Grapefruktdiet: meny för varje dag och viktminskningsresultat

Grapefruktdieten, liksom andra viktminskningsmetoder för citrus, vinner popularitet i den moderna världens verklighet. Frukt har blivit en symbol för glädje och gott humör på grund av närvaron av aktiva ämnen som har en gynnsam effekt på nerv- och matsmältningssystemet. Grapefrukt skiljer sig från andra citrusfrukter i närvaro av kininsyra, vilket dämpar den akuta känslan av hunger. Att gå ner i vikt med röd fruktkött blir mycket lättare, vilket framgår av resultaten. Med korrekt iakttagande av reglerna för menyn för varje dag kan du göra din egen.

De fördelaktiga egenskaperna hos grapefrukt ligger i den unika kemiska strukturen, tack vare vilken citrus kan användas både som en förebyggande åtgärd och vid behandling av olika patologiska processer.

Det finns flera positiva egenskaper hos produkten.

• Förbättra funktionen av mag-tarmkanalen. Vegetabiliska fibrer ökar tonen i de glatta musklerna i tarmen, förbättrar dess peristaltik. Kostfibrer bidrar till fullständig eliminering av gifter och osmälta matrester från kroppen. På grund av det höga innehållet av organiska syror, rekommenderas citrus att konsumeras regelbundet av personer med låg surhet av magsaft.

• Grapefrukt främjar viktminskning. Trots förbättringen av matsmältningen uppträder hungerkänslan efter 2-3 timmar, till skillnad från andra citrusfrukter. Anledningen är den stora mängden niacin, kininsyra och glykosider.Kemiska grundämnen finns främst i filmen som skiljer grapefruktskivorna åt, och ger frukten en bitter eftersmak. Aktiva substanser dämpar receptorerna i magen, vilket ger falska signaler till hjärnan om uppkomsten av en mättnadskänsla.
• Diuretisk effekt. Med användning av citrusjuice eller fruktkött i kroppen förbättras njurarnas arbete. Som ett resultat börjar intensivt avlägsnande av överskottsvätska från det intercellulära utrymmet. Om du under de första dagarna av grapefruktdieten lyckades förlora 2 kg övervikt, bör du inte glädjas i förtid, eftersom en sådan snabb viktminskning beror på att vatten och matavfall avlägsnas.

• Citrusjuice låter dig uppnå glykemisk kontroll. Aktiva växtbaserade ingredienser hjälper till att minska plasmakoncentrationen av socker i blodet, öka vävnadernas känslighet för glukos. Som ett resultat minskar syntesen av glykogen i levern, en nyckelkomponent för bildandet av fettavlagringar. Glukos krävs för dess bildning.
• Hög halt av askorbinsyra. En grapefrukt innehåller 45 mg C-vitamin, vilket är 50 % av det rekommenderade dagliga intaget. Spårämnet hjälper inte bara till att stärka immunförsvaret, utan är också en naturlig antioxidant. Askorbinsyra skapar komplex med fria radikaler, vilket saktar ner åldringsprocessen i kroppen. Vitamin C ökar vävnadens motståndskraft mot bakteriella, svamp- och virusinfektioner.

• Massan av produkten är rik på pektin. Detta ämne hjälper till att reglera nivån av överskott av kolesterol och lipoproteiner med låg densitet i blodplasman. Som ett resultat minskar risken för att utveckla kolesterolplack, aterosklerotiska förändringar i det vaskulära endotelet stoppas.
• Kämpa mot cancerceller. Lykopen, varav en stor mängd finns i pulpan, förhindrar utvecklingen av maligna neoplasmer. Med regelbunden användning av grapefrukt minskar sannolikheten för att utveckla tumörer.
• Neuromodulator. Citrus har en lugnande effekt på nervsystemet och hjälper till att förbättra psyko-emotionell kontroll. När du använder färskpressad juice på natten förbättras sömnkvaliteten, tonen i nervvävnaden minskar.

Det finns flera kontraindikationer där citrusdietterapi är omöjlig:

• ökad känslighet hos vävnader för frukten;
• tar orala preventivmedel;
• sjukdomar i matsmältningssystemet, såsom ulcerös-erosiva lesioner i matsmältningskanalen, ökad surhet i magsaft, gastrit, kolangit och kolecystit;
• graviditet, amningsperiod;

• allvarlig leverskada;
• njursvikt;
• drogterapi;
• ljuskänslighet.

Innan du börjar en diet, rekommenderas det att du rådgör med din läkare och genomgår en medicinsk undersökning för att identifiera samtidiga sjukdomar. Det är värt att börja viktminskning först efter en fullständig återhämtning.

Metoden att gå ner i vikt på grapefrukt är baserad på deras aktiva enzymer. När kemikalier släpps ut i blodet når de snabbt levern, där de stoppar bildningen av fettvävnad. De aktiva föreningarna av citrus ökar muskelvävnadens känslighet för glukos, ökar neuromuskulär excitabilitet, vilket tvingar en person att röra sig mer.Samtidigt dämpar glykosider och kininsyra aptiten, vilket gör att du kan begränsa matintaget under dagen utan att skada matsmältningsorganen.

Energikostnaderna kompenseras av nedbrytningen av interna fettreserver. Tack vare en sådan kraftfull åtgärd förlorar kroppen upp till 3-5 kg ​​övervikt på 7 dagar. För maximal effektivitet bör dietterapi kompletteras med olika fysiska övningar.

Som mellanmål kan du använda mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt, grönsaker eller naturell yoghurt. Under förhållanden med begränsad näring är det viktigt att agera enligt vissa principer.

• Använd den minsta mängden salt och kryddor i kosten. I processen med att förbereda olika rätter är endast hemgjorda såser tillåtna.
• Ät fraktionerat 5-6 gånger om dagen med pauser på 2-3 timmar. I det här fallet måste kvällsmålet vara klart före kl. 19.00.
• Under dieten är det viktigt att observera dricksregimen för att upprätthålla normal vatten- och elektrolytbalans. Det rekommenderas att dricka upp till 1,5-2 liter icke-kolsyrat mineralvatten, grönt te eller örtavkok per dag. I det här fallet rekommenderas inte vätskan att tas i processen att äta. Det är nödvändigt att dricka 30 minuter före måltid eller 45 minuter efter måltiden.

• Det är nödvändigt att utesluta feta sorter av fisk från kosten, äta magert nötkött eller kyckling. I det här fallet är det nödvändigt att skära av fettet och ta bort huden från fågeln.
• Det är tillåtet att endast använda färskpressad juice utspädd med vatten 1: 1. Du behöver inte tillsätta socker.
• Du bör välja grapefrukt med kött och ett rosa skal. Dessa frukter är rika på vitamin A.Det rekommenderas att välja tunga frukter av medelstorlek.

Följande livsmedel bör uteslutas från kosten:

• bananer;
• jordnöt;
• stärkelserika grönsaker;
• mjöl och konfektyrprodukter;
• mjölkbaserade spannmål;
• Svart te.

Det rekommenderas att ersätta socker med bovete eller lindhonung.

Det finns flera alternativ för en diet med grapefrukt. Enligt nutritionister är citrusfettförbrännare skadligt för långvarig användning varje dag. Därför är den mest populära viktminskningsmetoden 3-dagars grapefruktdieten. Inom 72 timmar får kroppen en minimal mängd kalorier. Samtidigt minskar inte blodtrycket, vikten sjunker med 2-4 kg.

Meny för första dagen:

1. Efter sömnen - 1 grapefrukt, te utan sötningsmedel, kokt kycklingägg med 50 g magert kött;
2. lunchrast - grönsakssallad, grönt te med honung, ½ bitter citrus;
3. middag - en halv grapefrukt med ostmassa med låg fetthalt.

Diet för den andra dagen:

1. morgonmåltid - grapefruktjuice, 2 hårdkokta kycklingägg;
2. middag - 50 g hårdost och en halv grapefrukt.
3. kvällsmåltid - ½ citrus, bakad fisk med grönsaker, en skiva fullkornsbröd.

Meny för tredje dagen:

1. frukost - havregryn, fruktsallad med en halv grapefrukt, kryddad med naturlig yoghurt;
2. lunchmåltid - ½ citrus, kycklingbuljong, bladgrön sallad;
3. middag - kokt nötkött, grönsakssallad och naturlig grapefruktjuice.

Inom 5 dagar för varje måltid bör 1 grapefrukt. Under denna period ökar surheten i magsaft kraftigt, så det är viktigt att övervaka kroppens allmänna tillstånd.Med utvecklingen av biverkningar (smärta i epigastriet, halsbränna) krävs det att man stoppar dieten. Under viktminskningsperioden bör grapefruktjuice spädas 1: 3. Det är absolut nödvändigt att lägga till 1 msk till sallader. l. olivolja.

Till skillnad från korta dieter på grapefrukt är det lättare att gå ner i vikt inom en månad. Under 4 veckor, följ följande dietplan:

• till frukost kan du äta grapefrukt med 120 g keso med låg fetthalt, det är tillåtet att komplettera morgonmålet med ett hårdkokt kycklingägg;
• vid lunchtid är färska eller kokta grönsaker tillåtna, 200 g av en kötträtt;
• till middag bör du förbereda en sallad med grönsaker eller frukt, koka ett kycklingägg.

Dietmenyn kan sammanställas oberoende av följande tillåtna livsmedel, färska eller tillagade:

• skinnfritt fjäderfäkött, magert nötkött;
• lök, spenat, kokt majs, färska bladgrönsaker, broccoli, paprika och kål;
• torkade frukter och nötter, med undantag av jordnötter, men inte mer än 30 g per dag;
• mager fiskfilé;
• olivolja;
• frukter, ej vindruvor och bananer;
• naturliga sötningsmedel såsom fruktsirap, honung;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• mineralvatten, espresso, örtinfusioner, grönt te.

Det är strängt förbjudet att äta:

• potatis;
• baljväxter;
• rökt, stekt, fet, kryddig, inlagd mat;
• korv;
• konfektyrer, kolsyrade och söta drycker;
• spannmål spannmål;
• selleri;
• Svart te.

Inom en månad bör fysisk träning ersättas med promenader, eftersom kroppen får få kalorier.

Kombinationen av citrus med proteinmat gör det inte bara möjligt att gå ner i vikt, utan också, med korrekt användning och träning, hjälper till att öka muskelmassan. Samtidigt får kroppen en tillräcklig mängd spårämnen, mineraler och vitaminer.

Det finns flera alternativ för protein-citrusdieter. De kan användas som monodiet eller användas som fastedagar varje vecka.

Det speciella med denna teknik, tillsammans med andra dietkurser baserade på citrusfrukter, gör att du kan fylla på kroppens inre reserver med animaliskt protein och vitaminer. Grapefrukt låter dig minska håligheten i magen och minska mängden mat som konsumeras.Ägg, rika på proteiner, hjälper till att bygga muskelmassa. Förlust av övervikt är 3-3,5 kg.

Nutritionists rekommenderar att du inte bara använder kycklingägg, utan också vaktelprodukter. Denna växling kommer att diversifiera kosten, vilket säkerställer flödet av olika näringsämnen i blodet. Denna åtgärd beror på skillnaden i den kemiska strukturen hos två fåglars ägg. Samtidigt kan 1 kycklingägg ersättas med 3-4 vaktelägg beroende på kultur, vikt och storlek.

För att gå ner i vikt och rena kroppen från gifter bör du följa de grundläggande reglerna för grapefruktdieten. Du kan skapa en meny själv, eller så kan du använda följande exempel:

• frukost - osötat te, mjukkokt kycklingägg, 70 g ost, 100 g fettfri keso, grapefrukt;
• lunchrast - grönsaker i form av en sallad, i färsk eller tillagad form, 200 g fettsnål köttmat, nyponbuljong;
• kvällsmåltid - Fruktsallad med grapefrukt och hårdkokt kycklingägg;
• snacks - 30 g nötter eller torkad frukt, grapefrukt eller annan frukt än bananer.

Dieten innehåller inte mer än 800 kcal, så en sådan mono-diet bör endast utföras i 2-3 dagar och inte mer än 1 gång på 3-4 månader.

Denna metod att gå ner i vikt är mest effektiv som en fastedag. Om du använder det som en komplett diet, bör du inte följa denna regim i mer än fyra dagar. Tack vare fettfri kefir är kosten berikad med kalcium och förblir låg i kalorier på grund av grapefrukt.

Du kan dricka vatten och örtinfusioner i obegränsade mängder. Tekniken låter dig gå ner i vikt med 3-4 kg.

Grapefruktdieten tillhör gruppen strikta viktminskningsmetoder med stränga dietrestriktioner. Därför krävs det att man går ut gradvis under 1-2 veckor. Under de första 2 dagarna efter en veckodiet bör grönsaks- och köttbuljonger införas i kosten, på den 5:e dagen är det möjligt att konsumera baljväxter och spannmål i mjölk. Kroppen kommer att uppleva mindre stress om kokta ägg och grapefrukt finns i kosten i 4-5 dagar. Efter avslutad diet bör du inte äta rökt, stekt och fet mat.

Grapefruktdieten orsakar ett antal kontroverser: vissa människor anser att efterlevnaden av denna teknik är obalanserad och hungrig, andra noterar mottagandet av vitaminer och det snabba bortskaffandet av extra kilon. I genomsnitt, med hjälp av grapefrukt, bryter kroppen ner upp till 0,8-1 kg kroppsfett per dag. Det är viktigt att komma ihåg att mängden viktnedgång beror på kroppens individuella egenskaper, initial kroppsvikt, ålder och den totala ämnesomsättningen. Nutritionister rekommenderar en citrusdiet en gång var 4-5 månad.

Citrusdieten får positiva recensioner på internet. För den som inte tål den bittra smaken rekommenderas att ta bort filmen från skivorna. I det här fallet behöver du inte ersätta grapefrukten med en annan citrus. Men samtidigt noterar folk att kostens effektivitet sjunker dramatiskt. Nutritionister har sammanställt en lista med rekommendationer för korrekt diet:

• efter dieten bör du följa en balanserad och hälsosam kost, eftersom den förlorade vikten snabbt kan återvända;
• under förhållanden med begränsad näring, för att påskynda nedbrytningen av kroppsfett, bör du utföra dagliga lätta eller måttliga fysiska övningar, ta promenader i frisk luft;
• 2-3 bitar mörk mörk choklad kan läggas till kosten, vilket ökar nedbrytningen av fettvävnad;
• om du följer en diet, och av någon anledning är det omöjligt att tillbringa fasta dagar, bör du dricka ett glas grapefruktjuice efter att ha vaknat - om 2 veckor kommer vikten att minska med 3 kg.
• du bör inte öka det dagliga intaget av grapefrukt, eftersom missbruk av citrusfrukter kan leda till hudutslag;

För information om hur man går ner i vikt från grapefruktdieten, se videon nedan.