ผลไม้อะไรดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

การตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จในผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดด้านสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับว่าเธอกินได้ดีเพียงใดในช่วงเวลานี้ อาหารของแม่ในอนาคตควรมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จะสนับสนุนร่างกายของเธอเองและจะกลายเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการก่อตัวของอวัยวะและระบบต่างๆในทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาในตัวเธอ

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ถือเป็นผลไม้ ต้องขอบคุณวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่ร่างกายของผู้หญิงเติมเต็มการขาดสารที่ต้องการอย่างต่อเนื่อง

นักโภชนาการเชื่อว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรวบรวมเมนูคือผลไม้ที่เติบโตในพื้นที่ที่หญิงตั้งครรภ์อาศัยอยู่ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งแปลกปลอมใด ๆ สามารถทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงหรือร่างกายถูกปฏิเสธ ดังนั้นจึงไม่เพียงทำร้ายผู้หญิงเอง แต่ยังรวมถึงลูกในท้องของเธอด้วย มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า เมื่อกินผลไม้ที่ร่างกายคุ้นเคยจะดูดซึมเข้าสู่ทางเดินอาหารได้เต็มที่มากขึ้น

รายการผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุดที่ชาวรัสเซียคุ้นเคยมีดังนี้

• แอปริคอท - เป็นแหล่งของวิตามิน A, C, E และยังมีธาตุโพแทสเซียม แคลเซียม ซิลิกอน ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เรียกว่าเม็ดเลือดแดง วิตามินเอช่วยเพิ่มการมองเห็น วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย อนุญาตให้กินแอปริคอตได้ไม่เกิน 4-5 แอปริคอตต่อวัน

• เชอร์รี่ - เบอร์รี่ฉ่ำนี้มีค่าเพราะมีกรดแอสคอร์บิกในปริมาณค่อนข้างมาก ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของผนังหลอดเลือดและเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนี้ เบอร์รี่นี้ยังมีธาตุเหล็กอยู่มาก ซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินทั้งในแม่และลูกในครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ สังเกตได้ว่าผลเชอรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในรก ซึ่งเป็นอวัยวะที่เชื่อมต่อระหว่างแม่และลูก โดยที่ลูกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

• ลูกแพร์ - คุณค่าของมันอยู่ในปริมาณเส้นใยผักสูงในผลไม้นี้ ด้วยเหตุนี้กระบวนการย่อยอาหารจึงดีขึ้นและการบีบตัวของลำไส้เพิ่มขึ้น ลูกแพร์ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษช่วยป้องกันอาการท้องผูก ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติและช่วยเพิ่มความสามารถในการทำซ้ำของเซลล์ ลูกแพร์มีธาตุเหล็กจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือดและส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า และหัวใจเต้นผิดจังหวะ

• แตงโม - เบอร์รี่ยักษ์นี้มีน้ำ 80% ส่วนที่เหลือเป็นเส้นใยพืช แตงโมมีวิตามิน A, C และ B นอกจากนี้ยังพบแมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียมในแตงโม แตงโมช่วยฟื้นฟูและปรับสีได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพิ่มความอยากอาหาร และมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้ ด้วยอาการคลื่นไส้ ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างภาวะเป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์ แตงโมช่วยเติมเต็มการสูญเสียของเหลวออกจากร่างกายและบรรเทาสภาพทั่วไปของสตรีมีครรภ์

• แอปเปิล - ผลไม้ชนิดนี้มีให้บริโภคได้แทบทุกช่วงเวลาของปี และคุณสมบัติหลักคือมีธาตุเหล็กและวิตามินซีสูง ผลไม้มีประโยชน์ต่อองค์ประกอบของเลือด ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงใน และยังช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคไวรัส นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้อย่างมากและช่วยป้องกันอาการท้องผูก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแอปเปิ้ลช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและถุงน้ำดี และยังช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลในรูของหลอดเลือด

• พลัม - คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้นี้เกิดจากเนื้อหาของวิตามินและธาตุขนาดเล็ก เส้นใยพืช น้ำตาลและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ในนั้น พบวิตามินของกลุ่ม PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 และ B9 ในลูกพลัม ธาตุในลูกพลัม แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัสมีมากที่สุดผลไม้นี้ทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ ลดความดันโลหิตสูง เสริมสร้างระบบประสาท ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ลูกพลัมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบาย

• ลูกพีช - แหล่งของวิตามิน-แร่ธาตุที่ซับซ้อนและกรดอินทรีย์ พีชมีกรดโฟลิกซึ่งถือว่าจำเป็นสำหรับการสร้างทารกในครรภ์ที่เหมาะสม วิตามิน A และ C - สร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้การมองเห็นเป็นปกติ รักษาสุขภาพผิว หลอดเลือดและเยื่อเมือก วิตามินอีช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์และปกป้องจากปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ วิตามินเคควบคุมการแข็งตัวของเลือดตามปกติ เป็นการป้องกันการตกเลือดหลังคลอด ลูกพีชทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติปรับปรุงการทำงานของตับตับอ่อนและถุงน้ำดี ให้กินลูกพีชวันละ 1 ลูกก็พอ

นักโภชนาการแนะนำให้สตรีมีครรภ์ซื้อแต่ผลไม้ที่มีคุณภาพดีเท่านั้น ซึ่งไม่มีร่องรอยของความเสียหายหรือสารเคมี หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลไม้ที่ไม่มีสารกันบูด ทางที่ดีควรลอกเปลือกออกจากผลิตภัณฑ์

องค์ประกอบของเปลือกผลไม้ประกอบด้วยวิตามินที่มีความเข้มข้นสูงสุด แต่ความเข้มข้นของสารเคมีที่สะสมอยู่นั้นก็สูงเช่นกัน ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกินควร ทางที่ดีควรปอกผลไม้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผลไม้ที่คุณมั่นใจได้อย่างแน่นอน เช่น ปลูกในสวนของคุณเอง

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ สตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้บางชนิด

• องุ่น - แม้จะมีรายการส่วนประกอบที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก ชุดของคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งการเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นที่น่าสังเกตว่าแพทย์ไม่แนะนำให้กินองุ่นสำหรับผู้หญิงในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์เช่นกันเนื่องจากมีส่วนทำให้ทารกในครรภ์เติบโตอย่างรวดเร็ว

• สับปะรด - ผลไม้แปลกใหม่นี้มีส่วนประกอบสกัดจากกรดอินทรีย์จำนวนมากและปริมาณกรดแอสคอร์บิกในองค์ประกอบซึ่งเป็นสาเหตุที่อันตรายมากเมื่อใช้ในการตั้งครรภ์ระยะแรก ผลไม้ที่ไม่สุกเล็กน้อยมีอันตรายอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ความจริงก็คือสับปะรดช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกและกระตุ้นการแท้งบุตรในระยะแรกที่เกิดขึ้นนานถึง 12-13 สัปดาห์

• มะละกอ - โดยปกติผลไม้เหล่านี้จะขายแบบไม่สุก ดังนั้นจึงเป็นภัยคุกคามต่อสตรีมีครรภ์ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ผลไม้เมืองร้อนนี้อาจทำให้มดลูกหดตัวอย่างรุนแรงและทำให้แท้งได้ นอกจากนี้ มะละกออาจทำให้เลือดออกในโพรงมดลูก ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตของทารกในครรภ์ได้เช่นกัน ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้

• ส้มและส้มเขียวหวาน - ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซี แต่ยังมีอาการแพ้ในระดับสูงอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถทำให้เกิด diathesis ไม่เพียง แต่ในแม่ แต่ยังก่อให้เกิดความไวต่อสารก่อภูมิแพ้ในทารกแรกเกิดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ยังมีเส้นใยพืชที่ค่อนข้างหยาบซึ่งย่อยยากในทางเดินอาหาร และอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในบริเวณส่วนลิ้นปี่ ดังนั้น ในกระบวนการสร้างทารกในครรภ์ แพทย์ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารดังกล่าว โดยเฉพาะอาหารที่มาจากต่างประเทศ

สำหรับการก่อตัวของอวัยวะและระบบในเด็ก ผู้หญิงต้องกินอย่างเต็มที่เพื่อให้ส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายของทารกในครรภ์ไม่อยู่ในรูปแบบสังเคราะห์ แต่มาจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะพูดถึงการดูดซึมอย่างเต็มที่ . ปัจจัยสำคัญในเรื่องนี้คือภาวะสุขภาพของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์

หากไม่มีการแพ้อาหารบางชนิดและผู้หญิงกินส้ม 2-3 ครั้งต่อวันโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพของเธอ ในระหว่างตั้งครรภ์ เธอจะต้องลดปริมาณนี้ให้ถึงขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาการแพ้ในลูกของคุณในอนาคต สิ่งนี้อธิบายได้จากความกังวลต่อร่างกายของทารก ไม่ใช่แม่ เนื่องจากเด็กจะไม่สามารถรับมือกับสารก่อภูมิแพ้จำนวนมากที่เข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางรกได้

ข้อ จำกัด ในการใช้ผลไม้หวานนั้นอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีแคลอรีสูงไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำหนักของแม่ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในทารกในครรภ์ การคลอดบุตรในครรภ์ขนาดใหญ่มักเสี่ยงต่อชีวิตและสุขภาพของแม่และลูกเสมอ โดยปกติน้ำหนักของสตรีระหว่างตั้งครรภ์จะเปลี่ยนแปลงได้ถึง 12-13 กิโลกรัม หากตัวเลขนี้สูงกว่าค่าเฉลี่ยอย่างมาก แสดงว่าเรากำลังพูดถึงโรคอ้วนอยู่แล้ว ซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะรับมือหลังคลอด ซึ่งหมายความว่าเธอจะมีภาระเพิ่มขึ้นในหัวใจ ตับ ไต และข้อต่อ .

หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนประสบปัญหาทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกซึ่งมีขนาดโตขึ้นทุกวัน แทนที่ลำไส้ กระชับและขัดขวางการทำงานที่เต็มเปี่ยม นอกจากนี้พื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายยังเปลี่ยนแปลงซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงไม่เพียง แต่มดลูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำไส้ด้วย การรวมกันของเหตุผลเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าหญิงตั้งครรภ์มักมีอาการท้องผูก

เพื่อบรรเทาสภาพของระบบย่อยอาหาร มีความจำเป็นต้องกินอาหารที่เบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและอย่าให้ระบบทางเดินอาหารมีเส้นใยที่ย่อยได้มากเกินไป ด้วยเหตุนี้เส้นใยพืชจึงมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ในปริมาณที่กำหนดเท่านั้นซึ่งไม่สามารถเกินได้ เฉพาะในกรณีนี้เส้นใยพืชจะช่วยปรับปรุงการชำระล้างลำไส้และไม่รบกวนการทำงานของมัน

นักโภชนาการแนะนำให้สตรีมีครรภ์กินผลไม้สลับกันหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ เมื่อทานผลไม้คุณต้องติดตามปฏิกิริยาของร่างกายและแยกอาหารเหล่านั้นที่มีผลเสียออกจากอาหาร

กินผลไม้ดีที่สุด ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มอาหารมื้อหลัก คราวนี้จะเพียงพอสำหรับผลไม้ที่จะถูกย่อยในทางเดินอาหารและหลอมรวม หากคุณกินผลไม้หลังรับประทานอาหาร พวกมันสามารถทำให้เกิดการหมักในลำไส้ และสารอาหารส่วนใหญ่ที่ประกอบเป็นองค์ประกอบจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้