ผลไม้อะไรที่มีแคลเซียม?

หนึ่งในองค์ประกอบหลักสำหรับร่างกายคือแคลเซียม เขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของโครงกระดูก หลายคนรู้ว่ามีมากในผลิตภัณฑ์นม แต่ถ้ามีคนแพ้ ในกรณีนี้จะมองหาองค์ประกอบที่ไหน?

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณภาพของฟัน เล็บ และกระดูกขึ้นอยู่กับปริมาณแคลเซียมในร่างกาย ควบคุมการทำงานของระบบ ช่วยให้บุคคล แข็งแรง ยืดหยุ่น หากไม่มีวิตามินดีธาตุจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีเนื่องจากเป็นผู้ที่นำมันไปยังสถานที่ที่จำเป็นในร่างกาย

คนที่ขาดแคลเซียมจะมีอาการกระดูกเปราะ ส่งผลให้กระดูกหักบ่อยครั้งเป็นเรื่องยากและใช้เวลานานในการรักษา เด็กจะไม่เติบโตเว้นแต่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องซื้อยา แค่ใช้อาหารที่มีแคลเซียมสูงก็พอ

ผิดปกติพอสมควร แต่คุณสามารถหาธาตุในผลไม้ได้ที่ด้านบนของรายการผลเบอร์รี่ ขอแนะนำให้ใช้สดคุณสามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรือโจ๊กได้ ได้สมูทตี้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมาก

พบธาตุจำนวนมากในต้นหม่อนแม้ว่าจะไม่ได้มาง่ายนักก็ตาม ต้นไม้นี้เติบโตเฉพาะในภาคใต้ของประเทศ การนำผลเบอร์รี่เข้าสู่อาหารมีประโยชน์:

• อาซาอิ;
• โกจิ;
• ลูกเกดดำ;
• แบล็กเบอร์รี่

เมื่อพูดถึงแคลเซียมในผลไม้โดยเฉพาะ แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยแคลเซียม คุณสามารถหาได้ในกล้วย อะโวคาโด ส้ม เกรปฟรุต และแม้แต่ทับทิม ในตารางผลิตภัณฑ์ยังมีอัลมอนด์และอินทผลัมซึ่งมีปริมาณมาก

สำหรับผักนั้นสามารถบริโภคได้ไม่เพียงแค่ดิบ แต่ยังทอดบนไฟอบ ธาตุตามรอยไม่ถูกทำลายโดยการอบชุบด้วยความร้อน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือซุปผักเบา ๆ มันไม่ได้เพิ่มปอนด์พิเศษ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย

แคลเซียมจำนวนมากในพาร์สนิป กะหล่ำดาว และขึ้นฉ่ายฝรั่ง อย่าลืมกินถั่วและผักโขม ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่กระเทียมและขิงก็มีตัวบ่งชี้นี้เช่นกัน

โยเกิร์ตเป็นอาหารอันโอชะที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ มันต้องบริโภคอยู่แล้วเพราะมีองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกาย มีเพียงพอในปลาซาร์ดีน แม้ว่าหลายคนไม่ชอบปลา แต่ต้องอยู่ในอาหาร

เหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถเติมแคลเซียมในร่างกายได้หากคุณกินชีส ข้าวสาลีดูรัม ไข่ และเฮเซลนัท คาเวียร์เป็นอาหารจานโปรดสำหรับเทศกาลของชาวรัสเซียจำนวนมาก ซึ่งอุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้เช่นเดียวกับเนื้อของปลาบางชนิด ได้แก่ พอลลอคและคอน

แม้ว่าองค์ประกอบการติดตามจะมีความจำเป็นมากสำหรับบุคคล แต่การใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ มีมาตรฐานการใช้งานซึ่งพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ตั้งแต่หนึ่งปีถึงสามปี ปริมาณแคลเซียมไม่ควรเกิน 500 มก. ต่อวัน จากสี่ถึงแปดปี ปริมาณจะเพิ่มขึ้นเป็น 800 มก. จากแปดถึงเก้า - ต่อวันปริมาณแคลเซียมคือ 1300 มก.สำหรับเด็กนี่เป็นจำนวนสูงสุดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาโครงกระดูกตามปกติ นอกจากนี้จนถึงอายุสิบห้าบรรทัดฐานจะลดลงเหลือ 1,000 มก. ผู้สูงอายุต้องการ 1200 มก. ต่อวันเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

ดูรายละเอียดด้านล่าง