Är det möjligt att äta kiwi för viktminskning och hur gör man det rätt?

För att bli av med övervikt måste du ta reda på om det är möjligt att äta kiwi för viktminskning och hur man gör det. Den gröna frukten innehåller aktinidin, som påskyndar nedbrytningen och absorptionen av proteiner, normaliserar matsmältningen och förbättrar ämnesomsättningen. Tack vare denna effekt - med förbehåll för regelbunden träning - gör en sparsam kiwi-diet att du kan gå ner upp till 2-4 kg per vecka, beroende på den ursprungliga vikten.

Kiwi är en lågkaloriprodukt, men dess användning visar ingen lipolytisk effekt.. Det påverkar indirekt processen att gå ner i vikt på grund av dess vitamin- och mineralsammansättning: de näringsämnen som finns i massan påskyndar metaboliska processer i kroppen, renar mag-tarmkanalen från slaggmassor och hjälper till att avlägsna överflödig vätska.

Kiwi bränner inte fett, men normaliserar ämnesomsättningen, så för att bli av med övervikt, förutom att följa en fruktdiet, måste du idrotta. Måttlig fysisk aktivitet ökar kroppens energiförbrukning.

Hjälp till att gå ner i vikt viktiga fördelaktiga egenskaper hos frukten.

1. Högt innehåll av råfiber. Vegetabiliska fibrer smälts inte under inverkan av saltsyra - de förstörs delvis av den naturliga tarmmikrofloran.De absorberar överflödig vätska, vilket får dem att expandera, vilket sätter press på slemhinnorna. Som ett resultat ökar peristaltiken av glatta muskler, en lätt laxerande effekt observeras. Passerar genom matsmältningskanalen nästan oförändrad, grov fiber hjälper till att avlägsna slaggmassor.

2. Kiwi innehåller växtenzymet actinidin.. Den aktiva substansen påskyndar proteinmetabolismen: processen med att splittra och assimilera proteiner är snabbare. Detta är viktigt under perioden för att följa en lågkaloridiet, eftersom kroppen, förutom fettmassan, börjar bryta ner muskler för att få en extra källa till kalorier. Actinidin förhindrar minskning av muskelmassa, hjälper till att upprätthålla skelettmuskeltonus.

3. Produktens glykemiska index är 50 enheter. De komplexa och enkla kolhydraterna i kiwi kommer långsamt att omvandlas till glukos. Efter konsumtion finns det ingen kraftig ökning av plasmakoncentrationen av socker i blodet. Detta tillåter celler att helt absorbera sockerarter och omvandla dem till energi. Som ett resultat minskar risken för bildning av leverglykogen och fettmassa från glukos.

Trots ett antal användbara egenskaper kan missbruk eller missbruk av kiwi skada kroppen i en lågkaloridiet. Följande negativa effekter kan utvecklas:

• organiska syror i produktens sammansättning kan orsaka halsbränna, öka surheten i matsmältningssaften;

• öka risken för hyperacid gastrit, magsår och duodenalsår;

• missbruk av produkten kan orsaka en allergisk reaktion.

När du går ner i vikt med kiwi måste du följa ett antal regler.

1. Fraktionerat matsystem. Det bör finnas 5-6 måltider om dagen med ett intervall på 2-3 timmar. Volymen av varje portion överstiger inte 300 g. Middagen bör vara 3-4 timmar innan du går och lägger dig.

2. Dricksregim. För att bibehålla en snabb ämnesomsättning och normalisera vatten- och elektrolytbalansen behöver du dricka upp till 1,5 liter vatten per dag. I kosten ingår endast icke-kolsyrat mineralvatten, färskpressad juice, kaffe och olika sorters te utan tillsatt socker, kryddor och mjölk. Att dricka rekommenderas 30 minuter före måltid eller 45 minuter efter måltid.

3. matlagning. Det är förbjudet att äta rökt, stekt, fet, salt, inlagd mat. Maten kokas, bakas eller ångas. Du kan inte lägga till salt, kryddor till rätter. De försämrar vatten-elektrolytbalansen i kroppen, ökar aptiten.

4. Tillåten och förbjuden mat. Det rekommenderas inte att konsumera kiwi och andra sura livsmedel på fastande mage. Produkter med animaliskt fett, som ister, smör, måste ersättas med vegetabiliska oljor: oliv, lin, kokos. För att bibehålla muskelmassa är det nödvändigt att konsumera proteiner: svamp, magert fjäderfä och fiskfiléer, nötkött, ägg.

5. Motion. För att få en fettförbränningseffekt behöver du träna 3-4 gånger i veckan. Lätta till måttliga aktiviteter som jogging, promenader, aerobics, simning och yoga är tillåtna. Det är förbjudet att utföra styrke- och konditionsträning.

Det yttre skalet, trots den obehagliga eftersmaken och den sega fiberstrukturen, innehåller fler mineralkomponenter och aktinidin jämfört med fruktköttet. Att äta kiwi med skal, det är nödvändigt att hälla kokande vatten över frukterna och ta bort hårstrån från deras yta med en styv borste.

För viktminskning måste du köpa mogen kiwi. De har en söt och sur smak, elastisk. När det kläms skrynklas inte fostret ihop och sönderfaller inte, en liten buckla slätas ut. Huden får inte skadas. Det finns inga svarta eller bruna fläckar på köttet och huden på friska kiwifrukter. Dessa är tecken på förfall, infektionssjukdomar. Omogna frukter är syrliga, fasta vid beröring.

Det finns 2 alternativ för en kiwi-diet: strikt och sparsam. I det första fallet är det förbjudet att inkludera andra livsmedel än grön frukt, vatten, grönt te i kosten. Den dagliga kosten innehåller 10 mogna frukter och 2 liter rent vatten, som är uppdelade på 4-5 måltider.

Det finns en variant av en strikt diet för kiwi och kefir. I det här fallet måste du följa följande regler:

• det är tillåtet att dricka upp till 1 liter färsk kefir per dag;

• i 3 dagar köper de 1–2 kg kiwi, äter cirka 8–10 mogna frukter per dag;

• du kan använda kiwi och kefir separat eller blanda båda ingredienserna i en mixer.

En strikt diet är nödvändig för att påskynda ämnesomsättningen, rena kroppen från gifter och överskott av vätska. Sport är förbjudet, eftersom en person är under svår stress på grund av kostrestriktioner. Som ett resultat observeras inte fettförbränningseffekten. På grund av borttagandet av slaggmassor minskar vikten med 1–2 kg.

Den maximala varaktigheten av dieten är 72 timmar.Om kroppen är stressad i mer än 3 dagar uppstår matsmältningsproblem. Under tillstånd med lågkalorinäring minskar den fysiska aktiviteten, kronisk trötthet uppträder och det allmänna välbefinnandet förvärras. De flesta av de kalorier som tas emot från mat under påverkan av stress kommer att gå till avsättning av ny fettmassa.

En diet som varar mer än 3 dagar är endast avsedd för en sparsam diet. Under denna period är träning tillåten, så det finns en fettförbränningseffekt. Menyn kompletteras med proteinmat, grönsaker, frukt och nötter.

Med en stark hungerkänsla rekommenderas det att dricka ett glas kefir med låg fetthalt, äta en handfull nötter eller torkad frukt. Om du mår dåligt under dieten måste du sluta gå ner i vikt och gå över till en normal kost.

Det rekommenderas att diversifiera menyn med en sparsam diet genom att förbereda cocktails, frukt och bär eller grönsakssallader med kiwi. De konsumeras på morgonen.

Fruktsallad med kiwi och avokado rekommenderas till frukost eller som mellanmål. För att förbereda det behöver du:

• sött och surt äpple;

• päron;

• avokado;

• 2 kiwi;

• banan;

• en halv citron;

• 4 msk. l. Grekisk yoghurt;

• 1 tsk honung.

Avokado skalas, skärs i 2 delar och benet tas ut med en sked. Fruktköttet läggs i en mixer tillsammans med yoghurt, pressad juice från en halv citron och honung, mixas tills det är slätt. De återstående frukterna skalas, hackas i tärningar. Därefter blandas alla ingredienser med tillsats av yoghurt och avokadodressing.

Vill du ha en ovanlig sallad till lunch eller middag kan du laga en rätt med kiwi och kycklingfilé. Detta kommer att kräva:

• 150 g kokt kycklingbröst;

• 2 morötter;

• 5 kiwi;

• 1 st. l. olivolja;

• citronskiva;

• sura äppelsorter;

• 3 hårdkokta kycklingägg.

Som mellanmål kan du laga en mängd olika kiwismoothies.

1. Grön cocktail. Du måste blanda massan av 5 kiwi, 3 selleri, apelsin, 300 ml vatten och en isbit i en mixer.

2. Mjölksmoothie. En banan, ett äpple, 2 kiwi, en näve jordgubbar mals i en mixer. Häll en homogen massa av 200 ml mjölk och blanda igen.

3. För att släcka din törst. Blanda 3 kiwi, 2-3 myntablad, 250 ml kefir.

Gå ner i vikt betrakta kiwidieten som hungrig, även om du följer en sparsam diet. Viktminskning är svår att bära. Kosten kräver mycket viljestyrka. Kroppen börjar anpassa sig på dag 2-3, när tarmarna rensas från gifter, och lätthet uppträder i kroppen. Enligt användarna, så att det inte finns några störningar, behöver distraheras av sport eller fritidsintressen, går ofta på promenader. I genomsnitt tappar en person upp till 3-4 kg per vecka.

För en kiwi-baserad diet, se videon.