ผลไม้อะไรที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?

สำหรับคนจำนวนมากที่ควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารประเภทใดที่พวกเขารับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้ เชื่อกันว่าการกินผลไม้ส่งผลดีต่อรูปร่าง เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก ธาตุและวิตามินที่ช่วยขจัดของเหลวที่หยุดนิ่งและเร่งการเผาผลาญ แต่ผลไม้บางชนิดไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบองค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้ทุกชนิด

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและมีประโยชน์เมื่ออดอาหาร การใช้งานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายตลอดจนการทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรีต่ำและสามารถสลายไขมันได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก

ตามคุณสมบัติและองค์ประกอบ ผลไม้สามารถแบ่งออกเป็นที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามเมื่ออดอาหาร อนุญาตให้มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ขับปัสสาวะ ยาระบาย และเมตาบอลิซึมที่สามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมาก อาหารต้องห้ามมีแคลอรีสูงเกินไปและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

การจัดอันดับผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักนั้นนำโดยอะโวคาโด มันมีสารพิเศษที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณสลายไขมันด้วยความช่วยเหลือ บุคคลสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ รวมทั้งเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ดี" การใช้อะโวคาโดเป็นประจำระหว่างรับประทานอาหารช่วยให้คุณมีกำลังให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและเสริมสร้างระบบประสาทของเขา

ส้ม มีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ ผลไม้มีสารที่เรียกว่าลิโมนอยด์ ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างหลอดเลือดและป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ด้วยความช่วยเหลือของส้ม คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดของเหลวที่หยุดนิ่งและสารพิษออกจากร่างกายได้ แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่เพียง 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นคุณสามารถทานได้ตลอดเวลาของวัน แต่ไม่เกิน 3 ชิ้น เมื่อปฏิบัติตามอาหารที่มีรสเปรี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีโปรตีน มิฉะนั้น แทนที่จะเป็นไขมัน มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงด้วย

มะละกอ ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ผลไม้นี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคได้แม้จะมีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากสามารถขจัดกรดส่วนเกินได้ อาหารมะละกอไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังให้พลังงานอีกด้วย

มะละกอเป็นอาหารแคลอรีต่ำ ผลไม้มีเพียง 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากจึงสามารถอิ่มตัวร่างกายได้หลายชั่วโมง

เกรฟฟรุ๊ต ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ด้วยสิ่งนี้คุณสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่ของผลไม้เพียง 32 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งอาจส่งผลดีต่อน้ำหนัก

สับปะรด ประกอบด้วยสารโบรมีเลนซึ่งช่วยในการสลายโปรตีนอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน B1 และโพแทสเซียมซึ่งช่วยขจัดของเหลวที่ซบเซาออกจากร่างกาย ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำนี้ไม่มีไขมัน ดังนั้นจึงค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

กีวี่ มีกรดพิเศษซึ่งเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะเร่งกระบวนการย่อยอาหาร ผลไม้นี้ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้คุณระงับความรู้สึกหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง

กีวีอุดมไปด้วยวิตามิน E, A, C, PP และ B. มีเพียง 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ แม้แต่ผิวของผลไม้ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระพิเศษ

มะนาว กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ด้วยคุณสามารถลดความหิวและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมและผิวหนัง

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องดื่มน้ำมะนาวทุกวัน แทนที่ด้วยชาและกาแฟตามปกติ ทางที่ดีควรดื่มเครื่องดื่มผ่านหลอดเพื่อไม่ให้เคลือบฟันเสียหาย

แมนดาริน ปกป้องอวัยวะภายในจากโรคอ้วนและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ควบคุมการเผาผลาญไขมันและฟื้นฟูตับหลังการรักษาด้วยยาในระยะยาว

ค่าพลังงานของส้มแมนดารินเพียง 40-50 kcal ต่อ 100 กรัม สามารถรับประทานได้หลังจากออกแรง เนื่องจากวิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย

มะม่วง ขจัดคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดความอยากอาหาร และปรับปรุงการย่อยอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของมะม่วง คุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญและกำจัดสารพิษและสารพิษทารกในครรภ์มีแคลอรี่เพียง 70 กิโลแคลอรีซึ่งมีผลดีต่อน้ำหนักของคนที่ลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลเขียว ลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ และส่งเสริมการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน ผลไม้นี้มีส่วนช่วยในการทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติและบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ

แอปเปิ้ลเขียวสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างได้ในตอนเย็นโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเกิน ทารกในครรภ์มีแคลอรี่เพียง 35 กิโลแคลอรี แต่ถึงกระนั้นก็สามารถให้พลังงานแก่บุคคลได้

ในการทำให้อุจจาระเป็นปกติและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ คุณต้องให้ความสนใจกับลูกพลัม ลูกพีช ลูกแพร์ และมะละกอ แต่ถ้าอยากกินหวานก็ใช้มะตูม ลูกพลับ หรือสับปะรดก็ได้

ดังนั้นจึงไม่มีผลไม้ต้องห้ามในอาหาร แต่มีผลไม้ที่ต้องรับประทานในปริมาณที่จำกัดเนื่องจากมีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในร่างกาย

ตารางผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลสูงและปริมาณแคลอรี่สูง

ลูกพลับ มะม่วง องุ่นสุลต่าน และแอปเปิ้ลน้ำตาลสามารถกระตุ้นอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

น้ำผลไม้เช่นเดียวกับผลไม้สีเขียวไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างดีที่สุด

ผลไม้ช่วยให้คุณมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากองค์ประกอบทางเคมี ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดอาการบวมน้ำและน้ำนิ่งรวมทั้งทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

ผลไม้สุกสดทำให้ร่างกายอิ่มนานและทำให้คนไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ ยังขจัดสารพิษออกจากอวัยวะ เติมเซลล์ด้วยสารที่มีประโยชน์ การบริโภคผลไม้เป็นประจำสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของทุกระบบ

ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ สิ่งสำคัญคือเมนูผลไม้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการอดอาหาร

เนื่องจากความสามารถในการสลายไขมันและเร่งการเผาผลาญ ผลไม้ที่เผาผลาญไขมันจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเตรียมอาหาร พวกเขาไม่เพียงช่วยคนจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไม่ดีขึ้นอีกด้วย

แม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย แต่ผลไม้ก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ คุณไม่สามารถจัดอาหารผลไม้ได้นานเพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้เสียกระเพาะอาหารได้ การเพิ่มอาหารประเภทเนื้อสัตว์และผัก รวมทั้งซุปต่างๆ ลงในเมนูอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อเลือกผลไม้คุณต้องตรวจสอบผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ ผลไม้ที่สุกเกินไปหรือไม่สุกจะไม่เพียงแต่ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดพิษหรืออาหารไม่ย่อยได้อีกด้วย นอกจากนี้พวกเขาจะต้องทำความสะอาดสิ่งสกปรกและฝุ่นละอองอย่างทั่วถึงก่อนใช้งานเพื่อไม่ให้จับปรสิตในลำไส้

การรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้องเป็นระยะ อิจฉาริษยาหรือท้องเสียอาจเกิดขึ้นผลไม้หลายชนิดมีกรดอินทรีย์ที่หากรับประทานบ่อยๆ อาจทำให้เกิดแผลในปากและกระเพาะอาหารได้

เพื่อให้อาหารผลไม้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรละทิ้งอาหารปกติของคุณให้เป็นผลไม้แทนโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการตัดสินใจดังกล่าวอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติได้ การกำจัดอาหารอื่นๆ ออกจากอาหาร คุณสามารถขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ได้

ถ้าคนที่กำลังลดน้ำหนักมีความรู้สึกหิวแรงและอยากกินของต้องห้ามใดๆจากนั้นเขาต้องเปลี่ยนความสนใจเป็นของหวานผลไม้ อาหารที่มีผลไม้เป็นหลักไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากด้วยหากคุณใช้อาหารที่แตกต่างกันในการรวบรวมเมนู คุณสามารถเจือจางรายการอาหารผลไม้ด้วยสลัด เยลลี่ โยเกิร์ต และผลไม้แช่อิ่ม

อาหารผลไม้หมายถึงการลดแคลอรีที่บริโภคต่อวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะต้องมีผลไม้สดที่หารับประทานได้ฟรี ระหว่างมื้ออาหาร ควรมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยจัดการกับความหิว

ก่อนเริ่มอาหารผลไม้ คุณต้องค้นหาว่าผลไม้ชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ในตอนเช้าและผลไม้ชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็น สำหรับอาหารเช้า ทางที่ดีควรทานผลไม้รสเปรี้ยว อาจเป็นน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุตครึ่งหนึ่ง แต่แอปเปิ้ลเหมาะที่สุดสำหรับเป็นอาหารว่างประจำวัน เนื่องจากไม่สามารถระงับความหิวได้เป็นเวลานาน

สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินลูกพลัมได้ แต่ผลไม้รสหวานในช่วงเวลานี้ของวันมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด เนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้ท้องอืดได้

ตอนกลางคืนห้ามกินกีวี มะม่วง และสับปะรด สิ่งสำคัญคือหนึ่งโดสไม่เกิน 200 กรัมและถ้าคุณทานอาหารคุณจะไม่สามารถทานผลไม้กระป๋องได้

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรแยกกล้วย แตงโม ผลไม้แห้ง และลูกพลับออกจากอาหาร อนุญาตให้กินได้ในบางกรณีและเฉพาะในช่วงเช้าเท่านั้น

ในการรวบรวมเมนูอาหารระยะยาว คุณต้องอาศัยโภชนาการที่เหมาะสม การกินเพื่อสุขภาพที่ดี จำเป็นต้องรวมผลไม้กับอาหาร เช่น คอทเทจชีส นม ผัก เนื้อขาว และปลาเข้าด้วยกัน

คนส่วนใหญ่ที่ควบคุมอาหารเป็นบางครั้ง มักจะพูดในแง่บวกเกี่ยวกับเครื่องเผาผลาญไขมัน เช่น ผลไม้ พวกเขาเลือกเมนูอาหารผลไม้เนื่องจากมีส่วนผสมและระยะเวลาในการรับประทานอาหารขั้นต่ำ ส่วนใหญ่มักใช้ในฤดูร้อนเมื่อผลไม้หาได้ง่ายที่สุด

อาหารคีโตซึ่งใช้โปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมอย่างมาก พื้นฐานของอาหารรวมถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ส่งผลต่อการขับของเหลวที่หยุดนิ่งและสลายไขมันในร่างกาย ในระหว่างอาหารคีโต อนุญาตให้ใช้ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และผักที่มีแป้งได้นอกเหนือจากผลไม้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ไม่ใช่ทุกคนที่ลดน้ำหนักสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ในขณะที่ทานอาหารผลไม้ หลายคนไม่ทนต่อช่วงเวลาทั้งหมดและกำลังมองหาวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก แต่ผู้ที่เพิ่มอาหารจานร้อนและซุปในอาหารและใช้ผลไม้เป็นของว่างพูดถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในผลไม้ ดูด้านล่าง