Nektarin: kalorier, näringsvärde, använd för viktminskning

Nektarin anses vara en av de mest utsökta och saftiga frukterna på jorden. Den har vissa likheter med en persika, men skiljer sig i frånvaron av villi på skalet och en tätare struktur. Många trädgårdsmästare föredrar nektarin på grund av det faktum att det inte är mottagligt för de flesta sjukdomar och har många användbara egenskaper.

Man tror att nektarin är resultatet av arbetet från uppfödare som korsade plommon och persika för att få denna växt. Faktum är att den har sitt utseende att tacka för en persikamutation som inträffade under en period av svåra klimatförhållanden. Ibland kan frukten hittas på ett persikoträd, vilket bevisar att teorin är korrekt.

För första gången blev nektarin känd på 1600-talet. Kultur växer i många länder, inklusive Ryssland och Ukraina. Uppfödare förbättrar ständigt utseendet och tar fram opretentiösa frostbeständiga sorter. Du kan odla frukt efter frö eller genom att ympa på ett persika- eller aprikosträd.

Den kemiska sammansättningen av nektarin är mycket lik persika, men innehåller fler vitaminer. Den är rik på vitaminerna A, C, B4, B9 samt vitamin PP, som är nödvändigt för att förtunna blodet och stärka blodkärlen. Dessutom har 100 g frukt nästan 9 g kolhydrater, 1,5 g protein, 0,3 g fett, 2,4 g fiber och 9 g socker. Det mesta av frukten är vatten, vilket står för cirka 76 g.

Frukten är unik inte bara i sammansättningen av BJU, utan också i mineralkomplexet. Den är rik på spårämnen och mineraler som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera stabilt. Per 100 g produkt finns det 200 mg kalium, 0,3 mg järn, 6 mg kalcium, 26 mg fosfor och 9 mg magnesium.

Nektarin är en unik produkt, eftersom dess GI endast är 35 enheter. Denna indikator låter dig använda frukten i kosten. Det är särskilt viktigt för kosten för personer med diabetes, som är kontraindicerade i livsmedel med ett högt glykemiskt index.

Jämfört med andra frukter har nektarin ett lågt GI och kan konkurrera med kiwi, persimon och vindruvor. Normalt bör en person inte äta mer än 1 st. per dag, och i händelse av kränkning av sköldkörteln, är det nödvändigt att minska delen till 100 gram. Det är bäst att konsumera frukten färsk, men ofta används nektariner i matlagning för beredning av desserter, sylt eller sirap, men dessa bearbetningsmetoder berövar frukterna kostkvaliteter.

Nektarin har ett lågt kaloriinnehåll, vilket gör att du kan använda det medan du bantar. En liten bit innehåller cirka 50 kcal och 190 kJ energivärde. På grund av detta absorberas frukterna lätt av människokroppen utan att påverka viktökningen.Produktens låga kaloriinnehåll gör att den kan ätas av människor som drömmer om att gå ner i vikt. Men för att uppnå resultatet är det nödvändigt att räkna kalorier för att inte överäta frukten.

Nektarin har många användbara egenskaper, och därför rekommenderas för inkludering i kosten för någon person.

• Det är nödvändigt att stärka immunförsvaret, eftersom det kan bekämpa många patogena virus.
• Frukterna av denna frukt är rika på kostfiber, som spelar en stor roll i mänskligt liv. Fiber, som kommer in i kroppen, har en gynnsam effekt på organen och tar bort giftiga ämnen från dem.
• Användningen av denna produkt är nödvändig för överviktiga personer. Tack vare införandet av nektarin i kosten är det möjligt att stabilisera arbetet i mag-tarmkanalen och normalisera metaboliska processer i kroppen. Dessutom bidrar denna frukt till en snabbare nedbrytning av fetter.
• Frukter har förmågan att behålla fukt inuti huden, så de är oumbärliga under den varma årstiden. De innehåller en stor mängd kalium, vilket har en positiv effekt på nervsystemet, lindrar en person från depression och stress. Tack vare dem kan du muntra upp och förbättra prestandan.
• Pektin, som ingår i nektarin, stabiliserar kardiovaskulär aktivitet, förbättrar blodflödet och stärker blodkärlen. Ofta används produkten för att förebygga åderförkalkning och högt blodtryck.

• Regelbunden konsumtion av frukt gör att du kan befria kroppen från stillastående vätska och förbättra njurfunktionen, vilket förhindrar bildandet av sand och stenar i dem. Dessutom, med deras hjälp, kan du bli av med förstoppning.
• Nektarin har ovärderliga fördelar för blodkärl, tänder och synnerver. På grund av betakarotenet i den kan produkten förbättra synen och förhindra uppkomsten av grå starr.
• Med hjälp av denna frukt kan du hjälpa magen att smälta fet mat. Den kan också användas som mellanmål, eftersom den mättar kroppen under lång tid och dämpar hungerkänslan.
• Frukt måste finnas i kosten för en gravid kvinna. Och tack vare de många användbara egenskaperna är det indicerat för användning under amning, såväl som för barn över 8 månader.
• Nektarin är användbar inte bara för inre organ, utan också för extern användning. Man tror att fostrets massa kan stärka nagelplattan och starta regenereringen av hårsäcksceller. För huden behövs produkten som en naturlig fuktkräm.

Varje lågkaloriprodukt bör vara en del av dietmenyn. Detta gäller även nektarin, eftersom det har ett lågt glykemiskt index och negativt kaloriinnehåll.Det finns praktiskt taget inget fett i frukterna, vilket gör att de kan ätas både råa och som en del av kosträtter. En korrekt sammansatt meny med en lågkaloridiet gör att en person kan bli av med extra kilon och fylla kroppen med viktiga vitaminer och mineraler. Det är mycket viktigt att räkna kalorier så att deras totala antal inte överstiger 1200 kcal per dag. Men du bör inte ersätta huvudmåltiderna med nektariner, eftersom deras överskott kan skada figuren.

Det är bäst att använda frukten som mellanmål. Detta bör göras en halvtimme före måltid. Således kan du mätta kroppen, vilket i framtiden gör att du bara kan äta en liten del av huvudrätten. Du kan kombinera nektarin med fisk, vitt kött, proteinprodukter, grönsaker och mejeriprodukter. Det viktigaste är att använda ett minimum av socker och vegetabiliska fetter när du lagar mat och att inte äta upp på natten.

Det finns en strikt diet baserad på nektariner. Med dess hjälp kan du bli av med 3-5 kg ​​per vecka. Dietmenyn bör innehålla grönt te utan socker, färskpressad persikojuice, nektariner, stillastående vatten, kokt vitt kött, ångad fisk och grönsaker. Du kan inte konsumera mer än 1200 kcal per dag, så när du sammanställer menyn måste du beräkna kaloriinnehållet i varje maträtt.

Vi erbjuder en provmeny för två dagar.

• 1 alternativ:
  • frukost - 2 stora nektariner;
  • lunch - 150 g keso med låg fetthalt, 15 g svart bröd, stilla vatten;
  • eftermiddagssnack - ett glas persikajuice;
  • middag - 4 små frukter.
• Alternativ 2:
  • frukost - 2 kokta ägg, 1 stor persika;
  • lunch - 4 små nektariner;
  • eftermiddagssnack - ett glas persikajuice;
  • middag - fruktsallad, 20 g svart bröd.

Med hjälp av denna frukt genomförs fastedagar, under vilka du kan äta ett kilo färsk frukt. Samtidigt är det tillåtet att dricka vanligt vatten, samt osötat te eller kaffe. Du kan spendera nektarinfastadagar inte mer än en gång varannan vecka för att inte skada kroppen.

För information om hur en nektarin skiljer sig från en persika, se följande video.