อะโวคาโด: ประโยชน์และโทษต่อสุขภาพของผู้หญิง

อะโวคาโดผลไม้ที่ผิดปกติเป็นของแปลกใหม่ในพื้นที่ของเรา ผู้หญิงส่วนใหญ่คุ้นเคยกับมันทางอ้อมเท่านั้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสำหรับผิวและเส้นผมมักจะทำขึ้นบนพื้นฐานของมัน อย่างไรก็ตาม อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงไม่น้อยเมื่อรับประทาน

อะโวคาโดเป็นผลไม้รูปลูกแพร์ที่มีผิวสีเขียวหนาแน่น ที่บ้านด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกกันว่า "ลูกแพร์จระเข้" อย่างไรก็ตาม บางพันธุ์อาจกลมกว่าและมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม. ผลไม้ดังกล่าวเก็บเกี่ยวจากต้นไม้ที่เรียกว่า "อะโวคาโด" หรือ หากใช้ชื่อพฤกษศาสตร์ว่า Perseus American

พืชที่ผิดปกติมาหาเราจากเม็กซิโก ตอนนี้มันแพร่หลายในทวีปอเมริกาและเมื่อหลายศตวรรษก่อนมันถูกค้นพบครั้งแรกโดยชนเผ่าแอซเท็ก พวกเขาเรียนรู้ที่จะปลูกต้นอะโวคาโดเทียมซึ่งผลไม้ที่เรียกว่า "น้ำมันปลาฉลาม" เนื่องจากโครงสร้างเฉพาะของเนื้อ

ที่น่าสนใจคือ ชาวแอซเท็กใช้อะโวคาโดเป็นยา ในระหว่างการวิจัยทางโบราณคดี มักพบบันทึกต่างๆ ที่กล่าวถึงวิธีการรักษาจากเมล็ดอะโวคาโดที่บดเป็นข้าวต้ม ชาวอินเดียผสมกับเขม่าและสารอื่น ๆ และใช้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการระคายเคืองผิวหนัง หิด และรังแคเป็นที่ทราบกันดีว่าชาวแอซเท็กไม่อนุญาตให้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมกินผลไม้เหล่านี้ เนื่องจากทารกอาจมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง

ในบางประเทศ อะโวคาโดถือเป็นอาหารสำหรับคนยากจน ในบ้านเกิดของมัน พืชชนิดนี้ให้ผลดีเยี่ยม จึงสามารถพบได้ในปริมาณมากในสาธารณสมบัติ แต่ในประเทศส่วนใหญ่ของเอเชีย ยุโรปตอนกลางและตอนเหนือ ผลอะโวคาโดมีราคาแพงกว่าแอปเปิลหรือลูกแพร์ธรรมดามาก

ทุกวันนี้อะโวคาโดเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและมีการส่งออกอย่างแข็งขัน มีการปลูกต้นไม้ในประเทศต่างๆ เช่น เม็กซิโก ชิลี สหรัฐอเมริกา โคลอมเบีย ออสเตรเลีย เปรู เอกวาดอร์ เฮติ สเปน ผลไม้สุกไม่เพียง แต่ใช้ในการปรุงอาหารเท่านั้น แต่ยังใช้ในด้านเภสัชวิทยาและเครื่องสำอางค์อีกด้วย

ผลอะโวคาโดมีคุณสมบัติเฉพาะตัวเนื่องจากองค์ประกอบทางชีวเคมีดั้งเดิม ที่ผิดปกติมากที่สุดคือความจริงที่ว่าอะโวคาโดมีไขมันและน้ำมันจำนวนมากซึ่งเป็นผลไม้ที่ไม่เคยมีมาก่อน

สูตร BJU สำหรับอะโวคาโดมาตรฐานมีดังนี้:

• โปรตีน - 2.44%;
• ไขมัน - 22.62%;
• คาร์โบไฮเดรต - 1.41%;
• ใยอาหาร - 33.5%;
• น้ำ - 2.82%;

ในแง่ของแคลอรี่ ปริมาณเฉลี่ยของเนื้อผลไม้มีประมาณ 160 กิโลแคลอรี อาหารดังกล่าวแทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากอัตราส่วนของโปรตีนและไขมัน แต่อะโวคาโดมีประโยชน์จริงๆ

องค์ประกอบของ "ลูกแพร์จระเข้" นอกเหนือจากธาตุอาหารหลักข้างต้นแล้วยังมีส่วนประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์:

• วิตามินเอ. ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทส่วนปลาย รักษาสภาวะทางอารมณ์ และยังจำเป็นต่อสุขภาพผิวอีกด้วย
• วิตามินอี ที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานปกติของอวัยวะต่อมไร้ท่อทั้งหมด ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอวัยวะและเซลล์ และยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย ในด้านความงาม วิตามินอีมักถูกใช้ในจุดที่จำเป็นในการเสริมสร้างรูขุมขนและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง
• วิตามินซี ปรับปรุงภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของบุคคล ส่วนใหญ่มักจะนำเสนอในรูปของสารต้านอนุมูลอิสระและกรดซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• วิตามินบี มักเรียกกันว่า "วิตามินความงาม" อะโวคาโดมีค่อนข้างมาก ซึ่งทำให้ผลไม้เหล่านี้มีค่ามากสำหรับหญิงสาว ตัวอย่างเช่น ไรโบฟลาวินส่งผลโดยตรงต่อสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ เนื้อเยื่อเมือก เมื่อขาดสารนี้ ริ้วรอยจะปรากฏเร็วขึ้นมาก กระบวนการอักเสบหลายอย่างก่อตัวขึ้นบนผิวของผิวหนัง
• เหล็ก. ธาตุติดตามนี้จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินซึ่งนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเรา ภาวะขาดธาตุเหล็ก เช่น หลังจากเสียเลือดมากหรือในระหว่างตั้งครรภ์ อาจเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
• ทองแดงและแมกนีเซียม จำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติ มีส่วนทำให้เกิดอัตราส่วนที่ถูกต้องของกระบวนการสะสมและการใช้พลังงาน
• แคลเซียม เป็นที่รู้จักของ "วัสดุก่อสร้าง" ทั้งหมดของเนื้อเยื่อกระดูกปริมาณแคลเซียมในอาหารเพิ่มเติมถูกระบุสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตอย่างแข็งขัน เช่นเดียวกับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดซึ่งอาจขาดธาตุที่ง่ายที่สุดในร่างกาย
• ฟอสฟอรัส ยังมีประโยชน์สำหรับเนื้อเยื่อกระดูก มันส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมไอออนที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม นอกจากนี้ ธาตุขนาดเล็กนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารกระตุ้นระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและกิจกรรมทางจิต
• โพแทสเซียม กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างผนังหลอดเลือดเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
• เลซิติน - สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ปรับปรุงการเชื่อมต่อของระบบประสาทและมีส่วนช่วยในการรักษาหน้าที่ทางปัญญา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคอาหารที่มีเลซิตินสูง ซึ่งรวมถึงอะโวคาโดอย่างเพียงพอ จะช่วยชะลอความชราของสมอง
• คลอโรฟิลล์. สารฆ่าเชื้อแบคทีเรียตามธรรมชาติที่ทำหน้าที่คัดเลือกในลำไส้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลำไส้ใหญ่อักเสบและโรคที่มีการอักเสบที่คล้ายคลึงกัน
• กรดโอเลอิกและไลโนเลอิก ช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในเลือด ทำลายเนื้อเยื่อ atherosclerotic บนผิวหลอดเลือด สารเหล่านี้ลดอันตรายจากปริมาณไขมันสูงในองค์ประกอบของผลอะโวคาโด
• กลูตาไธโอน - หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด ขจัดสารพิษ ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว เสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไขมันส่วนใหญ่ที่พบในเนื้ออะโวคาโดมีความไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันเหล่านี้จำเป็นสำหรับทุกคนที่จำกัดการใช้เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมด้วยเหตุผลบางประการ และยังเป็นแหล่งพลังงานและสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ใส่ใจในรูปร่างและความงาม

จนถึงปัจจุบันนี้ ไม่อาจกล่าวได้ว่าวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้ศึกษาคุณสมบัติที่สำคัญทั้งหมดของผลอะโวคาโดอย่างเต็มที่แล้ว เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ แม้แต่ชาวแอซเท็กในสมัยโบราณก็ยังใช้อะโวคาโด แต่ในโลกสมัยใหม่ อะโวคาโดเป็นส่วนประกอบที่ไม่ธรรมดาในสลัดและอาหารอื่นๆ กระดูกของผลไม้เหล่านี้ไม่เหมาะกับอาหาร แต่เครื่องสำอางที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิงนั้นทำมาจากพวกมัน

นอกจากมวลของธาตุที่มีประโยชน์ วิตามิน และสารชีวเคมีแล้ว เนื้ออะโวคาโดยังมีส่วนประกอบทางชีววิทยาของฮอร์โมนตามธรรมชาติ นี่เป็นการยืนยันอีกครั้งว่าอะโวคาโดมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากอะโวคาโดมีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายโดยรวม

นอกจากนี้ผลไม้ที่ผิดปกติเหล่านี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ผลไม้สดและสุกมีสารที่ทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพ ลดความหงุดหงิดและอารมณ์อ่อนไหว ในเรื่องนี้ ผู้หญิงมักแนะนำให้ใช้ระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วง "วิกฤต" หรือในช่วงวัยหมดประจำเดือน
• สูติแพทย์หลายคนเรียกผลไม้นี้ว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีกรดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณสูง การรวมอะโวคาโดในอาหารของแม่ในอนาคตช่วยให้คุณแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกไปได้มากมาย แต่ในขณะเดียวกันก็รักษากรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสร้างทารกในครรภ์ตามปกติ
• ในบรรดากรดอินทรีย์ทั้งหมดที่พบในเนื้อของผลอะโวคาโด ส่วนใหญ่เป็นกรดโฟลิกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคกรดโฟลิกที่เพียงพอกับอาหารช่วยลดความเสี่ยงของภาวะมดลูกบกพร่องในทารกในครรภ์
• เนื้อผลไม้สดประกอบด้วยน้ำ ไขมัน และฮอร์โมนออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เหมาะสมที่สุด การใช้งานช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ริ้วรอยดูตื้นขึ้นเร็วขึ้น สีสวยสุขภาพดี และคืนความเงางาม
• การบริโภคอะโวคาโดในระดับปานกลางยังระบุสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร โปรตีนและวิตามินที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมที่ผลิตโดยต่อม
• อะโวคาโดยังมีไฟโตเอสโตรเจน นี่คือฮอร์โมนเพศหญิงที่คล้ายคลึงกันซึ่งช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง เพิ่มความใคร่ สภาพจิตใจโดยรวม และเสริมสร้างภูมิหลังทางอารมณ์
• ลดความเครียดในระบบประสาทและปรับปรุงการทำงาน เมื่อใช้เป็นประจำ ระยะการนอนหลับจะคงที่อย่างรวดเร็ว ความเครียดทางจิตใจและอาการปวดหัวจะหยุดลง ประสิทธิภาพ สมาธิ ความสนใจและความจำเพิ่มขึ้น
• มันทำความสะอาดเลือดของคอเลสเตอรอลส่วนเกินและกำจัดคราบไขมันในหลอดเลือด
• เสริมสร้างข้อต่อ ฟัน เนื้อเยื่อกระดูก

ประโยชน์ของอะโวคาโดสุกสำหรับร่างกายผู้หญิงนั้นสูงมาก องค์ประกอบทางชีวเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ของผลไม้เหล่านี้ช่วยให้คุณต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยในระดับเซลล์และป้องกันโรคของผิวหนัง ผม เล็บได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของผลไม้นี้อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน มีหลายสถานการณ์ที่การกินอะโวคาโดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ข้อห้ามอาจเป็นดังต่อไปนี้:

• แพ้อาหารผลไม้รสเปรี้ยว. อะโวคาโดมีส่วนประกอบเกือบทั้งหมดของผลไม้รสเปรี้ยว ดังนั้นจึงอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายได้
• ตรวจพบโรคอ้วนในที่ที่มีเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะแยกผลไม้ดังกล่าวออกจากอาหารของคุณ เนื่องจากมีไขมันและน้ำมันจำนวนมาก
• การบริโภคอะโวคาโดมากเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติของลำไส้เฉียบพลันพร้อมกับอาการท้องร่วง

คุณสมบัติหลักของอะโวคาโดคือประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่แตกต่างกันจำนวนมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายผู้หญิง เนื่องจากสุขภาพของเพศที่ยุติธรรมนั้นขึ้นอยู่กับภูมิหลังของฮอร์โมนและการทำงานของมันมากกว่า

นั่นคือเหตุผลที่ผลไม้ดังกล่าวมีความสำคัญมากในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิง แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้รวมถึงการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การให้นมลูก การเริ่มมีประจำเดือน ขั้นตอนสำคัญทั้งหมดเหล่านี้ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนทำให้ร่างกายมีภาระหนักมาก รวมทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และระบบต่อมไร้ท่อ

ระหว่างตั้งครรภ์ อะโวคาโดช่วยดูแลสภาพทั่วไปของร่างกายผู้หญิง. ในระยะแรก สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากการวางตัวอ่อนในขั้นต้นและการเจริญเติบโตของตัวอ่อนนั้นต้องการค่าใช้จ่ายจำนวนมากของธาตุขนาดเล็ก โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และในขณะเดียวกัน กระบวนการตั้งครรภ์เองก็สร้างภาระหนักให้กับผู้หญิง รวมไปถึงกระทบต่อระบบประสาทและภูมิหลังทางอารมณ์ .

ในระยะแรก ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและพลังงานที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์พวกเขายัง "อ่อนลง" การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของฮอร์โมนและมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง

แนะนำให้รับประทานอะโวคาโดในระยะหลัง ความจริงก็คือผลไม้มีวิตามิน B6 จำนวนมากในรูปของกรดโฟลิกซึ่งช่วยป้องกันการปรากฏตัวของข้อบกพร่องที่เกิดในทารก นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ต้องขอบคุณสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการทางคลินิกของพิษและลดอาการบวมของแขนขาที่ต่ำกว่า

มีความเห็นว่าควรใช้อะโวคาโดเช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับแม่พยาบาลเนื่องจากอาจนำไปสู่ความผิดปกติของลำไส้ในเด็ก อย่างไรก็ตาม อันที่จริง เนื้ออะโวคาโดจำนวนเล็กน้อยในอาหารของแม่ช่วยเพิ่มคุณค่าน้ำนมแม่ด้วยโปรตีนและวิตามิน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายที่กำลังเติบโตและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

หลายคนชอบกินอะโวคาโดในรูปแบบบริสุทธิ์ เนื้อของผลสุกมีรสหวานอมเปรี้ยวที่ละเอียดอ่อนมาก ในเวลาเดียวกัน "ลูกแพร์" ที่แปลกใหม่ไม่มีกลิ่นฉุนและไม่ทิ้งรสเปรี้ยว

สำหรับการรับประทานอาหารก็เพียงพอที่จะล้างผลไม้ด้วยน้ำเย็นและทำความสะอาดอย่างถูกต้อง ด้วยมีดคม ๆ แผลจะถูกทำอย่างระมัดระวังตามผลไม้ทั้งหมดจากบนลงล่างที่กลมมนมากขึ้นแล้วกลับ วิธีนี้ให้คุณแบ่งอะโวคาโดออกเป็นสองส่วนเท่าๆ กัน ซึ่งควรหันและแบ่งอะโวคาโดหนึ่งในนั้นกระดูกมันขนาดใหญ่จะยังคงอยู่ในช่องเล็ก ๆ ซึ่งสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายด้วยช้อน จากนั้นทั้งสองส่วนจะปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเพื่อความสะดวก

อะโวคาโดยังใช้เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมในอาหารจานอร่อยมากมาย ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารว่าง คุณสามารถทำแซนวิชโดยใช้:

• สำหรับฐานใช้ขนมปังกรอบบาง ๆ ขนาดเล็ก วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้เครื่องปิ้งขนมปัง แต่คุณสามารถปิ้งขนมปังข้าวสาลีสดหั่นบาง ๆ ลงในกระทะที่แห้งและสะอาดได้
• วางอะโวคาโดสับละเอียดบนขนมปัง มันง่ายกว่ามากเมื่อใช้เครื่องปั่นเพื่อบดให้เป็นข้าวต้มและทาให้ทั่วเหมือนเนย
• เพิ่มชีสชิ้นหนึ่งหรือปลาสีแดงเค็มชิ้นเล็ก ๆ ด้านบน
• ประดับด้วยกิ่งไม้เขียวขจี

อีกสูตรยอดนิยมคือสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเบา ปริมาณของส่วนผสมในสูตรนี้ถูกเลือกเพื่อลิ้มรส:

• ใส่กุ้งต้มเล็กน้อยลงในชามลึก หากมีขนาดใหญ่พอก็สามารถหั่นล่วงหน้าเป็นหลายชิ้นได้
• ใส่เนื้ออะโวคาโดหั่นเต๋า
• ใส่สับปะรดกระป๋อง
• ฉีกใบผักกาดหอมสดสองสามใบด้านบน
• สำหรับการแต่งตัว ให้ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำสักสองสามช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟ

ในบรรดาผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก อาหารอะโวคาโดเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง ความจริงก็คือผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยจึงทำให้เกิดความอิ่มแปล้อย่างรวดเร็วและขจัดความรู้สึกหิว ในเวลาเดียวกัน กรดอะมิโนที่มีปริมาณสูงทำให้คุณสามารถละทิ้งเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ ได้อย่างสมบูรณ์ อาหารมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า. ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำในเครื่องปั่นกับอะโวคาโดครึ่งลูก มวลยังสามารถเคาะลงอย่างระมัดระวังด้วยส้อมในกรณีที่ไม่มีเครื่องใช้ในครัวที่เหมาะสม อาหารเช้าสำเร็จรูปสามารถรับประทานได้ง่ายๆ ด้วยช้อนหรือใส่ในครึ่งหลังของอะโวคาโดแล้วรับประทานเป็นจาน
• อาหารเย็น. คุณจะต้องมีอะโวคาโด 2-3 ส่วน ตัดเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับแตงกวาสดหั่นบาง ๆ คุณยังสามารถใส่ผักใบเขียวสับ และใช้โยเกิร์ตปราศจากไขมันสำหรับแต่งตัว
• อาหารเย็น. ผสมอะโวคาโดสับละเอียดครึ่งผลกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ เสิร์ฟพร้อมเนื้อต้มหรือปลาชิ้นเล็ก ๆ

อาหารดังกล่าวใช้เวลาไม่เกินสี่วันหลังจากนั้นคุณควรหยุดพัก แน่นอนว่าสามารถเสริมหรือเปลี่ยนแปลงอาหารได้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

เพื่อให้ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงมากที่สุด การเลือกผลไม้คุณภาพสูงเท่านั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อซื้อ ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• ก่อนอื่น ให้ใส่ใจกับสีของเปลือกอะโวคาโด ควรเป็นสีเขียวเข้มกับโทนสีน้ำตาลเล็กน้อย หากเปลือกเกือบเป็นสีดำแสดงว่าผลไม้นั้นเหมาะสำหรับการเตรียมมาสก์เครื่องสำอางเท่านั้น สีเขียวอ่อนแสดงว่าผลยังไม่สุก คุณสามารถซื้อแล้วเก็บไว้ 1-2 วันในที่แห้งจนมืด
• ผลไม้ไม่ควรแข็ง แต่ไม่นิ่มเกินไป พยายามบีบมันเล็กน้อยในฝ่ามือของคุณและถ้าคุณรู้สึกว่ายืดหยุ่นเล็กน้อยแสดงว่าผลไม้สุกเพียงพอ
• อย่าลืมดูลำต้น หากเป็นสีน้ำตาลและแห้งเกินไป แสดงว่าอะโวคาโดสุกเกินไปทางที่ดีควรเลือกผลไม้ที่มี "หาง" สีเหลืองอ่อนแห้งเล็กน้อย

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำอะโวคาโดสีเขียวสุก โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้