De enklaste smoothierecepten

Du kan njuta av aromatiska och hälsosamma smoothies inte bara på kaféer eller restauranger. Dessa delikatesser kan tillagas oberoende, ta bara rätt produkter och blanda dem. Vissa recept kräver endast 2-3 ingredienser.

Doftande drycker diversifierar den dagliga kosten och kommer att tilltala alla familjemedlemmar. Här finns samlade enkla och smakrika recept, som är baserade på bär och frukt.

Förening:

• mogen banan;
• en näve stora jordgubbar.

Bananer skalas, svansar tas bort från jordgubbar. Ingredienserna mals i en mixer tills de är jämna. Du kan söta drinken med honung.

Ingredienser:

• stor banan;
• 50 gram mjölk;
• 5-6 hallon.

Skalad och hackad banan vispas ihop med bär och mjölk. Den färdiga drycken kan garneras med myntablad.

För nästa smoothie behöver du:

• ett halvt glas ananaskuber;
• liten banan;
• mogen kiwi;
• ett par kulor vaniljglass.

Banan och kiwi skalas, skärs i stora bitar. Frukter krossas tillsammans med glass tills en homogen massa erhålls.

Produkter:

• moget äpple;
• en halv kopp färska björnbär.

Skär frukten och ta bort frölådan. Mal äpplet tillsammans med bären. Om kompositionen är för tjock kan du lägga till lite vatten.

För att förbereda följande smoothie måste du ta:

• stor banan;
• malet naturligt kaffe - 2 teskedar;
• 50 gram mjölk eller grädde.

Alla komponenter blandas noggrant i en mixer och hälls upp i glas. Den färdiga drinken är dekorerad med riven choklad eller en kanelstång.

Förening:

• havregryn - 3 teskedar;
• yoghurt utan tillsatser - 100 gram;
• mogen banan.

Bananen skalas och skärs i stora bitar. Frukten krossas med resten av produkterna.

Ingredienser:

• två kulor vaniljglass;
• mogen persika;
• mango.

Frukter skärs i stora bitar och tar bort benen (om några). Vi maler produkterna i en mixer tills en doftande och delikat dryck bildas.

Produkter:

• en fjärdedel tesked kanelpulver;
• 2 teskedar flytande honung;
• katrinplommon gäst;
• moget äpple.

Ben tas bort från katrinplommon. Äpplet skärs i skivor, ta bort kärnorna. Komponenterna mals noggrant tills en homogen massa bildas.

Du kommer behöva:

• kanelpulver (efter smak);
• litet äpple;
• 2-3 teskedar honung;
• en näve eventuella skalade nötter.

Äpplet befrias från skalet och frölådan tas bort. Alla ingredienser mals tills en tjock smoothie erhålls. Om så önskas kan skalet på äpplet lämnas kvar.

Ingredienser:

• yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser - 1 kopp;
• färska fikon - 2 stycken.

Fikon tvättas och skärs i skivor. Frukten mals tillsammans med yoghurt. Om så önskas kan du lägga till lite honung.

Förening:

• en halv chokladkaka;
• en näve skalade nötter;
• 2 teskedar spannmål;
• 50 gram grädde.

Det rekommenderas att riva choklad på ett grovt rivjärn eller smälta den i ett vattenbad. Därefter vispas den ihop med grädde. Resten av produkterna läggs till den resulterande massan och allt krossas noggrant igen.

Förbered följande produkter:

• mogen mango och passionsfrukt;
• ett glas fettfri vaniljyoghurt.

Fruktköttet extraheras från passionsfrukten och skickas till en mixer. Där tillsätts också hackad mango och yoghurt. Alla produkter vispas tills en homogen massa erhålls.

En egenskap hos dietsmoothies är deras låga fetthalt. På grund av det låga kaloriinnehållet kan du dricka drinkar flera gånger om dagen utan att oroa dig för figuren. Regelbundet intag av sådana drycker förbättrar också matsmältningsprocesserna.

För att göra en smoothie måste du ta:

• liten lime;
• moget stort äpple;
• en kvart tesked mald kanel.

Lime skalas. Äpplet skärs i skivor, ta bort kärnorna. Ingredienserna mals till en smoothie.

Ingredienser:

• små färska morötter;
• mogen kiwi;
• citron.

Exotiska frukter och morötter skalas och skärs på mitten. Alla produkter mals i en mixer tills en homogen dryck bildas.

Förening:

• ett glas fettfri kefir;
• 2 matskedar spannmål (havregryn är fantastiskt);
• några katrinplommon.

Ben tas bort från katrinplommon, om några. Komponenterna krossas och serveras till bordet och rinner ut i glas.

För att förbereda denna smoothie bör du ta:

• ett litet gäng bladselleri;
• stora morötter;
• mogen avokado.

Tropisk frukt skärs på mitten och stenen tas bort. Morötter tvättas, skalas och skärs i stora bitar. Alla ingredienser skickas till en mixer och mals tills de är slät.

Produkter:

• ett glas fettfri kefir eller yoghurt utan tillsatser;
• en halv kopp färska blåbär eller körsbär.

Groparna tas bort från körsbären. Bären, tillsammans med mejeriprodukten, mals till en homogen massa. Resultatet är en mild dietdryck.

Recepten nedan kommer säkert att glädja dem som föredrar gröna och grönsaksdrycker.

För att göra en grön smoothie behöver du:

• några kvistar färska örter (dill och persilja);
• ett glas kefir med låg fetthalt;
• selleri gren;
• 2-3 bitar broccoli;
• salt att smaka).

Gröna och grönsaker tvättas under rinnande vatten och torkas. Produkterna skickas till en mixer och krossas. Färdig dryck kan dekoreras med sesamfrön.

Ingredienser:

• fettfri kefir - 2 koppar;
• grön lök och persilja - ett litet gäng;
• 3-4 små röda rädisor;
• färsk gurka.

Gröna tvättas och torkas. Ta bort ändarna från rädisor och gurkor. Alla ingredienser mals i en mixer tills en smoothie erhålls. Drycken kan saltas något.

Produkter:

• stor färsk gurka;
• 2-3 bitar av broccoli eller blomkålsblomställningar;
• liten mogen avokado

Avokadon skalas och gropen tas bort. Skär bort ändarna på gurkan. Kål krossas tillsammans med avokado och gurka med en nypa salt.

Förening:

• stor tomat;
• stjälk av selleri;
• flera grenar färsk persilja och samma mängd koriander.

Greenerna tvättas under rinnande vatten. Tomaten skärs i 2 delar. Produkterna mals i en mixer. Lite salt och mald svartpeppar tillsätts den färdiga drycken.

Ingredienser:

• 3-4 grenar av färsk dill;
• 2 grenar basilika;
• liten söt paprika;
• tomat.

Paprika tvättas, skärs i två delar och rengörs från frön. Gröna tvättas och torkas. Alla komponenter mals till en mixer, tillsätt lite peppar och salt efter smak.

För denna smoothie bör du ta:

• 100 gram keso med låg fetthalt;
• 4-5 kvistar av eventuella färska örter (det rekommenderas att använda dill eller persilja).

Gröna tvättas och hackas med en kniv. Produkterna mals i en mixer. Om smoothien är för tjock kan du tillsätta lite vatten.

Se nästa video för 3 snabba smoothie-recept.