ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก: ประโยชน์และโทษตัวเลือกอาหาร

เกรปฟรุตเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและกรดผลไม้ ประโยชน์ของผลไม้สำหรับไข้หวัดใหญ่และหวัดเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าใช้ในการผลิตเครื่องสำอางใช้กันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมน้ำหอม เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารลดน้ำหนักจากผลไม้นี้ได้รับความนิยมอย่างมาก

เกรปฟรุ้ตเป็นส้มที่มาจากตระกูล Rut และเป็นหนึ่งใน "เจ้าของสถิติ" ในนั้น - ผลไม้สามารถมีขนาดได้ถึง 15 เซนติเมตร โลกได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลไม้ในศตวรรษที่ 18 เมื่อนักบวชกริฟฟิธส์ ฮิวจ์ส ผู้ชื่นชอบการเดินทางและพฤกษศาสตร์ พูดถึงผลไม้ที่ไม่ธรรมดา เขาให้ชื่อผลไม้แปลก ๆ ว่า "ผลไม้ต้องห้าม" ชื่อผลไม้ที่สืบทอดมาในสมัยของเรานั้นถูกตั้งให้กับผลไม้โดยพ่อค้าในจาไมก้า ในศตวรรษที่ 19 ผลไม้ชนิดนี้เริ่มเติบโตในระดับอุตสาหกรรมในสหรัฐอเมริกา บราซิล อิสราเอล และประเทศอื่นๆ อีกหลายประเทศ

นักชิมตกหลุมรักผลไม้ไม่เพียงเพราะกลิ่นหอมและรสเปรี้ยวที่เติมพลัง แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางเคมีที่อุดมไปด้วยซึ่งนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ผลไม้ยังได้รับการชื่นชมอย่างรวดเร็วจากผู้หญิงทุกคนที่พยายามดูดีและรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีในช่วงเวลาต่างๆ เกรปฟรุ้ตถือว่าเป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด ให้พลังงานเพียง 35 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ในเวลาเดียวกัน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• โปรตีน 0.8 กรัม
• ไขมัน 0.2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 6.6 กรัม
• น้ำ 89 กรัม
• ใยอาหารประมาณ 2 กรัม

เม็ดสีแคโรทีนในองค์ประกอบของผลไม้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงสภาพของเซลล์ และลดเวลาที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ วิตามินบี 1 ช่วยเพิ่มสภาวะของระบบประสาท และ "เพื่อนร่วมงาน" ของวิตามินบี 2 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ทำหน้าที่ในส่วนที่ "ดี" ที่สุด โดยจะแบ่งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตออกเป็นส่วนประกอบขนาดเล็กลงพร้อมกับเอนไซม์ ไนอาซินส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตปกติลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด

วิตามินบี 5 มีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่งเสริมการผลิตแอนติบอดี วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการเผาผลาญ และยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน วิตามินซีมีประโยชน์สำหรับการสร้างเม็ดเลือด มีส่วนในการผลิตคอลลาเจน ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ วิตามินอีช่วยขจัดสารพิษ สารพิษ และสารอันตรายที่สะสมในร่างกาย และนี่ไม่ใช่รายการวิตามินทั้งหมดในส้มโอ

และส้มโอยังมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม เหล็ก

การศึกษาพบว่าระดับของสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในส้มโอค่อนข้างสูง ซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอล เชื่อกันว่าผลไม้ชนิดนี้เพียงผลเดียวต่อวันหลังผ่านไป 3 สัปดาห์จะช่วยให้คุณปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติได้ ทางนี้, ต้องนำผลิตภัณฑ์เข้าสู่อาหารของผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจโรคระบบไหลเวียนโลหิต

อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ยืนยันว่าส้มโอมีฤทธิ์ต้านจุลชีพ แต่การศึกษาผลไม้ที่น่าทึ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไป

คำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการลดน้ำหนักนั้นไม่ชัดเจน มีสองมุมมองเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ ผู้สนับสนุนอาหารเกรปฟรุตอ้างว่าองค์ประกอบทางเคมีของผลไม้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน ชื่นชมผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำ และยังสามารถตอบสนองความหิวได้อีกด้วย

เกรปฟรุ้ตควรปรับปรุงการนอนหลับ และการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก ผลขับปัสสาวะเล็กน้อยของส้มโอช่วยหลีกเลี่ยงการเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งช่วยลดอาการบวมและลดน้ำหนักตัว

หากคุณติดต่อนักโภชนาการทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติพร้อมคำถามเกี่ยวกับผลของเกรปฟรุตต่อกระบวนการลดน้ำหนัก มีความเป็นไปได้สูงที่ผู้เชี่ยวชาญนี้จะตอบว่าผลไม้นั้นไม่สามารถเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนักได้ ความสามารถของผลไม้รสเปรี้ยวในการเผาผลาญไขมันตามที่แพทย์พูดเกินจริงข่าวลือเกี่ยวกับส้มโอที่เผาผลาญไขมันอย่างน่าอัศจรรย์นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย

แต่ในผลไม้ตระกูลซิตรัสนั้นมีปริมาณเล็กน้อย จึงไม่มีความสำคัญมากจนไม่ได้ให้เหตุผลที่เชื่อได้ว่าการลดน้ำหนักจากการรับประทานเกรปฟรุตเท่านั้นเป็นไปได้ แต่การค้นพบของนักวิทยาศาสตร์ทำให้บรรษัทที่สร้างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยภาพที่สดใสของมะนาว ส้ม และเกรปฟรุตบนฉลาก

ไขมันสำรองในร่างกายจะเริ่มบริโภคเมื่อแคลอรีไม่ขาดอีกต่อไป ดังนั้นการกินเกรปฟรุตในสภาวะที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยไม่ใช้พลังงานจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นตามที่แพทย์กำหนด ส้มโอจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อเพิ่มในปริมาณที่พอเหมาะให้เป็นอาหารปกติ สมบูรณ์ ดีต่อสุขภาพ ปราศจากไส้กรอกและมายองเนส ซอสมะเขือเทศ เค้ก และปลารมควัน

เกรปฟรุ้ตส่งผลต่อการเผาผลาญด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่เฉพาะเมื่อใช้ผลไม้อย่างถูกต้อง - เติมน้ำ ใช้เป็น "อาหารว่าง" ระหว่างมื้ออาหาร มันมีประโยชน์และอุดมไปด้วยวิตามิน แต่กระบวนการลดน้ำหนักนั้นได้รับอิทธิพลจากไลฟ์สไตล์ สไตล์การกินมากกว่า ไม่ใช่จากการมีหรือไม่มีผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร

เกรปฟรุตอุดมไปด้วยกรดผลไม้ ซึ่งส่วนใหญ่มีฤทธิ์ต้านส่วนผสมของยาบางชนิดดังนั้นการรับประทานผลสุกเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อวัตถุประสงค์อื่นจึงไม่คุ้มค่าหากคุณกำลังใช้ยาระงับประสาท ยากล่อมประสาท หรือยาเพื่อลดความดันโลหิต การผสมสารเคมีที่จะสร้างสารออกฤทธิ์ของยาเหล่านี้และส้มโออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพตับได้มาก

การรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากเกินไป เช่น เกรปฟรุต อาจส่งผลเสียต่อเคลือบฟันและอาจจะเริ่มแตกได้

กรดในผลิตภัณฑ์ไม่ได้ระบุไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้:

• โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• พยาธิวิทยาของไตและตับ

อันตรายจากส้มโอเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมากลายเป็นหัวข้อของงานทางวิทยาศาสตร์ของนักชีววิทยาและนักเคมีในแคลิฟอร์เนีย ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยแห่งชาติสามารถพิสูจน์ได้ว่าผู้ที่บริโภคส้มโอมากกว่าหนึ่งในสี่ต่อวันอย่างเป็นระบบมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในกลุ่มผู้ป่วยโรคมะเร็งมากกว่า ไม่มีหลักฐานว่ามะเร็งกระตุ้นบางสิ่งจากองค์ประกอบทางเคมีของผลไม้เอง นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่าโรคนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากสารบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยเกรปฟรุตในปริมาณมาก นั่นคือเหตุผลที่ส้มโอไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังรับการรักษาโรคมะเร็งเช่นเดียวกับผู้ที่รับมือกับมะเร็งวิทยาแล้ว

และนี่เป็นข้อโต้แย้งที่หนักแน่นที่จะไม่รับประทานอาหารเกรปฟรุตที่ "แข็ง" ซึ่งจะมีเฉพาะผลไม้เหล่านี้เท่านั้น

แนะนำให้รับประทานเกรปฟรุตเป็นผลิตภัณฑ์แยกต่างหากโดยไม่ต้องนำไปประกอบอาหารอย่างอื่น ผู้แพ้ที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าวิธีหนึ่งคือการกินผลไม้สุกหนึ่งในสี่ 30-40 นาทีก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงบรรเทาความหิว แต่ยังกินอาหารมื้อหลักน้อยลงซึ่งในตัวมันเองจะช่วยลดน้ำหนัก ควรพิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ

เป็นที่เชื่อกันว่าไตรมาสของส้มโอหลังรับประทานอาหารหลังจาก 20 นาทีจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปได้เร็วขึ้น "เผาผลาญ" ไขมัน เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน

แอปพลิเคชั่นนี้เกี่ยวข้องกับการทานผลไม้ 30 นาทีก่อนเข้านอน เป็นที่เชื่อกันว่าในความฝัน เมื่อร่างกายมนุษย์ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กระบวนการเผาผลาญจะดำเนินไปเร็วขึ้น และการลดน้ำหนักในความฝันไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ เกรปฟรุ้ตจึงถูกย่อยแล้วเมื่อคนนอนหลับ บรรดาผู้ที่กำลังลดน้ำหนักพูดในแง่บวกอย่างมากเกี่ยวกับการใช้ดังกล่าว ในขณะที่แพทย์ไม่ได้มีความกระตือรือร้นเช่นเดียวกัน โดยเชื่อว่าก่อนเข้านอน คีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างมากกว่ากันมาก

มีอาหารส้มโอหลายประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ได้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และข้อกำหนดด้านโภชนาการทั้งหมด แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมในรายละเอียดหลัก

นี่เป็นตัวเลือกที่ "ยาก" สำหรับการลดน้ำหนัก โชคดีที่แม้แต่แฟนพันธุ์แท้ของผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้ก็พยายามที่จะไม่กินผลไม้นั้นแทนที่จะกินอย่างอื่นเป็นเวลามากกว่า 2 วัน 1 วันถือว่าดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าเฉพาะผลไม้และน้ำผลไม้เท่านั้นที่นำมาในระหว่างวัน แนะนำให้เก็บผลไม้ขนาดกลางประมาณ 4 ผลไม้ต่อวัน มันจะดีกว่าที่จะคั้นน้ำผลไม้เองที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลลงไป

เชื่อกันว่าโมโนไดเอทของเกรปฟรุตทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ กระตุ้นลำไส้ กระเพาะอาหาร ช่วยกำจัดอาการบวมน้ำส่วนเกิน สารพิษและสารพิษ ไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนักจำนวนมากต่อวันของอาหารดังกล่าว แต่คุณสามารถวางใจได้ 1-2 กิโลกรัม ดังนั้นการรับประทานอาหารดังกล่าวจึงมีประโยชน์สำหรับเด็กหญิงและสตรีที่มีงานสำคัญในวันพรุ่งนี้และการแต่งกายที่เป็นทางการแทบจะไม่ถูกผูกไว้ที่เอว การลดน้ำหนักในระยะยาวและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในอาหารโมโนของเกรปฟรุตนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงมาก

หากคุณลดน้ำหนักในสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม นอกจากเกรปฟรุตแล้ว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการ 3 วัน คุณจะต้องกินอาหารอื่นๆ แต่ปริมาณแคลอรีทั้งหมดจะต้องลดลงเหลือ 750–800 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาสามวัน นับว่าซีเรียลต้มอะไร อกไก่ (ต้มอีกครั้ง) เท่าไหร่ ปลาสามารถป้อนค่าพลังงานนี้ได้ รับน้อย. ปริมาณนี้ควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อ

ไม่รวมเกลือและน้ำตาล ไขมัน เนย ซอส เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศแทนที่จะเป็นกาแฟถ้วยโปรด - ชาเขียว แทนแซนวิชกับไส้กรอกสำหรับมื้อเช้า - ไข่ต้มแทนพาสต้า - สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย

มันเกิดขึ้นที่ในเวลาอันสั้นคุณต้องลดน้ำหนักมากกว่า 4-5 กิโลกรัมและที่นี่จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกวิธีการรับประทานอาหารส้มโอเจ็ดวัน ตามรีวิว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกินเกือบทุกอย่างที่คุณคุ้นเคย หลักการทั่วไปของโภชนาการระหว่างสัปดาห์คือการควบคุมอาหาร

จำนวนมื้อคือ 5-6 มื้อ ในขณะที่ก่อนหน้าสี่มื้อ คุณต้องกินส้มโอ 30-40 นาทีก่อนอาหารมื้อหลัก

คุณสามารถกินอะไรกับสิ่งนี้: อกไก่ต้ม, ปลาอบหรือนึ่ง, เนื้อไม่ติดมัน, ข้าวต้ม, บัควีท, ผัก, ซุปที่มีมันฝรั่งขั้นต่ำ, น้ำซุปไขมันต่ำ, สลัดผัก, สตูว์, ผลไม้แช่อิ่มแบบโฮมเมด, คอตเทจชีสไขมันต่ำและ ไขมัน kefir

อาหารเกรปฟรุตสากลเหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่เพียงต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรักษาน้ำหนักใหม่ไว้ด้วย คล้ายกับอาหารเจ็ดวันในแง่ของความต้องการอาหาร แต่ต้องลดปริมาณส้มโอ - ไม่เกินหนึ่งผลไม้ต่อวันขอแนะนำให้รวมการบริโภคผลไม้นี้กับอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ไก่งวง คอทเทจชีส ไข่ ยินดีต้อนรับวาไรตี้: ถ้าวันนี้คุณทานปลากับส้มโอเป็นอาหารค่ำ พรุ่งนี้ก็ปรุงเนื้อและกินกับผลไม้นี้

นอกจากน้ำเกรพฟรุตปกติหรือชิ้นผลไม้แล้ว หากทานอาหารนานพอ คุณสามารถแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยด้วยเกรปฟรุต นี้จะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารและนำความสุขในการกิน

ตัดเนื้อไก่ต้มเป็นก้อนเล็ก ๆ หั่นส้มโอปอกเปลือกหั่นชิ้นละ 3-4 ชิ้นแล้วคลุกไก่ ใส่ใบผักกาดหอมที่หั่นหรือฉีกด้วยมือเป็นชิ้นขนาดกลาง ใส่สลัดที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหรือน้ำเกรพฟรุตสองสามหยด

เกรปฟรุตเข้ากันได้ดีกับแครอทและกะหล่ำปลี แม้ว่าผักและผลไม้เหล่านี้จะเติบโตในทวีปต่างๆ ถูแครอทที่ปอกเปลือกแล้วบนเครื่องขูดหยาบ ผสมกับกะหล่ำปลีสดสับละเอียด ใส่งาเล็กน้อยแล้วหั่นเกรปฟรุตเป็นชิ้น คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวันลงในสลัดที่ทำเสร็จแล้ว หรือปล่อยให้ยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เกรปฟรุตจะให้น้ำผลไม้ ซึ่งจะแช่ส่วนผสมผักสดที่เหลือในจาน

เครื่องดื่มดังกล่าวในด้านโภชนาการอาหารมักได้รับการจัดอันดับว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ สมูทตี้มีความเข้มข้นไม่เหมือนกับน้ำเกรพฟรุต ด้วยเหตุนี้ของหวานหนึ่งแก้วจึงเป็นอาหารอิสระที่เต็มเปี่ยมเช่นของว่างยามบ่ายหรืออาหารเย็นมื้อที่สองสมูทตี้เป็นค็อกเทลของเกรปฟรุต แอปเปิ้ล แครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ลงไปได้ ควรหลีกเลี่ยงเฉพาะที่มีน้ำตาลจำนวนมาก - ลูกพีช, องุ่น, กล้วย

ผลไม้ล้าง, ปอกเปลือก, หลุม, สับและส่งไปยังโถปั่น หากเครื่องดื่มมีความหนาเกินไปก็สามารถเจือจางด้วยน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส การรวมเกรปฟรุตกับผักและผลไม้ต่อไปนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด:

• คื่นฉ่ายและสับปะรด
• สับปะรดและน้ำผึ้งเหลว
• สตรอเบอร์รี่และขิง
• ส้มและผักโขม
• ส้มและอะโวคาโด;
• แครนเบอร์รี่และแอปเปิ้ล

การอดอาหารไม่ใช่เหตุผลที่จะปล่อยให้ตัวเองไม่มีของหวาน มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารเพื่อเตรียมขนมเกรปฟรุตแสนอร่อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอบผลไม้ด้วยอบเชยในเตาอบ แบ่งเท่า ๆ กันของเกรปฟรุตด้วยอบเชยและใส่ในเตาอบหลังจาก 20 นาทีคุณจะมีขนมที่มีกลิ่นหอมและอร่อยสำหรับชา ครึ่งที่เสร็จแล้วสามารถโรยด้วยวอลนัทสับหรือบดละเอียด

คุณสามารถปรุงเกรปฟรุตเจลลี่ซึ่งทุกคนในบ้านจะต้องอยากกินอย่างแน่นอน คุณต้องบีบน้ำจากผลไม้ เจลาตินเจือจางด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อยและให้ความร้อนจนเกือบเดือด จากนั้นค่อยๆ นำเจลาตินใส่ในน้ำผลไม้ขณะกวน เทลงในพิมพ์ ทิ้งไว้ให้แข็งตัวในตู้เย็น คุณสามารถใส่ผลไม้ลงในแต่ละรูปแบบที่ด้านล่างก่อน - เพื่อให้เยลลี่ของคุณ "ประหลาดใจ"

ความคิดเห็นของผู้หญิงที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีเกรปฟรุตแสดงให้เห็นว่าประสิทธิผลของการลดน้ำหนักโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักที่ลดลงพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันของพวกเขามากน้อยเพียงใด การซื้อเกรปฟรุตและใจเย็นไม่เพียงพอ

ผู้ที่ลดน้ำหนักแล้วแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• จำกัด การรับประทานอาหารหลังจาก 18 ชั่วโมงอนุญาตเฉพาะของว่างเบา ๆ - kefir หนึ่งแก้วหรือน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วก่อนนอน 1 ชั่วโมง
• อย่าลืมดื่มน้ำซึ่งเป็นน้ำธรรมดาที่สุดที่ไม่มีแก๊ส ถ้าคุณรู้สึกหิว คุณสามารถเติมน้ำเกรพฟรุตสักสองสามหยดลงไป ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกดี
• ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินในตอนกลางคืนจึงควรทาน้ำมันหอมระเหยส้มโอหรือมะนาว 2-3 หยดลงบนผ้าเช็ดหน้า - การสูดดมไอระเหยของน้ำมันเหล่านี้จะช่วยรับมือกับความหิว
• พบว่าตัวเองพลศึกษาตามอายุสุขภาพและการจ้างงาน - ไม่จำเป็นต้องดึงบาร์เบลหากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนหรือ "ฆ่าตัวตาย" ในเครื่องจำลองแล้วนอนด้วยกล้ามเนื้อเจ็บและคราง หากคุณเป็นนักกีฬา ให้ออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม ถ้าไม่ ให้เดินทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาที เพราะแม้ภาระดังกล่าวจะเพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันสำรองในร่างกายให้เข้มข้นขึ้น
• กินช้าๆ เคี้ยวอาหารนานๆ อย่ากินเร่ง
• เลือกส้มโอที่มีเนื้อสีแดง - มีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีจุดด่างดำรอยบุบบนเปลือก
• เริ่มอาหารหลังจากเตรียมอาหารเบื้องต้น - สองสามวันก่อนเริ่มพยายามลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารการเปลี่ยนอาหารอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด
• ออกจากอาหารอย่างราบรื่นค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างช้าๆเพื่อป้องกันการหยุดชะงักของการทำงานปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้

หากต้องการเรียนรู้วิธีทำน้ำเกรพฟรุตสมูทตี้ง่ายๆ ที่เผาผลาญไขมัน ให้ดูวิดีโอ