Vilka frukter innehåller kalcium?
Bland ett av de viktigaste spårämnena för kroppen är kalcium. Han tar en aktiv del i bildningen av skelettet. Många vet att det finns mycket av det i mejeriprodukter, men vad händer om en person har intolerans, var ska man i det här fallet leta efter ett element?
Elementets roll i kroppen
Det är länge bevisat att kvaliteten på tänder, naglar och ben beror på mängden kalcium i kroppen. Det styr systemets funktion, hjälper en person att vara stark, motståndskraftig. Utan vitamin D absorberas spårämnet dåligt, eftersom det är han som leder det till de nödvändiga platserna i kroppen.
Människor som har brist på kalcium lider av benskörhet. Som ett resultat är frekventa frakturer svåra och tar lång tid att läka. Barnet kommer inte att växa om inte tillräcklig näring tillhandahålls. Det är inte nödvändigt att köpa droger, det räcker med att använda livsmedel som innehåller mycket kalcium.
Frukt och grönsaker som innehåller kalcium
Konstigt nog, men du kan också hitta ett spårämne i frukter överst på listan över bär. Det är önskvärt att använda dem färska, du kan lägga till dem i yoghurt eller gröt. Mycket goda och hälsosamma smoothies erhålls.
En enorm mängd av spårämnet finns i mullbärsträdet, även om det inte är så lätt att få tag på det. Detta träd växer bara i södra delen av landet. Det är användbart att introducera bär i mat:
- acai;
- goji;
- svart vinbär;
- björnbär.
När man talar specifikt om kalcium i frukt, äpplen är rika på kalcium, du kan hitta det i bananer, avokado, apelsiner, grapefrukt och till och med granatäpplen. I tabellen över produkter finns också mandlar och dadlar, som är utrustade med dem i stora mängder.
När det gäller grönsaker kan de konsumeras inte bara råa utan också stekas på en eld, bakade. Spårelementet förstörs inte av värmebehandling. Ett utmärkt alternativ skulle vara en lätt grönsakssoppa, den lägger inte till extra kilo, men samtidigt är den väldigt användbar för kroppen.
Mycket kalcium i palsternacka, brysselkål och selleri. Se till att äta bönor och spenat. Hur konstigt det än kan låta, men vitlök och ingefära innehåller också denna indikator.
Vilka andra produkter ska man leta efter?
Yoghurt är en läcker och lätt delikatess som är väldigt nyttig. Det måste konsumeras redan eftersom det innehåller det element som är nödvändigt för kroppen. Det finns tillräckligt med det i sardiner, även om det inte är många som gillar fisk måste det finnas med i kosten.
Du kan bland annat fylla på kalcium i kroppen om du äter ostar, durumvete, ägg och hasselnötter. Kaviar är en favorit, festlig maträtt för många ryssar, som är lika rik på detta element som köttet från vissa fiskarter: pollock och abborre.
Om du balanserar din kost behöver du inte köpa ytterligare vitaminer. En tillräcklig mängd av dessa produkter kommer att hålla kalciumhalten i kroppen på rätt nivå, och kommer följaktligen att vara ett bra förebyggande av många sjukdomar i rörelseapparaten.
Norm för användning
Trots det faktum att spårämnet är mycket nödvändigt för en person, kan dess överdrivna användning leda till problem. Det finns en norm för användning, som utvecklades av forskare genom vetenskaplig forskning.
Från ett år till tre år bör mängden kalcium inte överstiga 500 mg dagligen. Från fyra till åtta år ökar dosen till 800 mg. Från åtta till nio - om dagen är mängden kalcium 1300 mg.För barn är detta det maximala som behövs för skelettets normala utveckling. Vidare, fram till femton års ålder, reduceras normen till 1 tusen mg. Äldre människor behöver 1200 mg per dag för att hålla sina ben friska.
Man måste komma ihåg att ett överskott av detta element i blodet leder till en sjukdom som hyperkalcemi. Med det kalkar mjuka vävnader, det vill säga förbenar.
Se nedan för detaljer.
