อาหารส้มโอ: เมนูสำหรับทุกวันและผลการลดน้ำหนัก

อาหารส้มโอเช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่น ๆ ของส้มกำลังได้รับความนิยมในความเป็นจริงของโลกสมัยใหม่ ผลไม้กลายเป็นสัญลักษณ์ของความร่าเริงและอารมณ์ดี เนื่องจากมีสารออกฤทธิ์ที่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร เกรปฟรุตแตกต่างจากผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เมื่อมีกรดควินิก ซึ่งทำให้ความรู้สึกหิวรุนแรงลดลง การลดน้ำหนักด้วยเยื่อกระดาษสีแดงจะง่ายขึ้นมาก ดังที่เห็นได้จากผลลัพธ์ ด้วยการปฏิบัติตามกฎของเมนูในแต่ละวันอย่างเหมาะสม คุณสามารถทำเองได้

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเกรปฟรุตอยู่ในโครงสร้างทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งส้มสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันและในการรักษากระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆ

มีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการของผลิตภัณฑ์

• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เส้นใยผักช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ช่วยเพิ่มการบีบตัวของมัน ใยอาหารมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากกรดอินทรีย์มีปริมาณสูง จึงแนะนำให้บริโภคส้มเป็นประจำโดยผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ

• เกรปฟรุ้ตส่งเสริมการลดน้ำหนัก. แม้ว่าการย่อยอาหารจะดีขึ้น แต่ความรู้สึกหิวก็ปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง ซึ่งแตกต่างจากผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ สาเหตุมาจากไนอาซิน กรดควินิก และไกลโคไซด์ในปริมาณมากองค์ประกอบทางเคมีมักพบในภาพยนตร์ที่แยกชิ้นส้มโอ และให้รสขมแก่ผลไม้ สารออกฤทธิ์ทำให้ตัวรับในกระเพาะหม่นหมอง ซึ่งทำให้เกิดสัญญาณที่ผิดพลาดไปยังสมองเกี่ยวกับความรู้สึกอิ่ม
• ผลขับปัสสาวะ ด้วยการใช้น้ำส้มหรือเนื้อผลไม้ในร่างกายทำให้การทำงานของไตดีขึ้น เป็นผลให้การกำจัดของเหลวส่วนเกินอย่างเข้มข้นเริ่มต้นจากช่องว่างระหว่างเซลล์ หากในวันแรกของอาหารเกรปฟรุตคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2 กก. คุณไม่ควรชื่นชมยินดีก่อนเวลาอันควร เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเกิดจากการเอาน้ำและเศษอาหารออก

• น้ำส้มช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ส่วนผสมสมุนไพรออกฤทธิ์ช่วยลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดในพลาสมา เพิ่มความไวของเนื้อเยื่อต่อกลูโคส เป็นผลให้การสังเคราะห์ไกลโคเจนในตับซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการก่อตัวของไขมันลดลง กลูโคสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของมัน
• มีกรดแอสคอร์บิกสูง ส้มโอหนึ่งผลมีวิตามินซี 45 มก. ซึ่งคิดเป็น 50% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ธาตุติดตามไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ กรดแอสคอร์บิกสร้างสารเชิงซ้อนที่มีอนุมูลอิสระช่วยชะลอกระบวนการชราในร่างกาย วิตามินซีช่วยเพิ่มความต้านทานของเนื้อเยื่อต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัส

• เนื้อของผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยเพกติน สารนี้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลส่วนเกินและไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำในเลือด เป็นผลให้ความเสี่ยงของการเกิดคราบคอเลสเตอรอลลดลงการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดใน endothelium หลอดเลือดจะหยุดลง
• ต่อสู้กับเซลล์มะเร็ง ไลโคปีนซึ่งพบมากในเยื่อกระดาษช่วยป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกร้าย ด้วยการใช้ส้มโอเป็นประจำโอกาสในการพัฒนาเนื้องอกจะลดลง
• เครื่องกระตุ้นประสาท ส้มมีผลสงบเงียบต่อระบบประสาทและช่วยปรับปรุงการควบคุมทางจิตและอารมณ์ เมื่อใช้น้ำผลไม้คั้นสดในเวลากลางคืนคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเสียงของเนื้อเยื่อประสาทลดลง

มีข้อห้ามหลายประการที่การบำบัดด้วยอาหารรสเปรี้ยวเป็นไปไม่ได้:

• เพิ่มความไวของเนื้อเยื่อต่อผลไม้
• กินยาคุมกำเนิด;
• โรคของระบบย่อยอาหารเช่นแผลพุพองในทางเดินอาหารความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของน้ำย่อยกระเพาะอักเสบท่อน้ำดีอักเสบและถุงน้ำดีอักเสบ
• การตั้งครรภ์ระยะเวลาให้นมบุตร

• ความเสียหายของตับอย่างรุนแรง
• ไตล้มเหลว;
• การรักษาด้วยยา
• ความไวแสง

ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกายเพื่อระบุโรคร่วม มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นการลดน้ำหนักหลังจากฟื้นตัวเต็มที่เท่านั้น

วิธีการลดน้ำหนักในเกรปฟรุตนั้นขึ้นอยู่กับเอนไซม์ที่ทำงานอยู่ เมื่อปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด สารเคมีจะไปถึงตับอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะหยุดการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน สารออกฤทธิ์ของส้มช่วยเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต่อกลูโคส เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของกล้ามเนื้อประสาท ทำให้บุคคลต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นในเวลาเดียวกัน ไกลโคไซด์และกรดควินิกทำให้ความอยากอาหารลดลง ซึ่งช่วยให้คุณจำกัดการรับประทานอาหารในระหว่างวันได้โดยไม่เป็นอันตรายต่ออวัยวะย่อยอาหาร

ต้นทุนด้านพลังงานถูกชดเชยด้วยการสลายตัวของไขมันสำรองภายใน ด้วยการกระทำอันทรงพลังนี้ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 3-5 กิโลกรัมใน 7 วัน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรเสริมอาหารบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบต่างๆ

คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผัก หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นอาหารว่างได้ ในภาวะโภชนาการที่จำกัด การปฏิบัติตามหลักการบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญ

• ใช้เกลือและเครื่องเทศในปริมาณที่น้อยที่สุดในอาหาร ในกระบวนการเตรียมอาหารต่างๆ อนุญาตให้ใช้เฉพาะซอสที่ทำเองเท่านั้น
• กินวันละ 5-6 ครั้งโดยแบ่งเป็น 2-3 ชั่วโมง ในกรณีนี้ต้องทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อน 19.00 น.
• ในระหว่างรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระบอบการดื่มเพื่อรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำแร่ไม่อัดลม ชาเขียว หรือยาต้มสมุนไพรไม่เกิน 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในกรณีนี้ไม่แนะนำให้ใช้ของเหลวในกระบวนการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องดื่มก่อนอาหาร 30 นาทีหรือหลังอาหาร 45 นาที

• จำเป็นต้องแยกปลาที่มีไขมันออกจากอาหารกินเนื้อไม่ติดมันหรือไก่ ในกรณีนี้จำเป็นต้องตัดไขมันออกและเอาผิวหนังออกจากตัวนก
• อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำผลไม้คั้นสดเจือจางด้วยน้ำ 1: 1 คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาล
• คุณควรเลือกส้มโอที่มีเนื้อและเปลือกสีชมพู ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินเอขอแนะนำให้เลือกผลไม้หนักขนาดกลาง

อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหาร:

• กล้วย;
• ถั่วลิสง;
• ผักแป้ง
• ผลิตภัณฑ์แป้งและขนม
• ซีเรียลที่ทำจากนม
• ชาดำ.

ขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลด้วยบัควีทหรือน้ำผึ้งดอกเหลือง

มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารโดยใช้ส้มโอ นักโภชนาการกล่าวว่าเครื่องเผาผลาญไขมันส้มเป็นอันตรายต่อการใช้ในระยะยาวทุกวัน ดังนั้น วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารส้มโอ 3 วัน ภายใน 72 ชั่วโมง ร่างกายจะได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำ ในขณะเดียวกันความดันโลหิตไม่ลดลงน้ำหนักลดลง 2-4 กก.

เมนูสำหรับวันแรก:

1. หลังนอน - ส้มโอ 1 ลูก, ชาไม่ใส่สารให้ความหวาน, ไข่ไก่ต้มกับเนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม
2. พักกลางวัน - สลัดผัก, ชาเขียวกับน้ำผึ้ง, ½มะนาวขม;
3. อาหารเย็น - ส้มโอครึ่งลูกที่มีมวลเต้าหู้ไขมันต่ำ

อาหารในวันที่สอง:

1. มื้อเช้า - น้ำเกรพฟรุต ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง
2. อาหารเย็น - ชีสแข็ง 50 กรัมและส้มโอครึ่งผล
3. ของว่างยามบ่าย - ส้ม ½ ลูก ปลาอบกับผัก ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น

เมนูของวันที่สาม:

1. อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต สลัดผลไม้กับส้มโอครึ่งลูก ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
2. มื้อเที่ยง - ½ส้ม, น้ำซุปไก่, สลัดผักสด;
3. อาหารเย็น - เนื้อต้ม สลัดผัก และน้ำเกรพฟรุตธรรมชาติ

ภายใน 5 วันสำหรับอาหารแต่ละมื้อควรเป็นส้มโอ 1 ผล ในช่วงเวลานี้ความเป็นกรดของน้ำย่อยจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสภาพทั่วไปของร่างกายด้วยการพัฒนาของผลข้างเคียง (ความเจ็บปวดใน epigastrium, อิจฉาริษยา) จำเป็นต้องหยุดอาหาร ในช่วงลดน้ำหนักน้ำเกรพฟรุตควรเจือจาง 1: 3 จำเป็นต้องเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะลงในสลัด ล. น้ำมันมะกอก.

การลดน้ำหนักภายในหนึ่งเดือนนั้นง่ายกว่าการอดอาหารสั้นๆ ของเกรปฟรุต เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ให้ทำตามแผนอาหารต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินส้มโอกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ 120 กรัมสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยไข่ไก่ต้ม
• ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้ใช้ผักสดหรือปรุงสุก 200 กรัมของจานเนื้อ
• สำหรับมื้อเย็นคุณควรเตรียมสลัดผักหรือผลไม้ต้มไข่ไก่

เมนูอาหารสามารถรวบรวมได้อย่างอิสระโดยใช้อาหารที่ได้รับอนุญาตต่อไปนี้ สดหรือปรุงสุก:

• เนื้อสัตว์ปีกไม่มีหนัง, เนื้อไม่ติดมัน;
• หัวหอม, ผักขม, ข้าวโพดต้ม, ผักใบเขียว, บรอกโคลี, พริกและกะหล่ำปลี;
• ผลไม้แห้งและถั่ว ยกเว้นถั่วลิสง แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
• เนื้อปลาไม่ติดมัน
• น้ำมันมะกอก;
• ผลไม้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
• สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำเชื่อมผลไม้ น้ำผึ้ง
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• น้ำแร่ เอสเปรสโซ่ น้ำสมุนไพร ชาเขียว

ห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด:

• มันฝรั่ง;
• พืชตระกูลถั่ว;
• รมควัน, ทอด, ไขมัน, เผ็ด, อาหารดอง;
• ไส้กรอก;
• ขนมเครื่องดื่มอัดลมและหวาน
• ซีเรียลซีเรียล;
• ผักชีฝรั่ง;
• ชาดำ.

ภายในหนึ่งเดือน ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นการเดิน เพราะร่างกายจะได้รับแคลอรีเพียงเล็กน้อย

การผสมผสานของส้มกับอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ด้วยการใช้และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ได้รับธาตุ แร่ธาตุ และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารที่มีโปรตีนและส้ม สามารถใช้เป็นอาหารเดี่ยวหรือใช้เป็นวันอดอาหารทุกสัปดาห์

ลักษณะเฉพาะของเทคนิคนี้พร้อมกับหลักสูตรอาหารอื่น ๆ ที่อิงจากผลไม้เช่นมะนาวช่วยให้คุณเติมเต็มร่างกายสำรองภายในร่างกายด้วยโปรตีนจากสัตว์และวิตามิน เกรปฟรุ้ตช่วยให้คุณลดช่องของกระเพาะอาหารและลดปริมาณอาหารที่บริโภคได้ไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินคือ 3-3.5 กก.

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ไข่ไก่ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนกกระทาด้วย การสลับกันนี้จะกระจายอาหาร ทำให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารต่างๆ จะไหลเวียนเข้าสู่กระแสเลือด การกระทำนี้เกิดจากความแตกต่างในโครงสร้างทางเคมีของไข่ของนกสองตัว ในเวลาเดียวกัน สามารถแทนที่ไข่ไก่ 1 ฟองด้วยไข่นกกระทา 3-4 ฟอง ขึ้นอยู่กับวัฒนธรรม น้ำหนัก และขนาด

ในการลดน้ำหนักและชำระร่างกายของสารพิษ คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของอาหารเกรปฟรุต คุณสามารถสร้างเมนูได้ด้วยตัวเอง หรือคุณสามารถใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - ชาไม่หวาน, ไข่ไก่ลวก, ชีส 70 กรัม, คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม, ส้มโอ
• พักกลางวัน - ผักในรูปแบบของสลัดในรูปแบบสดหรือปรุงสุก 200 กรัมของอาหารเนื้อไขมันต่ำน้ำซุปโรสฮิป
• มื้อเย็น - สลัดผลไม้กับส้มโอและไข่ไก่ต้ม
• ของว่าง - ถั่วหรือผลไม้แห้ง ส้มโอหรือผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ใช่กล้วย 30 กรัม

อาหารมีไม่เกิน 800 กิโลแคลอรีดังนั้นควรทานอาหารเดี่ยวเพียง 2-3 วันและไม่เกิน 1 ครั้งใน 3-4 เดือน

วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้ผลดีที่สุดในวันถือศีลอด หากคุณใช้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ คุณไม่ควรปฏิบัติตามระบบการปกครองนี้นานกว่าสี่วัน ขอบคุณ kefir ที่ปราศจากไขมัน อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและยังคงมีแคลอรีต่ำเนื่องจากเกรปฟรุต

คุณสามารถดื่มน้ำและสมุนไพรในปริมาณไม่จำกัด เทคนิคนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กก.

อาหารส้มโออยู่ในกลุ่มของวิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดโดยมีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง จึงต้องค่อยๆ ออกไป 1-2 สัปดาห์ ในช่วง 2 วันแรกหลังอาหารทุกสัปดาห์ ควรนำน้ำซุปผักและเนื้อสัตว์มาใส่ในอาหาร ในวันที่ 5 เป็นไปได้ที่จะบริโภคพืชตระกูลถั่วและซีเรียลซีเรียลในนม ร่างกายจะมีความเครียดน้อยลงหากมีไข่ต้มและส้มโออยู่ในอาหารเป็นเวลา 4-5 วัน หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่รมควัน ของทอด และไขมัน

อาหารเกรปฟรุตทำให้เกิดข้อโต้แย้งหลายประการ: บางคนคิดว่าการปฏิบัติตามเทคนิคนี้ไม่สมดุลและหิวโหย คนอื่น ๆ สังเกตเห็นการได้รับวิตามินและการกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว โดยเฉลี่ยแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของเกรปฟรุต ร่างกายจะสลายไขมันในร่างกายได้มากถึง 0.8-1 กิโลกรัมต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปริมาณของน้ำหนักที่หายไปนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย น้ำหนักตัวเริ่มต้น อายุ และอัตราการเผาผลาญโดยรวม นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยวทุกๆ 4-5 เดือน

อาหารรสเปรี้ยวกำลังได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกทางอินเทอร์เน็ต สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อรสขมแนะนำให้เอาฟิล์มออกจากชิ้น ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนส้มโอเป็นส้มอื่น แต่ในขณะเดียวกัน ผู้คนต่างสังเกตว่าประสิทธิภาพของอาหารลดลงอย่างมาก นักโภชนาการได้รวบรวมรายการคำแนะนำสำหรับการอดอาหารที่เหมาะสม:

• หลังจากรับประทานอาหารคุณควรปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเนื่องจากน้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว
• ในสภาวะโภชนาการที่ จำกัด เพื่อเร่งการสลายไขมันในร่างกายคุณควรออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันหรือออกกำลังกายปานกลางเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• สามารถเพิ่มดาร์กช็อกโกแลต 2-3 ชิ้นในอาหารซึ่งจะเป็นการเพิ่มการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน
• หากคุณติดตามการรับประทานอาหารและด้วยเหตุผลบางอย่างเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เวลาอดอาหารคุณควรดื่มน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอน - ใน 2 สัปดาห์น้ำหนักจะลดลง 3 กก.
• คุณไม่ควรเพิ่มปริมาณเกรปฟรุตทุกวันเพราะการใช้ผลไม้รสเปรี้ยวในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดผื่นที่ผิวหนัง

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักจากอาหารส้มโอโปรดดูวิดีโอด้านล่าง