Banansmoothie: kalorier och recept

Banan är favoritdelikatessen för de allra flesta människor. Den kan konsumeras som en enda frukt eller paras med andra favoritmat. För att göra detta kan du förbereda olika cocktails med hjälp av mejeriprodukter med en banan och andra lämpliga ingredienser.. Banan har den perfekta konsistensen för att ge rätt konsistens till alla cocktails, inklusive smoothies. I den här artikeln kommer vi att lära oss mer i detalj alla fördelarna med en sådan drink och de bästa recepten på banansmoothie.

Bananer är en mycket näringsrik och energiskt värdefull frukt. Deras mogna fruktkött består till en fjärdedel av sockerarter och kolhydrater. 100 gram frukt utan skal innehåller:

• organiska syror - 0,4 g;
• monosackarider och disackarider - 19 g;
• olika vitaminer A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, K, PP, betakaroten, kolin;
• mineraler - kalium, kalcium, magnesium, natrium, fosfor, järn.

Denna indikator beror på mängden och typen av ingredienser som används. När det gäller att göra smoothies för viktminskning, kommer naturligt att använda lågkalorimat. Standardversionen som använder denna frukt och mjölk kommer att ha följande indikatorer per 100 gram av den färdiga produkten:

• proteiner - 2,7 g;
• fetter - 2,6 g;
• kolhydrater - 9,7 g;
• kalorier - 71,1 kcal.

En banansmoothie kan kombineras med nästan alla frukter, mejeriprodukter, kaffe, choklad och till och med grönsaker. Allt beror på smaken och fantasin hos varje person.

I de flesta smoothies är standardbaserna mjölk och banan. Sedan kan du, om så önskas, välja dina favoritingredienser och skapa en unik kombination av aromer och smaker. Därefter kommer vi att bekanta oss med de bästa recepten för din favoritdrink.

I dessa typer av drycker utesluts som regel mejeriprodukter med hög fetthalt och andra kaloririka tillsatser. Här är några alternativ för dietshakes.

Ingredienser:

• gurka - 2 st;
• kefir med låg fetthalt - 150 ml;
• gröna -1 gäng;
• 1 banan.

Matlagning:

• skär den tvättade gurkan och lägg den i mixerskålen;
• skicka en banan dit;
• hacka gröna och lägg till gurkan, häll sedan allt med kefir;
• Vispa sammansättningen i 2 minuter tills en homogen konsistens.

Ingredienser:

• morötter -1 st.;
• äpple - 2 st. gröna sorter;
• 1 banan;
• salladsblad - några bitar.

Matlagning:

• tvätta morötter och äpplen, skär i bitar och ladda i en mixerskål, lägg till bananbitar;
• hacka salladsbladen och lägg till resten av ingredienserna;
• häll innehållet i skålen med vatten på en nivå något över blandningen;
• vispa massan tills en homogen konsistens erhålls.

Använda ingredienser:

• banan - 2 st;
• mjölk - 250 ml;
• mald kanel - efter smak;
• jordgubbar - 10 utvalda bär.

Matlagning:

• skala bananerna, skölj jordgubbarna och hacka allt tillsammans i en mixer;
• häll långsamt mjölk, slå massan tills skum bildas;
• tillsätt kanelpulver och isbitar efter smak.

Använda ingredienser:

• banan - 3 st;
• kefir med låg fetthalt - 250 ml;
• kanel och honung - efter smak.

Matlagning:

• mal massan av skalade bananer i en mixer;
• tillsätt kefir till den resulterande purén och fortsätt att slå vätskan i 2-3 minuter;
• krydda smoothies med honung och kanel efter smak;

Använda ingredienser:

• banan - 1-2 st;
• yoghurt eller mjölk - 200 ml;
• apelsin eller annan citrusjuice - 100 ml;
• blåbär - 100 g.

Tillagningsmetod:

• tvätta och torka blåbär;
• kombinera skalade bananer med bär och vispa i en mixer till puré;
• häll apelsin- eller grapefruktjuice i fruktpuré och vispa ordentligt;
• tillsätt yoghurt eller mjölk och fortsätt att mala tills en homogen konsistens erhålls.

Använda ingredienser:

• banan - 2 st;
• mjölk - 1 glas;
• havregryn - ett halvt glas;
• yoghurt - 1 kopp;
• honung och favoritkryddor - efter smak.

Matlagning:

• riv skalade bananer med havregryn i en mixer tills en mosig tillstånd;
• tillsätt de återstående ingredienserna till kompositionen och slå cocktailen i 2-3 minuter;
• tillsätt honung och kryddor efter smak.

Använda ingredienser:

• banan -2 st.;
• mogna körsbärsbär - 200 g;
• körsbärsnektar -1 glas;
• socker eller honung - efter din smak;
• riven mandel - efter smak.

Tillagningsmetod:

• lägg bananer utan skal i en mixer;
• urkärnade körsbär fäster på bananer;
• vispa vätskan till en homogen konsistens;
• tillsätt körsbärsjuice och blanda tills skum visas;
• strö den färdiga produkten ovanpå med riven mandel.

Använda ingredienser:

• avokado - 1 frukt;
• banan - 1 st.;
• honung -1 tsk;
• vatten -1 glas;
• linfrön - en halv tesked.

Tillagningsmetod:

• Skalad banan skuren i bitar och nedsänkt i en mixerskål;
• skär avokadon på längden och ta bort gropen, skrapa sedan ur fruktköttet med en sked och lägg till bananen;
• tillsätt honung till blandningen (den ersätts ofta med lönnsirap) och vispa massan med en mixer.

Begagnade komponenter:

• spenat - 40 g;
• banan - 130 g;
• persika - 230 g;
• dricksvatten - 300 ml.

Tillagningsmetod:

• tvätta persikan och skär i små bitar;
• lägg spenat tillsammans med persikoskivor i en mixer, häll i vatten och vispa ingredienserna tills en homogen konsistens erhålls;
• På slutet, tillsätt den skivade bananen och vispa massan lite till.

Begagnade komponenter:

• färsk eller fryst pumpamassa - 200 g;
• dadlar - 45 g;
• dricksvatten - 200-250 ml;
• liten bananfrukt -2 st;
• citronsaft - efter smak;
• vaniljsmak - efter smak.

Tillagningsmetod:

• skär pumpamassan i små bitar och koka ett par tills det är mjukt;
• tvätta dadlarna, torka dem, ta bort gropar och skär i bitar;
• skalad banan skuren i bitar;
• tillsätt citronsaft i vattnet;
• lägg de beredda ingredienserna i mixerbehållaren, häll citronvatten och vispa blandningen till puré;
• tillsätt vaniljsmak till den färdiga cocktailen om så önskas och vispa lite.

Begagnade komponenter:

• svarta vinbär (färska eller frysta bär) -100 g;
• hallon - 100 g;
• mogen bananfrukt - 300 g;
• kefir - 200 ml;
• honung - 1-2 msk. l.

Tillagningsmetod:

• skär fruktköttet i små bitar och vispa i en mixer tills det är slätt;
• tillsätt vinbär och slå igen;
• tillsätt hallon, slå sedan;
• häll kefir i den resulterande massan, du kan också lägga till lite honung;
• blanda alla ingredienser igen tills det är slätt.

Produkter som används:

• kokosmjölk - 200 ml;
• mjölk - 200 ml;
• mogen bananfrukt -1 st;
• övermoget päron -1 st;
• lönnsirap - efter smak;
• mynta - valfritt.

Tillagningsmetod:

• häll båda typerna av mjölk i mixerbehållaren;
• skalad banan och päron, skär i bitar och lägg till mjölk;
• vispa cocktailen med hög mixerhastighet tills den är slät;
• om det behövs, efter provsmakning, kan du hälla sirapen och blanda den helt.

Produkter som används:

• björnbär - 300 g;
• bananfrukt - 1 st;
• yoghurt utan tillsatser - 300 g;
• honung - 2-3 msk. l.

Tillagningsmetod:

• skölj björnbär under rinnande vatten och ladda i en mixerskål;
• hacka bananköttet grovt och lägg till bären;
• tillsätt yoghurt (helst kall) och honung efter smak;
• vispa blandningen i en mixer tills den är slät.

Begagnade komponenter:

• banan - 2 st;
• yoghurt med låg fetthalt - 200 ml;
• mjölk - 200 ml;
• mörk choklad - 100 g.

Tillagningsmetod:

• häll mjölk och yoghurt i mixerskålen;
• riv chokladen på ett fint rivjärn och häll i massan och vispa ihop till en slät;
• tillsätt den hackade bananmassan i cocktailen och vispa igen tills en tjock konsistens.

Produkter som används:

• bananfrukt - 2 st;
• mjuk keso med låg fetthalt - 200 g;
• kyld mjölk - 200 ml;
• vaniljsmak - efter smak.

Tillagningsmetod:

• skär skalade bananer i små bitar;
• lägg ostmassan, bananmassan i mixerskålen och börja vispa blandningen;
• under vispning, häll gradvis i mjölk och fortsätt processen tills kornen från kesoen försvinner;
• vispa smoothien slät, tillsätt vanilj efter smak på slutet.

De som bestämmer sig för att gå ner i vikt genom att äta smoothies bör ta hänsyn till några av nyanserna.

1. Det rekommenderas inte att konsumera denna produkt som en dryck. Det är bättre att använda det som mat, eftersom det gör att du känner dig mätt.
2. Smoothies är inte bara till frukost. Du bör bestämma dig för mängden födointag under dagen och fördela olika andelar av ingredienserna som används. För att uppnå ett resultat när man går ner i vikt rekommenderas en kombination av magra mejeriprodukter med bär, frukt, grönsaker och hälsosamma kosttillskott. Du kan också använda linfrön, vetegroddar, spenat, selleri. Denna kombination av produkter som används gör att du kan gå ner i onödiga kilogram och förse kroppen med vitaminer och näringsämnen.

Hur man gör en banansmoothie, se följande video.