Äpplen på natten: fördelar och skador, regler för användning

Det är ingen hemlighet att en rejäl och rejäl middag strax innan läggdags kan ha en negativ effekt på din kropp. Till exempel kan det orsaka sömnlöshet, mardrömmar eller provocera uppkomsten av extra kilon i kroppsvikt. Självklart gäller det först och främst feta och tunga måltider fyllda med kolhydrater.

Bli dock inte upprörd i förväg. Du kan ta ett mellanmål innan du går och lägger dig - det viktigaste är att veta vad. Så, vissa frukter, bär och grönsaker kan vara en utmärkt middag för dem som är vana att äta på natten. Ett utmärkt alternativ skulle vara de vanliga äpplena.

Få människor vet att man kan äta äpplen på kvällen innan man går och lägger sig. Dessa frukter är rika på ett brett utbud av nyttiga vitaminer, mineraler och spårämnen. Dessutom tror man att gröna äpplen ger den största fördelen, både mättar kroppen och förhindrar att den blir fet.

I det här materialet kan du lära dig mer om äpplens välgörande och skadliga egenskaper, samt hur att äta denna frukt på natten kan påverka sömnen.

Man tror att födelseplatsen för äppelträdet, vars frukter är äpplen, är Centralasien. Men idag är denna produkt populär och brett distribuerad i vårt land (liksom i OSS-länderna och över hela världen).

Det finns ett stort utbud av sorter och typer av äpplen: Fuji, Antonovka, Medunitsa, Granny Smith, Semerenko och många andra. Vanligtvis skiljer sig sorter i sin färg (från vinröd till ljusgrön), smak (från söt till sur), storlek, konsistens, struktur och andra indikatorer.

Det är vanligt att laga en mängd olika rätter från äpplen: sylt och sylt, potatismos, strudel och andra desserter. Dessutom kan denna frukt bakas, användas som en komponent för att göra kompotter och juicer, eller ätas färsk.

Debatten om fördelarna och skadorna med att äta färska äpplen som nattmellanmål avtar inte. Anhängare av ett fruktigt nattsnack hävdar att en naturlig produkt med lågt kaloriinnehåll inte kan skada kroppen, utan tvärtom bara kommer att förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömnen. Motståndare hänvisar också till innehållet av syra i äpplen, vilket kan orsaka obehagliga konsekvenser för kroppen av att äta frukt före sänggåendet.

De mest aktiva faserna av människokroppens arbete är just inte ljus (dagtid) tid på dagen. På natten tvärtom vilar kroppen, återhämtar sig och får styrka. På natten, under sömnen, är människokroppen så avslappnad som möjligt, musklerna är i vila.

Vid denna tidpunkt vilar matsmältningssystemet också, vilket avsevärt saktar ner dess arbete. I detta avseende rekommenderar nutritionister, forskare och läkare att avstå från att äta överdrivet på natten. Samtidigt har du råd med ett lätt, kalorisnålt mellanmål, som bär eller frukt. Äpplen är ett bra alternativ.

I sin sammansättning innehåller äpplen ett stort antal olika vitaminer, spårämnen och användbara komponenter. Tänk på sammansättningen av denna frukt mer i detalj.

Alla vet att äpplen innehåller vitamin C, liksom vitamin B6 och kalium. Alla dessa komponenter är viktiga för människokroppen, de bidrar till det normala och hälsosamma flödet av sömnprocesser. Vitamin C har en positiv effekt på regleringen av blodtrycket i kroppen, förbättrar flödet av andningsprocesser, sänker avsevärt mängden socker i blodet och främjar också avkoppling och avslappning. Det sista argumentet är en viktig faktor efter en hård och händelserik arbetsdag.

När det gäller vitamin B6 kommer detta ämne att lindra nervspänningar. Dessutom har komponenten en fettförbrännande effekt på människokroppen under sömnen (detta är särskilt viktigt för de människor som övervakar sin vikt och figur). Kalium normaliserar i sin tur hjärtats arbete, vilket säkerställer en normal hjärtslag.Förutom ovanstående komponenter innehåller äpplen de så kallade polyfenolerna. Dessa ämnen finns i fruktens skal.

Polyfenoler är speciella kemikalier vars karakteristiska särdrag är närvaron av en fenolgrupp i kompositionen. Polyfenoler finns vanligtvis i växter. Av särskild betydelse är polyfenolen quercentin.

Quercetin, som är en del av äpplen, normaliserar mängden socker i blodet och bidrar också till det normala förloppet av kolhydratnedbrytningsprocesser. I praktiken innebär det att människokroppen smälter inkommande mat mycket långsammare, vilket bidrar till en längre mättnad och brist på hunger.

Detta är dock inte allt. Detta mikroelement har andra användbara egenskaper. Så, när det gäller dess systematiska användning hos människor, minskar risken för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såväl som lungcancer, avsevärt. Dessutom bekämpar quercetin effektivt stress.

Trots närvaron av en sådan mängd spårämnen och vitaminer i äpplens sammansättning är huvudkomponenterna i denna frukt fortfarande fiber (cirka 15% av äpplet) och vatten (cirka 85% av frukten). Det är fibrer som hjälper en person som äter ett äpple att äta upp och inte känna sig hungrig i en dröm. Dessutom, tack vare detta ämne, hålls vatten kvar i den mänskliga tarmen, matsmältningsprocesser normaliseras och till och med kolesterolnivåerna sänks.

Samtidigt är det värt att komma ihåg att äpplen, som vilken produkt som helst, inte är idealiska - de har inte bara användbara utan också skadliga egenskaper. Så efter att ha ätit fostret kan tarmstörningar av varierande grad av komplexitet uppstå. Syrorna som finns i frukt bidrar till förekomsten av sådana störningar. Dessa ämnen kan leda till jäsningsprocesser i mag-tarmkanalen.

Dessutom kan uppblåsthet i magen uppstå. Denna överträdelse kommer omedelbart att orsaka en ökning av hjärtfrekvensen och sömnstörningar.Det bör också noteras att användningen av äpplen på natten är kontraindicerad för de personer som lider av halsbränna (ökad surhet i magen).

Sammansättningen av äpplen, såväl som sammansättningen av alla andra produkter, inkluderar fetter, proteiner och kolhydrater. Som nutritionister och forskare har funnit innehåller 100 gram frukt 0,4 gram protein, 0,4 gram fett och 9,8 gram kolhydrater. Om vi ​​pratar om produktens närings- och energivärde innehåller 100 gram av produkten cirka 50 kilokalorier.

Så äter äpplen på natten kommer inte att skada kroppen.

För tillfället har vi diskuterat fördelarna och skadorna med att äta färska äpplen på natten. Men du bör inte glömma att dessa frukter också finns i torkad och konserverad form. Till skillnad från färska äpplen rekommenderas inte att äta bearbetad frukt på natten alls. Detta gäller särskilt för de personer som har störningar i matsmältningssystemet (till exempel närvaron av magsår eller gastrit).

Äpplen är kända för att vara en av de hälsosammaste frukterna. I detta avseende måste de inkluderas i din kost om det inte finns några kontraindikationer för dem. Några äpplen om dagen kommer inte att skada kroppen, tvärtom normaliserar de matsmältningskanalen, lindrar stress och minskar kolesterol och blodsocker. Att äta äpplen som mellanmål innan sänggåendet är en bra idé.Det är konstaterat att de inte blir feta.

För information om fördelarna och skadorna med att äta äpplen på natten, se följande video.