normala funktion, så de bör inkluderas i varje persons dagliga kost. Bakterierna som finns i sådana produkter bidrar till absorptionen av vitaminer och spårämnen, och tar också bort giftiga ämnen från kroppen.

Video om de otroliga fördelarna med växtfiber och dess egenskaper, se nedan.