Smoothie med banan och mjölk: kalorier och bästa recept

Smakfullt, hälsosamt, inte tråkigt - dessa ord kan beskriva smoothies, en drink av vår tid. Du kommer inte att överraska någon med en sådan cocktail, även om det finns konservativa som ännu inte har upptäckt alla nöjen med drycken. Om du vill införa en hälsosam matvana i ditt liv, gör smoothies. Urvalet av produkter, recept, designalternativ är olika, så denna dryck kommer inte att bli uttråkad. Men ingredienserna du behöver är de enklaste - till exempel en banan och mjölk.

Banandryck är älskad av barn och vuxna: den är välsmakande, näringsrik, med en behaglig arom och färg. Och han är också väldigt hjälpsam.

Banan Milk Smoothie Fördelar:

• positiv effekt på immunsystemet, matsmältningssystemet;
• stärker muskel- och benvävnad;
• i en färsk smoothie bevaras vitaminer och mikroelement maximalt, eftersom produkten inte utsätts för värmebehandling;
• förbättrar funktionen hos hjärtat och blodkärlen;
• kan användas som en vitamindieträtt;
• snabb matlagning - sparar tid;
• anti-stress näring - detta recept förbättrar humöret och ger energi;
• stärker håret.

Skador, som ofta är fallet, är förknippad med överdriven användning av sådana produkter. Fruktsyror har en negativ effekt på tandemaljen, men om du inte missbrukar smoothies, om din kost är balanserad, och hålrumsvården är organiserad som den ska är det inget att vara rädd för. En allergisk reaktion utesluts inte om ett potentiellt allergen läggs till cocktailen.

Relevant information för att gå ner i vikt - hur många kalorier innehåller en smoothie med banan och mjölk. Beräkningen är som följer: i en cocktail, vars recept involverar en banan 86 g, mjölk 100 ml, kommer det att finnas ett kaloriinnehåll lika med 78,3 kcal. 100 g smoothie innehåller 2,4 g protein, 2 g fett, 12,7 g kolhydrater.

Att experimentera med nya ingredienser är givande och roligt, men först, behärska de klassiska recepten. Först efter att ha smakat dem kan du förstå vad du saknar i drinken.

Här är 10 tips för att göra en bananmjölkssmoothie.

1. Mogna ingredienser av hög kvalitet är grundregeln för alla cocktails.
2. Frukter behöver alltid hackas, även om du skickar dem till en mixer efteråt. Det gäller även mjuka bananer.
3. För en rik och fyllig smak blandas söta frukter med syrliga.
4. Ett glas/glas/kopp smoothie ersätter en måltid. Den kompletterar den inte, utan ersätter den.
5. Smoothies till frukost är inte den bästa lösningen. Gastroenterologer rekommenderar inte att dricka grönsaker eller fruktdrycker på fastande mage. Men för ett mellanmål, eftermiddagssnack och till och med middag kommer detta att vara ett bra alternativ.
6. Den idealiska kombinationen av ingredienser är 45 % frukt, 30 % grönt, 25 % vätska.
7. Ät smoothies direkt efter beredning.
8. Du kan lägga till honung till drycken, men socker förstör bara dietprodukten.
9. Om du inte gillar mjölk, ersätt den med naturell yoghurt eller kefir.
10. Om du lägger till torkad frukt till din drink blir den sötare. Men tänk på att bananen i sig är söt.

Och nu ett urval av de mest populära smoothie-recepten baserade på banan och mjölk.Det finns många alternativ: från asketiska recept till riktiga desserter som har ett ökat kaloriinnehåll, men som ändå kan vara bättre och hälsosammare än konfektyr.

Här är 7 recept på banansmoothie.

• Banan apelsin dryck. Ta 1 medelstor banan, 120 ml färskpressad apelsinjuice, 400 ml mjölk eller naturell yoghurt. Pressa saften från apelsinen med en juicepress eller bara en gaffel. Blanda alla ingredienser i en mixer. Den färdiga drycken ska vara en homogen massa.

• Banan, mjölk, havregryn. Havreflingor kan betraktas som en universell produkt som ger näring, stillar hunger, förbättrar ämnesomsättningen med mera. Ta 1 liten mogen banan, 2 matskedar kokt havregryn eller vaniljsås, 50 ml kokt vatten, 300 ml mjölk eller yoghurt. Häll allt i en mixer, vispa tills det är slätt. Du kan dekorera drycken med svarta vinbärsbär.

• Banan med persika. Drycken kommer att bli söt, så om du inte är en söt tand, leta efter ett annat recept. Tärna 1 medelstor banan, gör samma sak med 2 mogna persikor. Häll tärningarna i en mixer. Häll i 250 ml mjölk. Vispa allt i en och en halv minut. Häll upp vätskan i ett glas, garnera med stora hallon eller blåbär. Du kan rita ett hjärta på ytan av cocktailen med flytande honung för dekoration, men detta kommer att lägga till ännu mer sötma till den redan söta smoothien.

• Banan från ugnen med mjölk och vanilj. Värm ugnen till 170 grader, lägg 1 stor banan på bakplåten. Direkt i skinnet ska den gräddas i 10 minuter. Hacka ytterligare två bananer i skivor och skicka till frysen.Försök att rengöra bananen som tagits ut ur ugnen så snart som möjligt. Mixa de frysta cirklarna i en mixer och tillsätt sedan 1 kopp mjölk, 1 bakad banan och lite vanilj till dem.

• Banan, kakao och kokosmjölk. Anhängare av uteslutande vegetabilisk mjölk (kokos, havregryn) borde gilla detta recept. Skär en liten banan i cirklar, häll dessa cirklar i en mixer. Häll 100 ml kokosmjölk, 2 matskedar kakao, lite honung där. Vispa allt väl.

• Banan + glass - sommar, uppfriskande smoothie. Du behöver 2 hackade bananer, 3 skopor av din favoritglass (vanilj är det bästa alternativet), en tredjedel av ett glas mjölk, 2 isbitar, lite honung (valfritt). Blanda allt noggrant, dekorera efter ditt humör - mynta, bär, chokladbitar eller till och med flytande kola.

• banan och avokado. Du behöver 1 medelstor banan, 1 stor mogen avokado, 1 tsk linfrö, 1 tsk blomhonung, 1 kopp kokosmjölk. Banan och avokado skalas, hackas, skickas till en mixer. Resten av ingredienserna tillsätts där. En sådan näringsrik vitaminprodukt är enkel och snabb att göra.

Att designa recept själv är också väldigt intressant. Men för detta behöver du veta till exempel vad en banan kombineras med.

Frukttillskott kan vara:

• aprikoser;
• körsbär;
• mango;
• en ananas;
• blåbär;
• Jordgubbe;
• björnbär;
• papaya;
• citrus;
• passionsfrukt.

Nötter kommer också att vara ett bra tillskott (såvida du inte är allergisk mot dem förstås). Mandel, kokos, hasselnötter, cashewnötter, pekannötter, pistagenötter, valnötter hjälper till att öppna upp smaken av en banan. Från kryddor kombineras bananer med kanel, kryddnejlika och, naturligtvis, vanilj. Ingefära är också gott.

För att öka din aptit, dekorera ytan på smoothien med färska bär, myntablad och vackra sugrör. Gör cocktails i två lager: så här lär du ut hälsosamma drycker till barn som alltid gillar något ovanligt och attraktivt.

Om du bjöd in gäster, men det är för tidigt att bjuda in dem till huvudbordet, och middagsfesten till exempel inte inkluderar alkohol, bjud dem på en smoothie. Servera den dekorerad, elegant, i vackra glas. Kanske kommer några gäster att prova denna dryck för första gången och skaffa sig en hälsosam matvana.

Hälsosamma och goda recept!

Hur man gör smoothies med banan och mjölk, se följande video.