อะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติและสูตรอาหารที่มีประโยชน์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโดนั้นเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว แม้ว่าผลไม้จะมีแคลอรีสูงมาก แต่ก็มีการใช้อย่างแข็งขันในช่วงอาหารต่างๆ ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์อย่างไรและสามารถช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หรือไม่? รายละเอียดทั้งหมดรวมถึงสูตรอาหารที่น่าสนใจ - ในเนื้อหาของเรา

อะโวคาโดเป็นผลไม้ต่างประเทศที่รู้จักกันดีซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายซึ่งมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์

ผลไม้นี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง ตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามไม่เพียง แต่ใช้สำหรับขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ แต่ยังลดน้ำหนักด้วย พวกเขาบอกว่าในผลไม้นี้มีสารที่เผาผลาญไขมันและไม่มีร่องรอยของท้องที่เกลียดชัง

ความจริงก็คือผลไม้แปลกใหม่นี้มีแอลคาร์นิทีน ทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเข้ายิมเป็นประจำจะคุ้นเคยกับสารนี้ สารนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย หลายคนซื้อสารดังกล่าวในรูปของเหลว เติมลงในน้ำดื่ม และนำไปฝึกกับพวกเขา แต่มันง่ายกว่ามากที่จะใส่อะโวคาโดในอาหารของคุณ ซึ่งจะมีแต่ประโยชน์และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นอกจากสารข้างต้นแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินอีจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยรักษาผิวที่อ่อนเยาว์และผมสวย นอกจากนี้ผลไม้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ

นอกจากนี้ อะโวคาโดสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในร่างกายและเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" ได้ เนื่องจากคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ตามกฎแล้วในขณะที่ลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกหงุดหงิดเหนื่อยและเหนื่อยมาก ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

เมื่อได้ยินถึงคุณสมบัติมหัศจรรย์ของผลไม้ หลายคนจึงตัดสินใจใช้เพียงทุกวัน แต่ไม่ใช่การรับประทานอาหารแบบโมโนเพียงอย่างเดียวที่ส่งผลร้ายแรง แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น: บุคคลต้องกินอย่างถูกต้องและหลากหลายแม้ว่าเขากำลังไดเอทอยู่ก็ตาม เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อที่จะได้รู้ว่าต้องกินผลไม้อย่างไรเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณมีอะโวคาโดเป็นอาหารเช้า เช่น ทำเป็นน้ำพริกแล้วทาบนขนมปังธัญพืชหรือรำข้าว ประโยชน์ทั้งหมดจากอะโวคาโดจะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ได้ตลอดทั้งวัน แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ ผลไม้นี้สามารถรับประทานได้ในตอนเย็นสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถปรุงสลัดผักที่ดีต่อสุขภาพและเบาด้วยการเติมอะโวคาโด

คุณสามารถทานของว่างกับผลไม้ครึ่งผลในระหว่างวัน เช่น หลังออกกำลังกาย เพื่อนำผลไม้ติดตัวไปด้วยอย่าลืมโรยด้วยน้ำมะนาวเพื่อไม่ให้เนื้อเปลี่ยนเป็นสีดำ ในเวลากลางคืนไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้ชนิดนี้

ในแง่ของปริมาณ สำหรับการลดน้ำหนัก ควรจำกัดตัวเองให้ทานผลไม้หนึ่งผลต่อวัน นักโภชนาการทราบว่าควรกินผลไม้ในตอนเย็นแทนอาหารเย็น นั่นคือถ้ามีอะโวคาโดที่ไม่ได้ทำกับอาหารเย็น แต่แทนที่จะเป็นอย่างนั้นก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักที่ต้องการ

ผลไม้หรือผักใด ๆ แม้จะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการ หากคุณมีอาการแพ้ผลไม้ชนิดนี้เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิเสธที่จะใช้ บางคนแพ้อะโวคาโด มันแสดงออกในรูปแบบของผื่นคันและระคายเคืองต่อผิวหนังอื่น ๆ แน่นอนว่าในกรณีนี้ห้ามใช้ผลไม้ชนิดนี้

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรรับประทานผลไม้นี้ แน่นอนว่าสำหรับร่างกายผู้หญิง อะโวคาโดได้ประโยชน์เท่านั้น แต่ในขณะเดียวกัน สารที่อยู่ในนั้นสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อเด็กได้: ทารกอาจมีอาการท้องร่วงหรือเป็นพิษร้ายแรง

หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และปริมาณไขมันที่อะโวคาโดมีแล้ว หลายคนเริ่มสงสัยว่าการกินผลไม้นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ อันที่จริง อะโวคาโดมีไขมันที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และไม่สามารถนำไปเปรียบเทียบกับไขมันที่พบในแฮมเบอร์เกอร์ได้ เหล่านี้เป็นไขมันประเภทต่าง ๆ อย่างสิ้นเชิง นั่นคือเหตุผลที่อะโวคาโดส่งเสริมการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ในทางกลับกัน

แน่นอน คุณสามารถควบคุมอาหารได้ดีขึ้น ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ตัวอย่างเช่น หลายคนชอบกินแซนวิชอะโวคาโด ทำซอสต่างๆ จากผลไม้ หากคุณกินแซนวิชเป็นอาหารเช้าปอนด์พิเศษจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณกินแซนด์วิชขนมปังขาวตอนกลางคืน อะโวคาโดจะไม่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

นักโภชนาการทั่วโลกได้ศึกษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้แปลกใหม่นี้มาหลายปีแล้ว ผลการวิจัยและการทดลองชี้ให้เห็นว่า "ลูกแพร์จระเข้" ช่วยเผาผลาญไขมันได้จริงโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำผลไม้นี้สำหรับผู้หญิงที่มีลักษณะบางอย่างของรูปร่าง

นักโภชนาการแนะนำให้กินอะโวคาโดไม่ใช่เป็นอาหารเสริมที่ได้รับอนุญาตและของหวานเบา ๆ แต่เป็นการทดแทน ผลไม้นี้อาจแทนที่เค้กสักชิ้นทั้งในด้านรสชาติและปริมาณแคลอรี่ แต่การอบจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

ความคิดเห็นของผู้หญิงเหล่านั้นที่สามารถกำจัดปอนด์พิเศษด้วยความช่วยเหลือของอะโวคาโดเป็นบวกมาก ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการอย่างเคร่งครัด

ผู้หญิงที่เปลี่ยนอาหารเย็นตามปกติด้วยผลไม้แปลกใหม่และไม่กินอะไรเลยในตอนกลางคืน โปรดทราบว่าพวกเขาสามารถกำจัดได้สามถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกล่าวว่าปริมาตรของช่องท้องและสะโพกลดลง

ผู้หญิงหลายคนที่คุ้นเคยกับการทานอาหารเย็นมื้อหนักๆ ได้ทำสมูทตี้ของตัวเองโดยใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและอะโวคาโด ในความเห็นของพวกเขาเครื่องดื่มดังกล่าวอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดขึ้นจนกว่าจะนอนหลับ นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถรับประทานกับคอทเทจชีสซึ่งมีประโยชน์เช่นกัน

นอกจากนี้ ผู้หญิงที่รับประทานอาหารบางชนิด รวมทั้งผลไม้ชนิดนี้ในอาหารของพวกเขา โปรดทราบว่าการจำกัดอาหารนั้นง่าย ไม่มีความรู้สึกหิวตลอดเวลา พวกเขาไม่ต้องการอาหารที่มีรสหวานและมีแป้งมากนัก

ทั้งหมดนี้เป็นเพราะอะโวคาโดสามารถทำให้ร่างกายอิ่มได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม

ในบรรดาความคิดเห็นเกี่ยวกับอะโวคาโดก็มีความคิดเห็นเชิงลบเช่นกัน ประเด็นคือบางคนไม่ชอบรสชาติของผลไม้นั่นเอง และการกินอาหารที่ไม่อร่อยสำหรับคุณก็เป็นความทรมานอย่างแท้จริง นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนปฏิเสธที่จะใช้ผลไม้นี้

นอกจากนี้ยังมีผู้หญิงที่อ้างว่าปอนด์พิเศษแม้จะกินผลไม้ยังคงอยู่ที่ด้านข้างและสะโพก

ผู้ชื่นชอบผลไม้ชนิดนี้มักจะเตรียมอาหารอะโวคาโดหลากหลายชนิดด้วยการเติมกีวี แอปเปิ้ล หรือมะม่วง บางคนถึงกับปรุง "ลูกแพร์จระเข้" ด้วยบัควีทและผักโขม เราได้เตรียมสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและนำคุณประโยชน์มาสู่ร่างกายเท่านั้น ขั้นตอนการเตรียมอาหารเหล่านี้จะใช้เวลาไม่นาน นอกจากนี้ อาหารทั้งหมดที่เราจะอธิบายด้านล่างนี้เป็นอาหาร

ก่อนอื่น เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับซุปจากผลไม้ที่แปลกใหม่ ในการเตรียมคุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• อะโวคาโดสุกสองอัน
• หนึ่งแครอท
• มะเขือเทศลูกใหญ่หนึ่งลูก
• หนึ่งหลอด;
• ก้านคื่นฉ่าย;
• กานพลูของกระเทียม;
• ผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ขั้นแรก ปรุงน้ำซุปด้วยแครอท หัวหอม และขึ้นฉ่าย ในกระทะแยกกระเทียมเบา ๆ จากนั้นใส่เนื้ออะโวคาโดที่หั่นเป็นก้อนใหญ่ลงไป หลังจากผ่านไปประมาณห้านาทีคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปผักได้เล็กน้อย จากนั้นทุกอย่างควรถูกตีในเครื่องปั่นจนกว่าจะได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

สำหรับคนรักสมูทตี้ เราก็มีสูตรเด็ด เพื่อเตรียมความพร้อมคุณควรดำเนินการ:

• โยเกิร์ตไขมันต่ำห้าสิบมิลลิกรัม
• อะโวคาโดสุกหนึ่งผล
• นมหนึ่งร้อยมิลลิกรัม
• น้ำแข็งหลายก้อน

ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนในเครื่องปั่น หากคุณต้องการคุณสามารถทำเครื่องดื่มกับกล้วยได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบลงในสูตรนี้ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ กีวีหรือแอปเปิ้ล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบและรสนิยมส่วนตัว

นี่เป็นอีกหนึ่งสูตรสมูทตี้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณจะต้องการ:

• น้ำสองร้อยมิลลิกรัมหรือนมไขมันต่ำ
• อะโวคาโดหนึ่งร้อยกรัม (ครึ่งผลใหญ่);
• แตงกวาสามสิบกรัม
• ผักโขมห้าสิบกรัม
• น้ำมันลินสีดหนึ่งช้อนชา

ตัดส่วนผสมทั้งหมดแบบสุ่มแล้วใส่ในโถปั่น เติมน้ำหรือนม รวมทั้งเนยและตี เป็นผลให้คุณจะได้รับเครื่องดื่มวิตามินสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

หากคุณต้องการทำขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ให้ใส่ใจกับสูตรต่อไปนี้ สำหรับนมหนึ่งร้อยมิลลิลิตรคุณจะต้อง:

• อะโวคาโดสุกหนึ่งผล
• ผงโกโก้หนึ่งช้อนชา
• อบเชยครึ่งช้อนชา
• น้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อนชา

เราตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและรับค็อกเทลเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถดื่มได้ในตอนเช้าเพื่อไม่ให้ทำร้ายรูปร่างและเพิ่มความแข็งแรง

เนื่องจากอะโวคาโดเข้ากันได้ดีกับแตงกวา คุณจึงสามารถเตรียมสลัดวิตามินได้ ส่วนผสมที่จะต้องใช้:

• แตงกวาสดสองลูก
• มะเขือเทศลูกใหญ่หนึ่งลูก
• ผลไม้ชนิดหนึ่งของผลไม้แปลกใหม่
• หอมแดงขนาดเล็ก
• น้ำมันมะกอก;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

ตัดหัวหอมเป็นวงครึ่งบาง ๆ แล้วส่งไปที่ชามน้ำเย็นเพื่อขจัดความขม เราหั่นแตงกวาเป็นชิ้น ๆ มะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ อะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมด เพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คนรักโรลสามารถเตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยสำหรับตัวเองโดยใช้ผลไม้เพื่อสุขภาพชนิดนี้ คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ข้าวหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมสำหรับซูชิ
• ผลสุกหนึ่งผล
• โนริหลายแผ่น

ควรเทข้าวด้วยน้ำล้างให้สะอาด ข้าวต้ม. เสร็จแล้วยกหม้อออกจากเตาแล้วปล่อยให้ข้าวสูงชันเป็นเวลาสิบนาที ในการหุงม้วน ข้าวจะต้องอุ่น ถัดไป วางแผ่นฟิล์มบนเสื่อไม้ไผ่ และแผ่นโนริบน ควรเกลี่ยข้าวให้ทั่วพื้นผิวของแผ่นในชั้นที่เท่ากัน วางอะโวคาโด ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นเส้นยาวๆ ตามแนวข้าว จากนั้นคุณสามารถม้วนขึ้นในอนาคต

คุณยังสามารถทำแซนวิชแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย วัตถุดิบ:

• ขนมปังสองแผ่น (ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักให้ทานเมล็ดพืชหรือรำข้าว)
• ซอสเพสโต้ที่เตรียมไว้หนึ่งช้อนโต๊ะ
• ชีสแข็งสองชิ้น
• ผักโขมสองสามแผ่น
• อะโวคาโดครึ่งลูก

เราทาซอสขนมปังแต่ละแผ่นอย่างสม่ำเสมอจากนั้นใส่ชีสและอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และผักโขมไว้ด้านบน แซนวิชของคุณพร้อมแล้ว

ดูวิดีโอถัดไปสำหรับสูตรออกกำลังกายอะโวคาโด