Smoothies för viktminskning: kalorier och recept

Smoothie betyder en vispad massa av homogen konsistens, som innehåller olika komponenter: grönsaker, frukt, bär, flingor, juice, mjölk, kryddor och mycket mer. Du kan skapa en sådan drink från nästan vilken ingrediens som helst och med valfritt kaloriinnehåll. För de flesta kan en smoothie uppfattas som en goding, men ofta används dess lågkalorivarianter som en dietprodukt som används för att minska övervikten.

Smoothies med lågt kaloriinnehåll som används för viktminskning görs på basis av mjölk, vars fettinnehåll inte överstiger 3,2%, naturliga frukt- eller grönsaksjuicer utan socker och örtavkok tillsätts. - infusion av kamomill, mynta, citronmeliss eller nypon, grönt te. En bra grund för en dietcocktail kan vara fettfri kefir eller vassle. För att påskynda processen att spjälka fetter i kroppen, tillsätts kryddor till drycken för att påskynda ämnesomsättningen: kanel, kryddnejlika, vanilj, ingefära, gurkmeja.

Receptet för sammansättningen av dietsmoothies är varierat. Används oftast för att göra en drink ingredienser tillgängliga året runt. På vintern kan färska produkter ersättas med nyfrysta, och under säsongen av frukt och bär gör deras överflöd det mycket lättare att välja.Smoothies tillagas av en blandning av skogsbär, jordgubbar, bananer, äpplen, päron, kiwi, mango, plommon, hallon, svarta vinbär, björnbär, ananas används. De kombineras med varandra eller med spannmål som chia, lin, solros, spiskummin. Cocktails som inte är mindre intressanta i deras smak erhålls från fruktköttet av citrusfrukter eller deras juice - apelsin, mandarin, grapefrukt, lime. För grönsakssmoothies används morötter, tomater, rödbetor, spenat, gurka, zucchini, pumpa, broccoli.

Att förbereda en dietdryck för viktminskning ligger inom allas makt. Detta kommer att kräva hacka och vispa ingredienserna i en mixer eller annan köksmaskin. När du gör dina drinkrecept kommer du med tiden att bli beroende av processen, och du kommer att vilja prova massor av olika lågkalorismakkombinationer.

Låt oss ta en titt på några lågkaloridiet smoothie recept som du kan göra när som helst på året.

För dess förberedelse behöver du 1 stor gurka, skalad, 1 grön paprika, finhackad del av en schalottenlöksstjälk, några droppar färskpressad limejuice och några myntablad. Vilken grund som helst används fortfarande mineralvatten. Alla ingredienser måste krossas, och isbitar kan läggas till den färdiga smoothien om så önskas. Kaloriinnehåll per 100 gram av denna dryck är i genomsnitt 63-65 kilokalorier.

För en sådan drink behöver du medelstor mogen mango, 50 g gröna druvor utan kärnor, 50 ml apelsinjuice, 2 tsk. fettfri mjuk keso, 1/2 tsk. blomhonung, några droppar citronsaft. Alla komponenter måste krossas och vispa väl under omrörning. Kaloriinnehållet i den färdiga drycken är i genomsnitt 86-90 kcal / 100 ml.

Drycken är beredd av komponenter färska eller tinade i rumstemperatur. Du kan använda en blandning av trädgård eller vilda bär efter eget gottfinnande. Det tar 150 g av en bärblandning, 2 tsk. bihonung, 1 msk. l. keso med låg fetthalt och ett glas eventuell fruktjuice. Alla ingredienser blandas och lite vanilj tillsätts. Kaloriinnehållet i en sådan dryck kommer att vara 73-80 kcal / 100 ml.

Smoothies förbereds från 1 stor och mogen tomat, varifrån huden först avlägsnas genom att skölja den med kokande vatten, tillsätt 2-3 stjälkar färsk selleri, 1 persiljerot, 100 ml pumpa och 50 ml morotsjuice med fruktkött. Om så önskas, för att förbättra tarmfunktionen, kan du inkludera färsk juice av råbetor i en volym av 20 ml i ingrediensernas sammansättning. Efter malning och blandning av alla komponenter läggs linfrön till drycken i en liten mängd. Kaloriinnehållet i en sådan produkt erhålls i genomsnitt 70-80 kcal / 100 ml.

Denna smoothie används ofta i kostnäring för snabb viktminskning. Skulle behöva hacka 100 g färsk och saftig vitkål, tillsätt 50 g havskål, skala och skär i skivor av 1 medelstort äpple och kiwi. Grunden för drycken blir 200 ml sojamjölk och 1 msk. l. 10% grädde. Du kan lägga till de hackade ingredienserna 1 tsk chia och linfrön. Kaloriinnehållet i drycken är i genomsnitt 90-100 kcal/100 ml.

Nutritionister rekommenderar att inte missbruka drycker i form av smoothies.I den dagliga kosten bör de inte ges mer än 20% av den totala mängden mat som konsumeras. Om du använder smoothies för att förebygga och förbättra funktionen av mag-tarmkanalen, kan sådana drycker användas en gång i veckan som en fastediet.

För att minska övervikten med hjälp av frukt- och grönsaksmoothies erbjuder dietister flera alternativ för bantning.

Tillsammans med en dietist fastställs en ungefärlig meny för veckan. Alla måltider ska vara balanserade vad gäller näringsvärde och kaloriinnehåll. Vanligtvis är kostnäringen fraktionerad, när små portioner mat tas upp till 5 gånger om dagen. Ett av dessa knep kan ersättas med att dricka en nylagad smoothie. Dricker oftast ersätta frukost eller middag.

Lämplig inte bara för dem som tvingas till diet, utan också för friska människor som vill hålla sin kropp i utmärkt skick. I det här fallet anses det vara användbart att ersätta kvällsmåltiden med en näringsrik lågkaloridryck.

Genom att ersätta en tung middag med en lättsmält produkt med ett högt innehåll av ett vitamin-mineralkomplex, kommer du att stilla din hunger och lasta av din kropp, som inte kommer att behöva klara av matbearbetning under din sömn. På morgonen kommer du att känna dig lätt och energisk. Om du gör det till en regel från tid till annan att följa denna metod för att äta, kommer du med tiden att märka viktminskning.

Den anses vara universell och kan, precis som den tidigare versionen, användas för viktminskning och förebyggande av viktökning.Dess kärna ligger i det faktum att en fastedag hålls en gång i veckan. Vanlig mat konsumeras inte denna dag. Till frukost, lunch och middag är den helt ersatt av en näringsrik smoothie gjord på frukt, bär eller grönsaker. Mellan smoothies är dessutom grönt eller örtte och mineralvatten tillåtet. Nutritionister rekommenderar denna metod för att rena kroppen till alla som bryr sig om sin hälsa. Resultaten kommer inte att låta dig vänta länge och kommer att glädja dig med god hälsa och kraft.

Försök åtminstone en gång att göra en smoothie, och du kommer att bli dess trogna fan. Drycken har inte bara en original smak, utan kommer att glädja dig med skönheten i dess nyanser.

I nästa video hittar du hälsosamma smoothierecept för viktminskning.