Hur gör man en smoothie med havregryn eller flingor?

Alla har sin egen uppfattning om den perfekta frukosten. Men alla är överens om en sak: det ska vara näringsrikt och hälsosamt för kroppen, tillfredsställande och samtidigt lätt för magen. Ett frukostalternativ som en havregrynssmoothie kan uppfylla alla dessa krav. Välj de mest attraktiva recepten och varva dem efter ditt humör.

En tät dryck gjord av växtprodukter med havregryn är särskilt näringsrik. Den största skillnaden från andra metoder för att tillaga drycker är att inte bara smaken av ingredienserna bevaras, utan också den maximala mängden element och ämnen som kroppen behöver. Här är hälsofördelarna med havregrynssmoothie.

• En del av cocktailen överensstämmer helt med det dagliga behovet av vitaminer.
• Drycken passar hela familjen. På grund av naturligheten hos alla komponenter kan även barn matas med det. Detta är ett bra sätt att mata ditt barn med de grönsaker som han vägrar äta normalt.
• Nutritionister har utvecklat många program för viktminskning med smoothies. En diet med ett sådant näringsmönster är mycket hälsosammare och effektivare än en enkel minskning av kalorier i kosten.
• Tack vare fiberfibrer och en mängd olika näringsämnen förbättras matsmältningssystemet. Smoothies stimulerar magen och lindrar dig från problem med diarré eller förstoppning.
• Med hjälp av en smoothie med havregryn och dina favoritfrukter och grönsaker kan du rena kroppen.Skadliga ämnen och olika gifter attackerar vår kropp dagligen, och en läcker drink hjälper till att bli av med sådant skräp. Tack vare detta förbättras inte bara välbefinnandet, utan också hudens tillstånd.
• Smoothies kommer att vara ett bra alternativ för idrottare och människor som leder en aktiv livsstil. Smoothies efter ett träningspass kommer att ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen, inklusive protein, som är ett byggmaterial för återställande av muskelfibrer. Dessutom kommer en drink efter intensiv aktivitet att lindra dig från trötthet och ge en explosion av energi.

• Smoothies med havregryn påverkar alla kroppssystem på ett komplext sätt. Att dricka en drink varje dag kommer att leda till en generell hälsoförbättring.
• Smoothies kommer att glädja kvinnor. Drycker hjälper till att förbättra hårets kondition, samt stärker naglar och hår. Den systematiska berikningen av kroppen med användbara mineraler leder till förbättrad hudcellsregenerering och övergripande cellföryngring.
• Du behöver bara dricka en havregrynssmoothie varje dag om du ofta blir sjuk, men inte vill ta handfulla mediciner. Ett stort antal vitaminer i kompositionen hjälper till att stärka immunförsvaret, vilket hjälper till att skydda kroppen från virus och infektioner.
• Ditt nervsystem kommer att vara tacksamt om du börjar dricka cocktails. Smoothies kan lindra stress och förbättra sömnkvaliteten.
• Hälsosam mat i kosten kommer att göra det möjligt att ersätta skadliga snabba kolhydrater med mer användbara långsamma. Så du kommer alltid att vara energisk och full av styrka.
• Du kan ge upp skadliga sötsaker tack vare hälsosamma desserter. Tack vare detta kommer hjärnans funktion att förbättras, vilket kommer att påverka minnets kvalitet och förmågan att koncentrera sig på uppgifter.

Att göra en näringsrik drink för alla. Om du använder spannmål, förkoka det sedan tills det är halvkokt. En sådan ingrediens ökar beredningstiden för smoothien något, men kompenserar för bristen på speciella fördelar. Om du fortfarande vill använda spannmål, välj då sorter utan tillsatser och konserveringsmedel.

Det finns många recept på havregrynssmoothie där ute, men alla har inte den rätta balansen mellan smak och hälsofördelar. Du kan enkelt skilja den lämpliga beredningsmetoden från resten om du känner till reglerna för att tillaga en näringsrik dryck.

• Använd endast färsk frukt. Det finns inte så många användbara ämnen bevarade i konserver som det kan tyckas.
• Många recept innehåller fruktjuice, vilket hjälper till att göra konsistensen mindre tjock. Använd endast färskpressad färsk fruktprodukt. Butiksanaloger kompletteras ofta med sockerarter, färgämnen, konserveringsmedel och andra ämnen som inte kan gynna kroppen.
• Var försiktig med drycker som innehåller fettrika mejeri- och surmjölksprodukter. Smaken av sådana smoothies är fantastisk, men om de används felaktigt bidrar de till viktökning.
• Havregryn före tillagning kan ångas inte bara med vatten, utan också med mjölk, juice, kefir i 20 minuter.
• När du använder havregryn är det inte nödvändigt att koka det. Det är helt acceptabelt att mala det till ett pulver och tillsätta det torrt.

Det är bättre att inte lagra en färdig cocktail; du bör inte förbereda den i reserv. Om du fortfarande inte har druckit färdigt, är det helt acceptabelt att stänga smoothien ordentligt och kyla i högst 24 timmar.

Människor som dricker smoothies varje dag är mer benägna att gå ner i vikt utan att skada deras hälsa. Till skillnad från de som helt enkelt bantar och begränsar sig i mat, är detta precis vad läkarna tycker. Därefter listar vi reglerna för att göra smoothies för viktminskning och nedbrytning av kroppsfett.

• Förbered en havregrynssmoothie genom att tillsätta is. Vid vispning värms ingredienserna upp och tappar användbara spårämnen, de bryts helt enkelt ner. En liten bit is i en visp hjälper dig att göra en hälsosammare shake. Om du är rädd att mixern kanske inte klarar isen så finns det ett alternativ. Ställ frukt och grönsaker i frysen i 15 minuter innan du börjar laga mat.
• Avstå från feta mejeri- och surmjölksprodukter, använd bara fettfria. Ersätt om möjligt vanlig mjölk med nötmjölk eller kokosvatten. För att lägga till hälsosamma fetter, använd avokado.
• Smoothieingredienser ska inte tillagas. Använd inte torkad frukt med hög sockerhalt. Och skär inte frukten för liten, annars kommer du att skada sådana friska fiberfibrer.
• Linfrön eller sesamfrön hjälper till att bli av med övervikt och rena kroppen från gifter. Och även Omega-3-fettsyror finns i chiafrön, de kan också användas.

Morgonsmoothie med havregryn ger en boost av positiv energi till dig och vitaminer till din kropp. Det tar 15 till 30 minuter att göra en näringsrik drink. Alla recept är avsedda för en mixer, ingredienserna måste malas till en homogen tjock massa.Du kan göra drinkar med yoghurt eller kefir för en tunnare konsistens.

Cocktailen är ganska tjock, så det är mycket bekvämare att äta den med en sked. Idealisk för en morgonmåltid, eftersom den ger energi i 3-4 timmar. Ingredienser:

• flingor "Extra" - 50 g;
• banan - 1 st.;
• mjölk - 150 ml;
• yoghurt - 120 ml;
• flytande honung - 1 tsk;
• mald kanel - efter smak.

Det tar 15 minuter av din tid att förbereda rätten:

• ånga spannmålen med kokande mjölk;
• skär bananen i små cirklar;
• lägg alla komponenterna i en behållare och vispa tills de är helt slät.

Den klassiska cocktailen innehåller en stor mängd protein. Den är idealisk för användning när du bygger muskelmassa och för att bibehålla formen under en aktiv livsstil. Om du rör dig lite, använd då drycken med försiktighet, annars finns det risk för att gå upp i övervikt. Du kan göra den här smoothien med jordgubbar, då blir den sötare. Ingredienser:

• ostmassa eller keso - 200 g;
• havregryn (spannmål) - 1 msk. l.;
• hasselnötter eller valnötter - 50 g;
• mjölk - 0,5 ml;
• honung - 1 msk. l.

För att göra en sådan cocktail behöver du en kaffekvarn eller en kraftfull mixer. Tillagningsmetod:

• bearbeta spannmål och nötter på ett sådant sätt att du får ett pulver eller små smulor;
• skär skalade bananer i skivor;
• Vispa alla komponenterna i drycken tills den är slät med en mixer, för enkelhets skull, tillsätt dem gradvis.

De speciella näringsegenskaperna hos havregryn är kända för alla som någonsin varit på diet. Det hjälper till att bli av med hungerkänslan och påverkar inte figuren alls. Flingor och flingor kan kombineras med en mängd olika frukter och grönsaker.En stor mängd fiber i kompositionen hjälper till att rena kroppen från gifter av olika ursprung.

Smoothies kommer att vara en riktig räddning för dem som inte är nöjda med utsikten att bara äta gröt varje dag. Du kan enkelt ersätta en av dina måltider med denna näringsrika dryck eller använda den för att stilla din hunger däremellan.

På grund av proteinhalten ersätter cocktailen huvudmåltiden. Speciella komponenter förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen och bidrar till en skonsam rengöring av kroppen. Ingredienser:

• kefir - 150 ml;
• äpple - 2 st.;
• banan - 1 st.;
• vetekli - 15 g;
• lönnsirap - 5 ml;
• havreflingor - 20 g.

Att göra en efterrätt med havregryn tar inte mer än 15 minuter, så det är lätt att förbereda det i morgonrusningen och kvällströttheten.

• Först måste du blanda huvudkomponenterna - kli och flingor. Mal dem på ett bekvämt sätt.
• Häll blandningen med kokande vatten (50 ml) och låt stå tills den är helt bryggd.
• Skala äpplena från skalet och kärna ur. Skär i små skivor eller tärningar.
• Skär bananer utan skal i stora cirklar.
• Vispa frukt med kefir tills den är helt slät.
• Tillsätt havregryn och honung eller lönnsirap till en visp. Vispa i ytterligare en halv minut.

En sådan cocktail kommer att diversifiera det vanliga kostschemat. Kiwi främjar nedbrytningen av kroppsfett på grund av de speciella syrorna i kompositionen. Dessutom är drycken ganska näringsrik, tillfredsställer känslan av hunger. Ingredienser:

• kiwi - 2-3 stycken;
• flingor "Hercules" eller liknande - 1 msk. l.;
• grönt te bryggt - 3 msk. l.

Använd denna enkla smoothie som ett lätt mellanmål eller middag. Tillagningsmetod:

• skala frukten från skalet och skär i tjocka skivor;
• häll havregryn med varmt grönt te och vänta tills det sväller;
• vispa alla ingredienser till en slät.

Smoothies för viktminskning fungerar bara om du använder drycken på rätt sätt. Byt gradvis från din vanliga kost till den nya kosten för att inte orsaka mycket stress för kroppen. Nutritionists hävdar att detta är det enda sättet att gå ner i vikt med hjälp av näringsrika desserter. Det förberedande skedet varar cirka 2-3 dagar och har sina egna egenskaper:

• minska portionsstorlekarna;
• drick cirka 2 liter rent mineralvatten utan gas per dag;
• ät mer vegetabilisk mat;
• Minska mängden mat per portion och ät var tredje timme.

En drink med havregryn är lämplig inte bara för dem som går ner i vikt, utan också för anhängare av en hälsosam kost. Du bör inte helt ändra din vanliga mat för en smoothie, eftersom ett överskott av denna dryck kommer att börja skada kroppen. Se till att komma ihåg några regler.

• Den bästa lösningen är att dricka smoothies en gång om dagen.
• Användningen av fast föda är en förutsättning för införandet av en cocktail i den dagliga kosten. Annars kommer salivutsöndringen att förvärras. Detta kan leda till matsmältningsproblem, förstoppning, karies och tandstensbildning.
• Låt dig inte ryckas med mjölkbaserade smoothies. Det finns en risk för att kolesterolmängden i blodet ökar, och det kommer att ha en dålig effekt på hjärt-kärlsystemets arbete.

Det är viktigt att förstå att det är strängt förbjudet att dricka smoothies hela dagen av läkare och nutritionister. Den största mängden dryck på 1 dag är 1 liter. På sällsynta fastedagar är det tillåtet att öka mängden med 2 gånger. Annars kommer tarmöverbelastning att uppstå och diarré kan uppstå.

Frukt- och grönsaksmoothies med havregryn är ett riktigt lager av vitaminer, mineraler, fibrer, protein och många andra användbara ämnen. Det är viktigt att komma ihåg att en portion av en cocktail ersätter en hel huvudmåltid. Experter ger allmänna tips för att dricka havregrynssmoothies.

• Grönsaks- och fruktdrycker dricks bäst före lunch, som mellanmål på eftermiddagen eller andra frukost. Ett annat bra alternativ är att ersätta den vanliga middagen med en smoothie. I det första fallet tas hänsyn till att drycken kan ge energi hela dagen. Det andra alternativet är inte mindre relevant, eftersom en lågkaloriprodukt snabbt eliminerar känslan av hunger, vilket innebär att du inte kommer att kunna äta för mycket på natten.
• Färskpressad juice av frukt och grönsaker innehåller en slående mängd vitaminer. Håll koll på mängden av dessa smoothies i din kost. Annars kan hypervitaminos uppstå, vilket förgiftar kroppen med en chockdos av vitaminer, som den inte kan absorbera.
• Vid kontakt med ljus och syre börjar vitaminmolekyler att brytas ned. Det är därför det är så viktigt att konsumera en smoothie direkt efter beredning, för varje timmes försening blir den mindre användbar.
• Kasta inte fruktköttet när du pressar frukt eller grönsaker. Det är bäst att lägga till fibrer i smoothies. Så drycken kommer att ge fler fördelar och tillfredsställa hunger mycket snabbare.
• Om du vill fylla på en smoothie och inte äta för mycket, ät den då med en sked eller drick den i små klunkar.Kom ihåg att hjärnan ger en mättnadssignal med en fördröjning på 20 minuter.

Universella smoothierecept med havregryn i form av spannmål eller flingor är lämpliga för hälsosamma ätare, idrottare, de som går ner i vikt och för dem som bara vill diversifiera sin kost med något gott och hälsosamt.

För att lära dig hur man gör en morgonhavregrynssmoothie, se videon nedan.