อาหารผลไม้: คุณสมบัติและกฎการออก

เมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน หลายคนพบว่ามีเหตุผลที่จะลดน้ำหนักด้วยผลไม้ที่มีอยู่ในช่วงเวลานี้ของปี โดยพิจารณาว่าอาหารผลไม้เป็นเรื่องง่าย ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพ แต่มันง่ายขนาดนั้นเชียวหรือ บทความนี้จะบอกวิธีการจัดระเบียบอาหารผลไม้อย่างถูกต้องและออกไปโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

อาหารผลไม้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิง เชื่อกันว่าเป็นวิธีที่ค่อนข้างอ่อนโยนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แก่นแท้ของมันคือการกินผลไม้และน้ำผลไม้สดเท่านั้น

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารนี้ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารแบบโมโนซึ่งจะรวมเฉพาะผลไม้เท่านั้น คุณสามารถบรรเทาเงื่อนไขโดยการเลือกประเภทอาหารรวม - ผลไม้และผัก คุณสามารถขยายเงื่อนไขเริ่มต้นเพิ่มเติมได้โดยการเพิ่มบัควีท โยเกิร์ต ถั่วในผักและผลไม้

จากการรวมกันของผลิตภัณฑ์หลักอาหารผลไม้หลายประเภทมีความโดดเด่น:

1. ผลไม้และการดื่ม - ขึ้นอยู่กับการใช้ผลไม้, น้ำผลไม้, น้ำ;

2. ผลไม้และโปรตีน - ขึ้นอยู่กับการใช้ผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะ

ผลไม้เองก็อุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุอาหาร กรดผลไม้และไฟเบอร์ผลของการลดน้ำหนักนั้นทำได้ในระดับที่มากขึ้นขอบคุณอย่างหลัง เส้นใยผักโดยคุณสมบัติของมันไม่ถูกย่อยในกระเพาะอาหารอย่างสมบูรณ์และเข้าสู่ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่แทบไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อผ่านทางเดินอาหาร ไฟเบอร์จะกระตุ้นตัวรับเส้นประสาทของเยื่อเมือกอย่างคร่าวๆ ด้วยเหตุนี้การบีบตัวของลำไส้จึงถูกกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้จะรุนแรงขึ้นลำไส้จะทำความสะอาดได้ดีขึ้นการกำจัดร่างกายไม่เพียง แต่จากการสะสมที่ไม่ได้แยกแยะ แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยสารพิษ เมแทบอลิซึมทำให้เป็นปกติ, เมแทบอลิซึมเร่ง, ไขมันสำรองเริ่มเผาผลาญอย่างแข็งขันมากขึ้น

อาหารผลไม้ค่อนข้างสบายไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิวโหยของผู้หญิง ข้อดีของวิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถเรียกได้ว่า:

1. ทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วพอสมควร

2. ไม่จำเป็นต้องทำอาหารที่ซับซ้อนและเสแสร้ง

3. ปริมาณแคลอรี่ต่ำโดยทั่วไปของอาหารซึ่งมีการออกกำลังกายเพียงพอนำไปสู่เงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนัก - จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคน้อยกว่าปริมาณที่ใช้ไป

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารผลไม้ ไม่จำเป็นต้องนั่งบนอาหารมื้อเดียวที่เข้มงวด เช่น บริโภคเฉพาะแอปเปิ้ลหรือมะนาวเปรี้ยวเท่านั้น ผลไม้แห้งมีแคลเซียมและอาจส่งผลดีต่อสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ แอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูองค์ประกอบเลือด ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มีแมกนีเซียมอยู่มาก จึงเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยคลายเครียด แตงโมทำให้ไตทำงานเป็นปกติ ลดความดันโลหิต กล้วยและมะเดื่อกระตุ้นเซลล์ประสาท ทับทิมและเกรปฟรุตช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด

ผลไม้ทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างพิษในร่างกาย ปกป้องโครงสร้างเซลล์ และปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางอ้อม

เมื่อกล่าวถึงข้อดีของอาหารผลไม้แล้ว เราไม่สามารถพูดถึงข้อบกพร่องได้ ประการแรกคือการขาดความสมดุล นั่นคือหลักการหลักของโภชนาการที่เหมาะสมถูกละเมิด - ร่างกายเริ่มขาดไขมันและโปรตีนอย่างรวดเร็ว เมื่อลดน้ำหนักในผลไม้ไม่สามารถยอมรับการออกแรงอย่างหนักการฝึกควรเบาลงควรลดภาระ

ความเด่นของผลไม้รสหวานในอาหารอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญที่มีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป และเส้นใยผักถ้าผู้หญิงไม่ดื่มน้ำเพียงพอจะไม่ถูกขับออกจากลำไส้ทันทีทำให้เกิดกระบวนการเน่าเปื่อยในนั้น

ห้ามรับประทานอาหารผลไม้โดยเด็ดขาดในกรณีต่อไปนี้:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• มีแนวโน้มที่จะแพ้กรดผลไม้หรือสารวิตามินเฉพาะ
• โรคเฉียบพลันของระบบย่อยอาหารหรือทางเดินปัสสาวะเช่นเดียวกับโรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
• ไตล้มเหลว;
• โรคเบาหวาน;
• ในวัยเด็ก วัยรุ่น ตลอดจนช่วงชีวิตที่มากกว่า 65 ปี

สำหรับประสิทธิผลของการลดน้ำหนักในผลไม้นั้นเชื่อกันว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 7 กิโลกรัมต่อวันในเวลาเดียวกันแต่ที่นี่มากขึ้นอยู่กับอายุที่บุคคลนั้น (อายุน้อยกว่า - การเผาผลาญเร็วขึ้น) เช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ ผู้ที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กฎหลักของอาหารผลไม้ไม่ควรกินมากเกินไป กินเฉพาะผลไม้สดที่ไม่ผ่านความร้อน ภายใต้การห้ามตกแยมผลไม้กระป๋อง

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สทุกวัน คุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษบนสมาร์ทโฟนของคุณได้ ซึ่งจะเตือนคุณถึงความจำเป็นในการดื่มน้ำอีกแก้วตามช่วงเวลาที่คุณตั้งไว้ โปรแกรมจะคำนวณว่าวันนี้เมามากแค่ไหนและระบุว่าบรรทัดฐานของน้ำนี้สอดคล้องกับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณหรือไม่

อาหารผลไม้รวมต้องใช้ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ในเวอร์ชันต่างๆ กัน และสามารถเพิ่มเนื้อต้มหรืออบเล็กน้อย โยเกิร์ตไขมันต่ำลงไปได้ เพื่อป้องกันการขาดโปรตีนขั้นวิกฤต

ระยะเวลาของอาหารผลไม้ไม่ควรเกินสองสัปดาห์

การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยต่อสัปดาห์ของการกินผลไม้ประมาณ 3-5 กิโลกรัม

อาหารผลไม้มีสามวิธีหลัก - สามารถคำนวณได้ 3 วัน (วิธีด่วน) หรือ 7 วันหรือเป็นระยะเวลาสูงสุด 14 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสองสามกิโลกรัม เพื่อไม่ให้เสี่ยงกับความคลาดเคลื่อนของสายฟ้าที่ด้านหลังชุดโปรดของคุณในการประชุมที่สำคัญสำหรับคุณ คุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ในเมนูผลไม้สามวัน จะใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้น

เมื่อตัดสินใจเกี่ยวกับระยะเวลาแล้ว คุณต้องตัดสินใจเลือกผลไม้ ไหนดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับ:

• เกรฟฟรุ๊ต - มีดัชนีน้ำตาลต่ำ มีแคลอรีน้อย ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• แอปเปิ้ล - แหล่งที่มาของธาตุเหล็กไอโอดีนและเส้นใยช่วยในการทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็ว
• แพร์ - พันธุ์แข็งเท่านั้น
• สัปปะรด - เชื่อกันว่ากรดผลไม้บางชนิดในผลไม้นี้สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมัน
• ส้ม - คลังเก็บกรดแอสคอร์บิกมีรสหวาน
• กล้วย - อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แต่ก็มีแคลอรีมากกว่าผลไม้ที่อธิบายไว้ข้างต้น ดังนั้นจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

นี่คือตัวอย่างเมนูที่คุณสามารถรวมอาหารของคุณเองได้:

1. อาหารเช้า: กล้วยและน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
2. ขนมขบเคี้ยว: ลูกแพร์หรือลูกพีชหนึ่งลูก
3. อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ซึ่งคุณสามารถใส่ผลไม้โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด
4. อาหารว่าง - ส้มโอ;
5. อาหารเย็น: ลูกแพร์และแอปเปิ้ลโดยรวมหรือในรูปแบบของน้ำซุปข้นการแนะนำของกีวี, ส้มเขียวหวานเป็นที่ยอมรับ

ยิ่งอาหารกินเวลานานเท่าไร ก็ยิ่งมีที่ว่างสำหรับจินตนาการมากขึ้น ด้วยอาหาร 7 วัน แนะนำมะม่วงและส้มโอ แตงโม เชอร์รี่ และเชอร์รี่ พยายามสร้างเมนูเพื่อให้ทุกวันมีผลไม้และผลเบอร์รี่ใหม่

อย่าใส่น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านในอาหารของคุณ เพราะมีน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

อาหารประจำสัปดาห์สามารถแบ่งได้ตามชนิดของผลไม้ เช่น ในวันจันทร์จะมีแอปเปิ้ลเท่านั้น (ประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน) ในวันอังคาร - ลูกแพร์เท่านั้นในปริมาณที่เท่ากัน ในวันพุธ - เฉพาะลูกพีช และในวันพฤหัสบดี - เฉพาะเกรปฟรุต ฯลฯ ระวัง - อย่าแนะนำผลไม้ที่ก่อภูมิแพ้และอาหารแคลอรีสูงตลอดทั้งวัน เช่น การกินกล้วยในระหว่างวันหรือส้มอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกในการลดน้ำหนักในระยะยาว ก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ในกรณีนี้ ในเมนูผลไม้ของคุณในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงน้ำผลไม้ ผลไม้ และสลัดผลไม้ คุณต้องเพิ่มไข่ต้มเป็นอาหารเช้า เนื้อต้มหรืออบชิ้นหนึ่งสำหรับมื้อกลางวัน และเคเฟอร์ไขมันต่ำครึ่งแก้วหรือ โยเกิร์ตอุณหภูมิสำหรับอาหารค่ำ

การอดอาหารด้วยผลไม้เป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก คุณสามารถใช้วันดังกล่าวกับผลไม้ชนิดใดก็ได้ โดยเลือกอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่จะรวมกัน

แอปเปิ้ลเป็นที่นิยมมากที่สุด สาระสำคัญของวันดังกล่าวมาจากการใช้น้ำผลไม้และน้ำผลไม้อย่างไม่จำกัดและไม่จำกัดตลอดจนน้ำ นั่นคือทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากกิน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้

ใช้ผลไม้มากกว่าหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวันไม่มีการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ในหนึ่งวัน - อยู่ในช่วง 1-1.5 กิโลกรัม

กิโลกรัมที่สูญเสียไปโดยไม่เสียใจมากสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว และคุณยังสามารถกระตุ้นความผิดปกติร้ายแรงในร่างกายได้หากคุณรับประทานอาหารอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่มีความสามารถจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด

การแนะนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทีละน้อยจะช่วยให้ไม่สูญเสียผลลัพธ์ที่ได้ ในวันถัดไปคุณไม่ควรรีบไปที่ตู้เย็นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จและกวาดเนื้อหาของชั้นวางอย่างไม่เลือกปฏิบัติ ดังนั้น คุณจะทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและการย่อยอาหารที่รุนแรง ซึ่งเต็มไปด้วยอาการท้องร่วง อาเจียน ท้องผูก และกิโลกรัมที่สูญเสียไป ด้วยความยากลำบากดังกล่าวจะกลับมาในไม่กี่วัน

ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรรู้กฎสำหรับการออกจากอาหารทีละน้อยและราบรื่นโดยไม่สูญเสียความคืบหน้า

• สามวันแรกหลังอาหาร - เพิ่มผักในผลไม้ตามปกติของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและแคลอรีสูง ซึ่งหมายความว่าควรใส่ถั่ว ถั่ว และมันฝรั่งเป็นอันสุดท้าย ในสามวันแรกคุณต้องป้อนไข่ไก่ต้ม 1 ฟองและเห็ดในตอนเช้าสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
• ตั้งแต่วันที่สี่ จะมีการเติมเนื้อไม่ติดมัน, เนื้อสัตว์ปีกต้มในอาหารเป็นส่วนเล็กๆ
• จาก 5 วันจะมีการเพิ่มคอทเทจชีส, ซีเรียล

ของหวาน, ปลา, ขนมปังจะถูกเพิ่มตั้งแต่ 7 วันหลังจากสิ้นสุดการไดเอท

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรรักษาระบบการดื่มให้เป็นปกติและเพียงพอ ไม่เพียงแต่ตลอดช่วงการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงที่ออกจากอาหารด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายยังคงเข้มข้นเพียงพอ

หลังจากลดน้ำหนักด้วยผลไม้แล้ว ผู้หญิงควรไปที่เมนูปกติและคุ้นเคยในช่วงกลางสัปดาห์ที่สองหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารเท่านั้น

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอาหาร มีผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ มีผู้ที่ได้รับผลลัพธ์แบบเดียวกัน แต่ในสองสัปดาห์เท่านั้น “ลบ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์” เป็นผลจากการคิดค้นโดยผู้ส่งเสริมการรับประทานอาหาร การสูญเสียผลไม้หากผู้หญิงมีสุขภาพแข็งแรงนั้นเป็นไปไม่ได้ และถือว่าไม่สมเหตุสมผลทางสรีรวิทยาและเพียงพอ แพทย์เชื่อว่าไม่มีอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องอดอาหาร แต่นี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดหากคุณมีแผนที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

ทุกคนที่ได้ลองทานอาหารผลไม้ด้วยตัวเองจะสังเกตว่าการรับประทานอาหารนั้นค่อนข้างน่าพอใจ - อร่อย แต่ไม่อิ่มอย่างที่บางคนบอก ฉันต้องการที่จะกินมันและบางครั้งก็มาก ผลไม้อิ่มตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ

มีบทวิจารณ์มากมายที่น้ำหนักที่หายไปกลับมาอย่างรวดเร็วและเกิน - ผู้หญิงคนนั้นลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์บนตาชั่งเธอก็เห็นด้วยความสยดสยองว่าเธอฟื้นตัวแล้ว 7 กิโลกรัม

เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งอาหารโมโน โดยเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมอย่างสมดุล โดยที่สารที่จำเป็นทั้งหมดจะเกิดขึ้น ทั้งไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต การออกกำลังกายที่เพียงพอ การเล่นกีฬา การควบคุมอาหารและเครื่องดื่มปริมาณมาก .

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในผลไม้ โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้